Kaj nosečnice potrebujejo vadbo

Telesna vzgoja pomaga zmanjšati toksičnost, trajanje dela ter ugodnejši potek poporodna obdobja. Blagodejno vpliva na razvoj zarodka Plodu - teden za tednom Saj izboljšuje krvni obtok.

V nasprotju s tem, zmanjšana telesna aktivnost pripomore k nastanku debelosti, zaprtje in slabi mišični sistem. Takšna ženska je težko imeti otroka, in še težje nositi.

Mehanizmi delovanja telesne vadbe

Živčnih impulzov, ki prihajajo iz mišic med gibanjem, refleks vpliva na notranje organe, spodbuja njihovo dejavnost. Na primer, če delaš vaje za roke, to ne more vplivati ​​na srce, pljuča in prebavila. Nadalje, med izvajanjem snovi v krvi, dodeljena ki tudi spodbuja delovanje notranjih organov.

Kaj ne morete storiti

Ne, ne more storiti veliko sev ali nenadnih premikov, skokov, sestopih, trening za moč, sodeluje na športnih tekmovanjih.

Med telesno vzgojo je še posebej pomembno za sistematično spremljanje zdravja nosečnice, ki ga zdravnik ženskega posvetovanja.

Učenje za pravilno dihati

Pravilno dihanje imenuje celoti ali phrenic saj vključuje ne le svetlobo, ampak tudi zaslonka mišic, ki ločuje svetlobo iz trebušne votline. Aperture naredi notranje organe za izvajanje Miti o izvrševanju: ne verjamem Ona je kot močna črpalka ritmično stisne jetra, vranica, črevesje, pospešuje krvni obtok.

Preponsko dihanje:

Dih (1-2 sekund) za začetek polnjenja spodnji del pljuč in da je opremljena z nastavkom želodca (se membrana spuščen). Nato počasi napihuje srednji in zgornji del pljuč, prsni koš širi.

Izdih (3-5 sekund) pojavi v enakem zaporedju: najprej izdihanega zraka iz spodnjega dela pljuč (diafragme kapljice, želodec potegne), nato spušča prsni koš.

Po izdihu morali narediti majhen premor, ravno dovolj dolgo, da čutijo potrebo po naslednjem dihu.

Inhalirati in izdihom mora biti gladka, brez sunkov, treba dih izdih krajši, ker je bolj aktiven.

Naučite samovoljno napeto in sprostitev mišic

Sprostitev mišic izboljšuje krvni obtok, hitro odpravlja utrujenost, izboljšuje učinkovitost. Sposobnost za hitro sprostitev še posebej uporabno med porodom: med popadki je treba zaščititi in obnoviti moči.

Običajno, sprostitvene vaje opraviti po zapletenem vadbo, vendar lahko to storite, in ponoči.

Sprostitev: Ulezite se na hrbet brez vzglavnika, zaprem oči in volje napor obrniti sprošča mišice celega telesa; sekvenca je, kot sledi: obraz, vrat, roke, noge (od zgoraj navzdol), hrbta, prsnega koša, trebuha; če ne morete sprostiti mišice nekatera območja, ki jih potrebujejo, da seva na prvi, in nato se sprostite, se spomnimo, da je občutek (nosečnice ne bi smelo biti veliko, da se raztezajo mišice prtljažniku). Po popolno sprostitev si duševno predstavljate kaj prijetno, kot so gozdni jasi v tem stanju ostanejo za 4-6 minut; če ni takoj uspelo, si morate ponoviti vajo, in vse bo izšlo.

Kateri del ženskega telesa je najbolj pogosto privlači zainteresirano moški pogled? Po statističnih podatkih, večina moških skrbi, je lepe in čvrste zadnjice. In da si zainteresirani potencialni partner ne nadomesti razočarano zavzdihnil, ustrezno pozornost na njihovo zaokroženost in ne bodi leni, da opravi vsak dan posebnim sklopom zadnjice.

