Dihalne vaje: kako pravilno dihanje vpliva na obliko

3 februar 2008

 dihalne vaje
   Danes mnogi strokovnjaki menijo, da jih trenira ustrezne dihalne vaje, oseba, ki ne more samo čutijo izbruh energije, in ko boste morali umiriti, ampak tudi, da se ukvarjajo z zelo specifičnimi motnjami, povezanih s stresom Kako premagati stres? Ustvarite oazo  Kako premagati stres? Ustvarite oazo
 Segajo od napadi panike Napadi panike - strah od nikoder  Napadi panike - strah od nikoder
 In težave s prebavili. Dihalne vaje, opisane v nadaljevanju, da pomaga obvladovati stres in njegove številne posledice.

 Dihalne vaje: kako pravilno dihanje vpliva na obliko

Stimulira dihanje

Ta vaja temelji na nekaterih dihalnih tehnik joge. Njegov cilj - povečati vitalnost in da um bolj aktivna.

  • Hitro vdihovati in izdihom zraka skozi nos, se prepričajte, da je usta zaprta in sproščeno. Vdihavanje in izdih mora biti enaka v dolžini, ampak čim krajša. Takšno dihanje je hrupno, to je normalno.
  • Poskusite narediti tri cikle vdihov in vdihov na sekundo. To naj bi povzročilo hitro gibanje prepone. Po 3-4 sekundah dihalnih dihanje normalno.
  • V prvem ciklu hitro dihanje ne bi smelo trajati več kot 15 sekund. Vsakič, ko se trenira spodbujanje dihanja, lahko povečate trajanje izvedbe za 5 sekund, dokler ne prideš do ene minute.

Če je vadba je pravilna, se boste počutili, da so sistemi v telesu aktivira - približno kot po dobrem treningu. V tej vaji morate občutek napetosti na zadnji strani vratu, trebušno prepono, prsni koš in trebuh. Poskusite narediti to nalogo, ko se naslednjič, ko boste želeli navijanja s pomočjo skodelico kave.

 Dihalne vaje: kako pravilno dihanje vpliva na obliko

Sproščujoče Breath

To je zelo preprosta vadba; zavzema minimalno količino časa in ga je mogoče izvesti kjerkoli. Čeprav se to lahko opravi v vsakem položaju, naučiti boljše sedenje in naravnost nazaj. Pritiskom konico peresa do strehe ustih tik za zgornje sprednje zobe, in da ostane ves čas, dokler vaje. Boste dihati skozi usta, tako da bo pretok zraka okoli zvočnikov.

  • Popolnoma izdihom zrak iz pljuč, tako da dobimo žvižganje.
  • Zapri usta in vdihavajte tiho skozi nos, računam na štiri.
  • Zadržite sapo in štej do sedem.
  • Popolnoma izdihnite skozi usta za štetje osmih.
  • Ponovite še trikrat.

Vdihnite, ko je biti tiho uveljavljanje in izdihom - hrupno. Konica peresa vedno treba pritisniti proti zgornji ustih. Če se vam zdi, da je težko zadržijo dih, ali bo dolgo sapo, lahko to storite hitreje, vendar obdržati razmerje 4: 7: 8. Postopoma se bo ta vaja je mogoče dobiti pri vas brez napora.

Ta vaja deluje na živčni sistem kot naravno pomirjevalo. Vendar pa za razliko od slednjega, učinek dihalnimi vajami v prvi izvedbi nevsiljiv. Sčasoma, njegova sproščujoče in pomirjujoče učinek postane bolj opazen. Priporočljivo je, da se izvaja dvakrat na dan; v prvem mesecu ni zaželeno, da bi v času več kot štiri cikle sapo - držite sapo - izdihom. Kasneje, če je želeno, lahko nosi do osem ciklov naenkrat. Če po tem, ko je prvi te vaje, ste omotični, ne skrbite - to je normalno in bo hitro mimo.

 Dihalne vaje: kako pravilno dihanje vpliva na obliko

Račun dihanje

Sedite v udoben položaj, zravnajte hrbet in nagnite glavo nekoliko naprej. Zaprite oči in traja nekaj globokih vdihov. Potem začnejo naravno dihati, ne da bi poskušali vplivati ​​na ta proces. Idealno bi bilo, bo vaš dih tiho in globoko, ampak globino in ritem se lahko razlikujejo.

Začetek vadbe, duševno rekel "ena" na izdihom. Na lepše reče, "dva", in tako vodijo do pet. Nato pa začetek novega cikla, štetje vdihov od ena do pet. Opazujte, kako dihate, vendar sem bil z dihanjem. Ta tehnika združuje dihalne vaje in meditacijo Meditacija - zdravi telo in duha  Meditacija - zdravi telo in duha
 . Pri opravljanju te naloge za deset minut, boste izboljšali sposobnost koncentracije in učenje boljši nadzor nad čustvi Čustva in kultura: kako razvozlati čustveno kodo  Čustva in kultura: kako razvozlati čustveno kodo
 .


Člen Tags:
  • vaje

Aerobika: uporaba aerobno vadbo

14. december 2006

  • Aerobika: uporaba aerobno vadbo
  • Poklici
  • Breme

 aerobika aerobna vadba
 Aerobne vaje so imenovane tudi kardio. Da morebitnih dolgih ritmičnimi gibi, ki vključujejo velike mišične skupine. Aerobne vaje narediti pljuča trdo delati, ker v času njihovega izvrševanja povečuje potrebe po kisiku.

