Oseba, ki je zbolel za dolgo časa, upa okrevanja, stiskal na različnih vprašljivih in dragih zdravil za njihove bolezni, ni opazil ali ne verjeti v preprost in prosto pot, da lahko ublažili njegovo stanje. En tak način zdravljenja je, dihalne vaje, izumil ga Alexandra Strelnikova. Gimnastika je bil zasnovan skupaj z materjo, za glasove hiter pevcev okrevanja "tudi v štiridesetih letih prejšnjega stoletja, in leta 1972 je postal uradni avtor metode za zdravljenje bolezni, ki vključujejo izgubo glasu. Kasneje se je izkazalo, da so vaje pomoč pri širšem spektru bolezni.

Princip delovanja

Uveljavljanju temelji na produktu iz serije kratkih hrupna vdihi skozi nos, kjer se zdi, da izdiha (ki spontano), v kombinaciji z določenimi gibi telesa usmerjenega stiskanje prsnega koša. Kot rezultat vaj pravilno povečuje pljučno ventilacijo, aktivno oksidirano možgane, žilni tonus je obnovljena, prehaja glavobol in obnavljanje spomina, vključuje mehanizem, ki bo urejal lastno telo je.

Dihalne vaje je na voljo vsem, ki segajo od treh let do zrele starosti. Ne rabim nobenega orodja - samo željo osebe in pravo tehniko, s čimer se močno olajšala kronične bolezni pljuč in bronhijev, vključno z astmo, kronični rinitis, sinusitis in laringitis, jecljanje Jecljanje - ko potrebujete celovit pristop . Gimnastika Strelnikova z izboljšanjem celično dihanje stimulira imunski sistem, zato pomaga znebiti stresa, normalizira težo, zmanjšati vse vrste zasvojenosti, vključno - alkohol in nikotin. Izboljšuje kakovost življenja bolnikov s takšnimi kompleksnih bolezni, kot so sladkorna bolezen Diabetes - nevarna in neozdravljiva bolezen , Hipertenzija, nevroze in mnogi drugi.

Osnovne metode

Noisy dih nos s frekvenco, ki je enaka približno 60 na minuto - glavna stvar v telovadnici Strelnikova. Prvi poskusi, da bi serijo vdihov ponavadi ne uspe, ker je navidezna preprostost težko jih pravilno izvajati. Zato bi morali začeti majhen - z dvema rednih kratkih vdihov. Človek počne z odprtimi usti kratka, trajajo drugi sapo in nato, ne da bi razmišljal o izdihom - drugo sapo. To bo pa plitve vdihov precej površno. Če lahko naredite dve vdihov zapored - štiri storiti, nato pa - šest in osem. Bodite prepričani, da bo parno število vdihov in desno - večkratnik osem, vendar to ne bo prišel takoj, ampak tudi usposabljanje.

Vaje je treba storiti stoji, vendar v težkih pogojih lahko začne v sedečem položaju in celo leže. Glavna stvar - prave hrustljava večkratniki osem vdihov, ki ne povzročajo bolnik na "napihovanje", zasoplost in omotico Omotica - če je zemlja drsi pod nogami . Če se pojavijo takšni simptomi - tako uresničevanje poteka pravilno. Treba je analizirati in poskusite znova popolna - pod nadzorom izkušenega trenerja, če pa ne, potem ne obupa, vendar poskusite in poskusite, ne utrujenosti, brez naglice in vedno bo.

Začetna vaja

Ko je oseba naučila narediti osem vdihov zapored, lahko začnete z vadbo. So preprosto, vendar ima vsaka obremenitev določenih mišic, in na koncu skupaj zagotavljajo edinstven učinek. Veliko vaj je mogoče premagati, je zanimivo, da otroci, tudi vaje lahko storite z glasbo, ki zagotavlja potrebne ritem in zabavo kot ples.

Prva vaja je običajno priporočljivo "Ladoshki", "ušesa" in "črpalka".

