Želja, da se dejavno vključijo v nekaj resnih športu je obiskalo veliko ljudi, vendar je bolj pogosto to ni želja po gibanju kot strokovni ravni so skoraj vedno neločljivo povezana s poškodbami. V drugi polovici dvajsetega stoletja v Ameriki mladi začeli zanimati za športni aerobiki, kar se je izkazalo, da je izvedljiva alternativa vseh tveganih športov. Njeni elementi so precej zapletene za izvajanje, vendar pa ji daje še večjo fascinacijo.

Izmišljeno športna aerobika ameriški športniki Howard in Karen Schwartz leta 1983. Zbrali so skupino, ki želijo, da se udeležijo te razrede in jo imenuje Mednarodna športna organizacija za fitnes. Javno zaupanje slednji hitro pridobil: zakonca Schwartz celo dovoljeno organizirati v prvem državnem prvenstvu članic v športne aerobike. Sredi devetdesetih let dvajsetega stoletja nov športni polno gimnastična disciplina priznana na uradni ravni.

Howard in Karen so razvili štiri posebne programe za predstavitvene nastope. Prvi je bil moški posamezne predstave, drugi - individualna uspešnost žensk, in tretji je že predpostavlja obstoj par moških in žensk, in končno, četrta osredotočena na trio v kakršni koli obliki. Leta 2002 je športna aerobika sprejela nova pravila, ki omogočajo konkurenca začela plesati skupine šestih. Pri vrednotenju predstave so ponavadi upoštevana dva kriterija - umetnost in tehnika.

Naloži Variacije

V športne aerobike koreografije v kombinaciji z gimnastičnih elementov, zahteva visoko stopnjo usklajevanja. Kompleksi se izvaja v skladu z dinamično glasbo v dokaj visoka rast in ostrino gibanja in popolnost vsakega posameznega ukrepa, ki spominja na parter gimnastiko v. Vsaka sestava športne aerobike - raznolika mešanica vaj, medtem ko stoji in na terenu, v obliki tekočih gibanj in ukrepe na terenu, skokov in skokov, in celo akrobatskih elementov. Srčni utrip, ko je izveden, ne sme preseči sto in devetdeset udarcev na minuto. Testiranje frekvenco srčnih utripov na minuto je edinstven način za nadziranje stanja sposobnosti športnika.

Sport aerobika je dobro, saj vam daje svobodo, da spreminja obremenitev. Aktivni in ostre gibanja se lahko nadomesti z gladko, tiho in se meri, in obratno. Moč in tolkala elementi so v kombinaciji s plesom, njihovo zaporedje je zgrajena tako, da je interval med največjo in najmanjšo impulzne obremenitve je dve do tri minute.

Sorodnik ritmični gimnastiki

Značilnosti usposabljanja v športni aerobiki, ki je sčasoma postala ena izmed najbolj priljubljenih rekreativnih gimnastiki, enake osnovne tehnike usposabljanja, kot hard-house športi - kot so športne, umetniške, akrobatske gimnastiki.

Uporabljene formulacije v športne aerobike, lahko razlikujemo sedem glavnih vrst gibanja. Prvič, ti statične in dinamične elemente narave, kot so padci, push-up, prtljažnik dvigala, počasnega prehoda moči iz enega položaja v drugega. Druga vrsta vključuje vse vrste skokov in skokov. Tretja skupina - to izvaja na osnovi ohranjanju ravnovesja. Četrti vključuje primerne gimnastične elemente - kot je odbijanja rok v poudarkom ležijo, krogi noge in tako naprej. Sledijo akrobatskih elementov (grabila, podporo in brzicami), plesno in koreografsko gibanje in pomožnih elementov - korakih dvig kolena, napade in še več.

Športna aerobika ga mnogi štejejo kot učinkovit način, da prilagodite obliko, da bi bilo bolj vitko in napeta. Men ga lahko uporabite za povečanje komponento mišic telesa, za približno tri odstotke, in ženske - ob petih, vendar bo trajalo vsaj eno leto redne zaposlitve.

Svetlana Usankova

Če ste trpijo zaradi bolečin v hrbtu ali sklepih, verjetno obstajajo dnevi, ko ne želite, da bi dobili iz postelje. Skušnjava je velika, vendar je ta pristop poslabša samo stanje. Zdravniki priporočajo ležati za bolečine v hrbtu in druge kronične bolečine, vendar raziskave kažejo, da ljudje, ki ne redno vadbo in ohranjanje mobilnosti, bolje spopasti z bolečino.

