Ali vam vadbo?

Da se ogreje, boste morali dodeliti 10-15 minut. Ta čas se lahko daje plesnih gibov do glasbe, skakanje v mestu z gibov rokami in nogami, tek na kraju samem. Warm mobilizira telo, ga pripravljajo za nadaljnjo aktivno obremenitve, presnove Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete   začne pospeši, srce postopoma navadi obremenitvi.

Naslednji korak je raztezanje. Da mišice med vadbo ni doživeli šok in tveganje za poškodbe, zvini, poškodbe in bolečine, se je zmanjšala, mišice potrebujejo, da se raztezajo malo.

Na prvi, ki stoji na nogah in rokah, pritrjene na gradu nad glavo, močno potegnil, se vrnite v začetni položaj in ponovite 3-krat.

Raztezne vaje

• Raztezajo mišice nog: stati vzravnano, upognite navzdol brez upogibanja kolen in 3-krat kreteni poskušajte se dotakniti tal in se vrnete v začetni položaj in ponovite še 2-krat.
• Pretegniti mišice trebuha: poklekniti, upogibanje noge pod pravim kotom, odločno zavračajo telo nazaj, povezovalen, vendar brez spreminjanja položaja bokov.
• Raztezajo mišice ramen: zaponka vaša pravica koleno levo z močjo, da bi poskušali narediti sunkovito roko zadaj vratu na levi strani, nato pa spremenite roke.
• Napni hrbtne mišice: stati vzravnano, roke na njegovem pasu, zaokrožen nazaj, dosegel naprej, nato pa - nazaj. Ponovite 3-5 krat.

Sedaj lahko nadaljujete neposredno z vajami.

• Vaje za trebuh

Lahko opravljajo rutinske nadgradnje trup od tal iz ležečega položaja v sedečem položaju. Za Obliques usposabljanja, čez svoje roke za glavo in se raztezajo zavijete desno komolec na levo nogo in obratno. Intenzivnost obremenitve v tisku daje vajo "žaba". Če želite to, laž storite na tla in narediti pravo gibanje na vrsti, posnema žaba jumping: samo - smo dvig trupa in roke so potegne naprej, ravne noge v nasprotno smer, dve - donos trupa in nog z upogibanjem kolena. Vaja ponovite 20-krat. To dejanje intenzivno obremenitev zgornje in spodnje trebušne mišice.

• Vaja za boke

Vstani na vseh štirih in ne Mahi noge: čas - pritisne upognjeno nogo mu oboje - vrzi jo nazaj ravnalno. Vsako nogo ponovite vajo 15-20 krat.

• Vaja za zadnjico

Leži na hrbtu, upognite noge in opravljajo nadgradnje medeničnega dna, ki imajo v porastu za nekaj sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj. Ponovite 15-20-krat.

• Odstranite maščobo na straneh

Vstani na vseh štirih, vleči eno nogo in opravljajo intenzivno gugalnice stran. 20-25 vsako nogo, da bi napredovala.

Za odpravo maščobe v področju ramen bo najbolje pomagal dumbbell, ne pa težka. Prevzem Dumbbell, upogniti in Popušten njegove roke, ki imajo njihovo vzporedno s tlemi ali zniža. Ali 20-30 teh koraki.

Po končanem rezultate vadbe bo bolje, če ponovimo kompleks na mišičnih sev.

Sčasoma, da je treba povečati število ponovitev, 5-10, ker telo, vajen stalnim stresom, se ne bodo odzvali. Ko se to zgodi, se boste počutili, mišice preprosto ne bo "odgovoren" za tovor in ne bo imel občutek za naslednji dan.

Vaje je treba opraviti 3-4 krat na teden, vendar ne najmanj pomembno - ne bo nobenega učinka in ni več - vaše telo bodo potrebovali čas, da si opomore.

Otroška fitness in telovadbo

Otroška letargija in vztrajnost je hitro pridobiva razsežnosti epidemije. Redno polnjenje pomaga pri uravnavanju telesne teže in telesne maščobe mase. Navada športom pri otroku razvija moč volje, krepi mišice in kosti. Otrok, ki se redno izvaja, so veliko manj občutljivi na nevarnosti debelosti.

Redni fitnes režim za otroke

• Warm-up: da se prepreči škoda, morate začeti vsako vadbo z vajami. Warm-up naj traja vsaj pet minut in vključuje hojo v mestu, skakanje, upogibanje, raztezanje in dvigala kolena.
• Usposabljanje: po petih minutah toplo-up otroka, naj bi vsak dan za 15-40 minut, da se vključijo v standardne vaje, ki vključujejo hitra hoja, tek, kolesarjenje, rolanje, tek, plavanje, skakanje vrvi, ali sodelujejo v moštvenih iger na prostem zrak, kot je hokej, nogomet, odbojka, baseball in tako naprej.
• Vrni se normalno: da se preprečijo poškodbe, otrok potrebuje čas, da se ohladi in se vrniti v normalno stanje. Kot toplo-up, bi morala ta faza trajala vsaj pet minut.
• Trening za moč: Trening za moč - pomemben sestavni del vsakega fitnes režimom. Trening za moč pomaga graditi mišično maso. Ker je delo mišice opekline več kalorij kot maščobe, povečanje mišične mase pomaga otroku, da ohranitev stabilnega zdravo telesno težo. Jakost trening je mogoče storiti na dnevno po končanem polnjenju ali vsak drugi dan. Trening za moč ni vključen v standardno fitnes režimom.

