Koristi fitnesa za ženske več kot petdeset

Za tiste, ki se redno ukvarjajo s fitnes do petdeseti obletnici, je pomembna prednost: so verjetno že dolgo sledil teh priporočil. Ampak tudi, če ste vajeni delati kondicijo samo občasno, nikoli ni prepozno, da začnete. Za ženske več kot petdeset redne fitnes razredov so še posebej koristno - pomagajo zmanjšati nekatere simptome menopavze, kot so vročinski vali, bolečine v sklepih Bolečine v sklepih - kako razumeti, kaj se dogaja? , Anksioznost Anksioznost - kako razlikovati normalno bolezni? , Depresija in motnje spanja Sanje: kako razumeti naše sanje .

Fitnes zmanjšuje tudi tveganje za srčne bolezni, osteoporoza Osteoporoza - on vam grozi?   in diabetes, in pomaga vzdrževati zdravo telesno težo - in celo znebiti grd trebuh. To je razlog, zakaj, če je fitnes prodaja v obliki tablet, vsakdo bi jo sprejeli. Športna imajo tako močan učinek, ki se pojavi pozitivne spremembe v vseh fizioloških sistemov telesa.

Veliko težav staranja so povezane z ravnanjem neaktivnega življenjskega sloga. In vendar, tudi če ste stopili čez petdeset kronološkem linije, tvoja biološka starost ne sme biti več kot 35 let - če se redno ukvarjajo s fitnesom.

Torej, pripravljen začeti? Moramo začeti z zdravniškega pregleda in posvetovanja z zdravnikom. Posvet pri zdravniku je še posebej pomembno, če ste starejši od štirideset let, ali na tveganje za bolezni srca (dejavnikov tveganja: kajenje, visok krvni tlak, visok krvni holesterol, diabetes, družinska anamneza).

Fitness Nasveti: Vsakdo bi moral vedeti

Celoten program vadbe mora vsebovati aerobno vadbo, trening za moč (vaje za krepitev mišic) in razširitve (za boljšo fleksibilnost).

• Aerobna vadba: hoja, tek, ples vaje - to so najbolj priljubljenih primeri aerobno vadbo. Vaje te vrste se razvijajo velike mišice v telesu, kar blagodejno vpliva na delovanje srca in ožilja - in svojo težo. Trajanje aerobne telesne vadbe mora biti približno 20 minut in se mora opraviti vsaj trikrat ali štirikrat na teden. Trenerji priporočam početje aerobno vadbo s hitrostjo, ki omogoča uspešen pogovor - tako imenovane "pogovorni preizkus."
• Trening za moč: uteži pomaga krepiti moč mišic, izboljša držo, zmanjšati tveganje za poškodbe na spodnjem delu hrbta, in vzdržuje mišični tonus. Začnite s težo, ki jo lahko enostavno poberem osemkrat. Postopno povečanje teže, dokler se ne poberem dvanajstkrat.
• Raztezanje: raztezanje pomaga ohraniti prožnost in gibljivost sklepov. Tudi raztezanje pomaga zmanjšati možnost poškodb in mišične napetosti. Vaje joge in pilatesa - so drobni primeri strij; krepijo moč in izboljšanje prožnosti.

Najdi razlog, da se aktivna

Še en nasvet: pomembno je, da vsako gibanje, zato poskusite premakniti več! Če se vam zdi, da je težko najti čas za redno telovadnici, izkoristimo vsako priložnost, da se premaknete. Študije kažejo, da vse odveč - imajo promet med delovnim časom, blagodejno vpliva na naše zdravje - v našem mnenju.

