Fitnes po rojstvu - ko ni časa

13 januar 2013

  • Fitnes po rojstvu - ko ni časa
  • Vaje

 fitness po porodu
 Skoraj vsaka mati kmalu po rojstvu, da si prizadevajo, da bi telo v redu, vendar je ne more, žal, ne vsi. Glavni razlog za to - ne preveč leni, in osnovno pomanjkanje časa in truda. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bo pomagal uskladiti svoj urnik varstvo otrok in kondicijo.

 Fitnes po rojstvu - ko ni časa

Začnite počasi

To vas je devet mesecev nosi otroka, tako da si vsaj enako obdobje, da se vrnejo v "doberemennuyu" obliki. Začeli delati kondicije počasi in previdno: Sledi nekaj stretching vaj na dan hoditi vsaj 20-30 minut in postopoma poveča obremenitev. Če boste takoj začeli z intenzivnim usposabljanjem je verjetno vajena mišice celotnega telesa, boste dobili bolan, in si že dalj časa ne želijo niti razmišljati o fitnes. V najslabšem primeru intenzivnosti obremenitve po rojstvu lahko povzroči resno škoduje vašemu zdravju. Vzemite si čas, naredite preproste vaje, dodal nekaj ponovitev v vsakem novem usposabljanja. Pravilo "iz preprost - težko" za fitnes po porodu Fitnes po porodu - samo z dovoljenjem zdravnika  Fitnes po porodu - samo z dovoljenjem zdravnika
   Zelo pomembno.

 Fitnes po rojstvu - ko ni časa

Bodite dosledni

Nekaj ​​minut razteznimi vajami Raztezne vaje - Bodite previdni  Raztezne vaje - Bodite previdni
   Raztezanje vsak dan je bolje za vaše telo od naporne dvourno vadbo enkrat na mesec. Pogosto se zdi, da je edini učinkoviti treninge, da si iztisnite vso moč, ki ima sam premagati. To pa ni vedno tako, in za ženske po porodu, lahko takšne obremenitve biti preprosto nevarno.

Make Me osebni fitnes program in ji sledimo dosledno. Vsako jutro, takoj ko vstanete iz postelje, opravite raztezne vaje; Hkrati, vedeti, da bi morali občutek napetosti v mišicah, ne pa tudi bolečine. Vsak dan, pojdite na sprehod in po stopnicah stopalo (seveda, če niste z voziček). Ob koncu dneva, dobili še 10 minut za vsako vadbo, kaj vam je všeč - je lahko squats, brce, ali plesne vaje. Ali vse to vsak dan, in boste začeli opažati, da je povečanje mišičnega tonusa in vzdržljivost, boste imeli več moči in obremenitve so vse lažje.

 Fitnes po rojstvu - ko ni časa

Uporabite vsako prosto minuto

To je eden izmed glavnih pravil fitnes po porodu: uporabljamo vsak prosti trenutek, ki se pojavi tekom dneva. Na primer, če je vaš otrok spi, naredite nekaj vadbe, ali zadremal, preveč. Na splošno, telesne aktivnosti in rekreacije v en ukaz, to je ekipo fitnesa. Naloga fitnes - ne le ustvariti tanko in lepo telo, ampak tudi, da postanejo zdravi - tako fizično kot psihološko. Zato, ostalo je enako pomembno kot športom: eden brez drugega povsem neučinkovite. Če nekdo od sorodnikov ali prijateljev ponuja varstvo otrok - se strinjam, in sami gredo v bazen, nakupovanje, vožnja s kolesom ali sprehodili po parku in krme race. Tako da združite počitnice s fitnesom in začasno raztresen od vsakdanjih skrbi.

 Fitnes po rojstvu - ko ni časa

Vključite otroka v fitnes program

Sprehod z otrokom je koristno za vas in za njega. Lahko nosite otroka v voziček, ga nosite v torbi ali kenguruja v zanko - to je odvisno od vaših lastnih željah. Večina dvigniti otroka - to je tudi velika obremenitev za mišice rok in celega telesa. Končno, se igra z otrokom pomaga razviti mišice telesa - samo morali uporabiti malo domišljije.

