Na priložnostne opazovalca morda zdi preprost vodna aerobika zabavo, ne da bi le malo ali nič telesne dejavnosti. V resnici, v vodna aerobika razredov Vodna aerobika: Smršati z užitkom   Ljudje lahko spali manj kalorij kot pri usposabljanju v Kickboxing, vendar kljub temu, da zagotavlja zelo dober in hkrati zagotoviti obremenitev za ljudi z različno starost, zdravje in kondicijo. Poleg tega, da pomaga zmanjšati težo, točno tako, kot so zdravniki priporočajo početje - počasi, postopoma, z maksimalno udobje za človeka: ni lakote in ure napornih treningih.

Zmanjšanje telesne mase

Da bi zmanjšali težo enostavno: potrebuje samo, da boste spali več kalorij, kot si porabijo. Očitno je, da ni nič skrivnostna in nerazumljiva, vendar pa mnogi ljudje zmanjšali težo nameniti izredno težko. Morda je dejstvo, da se nagibajo, da bi dobili rezultate hitro - in na koncu dobili nič. Dejstvo je, da se doseže uspeh, morate potrpljenje. Če želite izgubiti le 0,5 kg, vsak teden, boste morali vsak dan zaužiti 500 kcal pod njihovimi standardi. Zaradi fizične aktivnosti, kot so vodno aerobiko, lahko izgubijo težo hitro, ne da bi preveč sekanje vaše prehrane.

Učinek aqua aerobika

Ker gravitacija deluje v vode na osebo manj akvaaerobika ne prispeva k hitri rasti mišic .  V nasprotju s tem, na primer, ki teče, ki v rednih treningov pomaga dovolj hitro, da se mišično definicijo, vodna aerobika deluje na telo počasi - vsaj v svojih zunanjih vplivov postanejo vidne naenkrat .  Po drugi strani, vadbe v vodi, se pogosto porabili več kalorij kot med podobno prakso na terenu .  Na primer, teče v vodo, vam omogoča, da gorijo več kalorij kot tek na kopnem (seveda govorimo o teče pri zmerni hitrosti in srednje razdalje, porabo energije za tiste, ki se ukvarjajo z vožnjo na visoki ravni, ni primerljiv z amaterskimi treningov) .  Poleg tega je včasih lahko tudi ljudje z debelostjo teče v vodo za eno uro v vrsti, čeprav z različnimi hitrostmi, medtem ko je, da bi kandidiral za eno uro na terenu zahteva veliko vzdržljivosti in dobro pripravo .

Prehransko

Če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij, kot je normalno, vendar pretirane omejitve ne gredo v vašo korist. Jejte živila, bogata s hranili, ki zagotavljajo vse potrebno za kožo, mišično in kostno tkivo. Bodite prepričani, da nadomestljive energijo preživel v bazenu zdravih prigrizkov, kot so sadje ali nemastnim jogurtom z oreščki in semeni. Na splošno velja, poskusite v vaši prehrani, kot mnogo celih zrn, svežega sadja in zelenjave, pusto beljakovin vključujejo. Izogibajte se hrani, veliko maščob in enostavnih ogljikovih hidratov, zelo slani hrani in pripravljene jedi.

Prednosti

Ker aerobika daje zelo nežen obremenitev, s pomočjo katerega lahko varno shujšati kot povsem zdravih ljudi in tiste, ki trpijo zaradi različnih bolezni sklepov Skupni bolezni - preventiva je boljša kot kurativa . Kot pri vsakem vadbo v vodi, vodna aerobika izboljša cirkulacijo, znižuje krvni tlak, lajša bolečine v sklepih Bolečine v sklepih - kako razumeti, kaj se dogaja? . Še pomembneje je, da voda ima pozitiven psihološki učinek, in vam pomaga, da se sprostite tudi tiste ljudi, ki trpijo zaradi kompleksov, povezanih z odvečno težo. Lekcije skupina tudi dvigniti samozavest in okrepiti motivacijo.

Varnostni ukrepi

Preden začnete delaš vodno aerobiko, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom. Nekdo, ki trpijo zaradi alergije na kemikalije, ki so prisotne v plavanju na vodi, lahko vodna aerobika nekdo kontraindicirana zaradi hude bolezni. Če ste debeli, in bi se morali posvetovati s strokovnjakom, da bi zmanjšali težo, boste morda potrebovali poseben program usposabljanja in strogo dieto.

Če želite imeti veliko telo, boste morali potruditi, da bi telo sorazmerna. Ponavadi ljudje ne marajo kaj preveč na svojih organov, kot je podbradek, Mlitav orožja in polnih bokov.

Še posebej ženske lahko pretirano skrbeti za svoje boke. Značilno je, da uporabite vse razpoložljive načine, da gorijo maščobe, pogledati in se počutijo dobro. Če ste zelo zaskrbljeni za svoje telo in videz, poskusite naslednje načine, da gorijo maščobe na stegnih.

Uporaba kreme

Transdermalnih geli in druge kreme za odpravo maščobe, vam lahko pomaga gorijo maščobe. Takšne kreme potiskajo maščobe pod kožo, bo šel. Vendar pa obstajajo opozorila - preveč intenzivno donos maščob ne sme biti zaželeno, če se ne uporablja nikjer drugje, tako da lahko samo pojdi nazaj.

