Ženske, ki sanja o slim napeta sliki, ne more storiti brez vadbe. Le s pomočjo vadbe, ne moreš znebiti odvečne maščobe, ampak tudi mišice elastična in spojke - prilagodljiv. In za tiste, ki mislijo preveč dolgočasen uspešnost običajnih sklopov vaj, je ritmična gimnastika izumil.

Zgodba

Tudi v antični Grčiji, nekatere fizične vaje usmerjene v razvoj fleksibilnost, moč in vzdržljivost, ki jo opravlja v glasbi. V poznih osemnajstem - začetku devetnajstega stoletja, je bila teorija, da je vadba Miti o izvrševanju: ne verjamem   glasba pomaga zdraviti nekatere bolezni. In v začetku dvajsetega stoletja, Émile Jaques-Dalcroze oblikovala sistem, glasbeno in ritmično izobraževanje otrok, ki temelji na razvoju občutka za ritem. Sklop vaj opravljenih glasbe ne le izboljšajo telesni razvoj, ampak tudi za razvoj usklajevanje živčevje in mišični sistem osebe, izboljša občutek za ritem. Prenos gibanje glasbene podobe, in prispevala k boljšemu razumevanju glasbe. Sistem se imenuje "ritmična gimnastika" ali preprosto "ritem". Empirično je bilo ugotovljeno, da je gibanje v ritmu glasbe znatno izboljšanje spomina in pozornosti.

Metoda sčasoma je široko sprejeta. Glasba razredi so potekala v vrtcih, šolah in baletne šole. Sčasoma je postalo jasno, da je potrebno ritmična gimnastika, ne samo za otroke, ampak tudi za odrasle. Običajne vaje izvaja glasbo, postane veliko bolj učinkovito in, kar je najpomembneje, prijetno. Ritmična gimnastika za odrasle - poseben sklop vaj, ki se izvajajo za glasbo. Ti sistemi so zasnovani za ohranjanje zdravja, prilagajanje telesa Podatki Popravek: možnosti za boj proti debelosti   lastništvo nepremičnine in telo usposabljanje. Ritmična gimnastika vpliva na telo z njo ravnati celovito: breme za mišično-skeletnega sistema srca in ožilja in sistemov dihal. Med vadbo poveča moč in vzdržljivost, vlak različne skupine mišic, napne in izboljša sliko, razvija prilagodljivost. Individualna vadba izboljšuje koordinacijo gibov, ki prispeva k izboljšanju drže Drža - nekaj koristnih nasvetov za tiste, ki želijo naravnost hodi   in hoja. Ljudje se naučijo lepo in plastična premakniti.

Značilnosti ritmični gimnastiki

Sklop vaj za ritmični gimnastiki so gibanje posameznih delov telesa - struženje, upogibanje, mahi; skoči, skoči, različne hoje in teka; plesne elemente in vadbo gimnastiki. Posamično, vse vaje so dokaj preprosta in praktično na voljo vsem - ne glede na starost in telesno pripravljenost. To je razlog, zakaj se je ritmična gimnastika priporoča kot sredstvo za rekreacijo za tiste, ki še nikoli niso igrali s športom.

Gibanje se ritmično ponavljajo, kar določa njihovo aerobno značaj. Kot rezultat trdega dela kardiovaskularni sistem in aktivno opekline kalorij. Različne vaje so združene v komplekse, ki harmonično razvijajo različne mišične skupine. V ritmični gimnastiki, kljub velikemu številu ponovitev, ne monotonija: narediti vaje z glasbo enostavno in zabavno. Vaje sodobne ritmični gimnastiki so super za jutranji vadbi so Tone up, izboljša razpoloženje in daje pogum.

Ritmična gimnastika lekcija prične s toplo-up: znotraj so izdelani pet minut toplo-up vaje, katerih cilj je usposabljanje mišice za delo. Po tem, da v glavnem delu zasedanja izšlo vse skupine mišico. Preproste vaje, ki so enostavne premike glave, roke, noge, trup in medenico, izmenično z tek, skoki, hmelja in plesnih korakov. Na tej stopnji in trajanju posamezne vrste vadbe se postopoma povečuje. Skratka, izvaja raztezne vaje Raztezne vaje - Bodite previdni   počasi - te vaje spodbujajo sprostitev in pomiritev mišice, kot tudi njihovo hitro okrevanje.

Trajanje vsako vajo v kompleksu gimnastika povprečja minuto. To naredi lekcijo dinamično in ritmično gimnastiko zabavo. Pomembno je, in primerno glasbo, ki določa razpoloženje in stimulira živčni sistem, in poleg tega pomaga vzdrževati pravilno ritem gibanja in dihanja.

Ritmična gimnastika in hujšanje

Mnogi izberejo ritmični gimnastiki za njegovo dostopnost in udobje: razred se lahko izvede samostojno in ne potrebujejo nobene posebne opreme, glavna stvar - da zagotovi pravo glasbo. Takšne vaje - ena izmed najbolj prijetnih načinov, da izgubijo težo, vendar je njegova učinkovitost je pogosto vprašljiva. Verjetno krivda mita, da je učinkovito hujšanje je potrebno, da se mučite, da opravlja težko in neprijetno vajo.

