Kdo izmed nas še ni sanjal o idealnem položaju? Kdo še ni preživel žalostno videti lepa modela, katerega gladko hoja privlači moški pozornost bolj razkošne obleke? Kdo še ni sanjal o tankim in lepe slike? Sanjal, vse, ampak sanje resničnost ne more vsak. In hvala za to mora biti favorit, ampak moja mama-lenoba, da smo prišli naprej in vsaka dejavnost, ki na sebi je zdaj že v kali.

Ampak tako bi želeli imeti popolno sliko in celo hrbtenico, da gredo skozi življenje z lahkoto in zaupanja, kot so Kate Moss na pisti, ampak žal. Tudi če nam uspe v čas, da se spomnimo hrbet naravnost in gladke ramena, je pol-blok sprehod in pridemo na glavi nekaj drugih misli, poleg težkih vrečko ... in zdaj vsi modela hodi fuč.

Ampak mi ni dal gor in še naprej sanjajo o ravnega hrbta in tudi sami redno opozarjajo: ne zravnajte. Tu je pogosto ni dovolj. Če želite sliki je bil vitek in kipu, storiti posebne vaje in obiskati maserke, se prepričajte, da imate stoli in fotelji so bili visoki nazaj in spanje žimnico je ortopedske.

Zdaj, ko je vsak drugi schoolchild trpi ukrivljenost v vratu in spodnjem delu hrbta, skupaj z glavoboli, kaj lahko pričakujete od odraslih? Konec koncev, če otroka, težave s hrbtenico in skolioze Skolioza - ko je hrbtenica ukrivljena   - Večina kozmetičnih napak, potem je starejša oseba postane, več bolezni "oklepa" ukrivljenosti hrbtenice.

Dejstvo, da je hrbtišče na svoj način, os med levo in desno polovico telesa. Ko je ukrivljen, kar vodi do neenakomernega pritiska na telesno težo desni in levi strani. Nadaljnje: povečano obrabo sklepih poškodovano roko, moten dotok krvi in ​​"živčni" inervacije notranjih organov. Potem so tu še glavoboli in bolečine v srcu, želodcu, trebušni slinavki Diabetes in trebušna slinavka - stvari, ki jih morate vedeti , Bolezni dihal in sečil sistemov.

Ni najbolj optimistična napoved, kajne? Ni potrebno, pa porušila, saj če je želeno vse mogoče popraviti. Prvič, posebne vaje, in drugič, vse isto masaža, tretji, posebne ortopedske stezniki, ki se prodajajo v nobeni lekarni.

Da bi uskladili držo in popraviti rezultat, je dovolj, da naredite gimnastiko redno in delati posebne vaje "za nazaj." Eden od najpreprostejših in najbolj znanih je vsakdanjosti nosil na glavi debele knjige. V dopoldanskem času, po polnjenju morate vzeti nespecializiranih slovar ali vsaj obseg Tolstoja in, ki ga je dala na glavo, skrunijo iz enega konca sobe na drugega. In obratno. In še enkrat. Začnite z napajanjem je potrebno 5 minut, postopno povečanje dolžine petnajst. V enem mesecu lahko nosite na glavi že dalj časa precej tehtnimi tomes in vaš kamp bo veliko straighter. Dejstvo, da je zadržanje blaga na glavo in hodi z njim, pravilno držo in oblikovati izjavo o glavi, ki je odlična preventiva kot skolioze in njenih posledic.

Preprost način za izboljšanje drže, ki ponujajo starodavno indijsko jogo. Za njega, si sploh ne potrebujete knjigo. Samo stoje ali sede naravnost v hrbtu naravnost, poravnali svoje roke na obeh straneh na višini ramen in razširiti obe dlani navzgor. Iz tega položaja počasi in mirno potopi obema rokama ob straneh navzdol brez obračanja dlani. Zastynte za nekaj minut, nato pa dlani navznoter. Ponovite vajo 3 - 4 krat na dan. Če ste nenehno delati na računalniku, začetek "minutni jogo" vsako uro.

Nenehno Lahko zateči k eni od naslednjih vaj, nato pa zelo kmalu boste pozabili na bolečine v hrbtu in različnih izkrivljanj.

