Če normalno polnjenje prispeva k izboljšanju zdravja in kakovosti življenja na splošno, sex naboj vam omogoča, da spolno življenje in občutek svetlejši: tako imenovane Keglove vaje je namenjena krepitvi mišic medeničnega regiji, ni zaman so populyarnoostyu - res pomaga, da se naučijo, da se počutijo vaše telo in da orgazme močnejši.

Sex Charge: osnovne tehnike

Med spolnim odnosom, ki je glavni "delo" opraviti medenične mišice, in da je njihov cilj okrepiti tako imenovane Keglove vaje .  Izvajanje teh vaj lahko kjerkoli - doma, v službi, v kavarnah: krčenje teh mišic okoli precej občutno .  Tehnika Keglove vaje je zelo preprosta: morate samo pogodbo in se sprostite medenične mišice .  Zelo pomembno je, da deluje le mišice medenice - in nobena druga mišica, niti pritisnite niti mišice stegen ali zadnjico nimajo seva .  Nič manj pomembna je število kosov: prva, morate izvesti dvajset medeničnega mišične kontrakcije zapored, nato pa postopoma na podlagi individualnih značilnosti, povečati število "pristopi" k štirideset, vodenje mišice pod napetostjo za nekaj sekund .  In rezultate redno opravljanje spolni brezplačno boste opazili zelo kmalu - le tri tedne je potrebno, da bi se resnično razvije medenične mišice .

Vaje na stegnih in zadnjici

Med seksom, mišice zadnjice in stegen ne delajo manj intenzivno kot mišic medenice - v resnici pa je te mišice in nosijo glavno breme .  Izvajanje praktičnih vaj na mišice stegen in zadnjice - tudi ko ni težav s sliko, ne - lahko poveča mišično vzdržljivost, izboljša fleksibilnost in mobilnost - in to v zameno, bo spolno življenje pestrejše in poskusite teh pozah, ki je prej Zdelo se je nedostopna .  To ni nujno napisana v telovadnici vsak dan in preživite uro intenzivne vadbe - dovolj, da se naučijo, kako narediti preprosto vajo na mišicah boki .  Če želite izvesti to vajo, morate vzeti začetni položaj: stati vzravnano, razmaknjenih ramen širina narazen noge rahlo ukrivljen na kolena, daj roke na boke .  S sprejetjem tak položaj, morate počasi vrti medenico v smeri urinega kazalca, "pisanje" Osem boke ali krog .  To nepretenciozno vaja obstaja en trik: da je najbolj učinkovita, tako potrebovali, da se raztezajo mišice medenice - zmanjšati vdihavanje, izdihom - relax .  Kot je to primer pri Keglovih vaj, je treba število nizov minimalen sprva - bi morali začeti z dvajset-rotacijo bokov, postopno povečanje tega števila do štirideset .  Rezultat ni bil dolgo v prihajajo: krepitev stegenske mišice, lahko poveča vzdržljivost in tako izboljšati kakovost seksa - in izboljšati fleksibilnost in mobilnost omogočajo, da sprejmejo tudi najbolj navidez zapleten držo .

Razvoj fleksibilnosti

Samo, kako raznolika je vaše spolno življenje, kako dober je seks, je v veliki meri odvisna od plastičnosti in prožnosti telesa .  Zaradi tega je pomembno, da se izboljša fleksibilnost uporabo posebnih vaj .  Opravljanje te vaje so zelo preprost: vzemite izhodiščni položaj na tla na vseh štirih, se naslanja na kolena in roke - tako, da so bili dani z rokami do ramen širina narazen in kolena - širina bokov .  Belly treba pripraviti .  Med vadbo, inspiratory treba dvigniti zadnjico rahlo navzgor hkrati čim nižje upogibanje hrbtenice - z glavo ne sme pasti na tla, poglej biti obrnjena navzgor .  S sprejetjem takega položaja, je potrebno, da ostanejo v njem za nekaj sekund, in se nato vrnite v začetni položaj, izdihom .  Ta vaja nam omogoča, da razvije prožnost v rekordnem času - in s tem možnost, da bi tudi najbolj zapleten, "akrobatsko" seksi pozo .  Če čas dopušča, izboljšati prilagodljivost, lahko storite jogo - joga vaje razvije prožnost in gibčnost in vzdržljivost .  V jogi obstaja še ena prepoznavna prednost: tehnike dihanja poučujejo v joga pomaga okrepiti občutek med orgazmom .

