Fitnes za hujšanje doma - vse, kar morate vedeti o sejah - Napake

2. december 2014

  • Fitnes za hujšanje doma - vse, kar morate vedeti o sejah
  • Vaje
  • Napake

 Domača fitnes napaka

Fitnes doma - napake, ki vam preprečujejo shujšati

To se zgodi precej pogosto - mislite, da vadite vest, a teža se meri na istem mestu in se ne spreminja za nekaj tednov, in telo ne postane opazno bolj elastična in fit. Morda je razlog za to je, da se pusti eno od teh pogostih napak.

 alt

Vi žrtvovati kakovosti v korist hitrosti

Hitro vaje in veliko število ponovitev omogočajo, da gorijo veliko kalorij, vendar le pod pogojem, da sledite pravilne vaje. Na primer, če bi rotacijo, je potrebno za vzpon in padec počasi, napenjanje vse mišice, ki sodelujejo pri gibanju. Če boste samo dviganje in spuščanje telesa, ne upošteva vrstni red na mišice intenzivno delo na uresničevanje bo malo uporabe. Povečati število ponovitev in začeti delati vaje hitro šele naučiti, kako jih narediti pravilno.

 alt

Pijete premalo

Priporočilo, da je treba piti vsaj eno in pol litra vode na dan, ki je razglašena za dokončno resnico, potem pa še enkrat vprašaj. Vendar, ko gre za usposabljanje, strokovnjaki se strinjajo, da je v času intenzivnih obremenitvah morali piti veliko. Vsaka celica v človeškem telesu vsebuje vodo, in če nekatere celice nimajo dovolj tekočine, vaše telo ne bo mogel spopadati z normalnimi obremenitvami. Nezadostna pitje veliko tekočine povzroči boste hitro utrudijo, in usposabljanje bo zdelo težje kot prej. Poleg tega ni mišice tekočine ne morejo izterjati in raste po vadbi, nato pa postopoma fitness vam bo dala vse težje.

Popraviti to napako z lahkoto - v razredu vodi zraven steklenico vode in pijačo vsakih 10-20 minut, brez čakanja na žejo. Uro ali dve pred treningom piti količino vode, ki se izračuna po naslednji formuli: 60 gramov vode * masa (kg). Po treningu, lahko pijete enako količino vode, ali celo še več - za škodo, ki ne bi bilo;

 alt

Ste prebrali, ukvarjanja simulator

Še posebej branje vadbenih koles in tekalne steze, vendar drugi simulatorji oseba lahko moti - na televiziji ali v pogovoru z nekom v gospodinjstvu. Na žalost, nakup simulator dovolj za fitnes doma začeli prinašajo želenih rezultatov. Med lekcijo, morate biti osredotočeni le na vajah in svojem telesu - da pozabi na ostalo za 30-60 minut. Motečih privede do dejstva, da je oseba, ki izvaja vaje na pol moči, in rezultat takega ustreznega usposabljanja. Torej v času vadbe zavržkov knjig, revij in televizije, in vklopite glasbo. Mimogrede, so študije pokazale, da je motiviranje glasbo (vsakdo ga ima, seveda, lastno) poveča trajanje in učinkovitosti usposabljanja za 15%;

 alt

Vam ni všeč vadbo

Če izbrani fitnes program niste zadovoljni, in ste to počeli s silo, na koncu si z verjetnostjo 90% bo začel delati vaje manj v dobri veri, bo zmanjšalo čas usposabljanja, in jih vse nato mimo. Izberite vrste stresa, ki vam prinašajo veselje, da ste bili čakajo eno uro, ki je predvidena vadba z veseljem in ne z grozo;

 alt

Pogrešaš teže usposabljanja, ali jih nadomestiti z kardio vaje

Kot je razvidno iz rezultatov anket žensk, ki se redno ukvarjajo v hiši fitnes Fitnes doma: glavna stvar - pravilnost  Fitnes doma: glavna stvar - pravilnost
   ali v telovadnici, 80% jih zanemarjajo trening za moč. Če ste med tistimi, ki mislijo, da je za krepitev mišic v rokah, trupu in celotnega treninga za moč telesa - "ni za ženske«, najbolj verjetno, da je to razlog, zakaj ne morete shujšati. Kombinacija različnih vrst obremenitev ne le spodbuja hitrejše delitev maščobnih celic in mišično rast, ampak tudi prispeva k ravni hormonov, ki so odgovorni za sitosti in stabilizacijo, nivo krvnega sladkorja Krvnega sladkorja - ena od glavnih kazalnikov zdravja ljudi  Krvnega sladkorja - ena od glavnih kazalnikov zdravja ljudi
 .


