Nekdo vrvice zaradi relativno enostavno, in nekdo misli, da je samo nemogoče narediti. Dejstvo, da so nekateri ljudje dejansko bolj prožno z naravo kot drugi. Vendar, če nekaj truda, bo vsak se razcepi. Pomembno je le, da ne hitite in redno delati.
Pozor
Ne svetovanje, določene v pisni obliki, ne more nadomestiti pomoč izkušenega trenerja. Da bi to tudi razcepi, mora oseba biti neka telesna pripravljenost. Bi bilo mogoče brez zelo visoko verjetnostjo poškodb. Vsakdo, ki poskuša narediti razpok, še posebej brez trenerja mora razumeti vse možne tem povezanih tveganj.
- Začetni položaj - kleči. Nastavite eno nogo pred njim, in ga dal na višino klopi približno 30-40 cm, ali zložene na vrhu vsake druge 3-4 mat. Upognite kolena do 90 stopinj; noge morajo biti ravno na klopi. Zdaj začnejo nazaj, kolikor je mogoče, potisnite drugo nogo. Idealno bi bilo, kot med zgornjim krakom (kolena) doseže 180 stopinj. Ne sme se zgodi v prvi polovici. Ramena morajo biti zravnal; roke na vašem upognjeno koleno. Držite maksimalno napetost 30-60. Napetost mora biti močna, vendar ne pustite, bolečine. Če delaš vajo prvič, teči 10 sklopov za vsako nogo.
- Začetni položaj - stoji in kleče. Postavite zravnal noge na klopi pred njim. Preiti nazaj, tako da je na klop stala samo nogo. Drugi krak bi moralo biti pod kotom 90 stopinj. Zdaj, brez upogibanja iztegnjeno nogo, pusto naprej, kolikor je lahko. Zato je priporočljivo, da imajo svojo glavo na kolena in celo padel pod njo. Držite maksimalno napetost 30-60. Opravite vsaj 10 sklopov za vsako nogo.
- Začetni položaj - stoji, noge skupaj. Daj eno nogo na klopi pred njim. Brez upogibanja noge, upognite naprej, kolikor je lahko. Obe stopali mora biti ravno na površini, ne narašča do pete. Opravite vsaj 10 sklopov za vsako nogo.
Če je potrebno, opravlja vse naloge, so še večkrat. Moral bi počutili mišice raztegne dovolj dobro pred razcepom.
Poskusite!
Zdaj poskusite vrvice. Imejte ramena gladko; Telo je treba zasukati strani. Poklekniti na tla, stopil z eno nogo naprej in drugo nazaj in počasi jih poravnajte. Nasloni za roke na tleh, če je to potrebno, da se podpre. Če se ne bi mogla sedeti na vrvici, še naprej opravljali raztezne vaje
Raztezne vaje - Bodite previdni
In po nekaj dneh, poskusite znova.
Če se zgodi, da bi sedel na vrvici - v redu. V prihodnosti, nikoli ne poskušajte narediti razdeli brez pre-raztezanje (to je treba storiti za najmanj 10-15 minut). Kdaj bo vrvica dobro, poskusite še bolj raztezajo mišice. Na primer, med izvajanjem vrvice pusto naprej in nazaj - kolikor lahko.
Če se razcepi ne pridobi po nekaj tednih usposabljanja, ne skrbite. Nekateri ljudje imajo, da to storite, to traja več mesecev priprav. Treniram vsak dan, in boste videli rezultat, vendar ne dovoljujejo pretiranega stresa, saj lahko to povzroči raztezanje in celo trganje mišičnega tkiva. Če po šoli, je zelo močna bolečina v mišicah, vzdržijo usposabljanja za 4-5 dni. Če v tem času bolečina ne bo mimo in ne bo manj, se prepričajte, da se posvetuje z zdravnikom.
Zakaj rabiš
Človek, ki ve, kako bi sedel na vrvici, ima močne in prožne mišice, in zato bolj prilagodljiv v primerjavi z drugimi. Ta prožnost ni le kaprica, to vpliva na plastično telo, način gibanja, lepotnih gestami in celo hoja. Kotno gibanje človeka vklenjene izgleda veliko huje, da dobro obvlada svojega telesa.
To znanje vam omogoča, da izboljšajo svojo držo
Drža - nekaj koristnih nasvetov za tiste, ki želijo naravnost hodi
, Koordinacija gibov. Če ste izvedeli, da bi sedel na razpok, kapitan celo najtežje plesi, da je veliko lažje, kot brez priprave. Bo na voljo, in valček in tango in popularne orientalske ali latinskoameriških plesih, z, s plastičnim ohišjem bo veliko bolje, kot če bi bile raztegnjene mišice. Poleg tega, tisti, ki redno sedel na vrvi ne more skrbeti za različne poškodbe mišic v padcev in poškodb, saj mišice postanejo močnejši in bolj čvrsti in težje, da se raztezajo ali trganje. To še posebej velja za tiste, ki s športom.