Vaja povečuje prag bolečine. Oseba, ki trpijo zaradi kronične bolečine, prag bolečine zmanjša. Ampak kardio in vaje za razvoj moči in fleksibilnosti, poveča prag bolečine.

Kje začeti

Če imate kronične bolečine v hrbtu, kolena, komolci, in tako naprej, ne bi smeli začeti početje brez posveta s specialistom. Pogovorite se s svojim zdravnikom pouku, nato pa se obrnite na strokovnjaka za razvoj individualnega programa vadbe. To je lahko fizioterapevt ali trener, ki vam bo pomagal ugotoviti, kakšne vrste vadbe primerna za vaše stanje.

Dober trener lahko tudi vam pomaga popraviti svojo držo. Gledanje stojiš, sedi, hodi, je mogoče ugotoviti kršitev držo - na primer, če ste se uporablja za prevoz torbo na eno ramo. Take motnje poveča bolečino v hrbtu, kolkih, kolenih in komolcih.

Trenerji priporočam preproste raztezne vaje, ki zmanjšujejo bolečine v hrbtu in bolečine v sklepih. Na primer, kot sledi:

• Ulezite se na hrbet na preprogi ali mat. Čaka noge na stolu ali kavču, tako da je spodnji del nog od pete do kolen ležijo na nakovalu. Znašli se boste v enakem položaju, ki je sedel na stolu, vendar brez pritiska na hrbtu.
• Lezite na trebuh na žogo za fitnes in se sprostite, tako da je telo "pronical" dol.
• Ulezite se na hrbet in prinašajo kolena do bradi. V tem joge držo imenovano držo srečnega otroka.
• Še ena preprosta in koristna vaja - sedi. Če jih boli, da storiti, pogovor s trenerjem, bo predlagala spremembe za lajšanje bolečin. Bolj ti sit-ups, manj imate bolečine v hrbtu Kaj storiti, če se bolečine v hrbtu - metode odpravljanja nelagodja   in lažje je za vas, da bi dobili različne dejavnosti, kot so stopnice plezanje.

Kakšne vaje je vredno poskusiti

Poleg preprostih vaj za raztezanje, kardio je zelo pomembno. Še zlasti so uporabni za zmanjšanje bolečin v spodnjem delu hrbta in kolena bolečine Življenje z bolečinami v kolenih: sprehod za olajšanje .

Pomembno je, da najdejo take vrste vadbe, ki ne povzročajo bolečine v postopku. Lahko začnete s hojo na tekočem traku. Če je boleče za vas, poskusite eliptični trener. Če ne, da vam ne ustreza, poskusite uveljavljati v vodi - plavanje ali vodna aerobika. Voda lajša bolečine v sklepih Bolečine v sklepih - kako razumeti, kaj se dogaja? . Dohitevanja v vodi, daš obremenitev, srce in mišice brez preobremenitve sklepov.

Trening za moč lahko pomaga tudi z bolečinami v hrbtu in sklepih. Kar je bolje - uresničevanje opreme ali proste uteži? Strokovnjaki pravijo, obe vrsti dobre vaje. Za začetnike lažje narediti v telovadnici, vendar je najbolje kombinirati obe vrsti dejavnosti.

Poleg tega je lahko koristne vaje, ki razvijajo prožnosti, kot so joga in pilates. Pomagajo znebiti bolečine, vendar se prepričajte, da se zaposlijo pod vodstvom izkušenega trenerja.

Kaj morate izogibati

Če imate težave s sklepi, ki jih ne bi smeli izbrati vrste vadbe, ki jim daje dodatno breme. Na primer, tek, čeprav je dobra vadba, zelo težka spoji. Ne pridejo gor in te igre, kot so košarka, kjer boste morali skočiti in dramatično premakniti.

Veliko ljudi s kronično bolečino se sprašujejo, ali se lahko vrne na svojih najljubših športov, kot so golf ali tenis. Na žalost, ki sta dala športnem močan pritisk na hrbtni strani. Poleg tega je breme pogosto enostranska. Ali to pomeni, da boste morali opustiti najljubših dejavnosti? Sploh ne. Pravkar se je igral v zmernih količinah, kakor tudi za okrepitev in nasprotna stran telesa, ki dobi manj obremenitev. Za to je, da se posvetuje z fizioterapevta.

Kronična bolečina pogosto zmanjša kvaliteto življenja. Ampak vaja Miti o izvrševanju: ne verjamem   vam bo pomagal priti nazaj.