 Fitnes po rojstvu - ko ni časa

Zastavljeni cilji

To je pravica - cilj (da izgubijo določeno število kilogramov), in cilj - v množini. Za en velik namen je najbolje, da sprehod skozi številne vmesne, tako da lahko spremljate rezultate svojih prizadevanj v nekaj dneh ali tednih, in videli napredek. Brez njega, lahko doseganje dolgoročnih ciljev se zdi visoka, da je skoraj nemogoče. Zaradi tega ljudje na prvi, morda, začne trdo delati na sebi, vendar se hitro obupa in odstrani cilj v dolgem polju. Da bi bili prestrašeni pred časom, dal pred njim, taki cilji: da hodi pol ure na dan za en teden; Obstajajo tri obrokov svežega sadja ali zelenjave vsak dan; 300m plavati v bazenu trikrat tedensko. Ko se doseže cilj, se lahko premakne na naslednjo - hoditi uro dnevno, in tako naprej. Lahko praznujejo svoje cilje na koledarju, dal kljukico, ko je bil dosežen naslednji cilj, in za vsak pregled, da bi si majhna darila.

 Fitnes po rojstvu - ko ni časa

Več prometa - več fitnes

Obstaja skupna napačno prepričanje, da je fitnes in telesna aktivnost na splošno - je izvajanje posebnih vaj, kot so squats ali zvijanje. V bistvu je vsako gibanje nekako nanaša na fitnes in pomaga krepiti mišice. Naše telo je namenjen za gibanje - hoja, tek, skakanje, vse prej kot dolgo sedel na tleh. Torej gremo! Skoči na kuhinji pri kuhanju večerje (vključuje glasbo - in bo še bolj zabavno). Zapleši z dojenčkom - kaj, še vedno ne more hoditi niti plazijo, ampak sliši in počuti odlično. Tako pogosto, kot je mogoče iti peš, in uživaj. Writhes obraze, igranje z otrokom (odlična vaja za obrazne mišice) in smeh (smeh obremenilo trebušne mišice).

Fitnes po porodu - kako začeti

8 januar 2013

 fitness po porodu
 Fitnes - morda je zadnja stvar, ženska želi, da razmišljajo po porodu, ko pa trenutek pride, ko je to potrebno, da pridejo nazaj. V bistvu, fitnes po porodu - eden najboljših daril, ki jih lahko naredite sami.

 Fitnes po porodu - kako začeti

Uporaba fitnesa po porodu

Redna vadba po porodu lahko vam pomagamo:

  • Zmanjšanje teže;
  • Za izboljšanje dela kardiovaskularnega sistema;
  • Obnovi mišično moč;
  • Okrepiti svoje trebušne mišice;
  • Dvignite vaše razpoloženje, da se počutim polno silo;
  • Lajšanje stresa Kako premagati stres? Ustvarite oazo  Kako premagati stres? Ustvarite oazo
 ;
  • Da bi preprečili razvoj poporodne depresije Depresija - malo več kot slabe volje  Depresija - malo več kot slabe volje
 In če je depresija že začelo - olajšati njen potek in pospešeno regeneracijo.

Končno, moja mama, ki se ukvarjajo s športom, bo dober zgled za otroka, lahko pa mu pomaga tudi, da se odločijo za zdrav življenjski slog.

 Fitnes po porodu - kako začeti

Fitnes in dojenje

Menijo, da fitnes nima negativnega vpliva na količino mleka pri materi med laktacije, kot tudi sestave mleka; to ne vpliva na razvoj otroka. Vendar pa po nekaterih študijah lahko zelo intenzivna vadba vodi k temu, da materino mleko poveča vsebnost mlečne kisline, zato mleko postane kisel okus, ki se ne more kot otrok. Če dojite, preprečiti to težavo, izberite zmerno obremenitev in pijte veliko tekočine med in po treningu.

Če v prvih nekaj mesecih po porodu, morate trenirati zelo intenzivno, dojiti ali izrazijo mleko pred vadbo: ker dojenček dobi mleko z normalnim mlečno kislino, in če med vadbo boste počutili bolj udobno. Prav tako lahko pretočite in nalijemo mleko, sestavljen v roku pol ure po telovadnici - to običajno vsebuje najbolj mlečno kislino Mlečna kislina - kaže na naše zdravje  Mlečna kislina - kaže na naše zdravje
 . Po 4-5 mesecih se bodo po porodu telesna dejavnost ima manjši vpliv na sestavo mleka.