Kako, da se naučijo
Sedi na vrvice, ni tako težko, kot se zdi, ampak je nemogoče, da bi obvladali to znanost unceremoniously. Ta spretnost je potreben čas, da pripravi telo. Če Neobučen oseba poskuša narediti razdeli brez raztezanje, čuti veliko bolečino in bo verjetno ne bo mogel stati na svoje, še posebej, če ste pretiravajte. Brez usposabljanje mišice utrpel resno stresa, ki ne morejo preživeti. Zato se metoda ne deluje tukaj - pick up in to storite. Iščete vadbo.
Za uspešno opravljenem usposabljanju, ki bo trajala en teden, in, morda, ne en mesec, je pomembno, da se spomnimo - mišice so bolj poslušni, ko so ogreti. Če ste dolgo, da bi bil sam, in potem iti še počasneje precejšnje razdalje, lahko čutimo kot toploto širi skozi dele telesa, ki so vključene v hoji. Torej, tukaj - vse mišice, ki so odgovorne za raztezanje nog, imeti dobro ogreje. Tik preden lahko vaja bo toplo, vendar ne vroče kopeli, da vam bo pomagal sprostiti. Po kopeli se mišice raztezajo veliko bolje. Potem lahko začnete vadbo.
Najpomembnejša naloga, ki pomaga, da se naučijo, da bi sedel na vrvice - brce. Začetniki se lahko tudi kot vaja zdi težko. Morate vstati, preusmeritvijo težo na eni nogi, druga pa je dvigniti do največje možne višine. Torej izmenično spreminja noge, se morate naučiti, kako jih dvigniti na raven nad rameni. Nazaj, ko bi to morala biti ravna, kolena ukrivljen.
Druga učinkovita vaja je nekoliko bolj zapletena. Moramo postaviti eno nogo na katero koli površino, ki se nahaja v isti ravnini s pasom in po naklonu, vleče svoje roke na tla. Potem spremenili noge. Od prvič morda ne bo mogoče. Če se počutite močne bolečine, je treba vajo ustavi do naslednjega časa. Glavna stvar je, da ga ponovi na redni osnovi natančno trenirati mišice na takšne obremenitve.
Zadnja vaja je najbolj priljubljen, s svojim običajnim začetkom poskusiti sojine moč. Rabite omrežje vzdolžnih ali prečnih kable tako nizko, kot je mogoče, in postopoma umivalnik nižje in nižje. Če želite ustaviti vajo, kar potrebujete v primeru hude bolečine, sicer obstaja nevarnost poškodb.
Ta sklop vaj lahko storite 3 - 4 krat na teden od pol ure. Redna vadba bo dala prve rezultate po dveh - treh tednih usposabljanja, menite, da ste lahko bolj kot takrat, ko ste začeli. Ampak kak napredek pomaga, da verjamejo vase.
Kontraindikacije
Kljub dejstvu, da je lahko sposobnost usesti na vrvico zelo koristno, to znanje ni za vsakogar. Ljudje, ki trpijo zaradi nekaterih bolezni, je kontraindicirana za uveljavljanje te vrste. V nobenem primeru pa je nemogoče, da se raztezajo noge z modricami, z razpokami v kosti medenice ali nog, z akutno poslabšanje bolezni hrbtenice, pri visokem tlaku. Moraš razumeti, da so naša telesa niso namenjeni storiti takšnih trikov, zato je izpostavljen težkih bremen, ko se trudimo, da se naučijo nekaj novega, in dikcijo. Dobro zdravje bodo pomagali pri premagovanju bolečine in nelagodje, in slabo zdravstveno stanje lahko dodate samo za težave.
Sposobnost, da se usedem na vrvice cenjeno, če ste ples ali joga, je vseeno lažje, da se naučijo nove poteze in prepričani tudi v najbolj neudobnih položajih
. Ampak reči, da je potrebno to znanje za vsakogar, ne moreš
. Medtem ko je, da takšne vaje obstajajo številne kontraindikacij, je pomembno, da ne gredo v skrajnosti, in biti sposobni najti alternativo
. Mišice raztezajo donos celo pod normalno vožnjo ali hojo, lahko najbolj enostavno polnjenje dvigniti svoj ton in vplivajo na usklajevanje in krvni obtok
. Če ste prepričani v svoje želje in zmožnosti, boste morali biti potrpežljivi in si prizadevajo za uresničitev sanj
. Tudi srednjih let in starejši ljudje lahko obvladali te veščine 5. - 8. tednov, otroci in mladostniki naučijo, da bi sedel na vrvico veliko hitreje
. Toda tudi če mislite, da je to znanje vam ne bo prinesla nobenih otipljivih koristi, to lahko postane vrhunec vaše
. Konec koncev, ni veliko ljudi se lahko pohvali z izjemno prilagodljivostjo
. Sposobnost, da bi sedel na vrvici morda ne bo tako potrebno, vendar poskusite svojo roko na to prizadevanje je
.
