Če želite priti v formo, vendar ne vem, kje naj začnem, je smiselno, da se upoštevajo pravila, ki se začne z večino tako amaterski in šampionov bodybuilding. Vendar pa se pred vkrcanjem o izvajanju, navedeno v nadaljevanju, je koristno, da gredo k zdravniku - tudi če se počutite dobro, boste morda ugotovili, da se nekatere vrste vadbe, ki jo kontraindicirana.

Poiščite pravo fitnes

Večina tematskih publikacij priporoča, da pri izbiri telovadnico, naj bodo pozorne na čistočo prostorov in garderob, kakor tudi razpoložljivost sodobne opreme. Prijazno in usposobljeno osebje je prav tako pomembna. Kot je potreba, da preživijo čas na cesti, eden od glavnih razlogov, da mnogi ljudje nočejo izvrševati, poskusite najti telovadnico čim bližje do svojega doma - ali na delovnem mestu.

Cilji

Resno, pomislite, kaj želite doseči, začeli bodybuilding. Izogibajte nerealne cilje, kar bo neizogibno vodijo v razočaranje. Prvotni namen - za povečanje mišične mase in da telo kot celota močnejša. Ko je ta dosežena, lahko začnete opravljati določenih mišičnih skupin - to je le, da "zgraditi telo", kot v skladu z imenom, in se ukvarja v bodybuilding. Vedno se spomnite, da morate najprej graditi mišice, in šele nato izročiti to dokončno obliko.

Poslušajte svoje telo

Vedno poslušati, kaj vaše telo vam pove. Če čutite šibkost, huda utrujenost, vrtoglavico, ali če imate kakšne simptome prehlada, zapravljena priložnost moštva usposabljanja. Naslednji dan boste trenirati dvakrat energična in iz usposabljanja s polno zmogljivostjo, je še vedno brez uspeha.

To pa ne pomeni, da je vsaka modrico ali razočaranje po argument s partnerjem izgovor, da preskočite vadbo. Preskoči razrede šele, ko v telesu, namesto trenutnih čustev zahteval Čustva in kultura: kako razvozlati čustveno kodo .

Vlak ciklično

Kako pogosto novice bodybuilder bi moral vlak vsako mišično skupino? Osnovno pravilo je to - vsaka mišica skupina se lahko usposabljajo s premorom 48 ur. Usposabljanje ciklov lahko ogledate, na primer, kot je ta:

• 1 dan: Pécs, biceps in pritisnite ramena.
• 2. dan: hrbet, triceps, noge.
• 3. dan: počitek.
• 4. dan: ramena, noge, biceps, nazaj.

In tako naprej.

Napajanje

Če ne jeste uravnoteženo prehrano, bodybuilding, v najboljšem primeru, daje samo minimalne rezultate. Nujno je, da v prehrani zadostno količino maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov ter vitaminov in mineralov vsebujejo. Ne zlorabi hrane - kakovost hrane, ne njena količina lahko uspešno bodybuilding.

Prehranski dodatki

Edini dodatek, ki se lahko priporoča za začetnike - so beljakovine. Prahu beljakovinski dodatki so poceni in učinkovito prispeva za izgradnjo mišične mase.

Relax

Počitek je zelo pomembno za učinkovito bodybuilding. Bilo je med ostalim mišične celice absorbirajo beljakovine iz esencialnih aminokislin - v postopku, povečuje mišično maso.

Vodite dnevnik vadbe

Dnevnik vam bo pomagal, da spremljate, kako učinkoviti so ti ali vadbo in prilagoditi svoje usposabljanje. Poleg tega, kot dokazila o svojem napredku je odličen motivator za nadaljnje usposabljanje.

Ashtanga pomeni "osem osnov" v sanskrtu, to je osem baze (ali stopnje) joge, starodavne indijske besedila, ki je opisan v "Joga sutre". Prav tako je pozval Ashtanga Vinyasa Yoga. Ashtanga asana praksa kot metodo razlagati T.Krishnamacharey in Sri K. Pattabhi Jois, ki temelji na starodavni besedilu "Joga Korunta" opisuje edinstven sistem hatha joge s Vamana Rishi razvit.

Kdo je Jois?

Pattabhi Jois (1915-2009) začel svoj študij z Krishnamacharya v Mysore (Indija), pri dvanajstih letih. Je postal vodilni praktik in učiteljica Ashtanga joge, ki je zaporedje pozah, povezana z zapletenimi gibi - Vinyasas.

Leta 1958, Pattabhi Jois objavil svojo razpravo o Ashtanga joga, "joga je majhna." Ashtanga vključuje šest različnih sekvenc, da vsak študent razvija s svojo hitrostjo. Metoda Ashtanga poudarja pomen vsakodnevni praksi z uporabo VINYASA pranajame dihanje, tolpe in Drishti.

Na zaporedij Ashtanga joga drže

Prvi od začetnih zaporedij, Joga Chikitsa, je opisana v "Joga je majhna." Joga Chikitsa, kar pomeni "yoga zdravljenje" preoblikuje hrbtenico, razstruplja telo, spodbuja moč, prožnost in vzdržljivost. Izvedite zaporedje ključa petinsedemdeset to traja nekaj ur začenja pozdrav soncu (Surya Namaskar ne pozdrav A in B), in nato izvedli stoječih poze, ki sedi poze, inverzije, in nato se sprostite.

Naslednji serije se imenuje Nadi Shodan, kar pomeni "čiščenje živčnega sistema." Ti razredi dajejo moč in očisti živčni sistem in energetskih kanalov v telesu. S preučevanjem tega zaporedja prehodov šele po razvoju prvega. Zdi se, kot da bi točke (sonca pozdrav, stoječih pozah, ki sedijo pozah, in tako naprej), ampak uvaja nove poze in variacij.

Štiri napredno zaporedje imenuje Shthira Bhaga, ki prevaja kot "božanski harmoniji." Pattabhi Jois prvič ustvarili dve intenzivno sekvence, potem pa jih razdelimo v štiri, tako da so bili učenci lažje učijo. V teh zaporedij z uporabo kompleksnih handstands in mojster le zelo napredne učence.

Ashtanga joga razredov

Mnoge šole ponujajo tečaje joge Ashtanga joga, kjer učitelj poučuje in uči študente, ponavadi v prvem in drugem sekvenc. Razred se imenuje Ashtanga Shala, ponavadi so razredi potekala vsak dan, razen v Luninih dni. (Na Ashtanga joga pozdravlja vsakodnevno prakso, z izjemo polni in prazni luni dni. Pattabhi Jois Menijo, da so ti nevarni dni za zaposlovanje zaradi povečanega tveganja za poškodbe).

Ko so študentje dobro naučili red pozah, ki jih lahko še naprej samozaposlitev, v stilu Mysore. To pomeni, da študent se ukvarjajo sami, v svojem ritmu, ampak v družbi drugih učencev in v prisotnosti učitelja, ki lahko svetuje, če je to potrebno. Poleg tega, Ashtanga je kot nalašč za vadil doma, ko ste izvedeli, zaporedje položajih.

Je vaš Ashtanga joga?

Ashtanga joga je zelo priljubljena. Ta živahna, atletski slog. Ta praksa je primerna za tiste, ki ljubijo red in samostojnost.