Dejstva o izvrševanju proti mitov

Mnogi od nas se trudijo, da izgubijo težo ali na ton mišic s pomočjo vadbe. Ko se oseba odloči, da bo svojo sliko na način, ki se je soočila s številnimi miti, in pogosto ne vedo, kako narediti pravo stvar, ker so ga zamenjali. Vsa vprašanja so jasne odgovore strokovnjakov.

Trening za moč vodi v sifon mišice

To je le delno res - pa je vse odvisno od tega, kaj točno delate in kakšne rezultate želite doseči. Zgradite mišice za ženske, ni tako enostavno, kot moški - prenizek testosteron Pet mitov o testosteron . Če ne želite, da postane močnejše mišice vidne, naredite 10-15 ponovitev vaj z nizkimi obremenitvami. Če želite, da bi dobili definicijo mišic, uporabite večjo težo (dumbbells, barbells), naredite več sklopov.

Kardio - najboljši način, da gorijo maščobe

V bistvu, če pretiravamo, je najlažji način, da izgubijo težo - dieto. To je veliko lažje zmanjšati svoj dnevni dieti 1.000 kalorij, namesto da bi uporabili vajo pomaga gorijo off enako količino energije. Vendar, če sedite na dieti in da ne bo storila, bo to pripeljalo do počasnejšega metabolizma in hujšanje proces močno zamuja. Idealna je združiti pravo prehrano, kar je zmanjšalo porabe nekaterih proizvodov, kardio, ki pospešujejo metabolizem Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete In moč vaje za ton mišic.

Maščoba se začne, da gorijo le 30-40 minut kardio

V resnici, porabljene kalorije začenjamo od začetka usposabljanja, tako da ne domneva, da je v prvih 30-40 minut ne bo koristilo telo. Kadar pa je izvajanje še določen čas, da poveča količino energije, ki je pridobljen iz maščobnih skladišč. Iz tega razloga po pol ure telo potroši energije v večjih količinah, kot na začetku.

Za najboljše rezultate, je treba delati na različnih mišic na različnih dnevih

To je res res. Na primer, da je treba paziti na mišice nog, v enem dnevu, in v medijih - na drugi strani, in med vsako vadbo, naj natančno preuči vse skupine mišico. Dejstvo, da je pooblastilo za uveljavljanje iste mišice vsak dan opravljati nesmiselno - morate sprostiti mišice po vadbi vsaj en dan, in samo v tem primeru, usposabljanje za učinkovito.

Če izpustite obroke in trdo trenirati, bo rezultat boljši

Preskakovanje kosilo ali večerjo - to je velika in groba napaka, da ljudje izgubijo težo, če želite. Coda oseba zavrne obrok, njegov metabolizem upočasni bistveno, telo nerad daje svoje energetske rezerve - ker nima prihajajočo energijo. In potem se bo izguba teže iti počasneje, ne hitreje. Lutka ustrezno izgubo teže - uravnotežene prehrane in redne vadbe.

Učinkovite metode

Območje hlače za mnoge ženske je problem. Ugotovljeno je bilo, da tudi, ko oster padec teža maščobe na tem področju ostajajo skoraj nespremenjene. Zato se v zadnjih letih vse več žensk s temi težavami, ponujajo, da imajo liposukcijo. A zanesljivo, v tem primeru nič, ampak delovanje ni mogoče pomagal? Seveda, obstajajo alternative kirurško zdravljenje. Predvsem pa je to vaja Miti o izvrševanju: ne verjamem Ki tradicionalno je bolje združiti uravnoteženo prehrano, z izključitvijo iz maščob meniju živali in prebavljivih ogljikovih hidratov (sladkor, pecivo).

Drug način - je masaža in self-masažo problematičnih področij, če je pravilno izvedena katere telesne maščobe je vsekakor zmanjša. Ampak fizične vaje in masaža - je delovno intenzivnih metod, tako da za najbolj nestrpni dohiteti hiter način, da se znebite maščob, kot liposukcijo.