• Vaja "Ladoshki" deluje v stoječem položaju, pri čemer so odprte roke v višini ramen, v isti ravnini z telesom. Med inhalacijo dlanmi zaprta, spreminja v pesti, in takoj razkrije, priprava za naslednjo dih. Ta vaja je kot otrok, še posebej, če je to povezano z glasbo.
• Exercise "ušesa" se izvede v stoječem položaju. Glava je nagnjena od strani do strani, kot da bi se dotaknili desno uho v desni rami, nato levo - levo. Oscilatorni gibe z majhno amplitudo. Na najnižji točki vsakega gibanja - izdihanega zraka. Previdno je treba to vaja poteka v prisotnosti materničnega degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic Materničnega vratu osteohondroza - lot pisarniških delavcev .
• Vaja "črpalka" opravlja položaj, nekoliko sključen naprej in znižujejo svojo prosto roko navzdol. Za vsako hitro dihanje svoje roke nekoliko dvignili in jih takoj spustiti v pripravah za naslednji dih.

Najprej osem vdihov na vsaki vaji, nato pa postopno povečanje števila vdihov na 96, je dodal nove vaje, povečuje množico pristopov za vsako vajo, vendar v vsakem primeru - gimnastika ni več kot 30 minut dvakrat na dan.

Svetlana Shimkovich

Če iščete fitnes program, ki vam bo pomagal, da ostanejo v dobri formi med nosečnostjo, je smiselno, da bodite pozorni na vodno aerobiko. Ostanite v vodni pritisk posluša na noge in nazaj, kar je še posebej močna pri nosečnicah, in vam omogoča, da se počutijo med treningom bolj udobno. Poleg tega se lahko voda aerobike pomaga pri naslednjem porodu. Študije so pokazale, da je stopnja vodno aerobiko Vodna aerobika: Smršati z užitkom   Pomaga nosečnice, ki vodijo sedeči način življenja, kot tudi nosečnice z majhnim tveganjem, da zmanjša količino zdravila proti bolečinam, ki jih bo zahtevala med porodom.

Aerobika vodo in primerna za ženske, ki niso noseče pred športom - svetlobe in zmerno vadbo v vodi, da bi bili popolnoma varen. Imamo večino mineralnih lastnosti aqua, da imajo različne vrste usposabljanja na terenu, vendar je veliko bolj prizanesljiva pogled bremen.

Priporočila za usposabljanje v bazenu

• Prvič, ne pozabite, da si se potil, tudi takrat, ko se ukvarjajo z vodo, tako da boste morali piti dovolj tekočine pred, med in po vadbi. Imejte steklenico vode ob robu bazena in ne le nekaj požirkih vsakih 10-15 minut, tudi če se ne počutite žejen.
• Drugič, nositi kopalke v šolo s kolegi vrhu (ali potisnite navzdol podpornega nedrčka). Ko je želodec dovolj velika, da lahko nosite tudi podporni pas za lažje premikanje v vodi.
• Tretjič, ne izvajajo izčrpanosti, in da je treba premakniti počasneje kot ostali del skupine. Voda ponuja odporniških gibanjih, in bolj ko vaše telo postane, močnejši odpor in da bo naporna vadba - to je povsem normalno.

Če delaš vodna aerobika v zunanjem bazenu, vnaprej se uporabljajo za zaščito pred soncem kožo Za zaščito pred soncem ni samo za na plažo   in dal kapo ali Panama - med nosečnostjo, koža postane bolj občutljiva na sončno svetlobo.

Za aerobiko ti prinesel največje koristi, redno vadbo. Je treba obravnavati, vsaj 20 minut trikrat na teden (seveda, je bolje - več) nosečnice.

Začnite z majhnimi obremenitvami in jih povečati postopoma, tako da je varnejše za vse, ampak za nosečnice - posebej.

Vlak

Storiti, vodna aerobika, nimate pridružiti ustrezno skupino. You are free za izvedbo vaje, kot so hoja in tek v vodi, dvigali noge, in različnih ročnih premikov. Tako lahko, na primer, da dohitijo na robu - se je izkazalo, tudi tiste, ki ne pull-ups na terenu ni mogoče dobiti na vseh. Uporabite plavajoče deske in pasovi, ki so v številnih bazenih so na voljo brezplačno.