• Stati ob steno s hrbtom popolnoma ravne. Stopam naprej, shranite položaj za 2-3 sekunde. Vrni se na začetni položaj. Preverite svojo držo. Ponovite 8-10 krat.
• Sedenje na stolu, dvignite roke na obeh straneh - in ščepec rezilo. V tem položaju, pokrčite roke, položil roke na rezila tako nizko, kot je mogoče. Najvišja Komolci razširiti. Vrni se na začetni položaj in ponovite 10-12 krat.
• Delo ramena na vsaki jih dvignite jih naprej in nazaj. Vajo ponovite 10-15 krat.
• Ostani: desno roko na vrhu, levo - vnizu.Zatem pokrčite kolena in poskusite, da se pridružijo prste obeh rok na hrbtu do gradu. Vrni se na začetni položaj. Ponovi vajo, spreminjanjem položaja rok 6-8 krat.
• Stand na kolenih, risanje na rokah in sklonil glavo. Na račun časa - jami, dvignite glavo gor. Po štetju dvo - upogibajte hrbta in premikanje vratu navzdol. Vajo ponovite 10-15 krat.

Pri tej vaji lahko dodate po meri ročne terapije Chiropractic: glavna stvar - da izbereta pristojno strokovnjaka , Masaža in akupunktura. Poleg tega je učinek ne bo trajalo dolgo, če niste le "Teach" mišice nenehno biti v pravilnem položaju, in bo stalno spremljala pravilno držo Drža - nekaj koristnih nasvetov za tiste, ki želijo naravnost hodi .

Anastasia Krainer

Sklop vaj za medije

Mnogi ljudje želijo, da se prečrpa navzgor pritisnite. Da bi to dosegli, moramo iti na dieto, naredite kardio in ciljno vadbo Miti o izvrševanju: ne verjamem   za trebušne mišice. Vse skupaj bo pomagalo doseči želeni rezultat, hkrati pa še naprej - da ta rezultat.

Za ta sklop vaj boste potrebovali:

• fitball,
• Šport mat ali atletska klop
• Heavy telovadba žogo.

Kompleks je sestavljen iz osmih vaj za vsakih deset ponovitev. Med vaje je treba storiti minutni odmor. Če na prvi nečesa ne bo izkazalo - ne skrbite, sčasoma začeli prejemati najtežjih vaj.

Vaja 1

• Sedenje.
• Telo Naslonil petinštirideset stopinj, počiva na njegovih rokah.
• Noge naravnost na teži.
• Zategnite kolena v telesu ne da bi spremenili položaj hrbta.
• Vrnite se v začetni položaj.

Vaja 2

• Ležeči položaj.
• Noge oviti na kolena, noge na tleh.
• Roke za glavo v gradu.
• Telo se dviga, ampak samo odlepi rezilo.
• Ledij trdno pritisne na tla.
• Povzpnite se samo zaradi trebušne mišice.

Vaja 3

• Ležeči položaj.
• Noge so ravne.
• Roke za glavo v gradu.
• Noge povzpeti tako visoko, kot je mogoče, ne upognite kolena.
• Gibanje zaradi trebušne mišice, gladka.
• Vrniti v začetni položaj.

Vaja 4

• Ležeči položaj.
• Noge oviti na kolena, noge na tleh.
• Roke za glavo v gradu.
• Telo vstane, levo koleno približa desno koleno.
• Ledij trdno pritisne na tla.
• Povzpnite se samo zaradi trebušne mišice.
• Vrnite se v začetni položaj.
• Telo vstane, desno komolec na levo koleno išče.

Vaja 5

• Ležeči položaj.
• En krak upognjena pod kolenom, drugi - premočrtno.
• Roke za glavo v gradu.
• Telo vstane, levo komolec in desno koleno pripravil drug drugemu.
• Telo propade zaradi trebušnih mišic.
• Vrnite se v začetni položaj.
• Ponavljati na drugi strani.

Vaja 6

• Ležeči položaj.
• Raztegne Arms za njegovo glavo
• Noge ravne, med kroglo (fitball ali veliki ali majhni telovadnici)
• Dvignite obe roki in nogi naprej.
• Dobi žogo v noge padca roke, noge, vzemi svoje roke nazaj, za njegovo glavo.
• Ponavljam, prestrezanje žogo iz rok nogah.

Vaja 7

• Telo leži na fitball, noge upognjene, stopala plosko na tla.
• Roke za glavo v gradu.
• Telo rahlo dvigne, vozni fitball.
• Vrnite se v začetni položaj.

Za povečanje obremenitev se lahko sprejmejo v roki dumbbell, arms pritisnil na prsi.

Vaja 8

• Telo leži na fitball, noge upognjene, stopala plosko na tla.
• Roke nad glavo držite telovadno žogo.
• Telo rahlo dvigne, vozni fitball.
• Vrnite se v začetni položaj.