Člen Tags:
  • osnove fitnes

Prehrana in fitnes: glavna stvar - da bi načrt

23. april 2007

  • Prehrana in fitnes: glavna stvar - da bi načrt
  • Uporaba in učinkovitost

 Diet fitnes
 Vsi imamo različne velikosti, in vsak organ je edinstven. Strokovnjaki so opredelili štiri osnovne tipe oblik in vsaka ženska je ena izmed njih. Vrsta karoserije je v veliki meri določena s strukturo kosti, genetike, starosti, in čeprav življenje močno vpliva na velikost telesa, spremenijo svoj tip telo je zelo težko. Vendar pa je ugotavljanje vaš tip telesa, lahko delate na tem, da izboljša splošno zdravje in videz. Kako jesti in kaj vaje opraviti v določenem tipu oblike?

 Prehrana in fitnes: glavna stvar - da bi načrt

Vrsta karoserije "jabolko"

  • Kaj je lik "jabolko"

Ženske s to vrsto osebnosti imajo težo v trebuhu in nimajo dovolj izrazito obseg pasu. Maščoba je deponiran neposredno v trebuhu, zaradi česar strani slika izgleda krog.

  • Kako to vpliva na zdravje

Na žalost, ženske z likom "jabolko", so bolj ogroženi za nastanek številnih bolezni, kot ženske, z drugimi vrstami številk. Glede na raziskave, ki nosi dodatno težo v sredini telesa, so bolj ogroženi za razvoj sladkorne bolezni, bolezni srca, raka dojke, depresija Depresija - malo več kot slabe volje  Depresija - malo več kot slabe volje
   in neplodnost.

  • Prehrana in vadba za sliko "jabolko"

Vsakdo pretežkih izboljšanje njihovega zdravja z dieto in telesno vadbo. Vendar pa ženske, katerih številka pripada tipa "jabolko", je še posebej pomembno, da bi poskušali doseči zdravo telesno težo in ga ohranjati. Da bi zmanjšali količino maščob v pasu, boste potrebovali najmanj 30 minut na dan, da kardio (kot so tek, plavanje, kolesarjenje in aerobike). To bo pomagalo, da izgubijo težo Kako izgubiti težo - temeljna načela  Kako izgubiti težo - temeljna načela
   in izboljšanje zdravja srca.

Pomembno je tudi spremeniti prehrano, zmanjšanje kalorij (držita pravil okoli 1500 kcal na dan), izbiri živil z nizkim indeksom hipoglikemično in zmanjšanje količine nasičenih maščob v največji možni meri. Ker študije kažejo tudi, da stres Kako premagati stres? Ustvarite oazo  Kako premagati stres? Ustvarite oazo
   lahko privede do odvečnih maščobnih oblog v pasu, ženske z likom "jabolka" lahko najdete uporaben kot dodatek za spopadanje z sproščujoče pogledom kardio vaje, kot so joga in tai chi.

 Prehrana in fitnes: glavna stvar - da bi načrt

Vrsta karoserije "pravokotnik"

  • Kaj je lik "pravokotnik"

"Pravokotnik" - vrsta oblike, v katerih je maščoba enakomerno porazdeli in prsi, pasu in bokov so razmeroma enaka, zaradi česar lik pravokotne oblike. Ženske s to vrsto slikah niso brez težav s telesno težo (lahko figuru- "okno" in hkrati trpi zaradi prekomerne telesne teže), pa spadajo v to skupino, mnogi vitko žensko.

  • Kako to vpliva na zdravje

Ženske s figuroy- "pravokotnik" splošno imajo višjo stopnjo metabolizma Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij  Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij
 Imetniki od drugih tipov osebnosti. To pomeni, da se lahko hitro izgubi teže z dieto in telesno vadbo. Vendar pa je brez ustrezne prehrane in fitnes načrt za ženske z "pravokotne" osebnosti tipa ponavadi težijo pridobiti težo v predelu trebuha, ki vodi do enakih zdravstvenih težav, da so ženske s postavo "jabolko".

  • Prehrana in vadba za sliko "pravokotnik"

Bi pri ženskah, katerih oblika je vrsta "škatla", ki so vedno bolj in hujšanje precej enakomerno. Vendar pa lahko ta razočaral tiste ženske, ki so želeli imeti bolj hudo obliko. Kot pri vseh vrstah oblik, redno kardio je zelo pomembno, da izgubijo težo in ohraniti zdravo normalno. Vendar pa ženske figure, kot so pravokotne, morda želeli, da v svoj program treninga za moč, da prinese sliko v tonu vključujejo. Povečanje mišične mase v prsih in zadnjici, kakor tudi krepitev trebušnih mišic, zmagovalec podatkih iz "škatle" lahko dam obliko in postanejo bolj izrazite ženstvena oblika.

