- Aerobika: uporaba aerobno vadbo
- Poklici
- Breme
Aerobne vaje so imenovane tudi kardio. Da morebitnih dolgih ritmičnimi gibi, ki vključujejo velike mišične skupine. Aerobne vaje narediti pljuča trdo delati, ker v času njihovega izvrševanja povečuje potrebe po kisiku.
Kakšne so prednosti aerobno vadbo
Redno početje aerobiko, lahko citat veliko koristi za zdravje in splošno dobro počutje:
- Povečajte nivo energije
- Zmanjšajte stres ravni
Kako premagati stres? Ustvarite oazo
in izboljšati stanje duha (zaradi sproščanja endorfinov)
- Izboljšati srce in pljučno funkcijo
- Nižji krvni tlak
Krvni tlak - nevarno, če njegova gugalnica?
, Srčnega utripa, in tveganje za možgansko kap
Stroke - resna poškodba možganov
ali srčni napad
Ali aerobika shujšati?
Teža se zmanjša, ko ustvarite primanjkljaj kalorij, boste morali, da gorijo več kalorij kot porabljeno. Zato, razredi, v katerih je opekline več kalorij - odlično dopolnilo k prehrani, v kateri je nadzorovano s številom porabljene kalorije. Ta kombinacija dodatne teže iti.
Na primer, pol ure počasnega tek porabi približno 300 kalorij. To lahko pomembno prispeva k ustvarjanju potrebnih primanjkljaj kalorij za hujšanje, ali vam omogočajo, brez slabe vesti, da bi jedli tablico čokolade.
Aerobika: domov trening
Ali vas bo napisana v telovadnico ali gre smučanje sredi zime. Obstaja nekaj vaj, da se lahko izvedejo v znanem okolju, doma.
Najcenejša možnost - da vaš najljubši CD in ples po sobi, ali pa, da se vključijo v živahni čiščenje apartmaja.
Obstaja tudi veliko na voljo oprema za dom aerobne vadbe, kot so platforme za step aerobika, vrvi (ne pozabite, da čisto ničesar, ki bi lahko prekinil), trampolini, kot tudi CD-ji z vajami.
Aerobika: usposabljanje na ulici
Celo nekaj ekstra sprehode živahno lahko koristi, če delaš dovolj, da se poveča srčni utrip in dihanje pospešil.
Tek, hitra hoja ali vožnja s kolesom v dobrem vremenu - vse vrste dobro aerobno vadbo.
Vsako vaja je boljša od nobene vaje, pa skupina za šport so na splošno manj učinkovita kot aerobno vadbo, saj vključujejo časovno obdobje, ki porabijo veliko energije, ki se izmenjujejo z obdobji, v katerih srčni utrip upočasni.
Resnične koristi od aerobno vadbo pride, ko je pretok konstanten.
Aerobika: trening v dvorani
Lokalni fitness club vam bodo ponudili široko paleto aerobne vadbe, kot so tekalne steze, eliptični trenerji, uresničevanje kolesa, stroji za veslanje, tako da boste ogreti pred vadbo. Dobra ideja - da spremenite trenerje, kot tudi, da spremenite nastavljeno hitrost in težavnost, ker se telo lahko uporabi za določen program vadbe, in po nekaj treningih isti program ne bo mogel ustvariti prejšnjo obremenitev srca in pljuč.
Za tiste, ki raje sodelujejo v skupini, mnogi zdravstveni klubi ponujajo skupin poklicev, na primer različne vrste plesa, treningom z utežmi, klasična aerobika, step aerobika, in tako naprej, kjer se bo ukvarjal s kvalificirano inštruktor, tako da ga lahko odstranite največja korist od usposabljanja.
Če imate priložnost, da sodelujejo v bazenu, kopanje - to je tudi zelo učinkovit vrste kardio. Ker je intenzivnost plavanje zelo nizka, je primeren za tiste, ki imajo poškodbe ali težave z mišicami ali sklepi.
Kako pogosto morate trenirati
Za dober aerobno vadbo je običajno priporočljivo vzeti od tri do pet krat na teden za 30-60 minut, kar ne vključuje toplo-up na začetku razreda in ohladi na koncu.
Najbolj pomembna stvar - da se prepričajte, da je srce in pljuča so intenzivno deluje dovolj in dovolj dolgo, da bi imeli koristi od aerobno vadbo, vendar ne tako dolgo, da je prišlo do poškodb. Preverite pravilno stopnjo intenzivnosti vadbe lahko takole: moraš hiperventiliram, toda hkrati bi lahko govorili.
Pomembno je, da se počasi zažene. Če nekaj časa ne boste storili, ne poskušajte samo teči maraton.
Če pol ure lekcija zdi predolgo, začnite z desetminutnih sej v prvem tednu, potem pa podaljša čas do 15 ali 20 minut za naslednji teden, in tako naprej, dokler ne boste počutili udobno delaš več.
Bodite prepričani, da poslušate svoje telo. Če so mišice utrujene, da je v redu, če pa se mišice ali spoji začnejo boleti ali pa ste postali težko dihati
Hlačke - kaj je narobe?
, Upočasnite ali ciljno usposabljanje, da se prepričate. Kaj lahko storite v naslednjem trenutku.