Laneno olje v bodybuilding, je izjemnega pomena, saj lahko postane skoraj edini vir esencialnih maščobnih kislin omega-3. Te maščobne kisline aktivira presnovne procese, povečati učinkovitost in vzdržljivost, pospešuje hitro in popolno absorpcijo beljakovin, ki vstopa v telo s hrano.

Kakšne so sestavine laneno olje

Laneno olje ima edinstveno sestavo, verjetno zato je pogosto vključena v receptih tradicionalne medicine, sestavljene pred stoletji. Semena ruski prehrana lan človek ima prav tako pomembno mesto, da je potem, bližje našega časa, naj bi ga nadomestil manj uporabne rastlinska olja - sončnic in koruze.

Glavna prednost lanenega olja, ki je sestavljena iz polinenasičenih maščobnih kislin (PUFAs) omega-3 (alfa-linolenske kisline - približno 45%) in omega-6 (linolna kislina - približno 25%) in mononenasičenih maščobnih kislin ( omega-9 - oleinska kislina - 20%). Te maščobne kisline so bistvenega pomena, da se ne proizvaja v telesu in jih je treba redno pošiljajo v prehrani. Ni zelo uporabne nasičenih maščobnih kislin (palmitinske in stearinske) v lanenih semenih olje ne vsebuje več kot 10%.

Koristne lastnosti laneno olje se shranijo le, če ga boste prejeli s hladnim stiskanjem. To ni potrebno kuhati in laneno olje, je bolje dodati gotove jedi: solate, kašo in tako naprej.

Laneno olje v športu

Prehrana v športu je zelo pomembna. To je z hranil v telesu športnika dobi zadostno količino energije, ki je potrebna, da se ohrani svoje zdravje in vzdržljivost.

Bodybuilding - šport, ki je v središču izgradnje lepo telo športnika. Zato je za športnike, bodybuilderji, hrana je še bolj pomembno: količina beljakovin je potrebno graditi tkivo gre za hrano, ampak za prebavo ti proteini zahtevajo veliko energije, v kombinaciji s pravilno presnovo Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij . Ta zadnji pogoj je zagotovljena z rednim vnosom esencialnih maščobnih kislin.

Vsebovane v laneno olje esencialne maščobne kisline omega-3, omega-6 in omega-9, pridobivanje v telesu, se hitro absorbira v črevesju in so aktivno vključeni v presnovo. Omega-3 PUFAs niso le hitro prodrejo v celično membrano in aktivira membranske receptorje, s čimer se izboljša prodiranje celic lipoproteinov in njihovo interakcijo s celicami in encimi tudi v metabolizmu Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete .

Aktivirani izmenjava kisika v delovnih mišic, pospešuje prenos živčnih impulzov in proces lipolize - delitev maščob v maščobnih kislin s sproščanje energije. Dodatna energija je podana na celično presnovo, vključno s sintezo beljakovin, ki gradijo mišice. Izboljšati možganski obtok vodi do izboljšane kinestetično, vizualne in mišičnega spomina.

S stalno prisotnostjo v vsakodnevni prehrani športnika, bodybuilder, PUFA Omega-3 v mišicah začutil val moči in energije, pospešeno okrevanje mišic in ligamentov po športnih obremenitvah, poškodb in dolge prekinitve usposabljanja, izboljšati splošno zmogljivost, vzdržljivost in učinkovitost usposabljanja, športnik lahko opravlja pomembno telesno dejavnost. Poleg tega so PUFAs sodelujejo pri sintezi spolnih hormonov, in o številu moških spolnih hormonov odvisen stopnjo gradnjo mišic. Povečana mišične mase hkrati poteka brez uporabe hormonov.

Pomanjkanje prehranskih omega-3 PUFAs negativno vpliva na športnike, bodybuilderji: Pojavi letargija, zmanjšala učinkovitost, ustavi rast mišic.

Laneno olje za športnike - kako uporabiti

Uporaba laneno olje Laneno olje - zdravilne lastnosti lepi cvet   Potrebujemo 1-2 žlici na dan. Prav tako se lahko doda do končnega izdelka. Laneno olje je mogoče napolniti s solato iz sveže ali kuhane zelenjave, solate, puding, pire krompir, ali pa preprosto kuhanim krompirjem, dodamo prvih tečajev, pomešani z različnimi omakami. V sadni solati lahko dodate laneno olje, mešano z medom in limoninim sokom, kakor tudi katero koli sladko sirup. Lahko dodamo sir, mešano s peteršiljem, koriander in koper Dill: koristi in škoduje dišečih začimb .