Mnoge ženske s pravokotnim tipa oblike po naravi so tanke, vendar pri tem je pomembno, da se držijo zdrave prehrane. Čeprav so nekateri majhen ljudje verjamejo, da lahko jedo vse, kar hočeš, lahko nepravilna prehrana privede do slabega zdravja, kakor tudi zmanjšati raven energije, ne glede na težo. Poskusite jesti uravnoteženo prehrano, ki bo prevladal hranljivo hrano, namesto praznih kalorij.

 Prehrana in fitnes: glavna stvar - da bi načrt

Vrsta karoserije "hruška"

  • Kaj je lik "hruške"

Po nekaterih raziskavah, malo več kot dvajset odstotkov vseh žensk, so te vrste, zaradi česar vrsto obliko "hruška", je zelo pogosta. Ženske s to vrsto sliki imajo več boke kot prsih in teža se pogosto čaka na spodnjem delu telesa, zadnjico in stegna.

  • Kako to vpliva na zdravje

Žal pa je raziskava pokazala, da ženske z likom "hruške" bolj ogroženi teh nevarnih bolezni, kot so globoke venske tromboze, in pri starejših pogosto trpijo zaradi izgube spomina in artritisa. Vendar pa so študije tudi pokazale, da imajo svoje zdravstvene koristi velike zadnjice in stegen kot maščoba nabira na teh področjih, vpija škodljive maščobne kisline in zmanjšuje tveganje za bolezni srca, kapi in diabetesa.

  • Prehrana in vadba za sliko "hruške"

Medtem ko so maščobe, ki se nalagajo na stegnih, niso škodljiva za zdravje, kot so maščobne obloge na trebuhu, teža še vedno polna zapletov, ne glede na to kje se nahaja. Še več, brez skrben nadzor teže ženska z likom "hruške", lahko začnemo pridobiti težo v trebuhu in pasu.

Da bi ohranili zdravo telesno težo, ženske hruškaste oblike tipa slika morali osredotočiti na kardio, usmerjene v spodnjem delu telesa, kot so step aerobika, kolesarjenje in hojo. Trening za moč zgornjega dela telesa, da pomaga uravnotežiti sliko. Ženske s to vrsto sliki mora slediti zdravo in uravnoteženo prehrano, ki pomaga ohranjati zdravo telesno težo in pomaga preprečevati nastanek celulita. Živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, lahko prav tako pomaga preprečiti težave s spominom in Alzheimerjevo boleznijo, ki so pogostejši pri ženskah z likom "hruške".

 Prehrana in fitnes: glavna stvar - da bi načrt

Tip karoserije "peščene ure"

  • Kaj je lik "peščene ure"

Podatek o "peščene ure" - vrsta sliki, ki želi imeti večino žensk, vendar istočasno, najmanj pogosta. Ta vrsta sliki pripada samo osem odstotkov žensk. Ženske s tipom slika "peščene ure" prsi in boki so enake, in pas je veliko manjši. Ženske s to vrsto oblike je ponavadi pridobili težo v prsih, rokah, stegnih in zadnjici, in ne v želodcu.

  • Kako to vpliva na zdravje

Lastniki figure, kot so "peščene ure" srečo v tem, da je teža enakomerno porazdeljeno na splošno ne kopičijo v določenem delu telesa. Ženske te vrste na splošno ne pridobivanje teže v predelu trebuha. Poleg tega študije kažejo, da so ženske - "peščene ure" bolj sposobni zamisliti, in lahko imajo višjo inteligenco.

  • Prehrana in vadba za sliko "peščene ure"

Podatek o "peščene ure" kot pravilo, dobro uravnotežena, zato so lastniki te vrste sliki bi se morali osredotočiti na ohranjanje dobri formi z usposabljanjem, namenjenim vsem predelih telesa, kot so Krunov vadbo združuje kardio v izogib prekomerne telesne teže s treningom z utežmi, da se na naših prstih. Zdrava, uravnotežena prehrana bo prav tako pomaga ohraniti obliko.

Tako kot ženske z vrsto sliki "jabolko", je dama z likom "peščene ure", se lahko odločijo tudi sprostitvene vaje, kot so joga, saj študije kažejo, da lahko stres prispeva k premiku maščobe iz bokov do pasu. Kot ženska z likom "peščene ure" tudi nagnjeni k bolečinam v hrbtu, poskusite delaš vaje, ki krepijo osrednji del telesa in izboljša držo, kot so pilates, in vedno postavlja na dobrem treningu, podporo športni modrček.





Яндекс.Метрика