Tatiana Smirnova

Golf je mogoče gledati kot zanimiv hobi, je način, da razširijo svoj prosti čas, in kot učinkovit način za krepitev zdravja in popravili nekatere ugotovimo pomanjkljivosti. V plavalnih lekcij, od katerih slog glede si raje plavanje, veliko prednosti - niso nič manj koristno od vadbe in na istem potovanju - veliko bolj nežen do obremenitve telesa.

Golf in zdravje promocija

Uživajte kopanje v bazenu ali odprte vode za človekovo zdravje je neprecenljivo: plavanje ne le pomaga krepiti mišice, ki omogoča obremenitev na vseh mišičnih skupin, povečati prožnost in vzdržljivost, ampak tudi normalizira število telesnih sistemov .  First of all, šola plavanja najbolj ugoden vpliv na zdravje dihal: plavanje pomaga razvijati pravilen dihalni ritem, "obremenitve" dihalne mišice in, navsezadnje, tudi vam omogoča, da poveča količino svetlobe, zaradi potrebe, da storiti več globokih vdihov .  Redna vadba plavanja izboljša prezračevanje in poveča mobilnost v prsih .  Nič manj uporabne in plavalne lekcije za krepitev srčno-žilni sistem - v resnici, lahko plavanje šteje kot nežno, a zelo učinkovito alternativo za kardio .  Redni pouk plavanja lahko pomaga zmanjšati pritisk, normalizirati delovanje srca in ožilja, in masažni učinek, ki izhaja iz odpora mehke vode med plavanjem, povečuje krvni obtok .

Golf je enako uporaben tako za odrasle in otroke - še posebej v primerih, ko v zgodnjem otroštvu, razvoju očitna kršitev drže Kršenje drže - ne samo kozmetična napaka   ali mišično-skeletnega sistema. Ko je v vodi zmanjšuje obremenitev hrbtenice, in poseben položaj telesa, "izgnani" iz vode vzgona sile, vam omogoča, da popravi nepravilno držo in preprečevanje flat Flatfoot - pomoč fizioterapija . Uporabne pouk v plavanju in v primerih, ko so otroci opazovani kršitve skeletnega sistema: redno plavanje spodbuja pravilno tvorbo kosti pri majhnih otrocih in hkrati izboljšuje gibljivost sklepov, odpravlja nevarnost poškodb.

Golf in hujšanje

Kopanje v bazenu ali odprtih voda - ena izmed najlažjih in najbolj prijetnih načinov, da izgubijo težo, znebiti nekaj dodatnih kilogramov in hkrati zategnite mišice. Zanimivo je, da je večina v bazenu začne redna hoja je ženska poskuša znebiti odvečnih centimetrov v pasu in bokov. Takšno zanimanje za plavalne lekcije je razumljivo - po izgubi teže, sodelovanje pri potapljanju, je veliko lažje in bolj prijetno, kot strogi dieti ali izčrpa si intenzivno vadbo Miti o izvrševanju: ne verjamem . Poleg vode popolnoma odstrani živčno napetost, kar je še posebej uporabno v primeru, ko je povečanje telesne teže - samo poskus, da bi "marmelada" napetosti, ki spremljajo osebe, ves čas.

Eden od plavanja omogoča, da gorijo dovolj veliko število kalorij: le trideset minut lahko gorijo približno štiri kalorij in odpravo posledic podhranjenosti, in so navajeni na stalno zaposlitev, se lahko trajanje poveča do šestdeset minut. Tako je v samo enem mesecu, se redno ukvarja s plavanjem v bazenu ali odprte vode, lahko postanete srečni lastnik vitko, fleksibilno in napeta sliki. Poleg tega, za razliko od nekaterih uresničevanje predvidene za fitnes ali aerobiko, plavanje ne deluje negativno na sklepih in vezeh, odpravlja tveganje, zvini, preobremenitve mišic ali motenj Izpah - Preprečevanje in zdravljenje   spoji. Lovljenje plavanje, da izgubijo težo, morate upoštevati dejstvo, da različni stili jadranja vključevala različne mišične skupine. Na primer, medenina - popoln slog plavanja za tiste, ki potrebujejo, da se znebite odvečnih centimetrov na bokih: stilu "obremenitev" mišice in notranji strani stegen, pomaga znebiti celulita in zategnite vaše mišice nog. Toda ta slog plavanja kot lezenje, predvsem uporablja mišice na stegnih in zadnjici.