 Aerobika: uporaba aerobno vadbo

Kakšne so prednosti aerobno vadbo

Redno početje aerobiko, lahko citat veliko koristi za zdravje in splošno dobro počutje:

  • Povečajte nivo energije
  • Zmanjšajte stres ravni Kako premagati stres? Ustvarite oazo  Kako premagati stres? Ustvarite oazo
   in izboljšati stanje duha (zaradi sproščanja endorfinov)
  • Izboljšati srce in pljučno funkcijo
  • Nižji krvni tlak Krvni tlak - nevarno, če njegova gugalnica?  Krvni tlak - nevarno, če njegova gugalnica?
 , Srčnega utripa, in tveganje za možgansko kap Stroke - resna poškodba možganov  Stroke - resna poškodba možganov
   ali srčni napad

 Aerobika: uporaba aerobno vadbo

Ali aerobika shujšati?

Teža se zmanjša, ko ustvarite primanjkljaj kalorij, boste morali, da gorijo več kalorij kot porabljeno. Zato, razredi, v katerih je opekline več kalorij - odlično dopolnilo k prehrani, v kateri je nadzorovano s številom porabljene kalorije. Ta kombinacija dodatne teže iti.

Na primer, pol ure počasnega tek porabi približno 300 kalorij. To lahko pomembno prispeva k ustvarjanju potrebnih primanjkljaj kalorij za hujšanje, ali vam omogočajo, brez slabe vesti, da bi jedli tablico čokolade.

 Aerobika: uporaba aerobno vadbo

Aerobika: domov trening

Ali vas bo napisana v telovadnico ali gre smučanje sredi zime. Obstaja nekaj vaj, da se lahko izvedejo v znanem okolju, doma.

Najcenejša možnost - da vaš najljubši CD in ples po sobi, ali pa, da se vključijo v živahni čiščenje apartmaja.

Obstaja tudi veliko na voljo oprema za dom aerobne vadbe, kot so platforme za step aerobika, vrvi (ne pozabite, da čisto ničesar, ki bi lahko prekinil), trampolini, kot tudi CD-ji z ​​vajami.

 Aerobika: uporaba aerobno vadbo

Aerobika: usposabljanje na ulici

Celo nekaj ekstra sprehode živahno lahko koristi, če delaš dovolj, da se poveča srčni utrip in dihanje pospešil.

Tek, hitra hoja ali vožnja s kolesom v dobrem vremenu - vse vrste dobro aerobno vadbo.

Vsako vaja je boljša od nobene vaje, pa skupina za šport so na splošno manj učinkovita kot aerobno vadbo, saj vključujejo časovno obdobje, ki porabijo veliko energije, ki se izmenjujejo z obdobji, v katerih srčni utrip upočasni.

Resnične koristi od aerobno vadbo pride, ko je pretok konstanten.

 Aerobika: uporaba aerobno vadbo

Aerobika: trening v dvorani

Lokalni fitness club vam bodo ponudili široko paleto aerobne vadbe, kot so tekalne steze, eliptični trenerji, uresničevanje kolesa, stroji za veslanje, tako da boste ogreti pred vadbo. Dobra ideja - da spremenite trenerje, kot tudi, da spremenite nastavljeno hitrost in težavnost, ker se telo lahko uporabi za določen program vadbe, in po nekaj treningih isti program ne bo mogel ustvariti prejšnjo obremenitev srca in pljuč.

Za tiste, ki raje sodelujejo v skupini, mnogi zdravstveni klubi ponujajo skupin poklicev, na primer različne vrste plesa, treningom z utežmi, klasična aerobika, step aerobika, in tako naprej, kjer se bo ukvarjal s kvalificirano inštruktor, tako da ga lahko odstranite največja korist od usposabljanja.

Če imate priložnost, da sodelujejo v bazenu, kopanje - to je tudi zelo učinkovit vrste kardio. Ker je intenzivnost plavanje zelo nizka, je primeren za tiste, ki imajo poškodbe ali težave z mišicami ali sklepi.

 Aerobika: uporaba aerobno vadbo

Kako pogosto morate trenirati

Za dober aerobno vadbo je običajno priporočljivo vzeti od tri do pet krat na teden za 30-60 minut, kar ne vključuje toplo-up na začetku razreda in ohladi na koncu.

Najbolj pomembna stvar - da se prepričajte, da je srce in pljuča so intenzivno deluje dovolj in dovolj dolgo, da bi imeli koristi od aerobno vadbo, vendar ne tako dolgo, da je prišlo do poškodb. Preverite pravilno stopnjo intenzivnosti vadbe lahko takole: moraš hiperventiliram, toda hkrati bi lahko govorili.

Pomembno je, da se počasi zažene. Če nekaj časa ne boste storili, ne poskušajte samo teči maraton.

Če pol ure lekcija zdi predolgo, začnite z desetminutnih sej v prvem tednu, potem pa podaljša čas do 15 ali 20 minut za naslednji teden, in tako naprej, dokler ne boste počutili udobno delaš več.

Bodite prepričani, da poslušate svoje telo. Če so mišice utrujene, da je v redu, če pa se mišice ali spoji začnejo boleti ali pa ste postali težko dihati Hlačke - kaj je narobe?  Hlačke - kaj je narobe?
 , Upočasnite ali ciljno usposabljanje, da se prepričate. Kaj lahko storite v naslednjem trenutku.





Яндекс.Метрика