- Kako teči, da izgubijo težo - Zdravje in lepota
- Razlogi za neustreznost
Vodim in ne izgublja težo - kaj je vzrok?
Začeli ste teči mesec ali dva nazaj, padla dva ali tri kilograme in potem težo merijo na znamko - in ne enega, na katerega ste želeli. Če ste seznanjeni s tem problemom, niste sami. Tam so najpogostejši razlogi, zakaj ne morete doseči želeno težo kljub redni tek.
Zaženete dolgo časa, vendar počasi
Nekoč je bil mnenja, da je, medtem ko telo tek se začne, da gorijo maščobe depozitov šele po osebi teče nekaj kilometrov, zato je bil tek na dolge razdalje velja za najbolj učinkovit način, da izgubijo težo. Danes pa je znano, da so relativno kratke in hitre proge veliko bolj učinkovit način za boj proti prekomerno telesno težo, kot tek na dolge razdalje. Ugotovljeno je bilo med preiskavo, pri katerem so bili udeleženci razdeljeni v dve skupini, od katerih je prvi udeleženci omogočajo hiter pol-urni tek, in drugi -, da bi trajalo eno uro v zmernem tempu.
Deluje so bile trikrat ali štirikrat na teden, za 13 tednov. Do konca študije predmete iz prve skupine izgubil težo, povprečno 4 kg, druga skupina - 3,8 kg. Razlika v višini 200 g Morda se zdi majhna, ampak, prvič, na dolgi rok pa se bo povečala, in drugič, od kratkih voženj hitrih, obstaja še ena pomembna prednost - vam omogočajo, da prihranite čas, ne more vsak delovni oseba našli teči Tri štiri ure na teden, in bi si na njih 1,5-2 lahko skoraj vse.
Eden od razlogov, zakaj se na dolgi rok počasneje gorijo teže, strokovnjaki menijo, da je telo po dolgotrajni obremenitvi poskuša nadomestiti sredstev, porabljenih, toliko maščobe, kot si lahko dajanje.
Poleg tega je v daljšem časovnem obdobju se telo uporablja na dolgi rok pri določeni hitrosti, in porabi manj manj energije.
Kaj storiti? Da bi še naprej, da izgubijo težo, boste morali povečati obremenitev. Poskusite intervalni tek (30-60 sekund deluje z najvišjo hitrostjo za vas, 60-120 sekund teče z zmerno ali nizki hitrosti), poteka po obronkih ali po stopnicah, ali pa samo nenehno povečuje in hitrost in trajanje vaših voženj.
Ješ preveč
Vse je preprost: ni važno koliko greš teče, če porabijo več kalorij, kot boste porabili, da izgubijo težo, ne boste dobili. Da je začela teža upadati, se prepričajte, da popravi svoj meni.
Ne jeste po zagonu
Veliko žensk ne jedo v 2-3 urah tek, saj verjame, da se bo v tem času telo gorijo maščobe hitro. To je res, ker telo po vadbi je nujno potrebno za gorivo, in ga bodo porabili svoje rezerve. Toda takoj, ko si dovolite, da porabijo nekoliko več kalorij, kot ga potrebujete, je takoj odložiti nove rezerve podkožnega maščevja. Še huje, zavrnitev jesti po vodenju pomeni, da telo ne dobi dovolj beljakovin, ki jih potrebuje za obnovo mišičnega tkiva po tek. To pomeni, da med naslednjo vadbo ne boste dobili, da teče tako hitro, in tako dolgo, kot bi si želeli, saj so mišice niso pripravljeni na nove obremenitve.
Da bi rešili ta problem, kar potrebujete, da si dovolite malo malico 200 kalorij, vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate, 30-60 minut po begu. Nekaj primerov takih prigrizkov značilnosti: a smoothie iz kravjega mleka ali mandljevega mleka, banana
Banane: koristi in škoduje zdravju
in ena žlička sirotkinih beljakovin; jabolko in dve rezini sira; peščica borovnic
Prednosti in škoduje borovnic: zdravje gozda
, Maline in ribez, in 100-120 g prsi piščanca ali purana.
Vi ne sprostite
Ne smemo pozabiti, da rezultati pridejo, ne samo med vadbo, vendar je obdobje okrevanja po njih. Če ste dolgo časa nisi si ni dal počitek, boste postali močnejši in hitrejši - nasprotno, bo vaše telo teče počasi, način varčevanja z energijo, in posledično teža ne bo padla. Če boste še naprej trenirati sedem dni na teden in zmanjša število porabljene kalorije, bodo številke na lestvici še vedno upada, vendar hkrati si obraz izjemno utrujenost, zaspanost, težave s koncentracijo in zmanjšano sposobnost za delo, kakor tudi različne poškodbe.
Dajte si odmor od jogging in moč usposabljanja vsaj en dan na teden (bolje - dva). Na ta dan, se lahko sprehodite ali pa raztezanje in iz bolj intenzivno vadbo je bolje, da se vzdržijo. Poleg tega se prepričajte, da bi jedli na svojem izhodu čim več hrane, bogate z antioksidanti
Antioksidanti: resnica o razvpiti koristi
(ti vključujejo, na primer, papriko, fižol, jagode in različne zelenice).
