Večina ljudi so pripravljeni del z dodatno težo, ponavadi išče odrešitev v različnih diet. Medtem so zdravniki dolgo ugotovila, da je najboljši način, da bi popravek sliki Podatki Popravek: možnosti za boj proti debelosti   - To gibanje. Ni vsakdo ima priložnost, da se udeležijo telovadnic in delo na zapletenem školjk inštruktorja. Vendar pa delaš posebne vaje za hujšanje, vključno z enostavnimi vajami, ki so dostopne skoraj vsakomur, vključno z invalidi.

Telovadbo je potrebno tudi, če se program hujšanje opira na posebno dieto. Telesna dejavnost bo dopolnjevala odlično, in ne bi moglo biti bolje, bo pomagalo zmanjšati količino podkožnega maščevja.

Zjutraj ali zvečer?

Mnenja fitnes inštruktorji, kaj čas dneva je najbolje narediti vaje za hujšanje: zjutraj ali zvečer. Zagovorniki večerni "format", trdijo, da morate dati vaše telo, da se zbudiš in se v ritmu dela - samo za en dan, da lahko to storite.

Toda bolj priljubljen je pristop, da se vaje za hujšanje izvajajo kot zjutraj. Paleta vadbe ne bo veliko časa, in lahko običajno vodijo le deset do petnajst minut. Zelo pomemben kriterij je pravilnost. Sodelujejo pri takih vajah mora biti vsak dan in sistematično, sicer želeni rezultat lahko samo ne razumem.

Letargija črevesja in kako jih rešiti

Večina tegobe, ki jih ljudje, ki so prekomerno telesno težo, zaradi tako imenovanega črevesne lenoba izkušeni. Ti vključujejo fizično šibkost in pogoste glavobole in utrujenost. Ti simptomi se pogosto odkrijejo pri tistih, ki so na prvi pogled, ne trpijo, ki so nagnjeni k debelosti. Toda vaje za hujšanje je univerzalna - lahko služi ne le kot popravljalni ukrep, temveč tudi kot preventivni ukrep. In kje so težave s črevesjem, lahko jim vedeti o sebi in prekomerno telesno težo. Mnogi "pohudatelnyh" vaje stimulirajo trebušne mišice, in vzporedno s tem dogaja in stimulacijo črevesja.

Hoja po mestu

Performing tradicionalni niz vaj z namenom hujšanje običajno začne s sprehodom na kraju samem. Nobena posebna težava, ki je ne zastopa, je pomembno le, da dvig kolena višji, vendar ne pretirano vnemo. Trajanje hoje lahko tako malo, kot dvajset do trideset sekund, v tem času pa lahko upravljate vzeti nekaj korakov.

Nadzor dih pri hoji na terenu je, kot sledi: prve štiri korake dih za naslednje štiri - izdihom.

Enostavno premikanje

"Hujšanje" učinek imajo vse vaje, povezane s pobočja stanovanjskem telo v eno smer ali drugo, squats, lunges na eni nogi, s krožnimi gibi medenice. Večina od njih se izvajajo od stoječem položaju, stopala so običajno v položaju "ramen širina narazen." Če želite storiti lunges, izgon eno nogo na stran in čepi na drugi strani, potem, seveda, jih moramo postaviti na široko.

Od ležečem položaju lahko dvigne ukrivljene ali ravne noge, kot tudi rock tiska, poskuša obdržati vaše noge vedno in dvigovanje telesa le telo. Vsaka od teh vaj se običajno izvaja v povprečju deset do dvanajst krat.

Skoki in dihalne vaje

V telovadnici, da izgubijo težo, je običajno eden izmed krajev časti je podan in skakanje na mestu. Običajno so izvedli v intervalu med "navpično" in "horizontalnih" programov. Najprej morate skočiti na dveh nogah, pristanek tiho po prstih. Trajanje v tem primeru lahko le okoli pol minute. Potem bi morala biti enaka količina časa nameniti izmenično skoki levi in ​​desni nogo posebej.

Konča vaje dihalne vaje. Od stoječem položaju morate dvigniti roke gor in nežno potegnil gor - to bo dih. Nato je ohišje telo spustiti v strmino, sproščene roke skoraj dotika tal - tako izgleda izdiha. Ponavljajoča dihalne vaje trikrat ali štirikrat.

Pomislite aqua - je za reve, ali ni povsem zdrav? Nič takega. V vodi, veliko vaje so bolj učinkovite kot na terenu, ki omogoča, da gorijo več kalorij v krajšem času. Lahko izgubijo težo brez potenje v telovadnici in, kar je najpomembneje, brez tveganja oškodovanja sklepov.

