Moč Joga - uravnotežen program vadbe, ki temelji na načelih Ashtanga joga, zasnovanih tako, da razvijejo moč, vzdržljivost in prilagodljivost. Za goljufivi gladkost in mehkobo skriva moč gibanja joga so dovolj velike obremenitve: moč joge zahtevajo prispevek maksimalne energije v vsakem gibu hkrati pa ohranja notranji koncentraciji in vzdrževati ravnotežje. Za razliko od drugih vrst joge, je moč joga namenjena predvsem razvoju neposredne fizične sile.

Koristi moči joge

Seveda vsaka vadba Miti o izvrševanju: ne verjamem   nekako koristno za ljudi, saj omogočajo, da razvijejo moč, vzdržljivost, hitrost in prilagodljivost. Ali vaje, ki zagotavlja moč jogo, obstaja več pomembnih prednosti - v resnici, lahko ta vrsta joge, se šteje kot univerzalen sklop vaj, ki pomagajo reševati različne probleme fizične in psihološke narave. Med glavnimi prednostmi moči joge:

• Razvoj fizične sile s strani stalnih obremenitvah na rednih trebušnih mišicah in hrbtu;
• Graditi mišice in posledično učinkovito kurjenje maščob - Že dolgo je znano, da več mišične mase, več energije (tj, kalorije med prebavo, ki jih telo dobi potrebne energije) porabi za svoje "storitve";
• Pospešitev presnove Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij   in, navsezadnje, izguba teže - power joga je lahko alternativa za togo prehrane;
• Povečana vzdržljivost - telo postopoma navadi v dokaj težkih bremen;
• Izmenjava pospešek stimulacija tekočine odpravo toksinov skozi znoj;
• Normalizacija kardiovaskularnega sistema;
• Popravljanje držo, ohranja pravilno držo;
• Razvoj psihološke stabilnosti - kot tudi vse druge vrste joge, power joga uči samokontrolo, pomaga v boju proti dnevni stiske in psihološki stres;
• Izboljšati koncentracijo, pozornost in usklajevanje - power joga uči osredotočiti, ki nadzorujejo telesne gibe.

Temeljna načela

Moč joga, za razliko od drugih vrst joge, v precej manj osredotočena na meditaciji Meditacija - zdravi telo in duha   in počasno, tekoče gibanje. Osnovno načelo moči joge - razvoj fizične sile s precej težkega tovornega prometa in naporno vadbo. Iz tega razloga je najprej vse prednosti moči joge bodo znali ceniti tisti, ki so že seznanjeni z intenzivnim treningom in ima zadostno raven telesne pripravljenosti. Vendar pa je vse odvisno od specifike programa - nekaj moči joge programa zelo primerna za začetnike, ne prej vključena v vseh športih in niso seznanjeni z visokimi obremenitvami.

V središču moči joge - načeli Ashtanga joge, vključuje razvoj fizičnih moči in prožnosti gibanj. Razlika moči joge Ashtanga joga je specifičnost vadbe: vadba vključuje kombinacijo moči vajami joge za ločevanje skupin mišic in dihalnih tehnik, "raztrgan", vendar pa, kljub temu, gladko ritem gibanja. Lovljenje moči joge, je zelo pomembno, da se pravilno diha Kako dihati pravilno - sodobne in tradicionalne tehnike   - Samo v tem primeru bo vadba je najbolj učinkovita.

Kako ravnati z močjo joge

Kot vaja power joga zagotavlja zadostne intenzivnosti vadbe, se vključijo v te vrste joge Priporočljivo je, da ni več kot trikrat na teden, s trajanjem enega treninga približno petinštirideset minut. Moč jogo se lahko šteje kot harmonično kombinacijo moči, ki je usmerjen v razvoj izobraževanja fizično moč mišic in kardio, predvidenega prometa, povečane aktivnosti. Preden je začetek razredov zelo pomembno, da se ogreje, izvesti nekaj toplo-up vaje - ali ohranijo posebne "raztrgan" gibanja ritem power joga bo težko. In delaš vaje moči joge je zelo pomembno vlagati v vsakem gibu največjega energije - z več gibanja, tako posledično lahko hitreje oceniti pozitivne učinke joge.

Vaje v osteohondroza potrebno še bolj kot katera koli druga zdravljenja. Ta vaja lahko okrepili mišice hrbta in vratu, ki podpirajo hrbtenico in ustaviti proces uničenja. Vse druge terapije namenjen lajšanju bolečin.

Vaja osteohondroza

Vaja terapija v osteohondroza pomaga lajšanje bolečin - glavne manifestacije bolezni. Telesna vzgoja v osteohondroza - jamstvo za visoko kakovost življenja. Osteohondroza - je bolezni tečajne-distrofična hrbtenice, povezane z redčenjem in izgubo elastičnosti (tj sposobnost, da absorbira) medvretenčnih diskov. Saj ne omogočajo kolesa na vretenca kolaps na različnih vplivov na hrbtenici, terapevtske vaje v osteohondroza namenjen ohranitvi njihovo sposobnost za amortizacijo.

Ko Osteohondroza tanjše kolesa najprej, potem razgradi in delno segajo hrbtenice, potiska v hrbtenični kanal (izboklino disk), nato pa vlaknast obroč, ki obkroža jedro koluta prelomov in stisne hrbtenjačo - hernija diska. Vaje za hrbtenico osteohondroza krepitev mišic korzet, tako pomagalo upočasniti ta proces in nabor vaj za preprečevanje degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic - preprečiti. Da bi zmanjšali nenormalno gibljivost hrbtenice, organ sprejme naslednje korake: vretenc kostnega začne rasti in spoja hrbtenice v eno enoto - hrbtišče je popolnoma izgubil svojo mobilnost.