Vendar pa to ni potrebno uporabljati laneno olje med toplotno obdelavo izdelkov, ker je vsak kurilno olje izgubi svoje prednostne lastnosti.

Laneno olje je treba vključiti v prehrani športnikov. Toda v bodybuildingu laneno olje ima poseben pomen, saj pospešuje proces gradnjo mišic.

Galina Romanenko

Fitnes po porodu ne samo vrniti ženska lepo postavo, ampak tudi pospešijo obnavljanje telesa. Vendar pa, kot vse koristno, da je dobro, le v določenem znesku: overzealous workout more dati nasproten rezultat. Za začetek bi morale biti raziskave previdno in le, če ste prejeli soglasje zdravnika.

Vaja za transversus abdominis

Ta vaja je mogoče narediti v samo nekaj dneh po rojstvu - to je preprosto in praktično varna.

Nastopajo stoje ali leže. Morate obdržati hrbet naravnost, brez povezovalen spodnjem delu hrbta. Izdihom kolikor je mogoče, in zbrali v želodcu. Ledja torej ne bi smela premikati. Preštejte do 10, ki imajo želodec v in normalno dihanje. Opravite vsako vajo 10-krat in tolikokrat na dan, kot lahko.

Vaje za spodnje trebušne mišice

Ulezite se na hrbet, kolena ukrivljen in stopala plosko na tla dajanje. Daj roke na boke. Exhale, zategnite vaše trebušne mišice in dvignite glavo in ramena na poti. Preživite svoje roke od bokov do kolen. Dvignite rezila samo glave in ramen; srednji nazaj in spodnjem delu hrbta, je treba pritisniti na tla.

Drži ta položaj za nekaj sekund, potem pa se počasi vrnite v prvotni položaj. Opravite 3 nize 10 ponovitev.

Ta vaja se lahko izvede šele po tem, ko so trebušne mišice popolnoma okreval.

Ulezite se na hrbet in pokrčite kolena. Zategnite vaš želodec mišice in noge, drsna po tleh, zravnajte noge. To morate storiti brez povezovalen spodnjem delu hrbta. Če je spodnji del hrbta začne bend, se vrnete v začetni položaj. Ali to vajo 10-krat zapored. Takoj, ko bodo trebušne mišice postanejo močnejši, morda ne boste mogli v celoti poravnali svoje noge ali povezovalen spodnjem delu hrbta.

Vaje za mišice medeničnega dna

Mišice medeničnega dna se nahaja med trtice in sramno kostjo, ki jih podpirajo mehur Sečni mehur - struktura in funkcija Malka in vagina. Dobave lahko oslabi mišice, kar lahko posledično včasih povzročijo težave, kot urinske inkontinence. Prav te mišice delajo, ko se trudijo zadržati urin.

Naslednje vaje se lahko opravi leže, sede ali stoje.

Sprostite svoje trebušne mišice. Ne zadržite sapo in ne upogibajte, ko stojite ali sedite.

Počasi stisnite mišice medeničnega dna, dokler ne začutite odsek jim močnejši more več. Naredite vajo:

• Ohraniti čim večjo napetost za 10 sekund. Počasi se sprostite mišice. Ponovite 10-krat.
• Zelo hitro, napeto in sprostite mišice medeničnega dna 10-krat zapored.
• Stisnite mišice medeničnega dna, nato pa zakašljal, ohranjanja napetosti. Ponovite 10-krat.
• Poskusite izvesti vsako vajo za 5-6 dni pristopov.

Priporočene vrste telesne aktivnosti po porodu

Ne pozabite, da so vsaj za tri mesece po rojstvu vaših vezi in sklepov še vedno šibka, tako da v tem obdobju, da bi se izognili zelo intenzivno vadbo in šport, ki zahtevajo nenadnih premikov uspešnosti. Fitnes je priporočljivo, da izberete naslednje vrste tovorov:

• Hitra hoja;
• Plavanje;
• Vodna aerobika;
• Joga;
• Pilates;
• Moč usposabljanje z lahkimi utežmi;
• Kolesarjenje.

Splošne smernice za fitnes po porodu:

• Dajte svojemu telesu dovolj časa, da si opomore, še posebej, če ste imeli carski rez;
• Ne poskušajte shujšati več kot 0,5 kg na teden;
• Nosite podporno modrček;
• Začnite z usposabljanja, ki traja 5-10 minut in postopoma začne opravljati več. Idealno bi bilo, le nekaj mesecev po rojstvu trajanje treninga mora biti 30-50 minut;
• Pijte veliko vode pred, med in po vadbi;
• Če se počutite zelo utrujeni, se ustavite uveljavljanja;
• Če se med fitnes boste občutili bolečino, upočasniti ali ustaviti.