Karkoli narediš, ki jih sami ali v skupini, je zaželeno, da je trening sestavljen iz treh delov: toplo-up, izvajanje osnovnih vaj in sprostitev Sprostitev in stres - miren, ni panike! .

Da bi dobili dobro vadbo v 30 minutah, nadomestnega aerobne vadbe z močjo. Najprej se ogreje za približno pet minut: Swim združijo nekajkrat, se sprehodili okoli bazena hiter korak, ali opravljati preproste raztezne vaje Raztezne vaje - Bodite previdni . Potem namestnika med hitra hoja ali tek v bazenu z manj intenzivnimi vajami. Trajanje intervalih, odvisno od vaše ravni kondicije in zdravstvenega stanja (še posebej, seveda, morali posvetovati z zdravnikom in ugotovite, kako varno je, da različne vrste usposabljanja za vas in nerojenega otroka). Začnite s petnajst-sekundnih intervalih, in nato spremenite svojo dolžino, odvisno od zdravstvenega stanja. Po treh minutah, menjavanje zelo hitro in počasi tekočo vodo še vaje za moč. Ali jih je za tri minute, nato pa premaknete na aerobno vadbo. Naj bo vadil na ta način, za približno pol ure. Potem si dovolite, da se sprostite - počasi plavati nekaj deset ali sto metrov ali lagodno sprehod skozi korake okoli bazena.

Krepitev vaje v vodi za nosečnice

• Stati v plitvo zakopan delu bazena, s katerimi se sooča stopnicah. Postavite svojo desno nogo na spodnji korak, nato pa ga spet. Vajo ponovite 10-krat, počasi, občutek mišice za premagovanje upora vode. Potem vajo 10-krat na levi nogi. Obrniti tako, da so se pojavili koraki na vaši levi, postavite levo stopalo na spodnjem koraku. Ponovite 10-krat. Potem pa tako, da so koraki, prav obrniti, in ponovite vajo 10-krat desni nogi. Obrnite se na zadnjih stopnicah, in več kot 10-krat zapored mestu vsako nogo na spodnjem koraku. Če se vam zdi, da je težko držati ravnotežje, roko na ograjo ob robu bazena.
• Z obema rokama držite sprednji del plošče za plovbo, tako da je en del nekoliko dvigne nad vodo, druga pa je bila potopljena v vodo. Sprehod ob bazenu, iz enega konca na drugega, potiskanje ploščo na vodi pred njim. Potem gredo v nasprotno smer, ki nosi svet cik cak gibanje.
• Stojalo s hrbtom na steno bazena in položil komolce na robu. Dvigalo ravne noge tako, da tvorita ravne črte z naklonom trupa. Drži ta položaj za 10 sekund, exhaling počasi. Nato upognite kolena in jih spustite na dno bazena. Vajo ponovite tolikokrat, kot si lahko. Poskrbite, da bo spet med vadbo še vedno naravnost.
• Stati na dnu bazena, kjer voda ste do pasu ali prsi z upogibanjem komolcev in roke na vodni gladini, palms navzgor (oteži izvrševanje, lahko ročaj različnih plavajočih predmetov, ali obrabe akvaperchatki). Počasi upognite kolena, čepe, in hkrati, spodnji ročici navzdol, dokler se bodo na ravni bokov. Potem stojijo, medtem ko upogibanje komolce in jih dvigniti na ramenih. Opravite uresničevanje 12-15 krat.
• Pritisnite vaši komolci ob straneh trupa in nekoliko raztopi v dlanjo. Držanje za roke, da gredo 3-4 krat vzdolž bazena.

Pozor Ne poskušajte izvajati med nosečnostjo kot intenzivno kot prej. Takoj prenehajte uveljavljanja, če se počutite zelo utrujen, slabost, omotica, vrtoglavico, glavobol ali krči v vseh delih telesa. Pokličite svojega zdravnika, če med ali po aerobike vode, ki jo razvije krče v trebuhu, vaginalne krvavitve, zamegljen vidni objekti, če imate težave pri hoji, ali če je bil otrok nenavadno počasi premika (čeprav je otrok v maternici je običajno najmanj poteza, če njihove matere več aktiven).