Otroka je treba poučiti, da pijejo vsaj enega - dva kozarca vode pred in med postopkom polnjenja. To bo pomagalo preprečiti dehidracijo otrokovega telesa.

Dvig zdravega otroka

Šoloobvezni otroci ne bi smeli ostati brez razredov, za dve uri. Eden od najboljših načinov za spodbujanje aktivnosti vašega otroka - omejevanje časa, da je otrok dovoljeno, da preživijo pred televizijo in računalnikom, kot tudi drugih sedentarnih dejavnosti.

• Stamina: endurance usposabljanje - bistven element fitnesa. Za razvoj vzdržljivosti mora izvajati aerobne vaje. Tukaj je nekaj zanimivih otrok aerobna vadba: kolesarjenje, tek, tek, hoja, plavanje in igre, kot so košarka, nogomet in tenis.
• Moč: sklece, zibanje na novinarski konferenci, pull-ups in druge vaje te vrste okrepiti mišice in pomaga ohranjati svojo melodijo. Prispeva tudi k razvoju moči plezalnih dreves in prepirala igračo.
• Prilagodljivost: raztezanje in vaje za razvoj prožnost, pomagal povečati gibljivost sklepov in elastičnost mišic. Otroci se razteza na vsako uro - ko se razteza za igrače, kavč, ali pošiljajo skozi ovinek vezati svoje vezalke.

Kaj bi dal na aerobike vodo

Šport ne sme postati tekmovanje izmed najbolj modnih in elegantnih kostumih. Gre predvsem cenijo udobje in zanesljivost. To v celoti velja za vodno aerobiko. Preden se potopite v H2O, da uživajo koristi aerobne zmogljivosti vadbe v srednje gostejši od zraka, nakup dodatne opreme, primerne za zaposlitev na podlagi naslednjih priporočil.

• Izberite udobno in praktično kopalke. Rumene polka dot bikini, morda, izgleda super na plaži, ampak vodna aerobika kupite kopalke, v katerem ste udobno. To bi bilo najbolje pokrit kopalke ob nepravem času ne bo odprl pred očmi tistih, ki predstavljajo tiste dele telesa, ki vam je ljubše, da ne kažejo.
• Kupiti gumijaste čevlje za bazenu, ki lahko nosi na vodi, in v garderobi. Namen tega čevlja - ščiti vaše noge od grobih površinah, glivičnih bolezni, kot tudi noge tistih, ki usposabljajo z vami. V nekaterih bazenih, ki nosijo take čevlje je treba za vsakega obiskovalca.
• Prinesejo s seboj v šolo vsaj eno čisto brisačo in boljše - dva. Prednostno večje brisače, ki se hitro absorbirajo vlago v obsežnih telesne površine.
• Pojdi z t-shirt ali tank top, ki lahko vrgel v kopalkah, ko naredite vaje v bazenu (tudi oni so del aerobike vode). Tako da lahko počutijo udobno, če se sramuje svojega telesa, ali pa preprosto ne marajo, da se še enkrat pojavi v javnosti v kopalkah.
• Nakup dodatne opreme za pomoč povečati svojo vadbo. Na primer, boste morda želeli uteži na nogah in rokah, plavajoče pas. Za tiste, ki ne morejo živeti brez glasbe, obstajajo naprave za poslušanje MP3 predvajalnik pod vodo. Original kapa in očala vam bo pomagal ustvariti stilsko podobo, celo v bazenu. Na kratko, gre za shranjevanje športne opreme in izberite karkoli, kar potrebujete, da uživajo v vodno aerobiko bil še svetlejši.

Koliko kalorij so spali v vodna aerobika razredov

Telesna dejavnost je potrebna za ohranjanje in krepitev zdravja, in čeprav naporna vaja niso za vsakogar, mora vsaka oseba, ki lahko nekajkrat na teden posvetijo vsaj 30-60 minut zmerne intenzivnosti vadbe. Vodna aerobika - optimalna izbira za ljudi, ki želijo uveljavljati različne stopnje intenzivnosti: v vodi, lahko nadzorujete raven stresa.

Vodna aerobika - neke vrste telesne dejavnosti, ki združuje prednosti kardio in aerobno vadbo. Značilno je, da usposabljanje poteka v plitvo globino. Na voljo je tudi aerobika vode v globoki vodi - v teh lekcij s pomočjo plavajočih pasove in druge dodatke. Pogosto, vodna aerobika program usposabljanja Vodna aerobika razredov - zdravilo in vir užitka   in vključujejo moč vaje. Vodna aerobika je zelo priljubljena zaradi dejstva, da se zmanjša pritisk na sklepe, medtem ko zagotavlja resno vadbo.

• Slim slika

Vodoodpornost s katerimi se srečate, delaš vodna aerobika, delaš vse vadbe še bolj zapletena in energetsko intenzivne. Kot rezultat, krepitev mišic po vsem telesu, in boste spali več maščobe kot pri igranju na tleh. Jakost trening izvaja v bazenu s pomočjo tehtanje, da bolj učinkovito pomoč deluje skozi mišice telesa.

• Kalorije

Ena izmed glavnih prednosti vodne aerobike je relativno visoka poraba kalorij. V eni uri vodna aerobika razredov oseba, ki tehta 70 kg, preživi v povprečju 292 kalorij; oseba tehta 90 kg hkrati porabi okoli 364 kcal. Če oseba, ki tehta 110 kg na uro lahko gorijo približno 436 kalorij.