Za začetek storiti kondicije po porodu Fitnes po porodu - samo z dovoljenjem zdravnika   morate počasi, previdno in le takrat, ko ste res pripravljeni na to. Obstaja nekaj pravil, ki vam bo pomagal ponovno dobro telesno obliko brez škode za zdravje, in z največjim užitkom.

Potrebno:

• Dobiti dovoljenje je fitnes po rojstvu s strani zdravnika. Vaše dobro počutje je lahko zelo natančen pokazatelj zdravstvenega stanja, vendar se ne zanašajte samo na njega - poslušati strokovnjake.
• Napišite cilje, ki jih želimo doseči, delaš kondicijo. Verjetnost, da se boste držali vaše fitnes program je največja, če so specifični in pritrjen na tarčo za papir.
• Jesti pravico, vključno pojesti vsaj pet obrokov sadja in zelenjave na dan.
• Obstaja 4-5 krat na dan, v manjših količinah.
• Objektivno oceniti svojo raven telesne pripravljenosti pred vkrcanjem na napornem dnevu. Tako da lahko nastavite realne cilje in se izognili preobremenitve.
• Izberite zdrave prigrizke: sadni napitek ali sladoled namesto čokolade ali pest oreščkov namesto piškotkov.
• Vedno opraviti raztezne vaje pred treningom.
• Počasi zvišajte intenzivnost vadbe. Ena izmed najbolj pogostih napak mlade matere - začetek zelo aktivno usposabljanje, kakor hitro je mogoče, da se znebite nabrano med nosečnostjo odvečne teže. Navdušenje gre nekaj dni ali tednov, ženske pa ne kmalu vrniti na fitnes.
• Prizadevati za raznolikost. Če vam je vsak dan delaš isto vajo, boste kmalu naveličali in ga boste uporabljali nobenih izgovorov, da preskočite usposabljanje. Nadomestni različne vrste tovorov; jutri v telovadnici - - do danes na bazenu naslednji dan - v parku, in tako naprej.
• Delajo skupaj s svojimi prijatelji. Ekipni duh dela čudeže, ne sprostijo, bi se v lenobi in ležala na kavču doma, namesto da gredo v fitnes.

Ni potrebe:

• Preopteretiti. Vaše telo ni popolnoma opomogla po porodu, in ni potrebe, da zahtevamo preveč od njega.
• Preskočite zajtrka. Če želite, lahko preskočite večerjo, vendar ni prvi obrok - spodbuja presnovo Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete   in ponuja energije za velik del dneva.
• Zavračanje raztezne vaje Raztezne vaje - Bodite previdni . Morda se zdi dolgočasno za vas, ampak raztezanje vaje pomagajo, da se zmanjša napetost v mišicah, prepreči škodo, izboljša krvni obtok in poveča obseg gibanja.
• Dovolj spanja. Študije kažejo, da lahko pomanjkanje spanja uničil skoraj vsak poskus, da bi zmanjšali težo. Prav tako zmanjšuje koncentracijo in povzroča simptome podobne simptome intolerance za glukozo Glukoza: Vir energije .
• Nastavite nerealne cilje. Normalna hitrost izgube teže - minus 500 g na teden. Ne pričakujte, da bo lahko izgubijo težo v nekaj tednih - bo čakala razočaranje, ki pogosto uniči motivacijo. Osredotočite se na skrb za otroke - to zahteva veliko energije in pomaga, da znatno zmanjša težo.
• Primerjajte svoje rezultate z drugimi. Če je tvoja punca po porodu v treh mesecih izgubila 10 kg, in ne morete izgubiti 5 kg za šest mesecev, to ne pomeni, da ste leni ali pa kaj narobe. Vsi ljudje so edinstveni, in stopnja za vsako telo - svoje, tako da rastejo tanke v svojem ritmu.
• Predajo. Ko čutite, da ne boste dobili, da teža je v mestu, se pogovorite s prijatelji, poslušanje živahno glasbo ali gledati motivacijski film, poskusite drugačno vrsto obremenitve, vendar pa ne bi dal gor.
• Pozabi, da si nagrado za uspehe. Bodite prepričani, da bi si kupil majhno darilo, ali pa pojdite na sprehod do znamenitosti kot nagrado za doseganje ciljev.

In še ena. Kako do fitnesa po rojstvu biti prožna - življenje mlade matere je dinamičen in če imate za obnovo urnik vadbe, izberite novo vrsto obremenitve - to storite. Bodite pripravljeni poskusiti nove stvari, in ne pričakujejo, da bo enostavno - ne, ne; vendar pa bo zagotovo zelo zanimivo.

Odvečne maščobe na bokih je mogoče odstraniti sledi splošna načela hujšanje, kot so jedli manj in premakniti več. Kurjenje kalorij s kardio in ustvarjanje kalorij primanjkljaja, tako da jim porabijo manj kot vaše telo uporablja, da bo vaše telo gorijo maščobe. Boste videti vitkejši povsod, tudi boke. Lahko opravljajo tudi vaje za tonus mišic bokov in na obeh straneh, da jih videti tanjši.

Čepe z dvignjenimi petami

• Opravite čepenje s svojimi petami za ton stegna, boke in nižje noge. Stojalo z nogami širše od ramen širine ramen, je treba prste usmerjena navzven pod kotom 45 stopinj. Dvignite pete 1-2 centimetrov od tal.
• Potegnite neposredno z roko v roki, ki jih drži v višini ramen, dlani navzdol. Zravnajte hrbet, zategnite vaše tailbone in zategnite vaše trebuh. Upognite kolena čepenje navzdol v položaj. Imejte kolena v skladu z vašimi nogami.
• Prenos težo telesa na prstih nog zravnajte noge za dokončanje vajo. Opravite dva do tri sklopov 12-15 izvaja trikrat ali štirikrat na teden.

Cardio

• Opravite zmeren kardio vsaj 30 minut, so veliko krat na teden. Primeri takih vaj so kolesarjenje op ravno površino, hitra hoja in igranje dvojicami tenis. Uporabite kardio, kot stacionarne kolesa, tekalne steze in orbitreki. Te vaje ne samo gorijo kalorij, ampak prisiljeni delati vse mišice okoli bokov.
• Ali kardio 60 minut ali več tako pogosto, kot je to mogoče v tednu, za boljše zdravje, in sicer izboljšano izgorevanje kalorij in hitro hujšanje.
• Poveča intenzivnost vašega kardio na višji ravni, vsaj nekaj dni na teden. Tek, sam tenis in kolesarjenje na hribih - so primeri višje ravni dejavnosti. Vlak v ritmu 30-45 minut večino v tednu.

Omejevanje kalorij

• Uporabite kalorij števec za določitev višine dnevnih kalorij.
• Odštej 150 kalorij od vaših dnevnih kalorij bi postavili cilj, da doseže želeno raven. Zmanjšanje 150 kcal na dan Koliko kalorij na dan, kar potrebujete, da izgubijo težo - vsakdo ima svojo mero   To lahko podvoji izgubo telesne teže, ki ste dosegli skozi vadbo. En kozarec sode vsebuje 150 kalorij, enako količino najdemo v treh manjših čokoladnimi piškotki. Sam Trim snacking sladkarije, tako da so kalorije niso shranjene neposredno na vaših straneh.
• Vodite dnevnik hrane, ki ste jo prejeli in pisati vse vas jesti. Cilj za vaše cilje in se izognili sladice in jedi nizke hranil, kot so piškotki.