• Začetni položaj - leži na hrbtu, roke raztegne vzdolž telesa, ukrivljen na kolena in ramen širina narazen na noge počitek na celotnem stopalu. Dvignite zadnjico, jih stisnite, ostati v tem položaju za 5 sekund, je potonila na tla in takoj ponovno zagnati vajo. Ponovite 8-10 krat. Rezila na tla, ne bi izdali.
• Ležal na trebuhu, rokah pod brado, leva noga iztegnjena in je na tleh, pravo potezo prahi, toe - out. Počasi dvignite desno nogo navzgor in nižje. Ali to vajo 10-krat. Storijo enako, spremenite položaj nog. Daljši krak bo, težje bo za vajo. Taz zato treba pritisniti proti tlom.
• Ležal na trebuhu, pod blazino. Stisnite roke v pesti in jih potegnite naprej, brado nekoliko dvigniti. Diha počasi v potegnite roke nazaj, zadnjica dotika pesti. Vrnite se v začetni položaj in izdihom. Opravite 10-krat.
• V enakem položaju, ki počiva brado na njegovih zložena dlani med seboj. Počasi dvignite brez upogibanja eno nogo, in bi njegovo rotacijsko gibanje. Opravite 10-krat, izmenično noge.
• Ležal na trebuhu, položil roke pod medenično kostjo, ravne noge dvigne nad tlemi. Stisnite zadnjico, počasi razpreta in noge. Prepričajte se, da se preselijo neprekinjeno in enakomerno. Opravite 10-krat.
• Nazaj na stol, noge ramen širina narazen. Potegni trebuh. Počasi upognite noge, nagibanje telesa naprej (nazaj ostane naravnost) in odlaganje nazaj zadnjice - tako kot če ste tekoč, da se usedem. V zadnjem trenutku, skoraj dotika površine na stol, spet poravnali svoje noge, potiskanje svoje pete in stiskali mišice zadnjice. Ponovite 10-krat.
• Daj noge skupaj in roke - po prtljažniku. Globoko vdihnite in začeti tek na mestu, upogib komolcev in pete strel in zadnjice. Istočasno, izvedbo počasno dih. Naprej za minuto.
• Sedi na tla, ko je zaprt svoje roke na njegovo glavo in noge rahlo narazen. Sledite "hojo" na zadnjici, naprej in nazaj, držal nazaj zravnal. Vajo za dve minuti.
• Ulezite se na hrbet in pokrčite kolena. Upognite kolena, tako da so dlani obrnil glavo. Poravnajte desno nogo in počasi dvignite medenico, nato pa nižje. Vajo ponovite 10-krat na vsaki nogi.
• Leži na hrbtu, iztegnite roke ob telesu. Upognite kolena, dajanje noge na tleh in položite desno nogo na levo koleno. Počasi dvignite in nižje medenico. Ponovite 10-15 krat na vsaki nogi.
• Stojalo z nogami skupaj, roke na vašem pasu. Ali naprej globoko napad vsako nogo, tri proizvaja globok mahati. Stopalo Preostali zadaj, bi moral stati na polno peš, namesto obrabljena. Postopoma povečati število napadov od pet do deset krat vsako nogo.
• Stand up naravnost, noge skupaj, roke vzeli dumbbells. Vzame nazaj svojo desno nogo, medtem ko dvig roke gor in jama. Vrni se na začetni položaj. Potem potegnite nazaj levo nogo. Ali uveljavljajo 8-10-krat z vsako nogo.
• Stoji na vseh štirih, poudarek na podlahti in kolena. Dvigalo ukrivljene noge v kolenu do višine medenice in spodnjem delu hrbta skoraj na tla. Naredite 8-10 krat na noge. Vaje narediti počasi, s silo napenjanja mišice zadnjice.
• Ulezite se na hrbet, roke raztegne vzdolž telesa. Dvignite noge 45 stopinj in simulira kolesarjenje. Golenico naravnost, maksimalno gibljivost. Ponovite 8-10 krat.
• Ležal na trebuhu, noge skupaj in ukrivljen na kolena, njegova glava počiva na njegovih rokah. V tem položaju, se peta kot če "potem" v strop. Močno privijte trebušne mišice, noge in zadnjico, noge potisnite med seboj in poskušajo dvigniti centimeter od tal obeh kolen. Počasi se vrnete v začetni položaj in se sprostite. To je zelo pomembno, da se dvigne kolena počasi, ne sunkovito. Opravite 10-krat.