Vaje za povečanje srčnega utripa

Te vaje bodo pomagali vaše telo, da gorijo veliko maščob. Vaje morate spusti težo, zato ne sami stradajo, da bi zmanjšali količino maščob v telesu.

Simulator za sprehod

Izjemen način, da spusti maščobo iz stegna, saj je njegovo delo osredotočeno na mišice okoli zadnjice. Gluteus maximus - je največja mišična skupina, simulator lahko gorijo več kalorij kot kardiovaskularno opremo.

Odcep za delovanje vseh delov telesa

Pritegniti vse mišice stegen in mišice medeničnega dna na območju intenzivnega treninga za moč. Če ne boste storili, potem boste imeli neuravnoteženosti mišice, ki lahko privede do poškodbe mišic. Da bi videti tanke in teksturo, vzgajati vaš kvadratsipsy opravljanju Bench Press in noge squats z utežmi. Uporabite vadbeno opremo raztezanje noge. Delo na stegenskih z opravljanjem upogibanje ležal na simulatorju, da bend noge ali sedi na njem. Med temi vajami v celoti sodelovati s pregibači noge, ki se razteza prste navzdol.

Simulator za ugrabitelji

To bo tudi pomagalo zmanjšati maščobe na zunanji strani stegen. Ne pozabite, da zmerno vadbo. Za zmanjšanje maščobe na stegnih so najučinkovitejše sit-ups na tem simulatorju. Držite Bućica noge, da so vaše noge pod kotom 45 stopinj, in roke v sredini simulatorju.

Naj drugi pogled nazaj, na vaših lepih stegen, ki opravljajo nadgradnje na prste

Ali stoji na robu nečesa narašča, na primer, ploščadi ali korakov, ki se dviga na prstih in pada. Tako vam bo prilagodljive svoje golenic in jim dati dober odsek. Želite izvesti 20-25 ponovitev.

Zanesete se lahko tudi na eliptični trener

Bolje je uporabiti v obratnem vrstnem redu, ki je bila bolj učinkovita pri doseganju vaših ciljev. Večina eliptični trenerji lahko zagotovi naprej in nazaj. Če ga uporabljate v nasprotni smeri, boste delali preko hamstrings namesto kvadratsipsov. Stegenske mišice so povezani z zadnji del stegen. Usmerjati svoje sile na stegenske mišice in glutealni regiji.

Stopnja intenzivnosti

Če ste novi, bo srčni utrip 60-70% ustrezala vam čisto v redu, saj je lahko trening z večjo intenzivnostjo povzroči vaše telo uporabiti beljakovin in sladkorja kot virov energije, namesto da bi uporabili maščobe. Po treh mesecih redne vadbe, lahko greš na višjo stopnjo intenzivnosti vadbe.

Akupresura hujšanje

Izguba akupresura teža je nemogoče. Ne, ne moreš športom, znebiti maščobe samo na bokih. Zato je najbolje, da dokončajo program hujšanje, ki vključuje redne kardio in moč vaje. Prav tako se prepričajte, da v skladu z dobro oblikovano prehrano.

Delo na spodnjem delu telesa

Če želite imeti izklesane stegna, moraš delati, ne samo na zgornji del telesa, ampak tudi na dnu vodnjaka. Tek pomaga spali kalorij in razviti moč in vzdržljivost. Prav tako je treba, da gorijo kalorij v mirovanju, kot Poleteti uvis vaš metabolizem Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij .

Utrjevanje

Raztezanje je zelo dobrodošla. Začnete delaš vajo za nekatere dele telesa, ko se premikate mišice z veliko amplitudo.

Sledite pravo dieto

Lahko naredite vse možne uveljavitve na Miti o izvrševanju: ne verjamem Ampak brez diete, ne boste dobili dobre rezultate. Če želite, da se znebite enega funta maščobe, boste morali zapisati 3500 kalorij. Sam si ne bi smeli odvzeti hrano v celoti, kot ste, in tako lahko doseže svoj cilj s pomočjo dobro premišljena prehrana v kombinaciji z vadbo programa za spuščanje težo.

Bodite dopolnila za hujšanje

Prehranska dopolnila Aditivi - osnovna razvrstitev   Hujšanje in maščob gorilniki vam lahko pomaga znebiti maščobe na stegnih. Z njihovo pomočjo boste zmanjšali količino kalorij in povečanje metabolizma Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete . Če uporabljate take dodatke, ki se znebi teže na boke lahko bolj učinkovito.

Zastavili cilj

Ovrednoti svojo velikost in količino maščob, in nato dal dosegljiv in realne cilje, na primer, da izgubi en funt maščobe na sedem dni. Ko začne olje, da zapusti svoje telo, se bo enako zgodilo z maščobo na bokih.

Verjemite vase

Nikoli ne obupajte in obdržati vero. Komunicirati z ljudmi, s katerimi se boste počutili dobro. Vas bodo motivirali, še posebej, ko bo prišel čas, ki ga želite zapreti.

Če menite, da želite končati, samo pomislite na različne možnosti, ki se bo pojavil, ko pridete na cilj. Nakupovalni izlet bo veliko bolj prijetno in se boste počutili dobro, ne samo zunaj, ampak najpomembneje, se boste počutili dobro notri.