V resnici, samo self-mučenje so ponavadi neučinkoviti: neprijeten proces izgubi teže, večja je skušnjava, da bi opustila dolgočasne vaje in okusa prehrane. Če proces hujšanju prinaša zadovoljstvo, da ženske, so možnosti, da ona ne bo pustil zadevo na sredini, se povečuje. Ritmična gimnastika daje veselje mišice in spodbuja proizvodnjo endorfinov. Pol ure - uro loading prijetno izboljša razpoloženje in dajejo živahnost, medtem ko mišice postanejo elastični in obrisi telesa - fit. Seveda, ena od ritmični gimnastiki, da izgubijo težo, ni dovolj, če pa je kombinacija vaj z razumno dieto, je lahko enostavno in zabavno, da izgubijo težo za nekaj velikostih.

Da bi očistili želodec in postane lastnik "kocke" sam mediji ne zadostujejo za izvajanje mišice zgornjega in spodnjega tiska. Deluje le na krepitev trebušnih mišic ne bi pomagal človek odstranili želodec, če je petdeset odstotkov maščobe koncentrirali pod kožo (tako imenovana podkožna maščoba), za petdeset odstotkov - neposredno v tkivih (vključno mišičnega tkiva), in to trebušne maščobe vaje tisk ne bo pomagalo, da se znebite.

Gorijo maščobe

Morda je najbolj učinkovit način za odstranitev želodca, ki je primerna za moške in ženske - to intenzivno aerobno ali tako imenovano kardio, kot so hoja, tek, plavanje, vaje na sobno kolo ali aerobiko .  Poleg tega zagotavlja odlično aerobno vadbo aktivne športe - kot tenis in košarko .  V bistvu, vsaka dejavnost, ki povzroči, da srce hitreje bije vsaj dvajset minut, pomaga gorijo maščobe .  Aerobna vadba je priporočljiva za vsakega človeka, ki želi odstraniti želodec: takšne obremenitve prisili telo, da gorijo telesne maščobe, ki povzroča želodec postane bolj fit .  Čeprav aerobna vadba ne more biti zlorabljen, ne smemo pozabiti, da je tudi kratka vaja ne bo imel nobenega učinka: znebiti maščobe na trebuhu, kakor hitro je mogoče, morate izvesti aerobno vadbo za najmanj trideset minut petkrat na teden .

Kako narediti telo gorijo maščobe hitreje

Kardio in moč vaje za krepitev trebušnih mišic bo pospešila izginotje štrlečega trebuha, vendar ta boj ne konča s maščobnih oblog. Da bi odstranili želodec Kako odstraniti trebuh maščobe: Nasveti in triki , Morate narediti vaje ne samo tiska, ampak tudi na vseh drugih mišičnih skupin. Povečanje mišične mase, lahko pospeši metabolizem Kako pospešiti metabolizem - začetek hujšanje   in tako telo gorijo več maščobe. S povečanjem mišične mase telesa potrebujejo več kalorij, toliko več kalorij, ki prihajajo skupaj s hrano se bodo uporabljale v telesu, da se ohrani normalno delovanje, ne pa da tvorijo nove telesne maščobe. Medtem, kardio, krepi srce, bo prisili telo, da gorijo kalorij hitreje potrebna.

Naslednje mišične skupine, je treba v prvi vrsti osredotočiti:

• Mišice sprednji in zadnji strani stegna
• Zadnjica
• Hrbtne mišice
• Chest Mišice
• Biceps in triceps
• Teleta
• Mišice podlahti in ramen

Opravite vaje za trebušne mišice bi morala biti vedno le zadnja možnost. Ker bodo trebušne mišice nekako so uporabljene pri izvajanju drugih mišičnih skupin, usposabljanje trebušne mišice v začetku bo povzročilo njihovo hitro izčrpavanje, ostalo usposabljanja porabljen zaman. Zgradite program vadbe, tako da boste morali najprej opraviti vaje na največjih mišičnih skupin, nato pa do najmanjših mišic.

Kakšno trebušnih vaj je najbolj učinkovit?

Vzpenja prtljažnik iz ležečem položaju, najbolj preproste vaje za trebušne mišice, in odpira prtljažnik iz podobnem položaju, vendar z upognjenimi koleni pod pravim kotom - vaje, namenjene največjih mišičnih skupin trebušnih mišic - na abdominis mišice rectus, ki podpirajo hrbtenico.

Da bi odstranili želodec, potrebujemo vajo in druge trebušne mišice - predvsem na Obliques. Za uveljavljanje te mišice so dobri vzpenja prtljažnik od ležeč položaj z zasukom telesa in trup v levo in desno pokončno (to nalogo je treba opraviti z utežmi). Opozorila takšne vaje, ki se izvajajo v primeru težav s hrbtom - ne bodi preveč ostra ali hitro gibanje.

Za okrepitev prečne trebušne mišice (še posebej velja za ženske po nosečnosti, vendar je potrebno, in za moške) so potrebni vsaka vaja z nogo dvigne iz ležečega položaja.

Drugi trening

• Pedestrianism

Omogoča vse vaše trebušne mišice. Pri hoji na hitro trebušne mišice je treba zmanjšati (to pomaga ritmični gibi roke). Aerobna učinek se doseže, če hodi na pospešeno nadaljevala vsaj trideset minut.

• Trening z utežmi

Ne samo, da pospeši presnovo Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete   z izgradnjo mišične mase, ampak tudi pomaga preprečiti številne bolezni skeletnega sistema (kot so osteoporoza).

• Joga

Joga vaje so zelo učinkoviti okrepiti različne mišične skupine, predvsem trebuh in hrbet. Joga hitro popravi držo Drža - nekaj koristnih nasvetov za tiste, ki želijo naravnost hodi , Zaradi česar želodec "navija" in človek videti vitkejši, kot je v resnici.