 Fitnes po porodu - kako začeti

Kdaj in kako začeti

V razmeroma bližnji preteklosti, zdravniki priporočljivo, da ženske začnejo sodelovati v fitnes, ne prej kot šest tednov po porodu. Danes, strokovnjaki menijo, da če ženska usposobljeni v nosečnosti in je imela nezapleteno vaginalnega poroda, lahko začnejo fitnes po nekaj dneh po porodu - ali kakor hitro občutek, da je pripravljen za to. Tisti, ki so imeli carski rez, več vaginalnih solze ali zapleteno delo, preden se začne znova usposobiti, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Zdravje žensk v prvih mesecih po rojstvu je priporočljivo narediti Fitness najmanj 150 minut na teden. Nadaljujemo do poklicev, ki se drži naslednje nasvete:

  • Ogreje pred vadbo in nekaj minut po tem, ko opravljajo preproste vaje počasi;
  • Začnite počasi in postopoma povečati svojo hitrost;
  • Izogibajte prenapetostjo;
  • Pijte veliko vode;
  • Nosite na podporno bra fitnesa;
  • Stop uveljavljanja, če čutite bolečine;
  • Stop uveljavljanju in poiskati zdravniško pomoč, če imate krvavitev iz nožnice se je začela, bolj obširna kot običajno mesečno.

 Fitnes po porodu - kako začeti

Vaje

Ko ste pripravljeni za fitnes, začnite z nekaj preprostega - kot odsotnost z dela in na dan ali manjšem kopanje v bazenu (lahko plavate le, če bo vaginalna krvavitev ustavi). Prav tako lahko prijavite za fitnes razrede za mlade matere - so porabili veliko športnih centrov.

Med lekcije doma lahko poskusite narediti naslednje vaje:

  • Bridge. Ta vaja krepi mišice trupa. Ulezite se na hrbet in pokrčite kolena. Zategnite svoje trebušne mišice, položite svoje roke na tla in dvignite boke in trupa. Vodenje ta položaj, vzemi tri globokih vdihov. Vrnite se v začetni položaj. Vajo ponovite 10-15 krat.
  • Vzpon kolka iz ležečem položaju. Ali to vajo večkrat na dan, da se okrepijo mišice trebuha in zadnjice. Ulezite se na tla, pokrčite kolena. Stiskal rameni na tla tako visoko, kot je mogoče, dvignite boke. Drži ta položaj za 10 sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj. Začnite s petimi ponovitvami, in ko mišice postanejo močnejše, naredite vajo 10-20 krat.
  • Keglove vaje. Te vaje povečujejo tonus mišice medeničnega dna, okrepi stene vagine, pospeševanje celjenja tkiva na tem področju ter pomagajo pri soočanju s težavami, kot so urinske inkontinence. Pretegniti mišice, kot če ste poskušali zadržati urin. Hranite jih tesen za 10 minut, nato pa se sprostite. Vajo ponovite desetkrat, vsaj trikrat na dan.

 Fitnes po porodu - kako začeti

Premagovanje ovir

Ko skrb za novorojenčka, da bi našli čas za lahko fitness biti zelo težko. Zaradi hormonskih sprememb, mnoge mlade matere postala bolj čustveno, in včasih ne želijo še enkrat vstati in nekaj narediti. Včasih je ženska po porodu le počuti tako utrujen, da so sile za usposabljanje, se zdi, sploh ne. Vendar pa to ne pomeni, da lahko postavite na vrstico kasneje. Ali kaj lahko storite: Vprašajte svoje družinske člane ali prijatelje za pomoč pri skrbi za otroka, urnik vadbe in poskusite, naj mu sledi, kljub težavam; Vlak skupaj z nekom, da ne izgubijo motivacijo. Povežite se z vašega otroka razrede: pojdite na sprehod z vozičkom, dal otroka poleg njega na tleh, ko opravlja vaje, medtem ko leže.

Nikar ne mislite, da je pripravljenost po porodu Fitnes po porodu - samo z dovoljenjem zdravnika  Fitnes po porodu - samo z dovoljenjem zdravnika
   boste morali dati - sploh ne, ampak lahko dela čudeže, ki vam daje moč, ki je potrebna za dvig otroka, in v celoti uživajo radosti materinstva.


Člen Tags:
  • osnove fitnes




Яндекс.Метрика