Nekaj ​​predlogov:

• Dobili psa in hodi z dnem
• Nikoli ne uporabljajte dvigala - gor po stopnicah
• Namesto, da komunicirajo s kolegi iz sosednje oddelka po elektronski pošti, ne bodi leni, da si za njih in klepet v realnem času
• Po končanem delu, povabite svoje sodelavce v kavarni, kjer se boste lahko peš
• Če je mogoče, peš živahno
• Vključite se v neke vrste športov, kot so tenis
• Bodite prepričani, da zgrabite izlet superge - jih bo zagotovo prišel prav

Tri vrste vadbe za fitnes po porodu

Obstajajo tri glavne vrste vadbe - aerobne, moč in raztezne vaje Raztezne vaje - Bodite previdni . Vsak od njih prinaša telo na določeno korist, je nepogrešljiv. Idealno bi bilo, fitnes program vključuje vse od njih. Upoštevati vse tri vrste vadbe.

Aerobna vadba

Za aerobno vadbo vključujejo hoji, ples ali tek. Te vaje vključujejo obe roki in nogi, prisiljeni pljuča in srce, da delo težje. Ta vrsta stresa je učinkovit za kurjenje kalorij in maščob. Če želite izgubiti nekaj kilogramov, se prepričajte, da v program usposabljanja za aerobno vadbo vključiti.

Utrjevanje

Razgibavanje odlično prilegajo v fitnes program, tisti, ki imajo malo prostega časa.

Stojalo z hrbtu naravnost, dvignite glavo, si predstavljajte, da imate v nizu, ki se razteza od pete do lasišča; Vlecite vrvico. Drža takoj izboljša in se boste počutili prijetno napetost v celotnem telesu. Nato dvignite iztegnjene roke in si predstavljajte, da ste se trudijo, da bi dosegli oblake. Še vedno držijo za roke naravnost nad glavo, njegovo celotno telo pusto levo, desno, naprej in nazaj, občutek mišične odsek.

Postavite svojo levo nogo na kavču, in nagnite poskušamo dotakniti čela koleno. Opravljajo enako nalogo za desno nogo.

Stoji na tleh, bend, njegove roke poskušajo doseči prste, ne pa upogibanje kolena. Če se izkaže, enostavno, poskusite dotakniti čela koleno. Noge med vadbo naj ostane naravnost.

Potegnite roke narazen, zavrtite zapestje, obrnil glavo, raztezanje vratnih mišic. Na splošno, raztezanje lahko in bi morala biti skoraj vse mišične skupine - to pomaga obdržati v dobri formi in bolje obvladovati stres.

Trening za moč

Trening za moč pomaga graditi mišice in izboljšati mišični tonus. Če začnete fitnes po porodu Fitnes po porodu - samo z dovoljenjem zdravnika   z aerobno vadbo, boste kmalu odkrili, da boste potrebovali in električne obremenitve - so, kot nobena druga, da telo fit in močan. Mlade matere lahko opravlja moč vaje, kot utežmi ali barbells in otroka.

Na primer, poskusite to vajo. Začetni položaj - stoji na tleh, da vašega otroka pred vami na dosegu roke. Počasi upognite kolena, tako da ostane vzporedna s tlemi in prinašajo v bližini otrok. Nato pa iztegnite roke naprej z otrokom.

Ne pozabite, da vsakič, ko boste dvignili in nosijo v naročju otroka, ki ga opravite moč vaje - tako da to storite čim bolj pogosto.

Shrani Zdravje

Fitnes - to ni samo izgubi teže, ampak tudi skrbi za zdravje organizma kot celote. Jesti pravico, pogosto dihati svež zrak, ne prezreti signal vašega lastnega telesa, če ste zelo utrujeni, dobili priložnost, da se sprostite, če ste nenadoma želite jesti zelenih jabolk - jesti. Ko ste zdravi, da je lažje spopadanje s stresom Kako premagati stres? Ustvarite oazo   in vodi aktivno življenje - in vse to zahteva nastanek novega življenja v vašem malega človeka.

Razširi fitnes program

Ko otrok začne učiti hoditi, boste imeli več možnosti za fitnes. Igrajte se z vašim otrokom v aktivnih iger, plesala z njim, urediti v svojem stanovanju in iti skozi oviro seveda dirke s svojim dojenčkom. Invent igre in dejavnosti sodelovanja - tako da vam ne dobijo samo želene obremenitev, vendar bo postopoma navaditi na fitnes vašega otroka.