Mišična sistem bi prevzela nalogo podpiranja hrbtenice. To se nanaša na osnovne zdravljenje degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic. Krepijo mišice se lahko opravlja le sklop vaj v spinalni osteohondroza. Notranjost je pomembno tudi za masažo vratu in hrbtu. Vaje v osteohondroza hrbtenice je mogoče storiti le pod zdravniškim nadzorom, v odmerkih povečuje obremenitev. Zelo previdno morajo biti za uveljavljanje na materničnem vratu osteohondroza, in še, polnjenje na materničnem vratu osteohondroza bistvenega. Polnjenje za ledveno degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic Lumbar degenerativne bolezni medvretenčnih ploščic - vpliv izzivalen dejavnikov   To omogoča dolgo časa, da se znebite bolečine.

Zato je najbolje, da začnete z zapleteno fizioterapijo (fizikalna terapija). Vaje za zdravljenje osteoartritisa imenuje zdravnika, in telesni dejavnosti za preprečevanje osteohondroza se lahko izvede v nobeno izboljšanje gimnastiki. Na primer, je zelo primerna Pilates Osteohondroza - intelektualnih telovadbo, ki temelji na premike tekočin. Zelo koristna vaja v bazenu z osteohondroza.

Vendar je treba nekatere vaje obravnavati previdno, na primer, sklece v osteohondroza se izvajajo izključno v skladu z določenimi pravili. Trening za moč z osteohondroza tudi izvedla previdno in o posebnih simulatorjih. Kolesarjenje v osteohondroze, kot tudi skakanje, dvigovanje težkih kontraindicirana.

Vaje za zdravljenje cervikalne degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic

Vaje za vrat z osteohondroza vedno treba narediti previdno začeti zelo počasi, pod nadzorom izkušenega večje obremenitve. Polnjenje z materničnega vratu osteohondroza je potrebno, vendar v vratne hrbtenice so pomembni živci in žile, ki prehranjujejo možgane, ki lahko poškoduje propadla pa glave. Stiskali avtonomnega živčnih vlaken, ki sestavljajo spinalnih korenin, spremenjeni medvretenčni disk povzroča pojav vegetativni-vaskularno distonijo (VVD) v vratnih osteohondroza.

Polnjenje z materničnega vratu, prsnega osteohondroza zahteva tudi previdnost. Simptomi VSD so razlike v krvnega tlaka (BP), epileptični napadi, tahikardija, bolečine v srce Bolečina v srcu - se vedno posvetujte z zdravnikom   itd Strm padec krvnega tlaka, ki ga narobe opravljeno vadbo povzročena, lahko pripelje do omedlevice. Ampak še bolj nevarna poškodba vretenc arterije, ki hrani možgane. To je razlog, zakaj so vsi fizioterapija z materničnega vratu osteohondroze (vsaj na začetku), izvede le pod nadzorom.

Z nič manj nego bi bilo treba izvajati vaje v vratnih prsnega osteohondroza. Nevarna dirka z materničnega vratu osteohondroza - kakor koli tresenje gibanj, lahko povzroči poslabšanje bolečine in IRR. Ampak pilates in osteohondroza Osteohondroza - se naučijo, kako pravilno razdeliti težo   vratne hrbtenice so povsem združljiva.

Polnjenje vratu z osteohondroza vodi h krepitvi mišic, ki imajo medvretenčnih ploščic. Polnjenje na osteohondroze Osteohondroza - Vzroki in simptomi   je treba redno izvajati, lahko izvajate naslednje vaje za cervikalno bolezni degenerativne disk:

• položil roko na čelo in pritisnil čelo, napenjanje mišic vratu; tri krat 5 sekund;
• položil roko na zadnji strani glave, da izvaja pritisk na vratu, napenjanje mišic na zadnji vratu; tri krat 5 sekund;
• da z levo roko na levem templja in izvaja pritisk na sencih, napenjanje mišic vratu (3 × 5 sekund); da storijo enako uveljavljanje pravice;
• rahlo nagnite glavo nazaj, iztegnite vratne mišice, nato pa počasi premagovanju mišično odpornost, dobite brado na prsih (5-krat);
• glava in ramena, da naravnost, nato pa počasi obračajte glavo vso pot na desno (5-krat); da storijo enako vajo na levi strani;
• brado znižala na prsih, pa glavo v desno in nato levo za 5-krat;
• nagnite glavo nazaj, se dotaknite 5-krat desno uho v desni rami, nato pa še 5-krat. levo uho na dotik levo ramo.

Polnjenje v osteohondroza od vratne hrbtenice je treba opraviti vsak dan zjutraj. Uveljavljanje materničnega degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic se lahko opravi sede ali stoje. Isti niz vaj z materničnega vratu osteohondroza mogoče storiti pri delu vsaki dve uri.

Sklop vaj s cervikalno osteohondroza pomoč, so z nastopom bolezni, in za njeno preprečevanje. Vaje v osteohondroza od vratne hrbtenice ne bi smeli vključevati rotacijo glave, je veliko bolj primeren gladke gibi ene strani na drugo. Vaje z materničnega vratu osteohondroza tako se ne sme izvesti brez podpore svojih rokah. Ko je vrat napete in boleče, je treba terapevtske vaje z materničnega vratu osteohondroza treba storiti zelo previdno.