Telesna vadba, da odstranite odvečno maščobo iz hlače območja

Obstaja veliko takšnih vaj, tukaj so nekateri izmed njih (bolje, če med vadbo na svojih nogah, se bo na volnene nogavice - potenje poveča učinek vadbe in volne absorbirajo odvečno vlago)

• ležijo na vaši strani ob robu postelje trdnih, stegno visi dol, ampak ga hranite do te pravice; dvignite navpično navzgor noge, potem pa nižja; začnete z vsako nogo 10 gugalnice, postopoma več kot nekaj dni, da bi jih do 30, s pravilno obremenitev na mišice dan bo nekoliko ujemajo;
• sedeti na tleh, potegnite noge in razredči, potegnite nogavice, ramena vrže nazaj, roke se raztezajo na tla in jih narahlo upognite na komolcih; potegniti kolena na ramenih, tako da je noga od kolena do vznožja iztegnjena v liniji pravokotno na tla; nato potegnite Ločen noge od stegna nog v eni liniji vzporedno s tlemi, rahlo dotika tal s peto; začnete z 3-4 vaj in postopoma povečala za 8-10;
• biti, da se njegovih nog do ramen širina narazen, roke razširi naprej, povesil glavo in počasi čepenje, poskuša raztezajo hrbtne mišice (zadnja je skoraj v vodoravnem položaju), medtem ko naj bi hip biti vzporedna s seboj, trebuha izvlečeno; tudi počasi naraščati; Začnemo s 4 vaje in postopoma priti do 8-10;
• sedeti na tleh, roke na tla, da se naslonite nazaj, ravne noge raztopi; Nato zavrtite noge obrnejo navznoter in navzven; začnete z 5-6 vaj za doseganje 10-12;
• sedeti na tleh, roke na tla, da se naslonite nazaj, upognite kolena in ju povlecite narazen; počasi dvignite kolena obrnejo vstran do meje, nato pa počasi in jih povezati; začnete z 5-6 vaj, da bi dosegli 10-12.

Hlače masaža območje

Pumparice masaža območje izvedli izkušen maser dovolj učinkovitega pravnega sredstva. Masaža povečuje pretok krvi problematično področje, izboljša odtok venske krvi in ​​limfe, ki pomaga pospešiti presnovne procese na tem področju. Masirajte ločene stegenske mišice povečuje tonus in zmanjšuje telesne maščobe v teh mišicah.

Vendar se masaža lahko storili sami, ta masaža se imenuje samo-masaža, pomanjkanje pa je, da je zelo težko, da se sprostite mišice, če se opravlja masažo gibanja. Kljub temu pa bo učinek teh postopkov lahko, še posebej če je v kombinaciji z njihovimi gimnastičnih vaj. Kadar se uporabljajo samo-masažne tehnike so enaki kot v klasičnem masažo Klasična masaža: glavna stvar - to je roke . To se začne in konča z self-masaža božal seji, ki ji sledi drgnjenje, gnetenje in vibracije tkiva (tkivo tresenje).

Masaža je mogoče storiti s pomočjo medicinskih steklenih kozarcih, pre-namaščen masažno olje za telo in premikanje v banko na površini telesa.

Med masažno kopel po predgrevanje telo za 10-15 minut, z uporabo iste tehnike kot za konvencionalno self-masažo. Lahko se uporablja za masažo krpico, drgnjenje tkivo problematičnih področjih, nato pa držite jim Ščepec in nato drgnjenje. Voda self-masaža bo še bolje, če dodate v kopel čaji ali zeliščnih čajih, izboljšanje presnovnih procesov (na primer, infuzijo mete Mint in njegove koristne lastnosti: aromatično svežino   ali bor eterično olje). Vse vrste samo-masaža ni vredno porabi več kot 10 minut.

Kontraindikacije za masažo in samo-masažo so vse akutne bolezni (prehladi, okužbe), huda izčrpanost, vse pustularni kožne lezije, hude kronične bolezni, dokler centralni, dimeljske in scrotal hernia.

Liposukcija kot način znebi odvečne maščobe v hlače območja

Liposukcija - odstranjevanje maščobe z uporabo posebnih kirurških tehnik. Najpogosteje se liposukcija izvaja s sesalniki, ultrazvoka in laserske tehnike, v kateri se maščoba lomljenih in nato odstranjene skozi posebno cev. Če je potreben popravek za odstranitev maščobne obloge samo na področju hlače (in običajno obstaja nekaj), nato konvencionalno brizgo.

Liposukcija je učinkovit način korekcije Podatki Popravek: možnosti za boj proti debelosti Kakor so rezultati zdravljenja na splošno konstantna: maščobne obloge v prostoru ne bo več kopičijo.

Popravek telesa na področju hlače zahteva dolge in težke posledice. Le v primeru, ko se gibanje in masažo ne pomagajo, je potrebno uporabiti operacijo.

  Galina Romanenko