Za vadbo potrebujete desko za kopanje in vodotesno uro. Za vadbo so bili najbolj učinkoviti med njimi mora potekati vsaj en dan; Poleg tega je pomembno, da jeste pravico in ne pozabi "tal" vadbe, ki ima vsekakor svoje prednosti.

Vaja 1

Stati v tistem delu bazena, kjer je globina vode prsi, približno 1, 5 m od stene bazena, jo je obrnjena. Postavite svoje dlani na krovu za kopanje. Počasi teči na steno in potisnite ploščo navzdol, dokler so roke naravnost. Poskusi, da izhajamo iz plošče istočasno, dvig telo čim višje. Obrnite steno in teči nazaj na izhodišče. Vajo ponovite 10-krat.

Vaja 2

Ležijo na trebuhu v globokem koncu bazena (če niste prepričani, da imajo vode, uporabite plavajoči cono ali rokave). Upognite kolena in hitro mešamo noge, medtem ko izvajajo pred majhen del kapi. Opravite vsako vajo za eno minuto, nato počivajte 30 sekund (pazi na čas na uro). Ponavljati vsaj trikrat. Kdaj se bo to izkazalo tudi, poskusite plavajo naprej, ki se gibljejo le samo z rokami ali nogami.

Vaja 3

Ta vaja krepi mišice nog in trebuha. Prijavite se v vodo do vratu, vodenje roke na ladji za plovbo pred njim. Nekoliko nagnete naprej in naslonite na krovu. Trdno pritiskom roke na krovu, v zameno, dvignite noge, kolena dotikajo krovu. Nadaljujejo na enak način, da vajo za eno minuto. Počivajte 30 sekund. Ponavljati vsaj trikrat.

Vaja 4

To je vaja za razvoj mišice ramenih, rokah, prsih, trebuhu in nogah.

Opravite vajo, medtem ko stoji v vodo do prsi na stopnicah do bazena. Noge so na dnu bazena, roke dol dol in držite na lestve klini. Hkrati dvignite desno roko in desno nogo nad vodo (morda prvič ne boste dobili dvigniti nogo tako visoko - v tem primeru poskusite znova). Drži ta položaj za 2-3 sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj. Ali to vajo 16-krat. Ko se vadba prične delati dobro, poskusite, da ga bo izvršil, ne drži na lestvi.

Če na terenu je glavna težava ta naloga, da imajo lastne teže, je glavna naloga - držati ravnotežje s pomočjo mišice telesa.

Vaja 5

Vaja krepi mišice v rokah, prsih, hrbtu, trebuhu in nogah. Sedi na krovu za kopanje, ki imajo svoje roke na rob; sveste noge dol. (Če ne moreš samo sedeti na krovu za kopanje, nositi plavajoči cono). Izmenično zravnajte metanje gor, na desni in levi nogi, in sledite pogoste roko kap gibati v vodi. Opravite vsako vajo za eno minuto in poskusite to čas za premagovanje največjo možno razdaljo.

Sprva je morda težko najti pravi ritem za to vajo. Da bi olajšali težave, si predstavljajte, da voziš na vodno kolo, in ustrezno premakniti.

Vaja 6

Vaja za stegna, zadnjico, trebuh in noge; Poleg tega izboljšuje delovanje vestibularnega aparata. Push deska plavati pod vodo, in stojijo na nasprotnem koncu. Stisniti noge na dnu bazena. Podaljšajte svoje roke ob strani in opravljanje s krožnimi gibi zapestja, vleče kolena k prsim, in hkrati zagotoviti, da je svet še vedno plavati pod noge, ne jadranje na stran. Spustimo nogo, ponovnim pritiskom na ploščo na dnu bazena. Ponovite osemkrat.

Vaja 7

Stati na dnu v plitvini, okoli 1 do 5 m od stene bazena, kije obrnjena k njej. Prost dostop do stene in stop opravljanju krožnimi gibi roke in napenjanje trebušne mišice, dotikajo stene v zameno, njegovo levo in desno nogo. Vrni se na izhodišče in ponovite. Skupaj, naredite 10 ponovitev, in se dotaknite stene bazena 10-krat z vsako nogo. Poskusite narediti to vajo čimprej, ker tukaj je število kalorij odvisna od hitrosti.

Vaja 8

Vaje za mišice trebuha, nog in zadnjice mišice.

Prijavite se v vodo do vratu, rokah, razširjene po telesu in rahlo upognjeno komolci, roke rahlo stisnil. Dvignite in upognite kolena levo nogo in desno nogo, naredite 12 jumping levo in desno. Spremenite noge in ponovite. Opravite tri sklope po 24 skokov.

Če ne boste zelo dobro, ne vem, kako ohraniti ravnotežje, pričnete vadbo s skoki na obeh nogah, in postopoma preide na skok na eni nogi.