Otroška fitnes - kot majhen trak solza iz televizorja

28 januar 2007

  • Otroška fitnes - kot majhen trak solza iz televizorja
  • Osnove zdrave izobraževanja

 otroški fitnes
 Otroci ne smejo biti prisiljeni preseliti, in zato nikoli ne sme sedeti še za minuto. Vsaj tako se zdi, da odrasli. Toda v resnici, predšolski otroci pogosto niso aktivni dovolj. Torej, ob koncu leta 1970 je bilo okoli 5% otrok, starih od 2 do 5 let prekomerno telesno težo. V zadnjih letih se je ta številka povzpela na skoraj 14%. Kako pomagati otrokom premakniti bolj aktivni? Kakšne so skrivnosti fitnes za otroke?

Predšolski otroci (otroci, stari od 3 do 6 let) se priporoča:

  • vsaj 60 minut na dan, da namenijo organiziranega Telesna dejavnost splošne narave;
  • vsaj 60 minut na dan (ali več), da namenijo neorganizirano telesno dejavnost;
  • ne več kot 60 minut naenkrat, ki se ukvarjajo v sedeči poklici (beri, pripravi, igrajo družabne igre).

Za mlade malčkov (od 12 do 36 mesecev) priporočila so enake, razen da mora organizirana telesna dejavnost zagotavljajo na 60 in 30 minut na dan.

 Otroška fitnes - kot majhen trak solza iz televizorja

Kako naučiti otroke fitnes

Kaj misliš s tem "organizirano telesno dejavnost"? Otroci potrebujejo pomoč pri pridobivanju motoričnih sposobnosti. Če želite izvedeti usklajevanja za opravljanje preprostih ukrepov (tek, metanje, lovljenje, itd), so morali iti skozi več faz razvoja. V nasprotju s splošnim prepričanjem, se otroci ne učijo te veščine na sami v igri. V bistvu, motorične sposobnosti - kot branje, če ne naučiti otroka, ne vem, kako se je naučil novih informacijskih in ponujajo možnosti za prakso, mu to ni uspelo preveč.

Kot veste, je najboljši vzor za vašega otroka - njegovi starši, tako da, če želite zgodnji starosti naučiti otroka, da razvijejo svoje fitnes in motorične sposobnosti, preživijo več časa z njim za aktivne igre na prostem. Otroku zagotoviti: kroglice, preskakovanje vrvi in ​​druge igrače, ki spodbujajo telesni razvoj. Posnemite otroka v športnih ali plesne oddelku. Majhni otroci niso pripravljeni na timsko igre, in nimajo, da bi porabili čas čakanja na njihovo vrsto.

 Otroška fitnes - kot majhen trak solza iz televizorja

Vaje za predšolske otroke

Uro dodeljen za aktivne igre, ki jih lahko sprejme na naslednji način:

  • igrajo igro tag ali ulova: za spremembo, namesto da lahko teče skoči, skoči na eni nogi ali ples.
  • igre z žogo: Igrajte se z kroglice različnih velikosti in teksture.
  • plavati v bazenu ali pa samo igrati z vodo, na primer, lahko prosite otroka, da vam pomaga pri pralnem stroju.
  • vozi tricikel ali skuter.
  • plezati v predoru iz kartonskih škatlah.
  • ples: šali uporabe in trakovi, naučiti otroka, ki skrbi za predmete, medtem ko so plesale.
  • go "oviro": zgraditi hišo improvizirane ovirami potek blazine, obroče, stoli, stoli in drugih kosov pohištva.

 Otroška fitnes - kot majhen trak solza iz televizorja

Fitnes za šolske otroke

Po mnenju znanstvenikov, šoloobveznih otrok, da ostanejo zdravi mora biti najmanj 60 minut na dan, da telesno dejavnost: tek, skakanje, igranje igre na prostem. Ta ura je priporočljivo razdeliti na aerobno vadbo, izvaja za krepitev mišic in kosti.

 Otroška fitnes - kot majhen trak solza iz televizorja

Telesna dejavnost v šoli

Izobrazba je pomembna, vendar je prav tako pomembno, da bi našli čas za fitnes. Ko imajo otroci priložnost teči in igrati na vdolbino, se lahko osredotočijo boljši (in manj Fidget v mestu), v razredu. Lekcije telesne kulture in izobraževanja - še ena priložnost za dejavnosti v šoli. Poleg tega, športni vzgoji, otroci učijo novih šport in igre na prostem, pridobijo zdrave navade pomembno.

Strokovnjaki priporočajo vsaj 150 minut telesne vzgoje na teden za osnovnošolce, ki je, v povprečju 30 minut na dan. Poleg tega je treba spremembe v osnovni šoli se več, za 15-20 minut. Če je vaš otrok v šoli je drugačen urnik, se morate prepričati, da je otrok "dobil", da potrebuje fizično aktivnost doma.

 Otroška fitnes - kot majhen trak solza iz televizorja

Telesna dejavnost izven šole

Za sedem ali osem let, večina otrok že ima potrebne motorične spretnosti, so sposobni usklajevati gibanje in se osredotočiti. Pri tej starosti, ki jih lahko že razumeli pravila organiziranih iger. Po nekaj letih starosti (10 in 12), večina otrok so pripravljeni izpostaviti Kako premagati stres? Ustvarite oazo  Kako premagati stres? Ustvarite oazo
   Ekipa igre.

Prepoznajte poglavje otroka, da razvije svojo telesno pripravljenost, spretnosti, "fair play" in športnih tekmovanjih, in mu daje zadovoljstvo. Pri tej starosti naj bi otrok poskusiti različne dejavnosti, da bi našli "svojo".

Če vaš otrok rad moštvenih športov in iger, bodite pozorni na:

  • nogomet;
  • košarka;
  • hokej (led ali trava);
  • odbojka.

Če je vaš otrok raje individualne ure, bodite pozorni na:

  • Umetnostno drsanje;
  • atletika;
  • plavanje;
  • ples;
  • jahanje;
  • borilne veščine in borilne veščine;
  • gimnastika;
  • joga;
  • tenis;
  • plezanje.

5 vaj za vodna aerobika razredov

30. november 2012

 vaje za vodna aerobika razredov
 Vodna aerobika ima številne prednosti, glavni, od katerih so: sposobnost, da se precej hitro dal v dobri kondiciji in ni tveganja za poškodbe sklepov. Lovljenje vodna aerobika, poskusite delati vse mišične skupine, še posebej v vodi je zelo enostavno. Za to študijo so odlična lahka vadba pet vrst.

 5 vaj za vodna aerobika razredov

Splav

Ta vaja se morda zdi preprosto, vendar pa vključuje vse mišične skupine. To je to: ste, da leži na površini vode in uležejo vsaj tri minute. Lahko uporabite pas ali plavajoče odbor za kopanje. Vaša glavna naloga - dati na trup in noge ravne, vzporedno k površini vode. Začnite s tri minute, in postopoma poskušali prikazati "splav" za 5-10 minut.

 5 vaj za vodna aerobika razredov

Vaja Hand

Opravljajo to nalogo, medtem ko stoji v vodi do vratu. Roke morajo biti popolnoma pod vodo. Začnite s preprostimi dvigala rokami (z dodatnimi utežmi ali brez). Ko so pod vodo, z rokami zdi lažje, vendar morajo premaga odpornost na vodo, zato mišice se izšlo odlično.

Vrtenje roke pod vodo v smeri urinega kazalca ali nasprotni. Čim večja je hitrost in obseg gibanja, večja je obremenitev mišic rok.

Dal pred vami na vodni krovu za kopanje ali odbojko žogo. Push svoje roke na njem, potiskanje predmer plava pod vodo, in poskusite, da ga držite pod vodo za 10-15 sekund.

 5 vaj za vodna aerobika razredov

Vaje za trebušne mišice

Hojo ali tek v vodo, da pomaga krepiti mišice nog, ne samo, ampak tudi trebuh. Enako velja za dvigala nog.

Stojte obrnjeni proti steni bazena, primite drži za ograjo in napenjanje trebušne mišice, dvignite zravnal njegovo telo na rokah, medtem ko je medenica ne bo pojavil na ravni vrata. Drži ta položaj za nekaj sekund, nato pa se počasi manjša.

Poskusite isto vajo s hrbtom proti steni bazena. Potegnite roke, nato pa dvignite noge čim višje - v najboljšem primeru bi morali biti vsaj na kratko nad vodno gladino.

V vodo lahko nosite konvencionalno in vitja, vendar nekoliko nenavaden način. Zasvojen dvoprsti noge in leči oprijemala na površini vode. Dvignite telo, pri čemer pazimo, da ne upogibajte nogo. Opravite 10-15 preobratov.

 5 vaj za vodna aerobika razredov

Vaje za glutes in nog

V splošnem se glutes in mišice nog uporabljena na absolutno nobene vaje v vodi, vendar jih lahko dobimo dodatno obremenitev. Sledite brcne v različnih smereh, ki poskušajo dvigniti noge tako visoko, kot je mogoče, in jih ne upogibajte.

Stati na dnu bazena, vzemite ukrivljen na kolena desna noga nazaj, držite desno roko in potegnite toe stopala čim bližje do zadnjice. Opravite 10-15 skokov na levi nogi. Ponovite vajo, skakanje na svoji desni nogi.

 5 vaj za vodna aerobika razredov

Raztezne vaje

Po razredih, vodna aerobika Vodna aerobika razredov - zdravilo in vir užitka  Vodna aerobika razredov - zdravilo in vir užitka
   se prepričajte, da si vzamete nekaj minut raztezanje.

Stand sooča steno bazena in zgrabiti oprijemala. Uprites levo nogo v bazenu steni, poskuša postaviti nogo tako visoko, kot je mogoče (če je mogoče, tudi na platišču). Spremenite noge in ponovite.

Holding na ograjo, poskusite naslanjati na steno bazena z obema nogama čim bližje na železnici. Idealno bi bilo, kolena se skoraj dotika brado.

Raztezanje se lahko izvede na robu bazena, voda pa je veliko varnejša - tveganje mišični potegom premočno praktično ni.


Člen Tags:
  • vodna aerobika




Яндекс.Метрика