Katere vaje lahko odstranite stran

Izvajanje praktičnih vaj na mišice trebuha, mnogi osredotočiti le na tisk in pozabi poševnih mišic - in še ti so "odgovorni" za maščobe na straneh. To vaje za krepitev poševne mišice, pomaga čiščenje stranic in postati vitek in fit slika s tankim pasom. Takšne vaje so tako veliko - od najpreprostejših do pobočjih nekoliko spremenjeno vaje za krepitev pritisnite, da dvignete telo.

Pobočja

Eden od najpreprostejših in najbolj učinkovitih vaj za Obliques, pomaga, da hitro znebili straneh - samo nagib ene strani na drugo v navpičnem položaju. Da bi obremenitev na mišice malo več, in vajo - malo bolj intenziven, lahko to storite pobočja z utežmi v rokah bodisi istočasno s pobočja za opravljanje gibanja z nasprotne strani (na primer, pusto levo, dvigalo nad glavo, v tem zaporedju, z desno roko - in obratno) . Stopala je treba dati ramen širina narazen, hrbtu, je treba hraniti naravnost, ne zravnajte.

Vzpenja deblo od ležeč položaj z sukanje telesa

Klasična vaja za trebušne mišice - običajni ups trup iz ležečem položaju, poznajo, morda, da se vsem, ki so kdajkoli obiskoval pouk telesne vzgoje v šoli. Vendar je veliko bolj učinkovito, čeprav malo bolj kompleksne vaje delati vse trebušne mišice ob istem času, vključno z skew, "odgovorni" za stran - trup dvigne s telesa zasukom. Running to vajo je zelo preprost:

• Bodite vodoraven položaj, tako da pritisnete rezila na tla, upogibanje kolena narazen, roke za njegovo glavo previjanja
• Počasi dvignite telo, tako da je upognjen komolec po eni strani dotika nasprotnega kolena (npr sukanje telesa, tako da se dotaknete levega komolca desno koleno - in obratno)
• V porastu izdihnite in padla nazaj na tla, globoko vdihnite

Počasnejši pretok, večja je obremenitev na Obliques, ki "dela" z obračanjem telesa.

V tej vaji, obstaja še ena možnost:

• Bodite vodoraven položaj, tako da je celo telo pritisniti na tla - in hrbet in noge, roke zaklenjen v "lock" na tilniku
• Hkrati je počasi dvigne telo in eno koleno, tako da je ukrivljen kolena in komolca dotaknila nasprotno roko (na primer, sukanje telesa, tako da je koleno na desni strani na dotik privzdignjeni levo koleno)
• In ob istem času morate potegnite kolena in komolca; Ključ do uspešnosti uresničevanja - zmanjšati Obliques, vendar ni najbolj razširjena ramo in komolec
• Počasi nižje na tla, pri čemer je globoko zajel sapo

Sukanje telesa, ki leži na svoji strani

Ta vaja se osredotoča prav na delu poševne trebušne mišice, druge mišice so vključeni v manjši meri - in zato se zdi eden najbolj težko.

• Sprejme vodoraven položaj, tako da so lopatice in desno stegnenico pritisne na tla in noge rahlo ukrivljen na kolena, ki ležijo ena za drugo. Začnite svojo levo roko za glavo
• Počasi dvignite telo, tako da je upognjen komolec z levo roko dotaknete stegno
• O določitvi stanovanja, bivanje v upognjenem položaju za sekundo ali dve, nato pa počasi nižje na tla
• Ne pozabite, da pravilno dihati Kako dihati pravilno - sodobne in tradicionalne tehnike : Medtem ko dvignete telo izdihne, in padla nazaj, globoko vdihnite
• Po nekaj sukanci ponoviti, spremenite položaj in opravljajo enake akcije v ležečem položaju ni na desni in na levi strani

Zapomnite si: bolj počasi in gladko vaši gibi, bolj učinkovita je vaja. Sukanje telesa je treba opraviti počasi in gladko.

Vzpon kolka iz ležeč položaj

Bodite začetni položaj leži na vaši levi strani, tako da so bile raztegnjene noge in določiti enega vrh drugega. Levo roko ukrivljen na komolec, dal pod glavo. Počasi dvignite boke (ne levega kolena) od tal in držite ta položaj za trideset sekund, tako da je spet ostaja ravne in trebušne mišice - napete, nato počasi spustite na tla. Ponovite štirikrat, potem spremenite položaj in opravljajo enako gibanje, ki leži na njegovi desni strani. Ni potrebno dvigniti boke čim višje - je pomembno, da seva mišice trebuha, namesto da bi začeti s tal stegen.

Vrste vadbe v vodi

Danes se povečuje povpraševanje po zelo različne vrste telesne aktivnosti v vodi - od aqua aerobika Vodna aerobika: Smršati z užitkom   up aqua jogo in vadbo z elementi Kickboxing in tai chi.

Vodna aerobika

Med vadbo, ljudje so večinoma pokonci. Vaje pogosto posnemajo, ki se izvajajo na terenu - teče, plesnih gibov, skakanje na mestu, elementi Kickboxing. Pri izvajanju teh upor večji vaje voda zaradi dejstva, da je oseba v vodi, in ne zdrsne na površini, prav tako pa tudi plavalci. Če ste vodna aerobika - začetnik, začnite z relativno preprosta vaja v plitvi vodi. Najprej se moraš naučiti, da se ohrani ravnotežje, medtem ko stoji v vodi, in to ni enostavno. Postopen prehod na bolj intenzivno vadbo in začeti opravljati v vodi do prsi, z uporabo plavajoči pas in uteži. Vedno začnite usposabljanje s pet minutnim ogrevanjem, in na koncu posvetil pet minut razteznimi vajami Raztezne vaje - Bodite previdni .

Vodna aerobika v globoki vodi

Ta vadba na globini, kjer stopala ne dosežejo dno. Zaradi minimalnega pritiska na sklepih vaje v globoki vodi je pogosto povezan s programi rehabilitacije po poškodbi, in deloma je to res. Danes pa je ta vrsta vodne aerobike se tudi uporablja pri pripravi poklicnih športnikov, ko se telo "začasno" v vodi, lahko delate vse skupine mišične ne da bi jih predstavljali nevarnost poškodb.

Vaja za začetnike plavalce

Včasih so vključeni v program vodna aerobika razredov, včasih imajo posebno usposabljanje, namenjene izključno teh vaj. Za nekatere se zdijo dolgočasni, ampak dejansko izkušeni inštruktorji uspelo zanimati svoje učence. V usposabljanje, ki se izvaja različne vaje z rezancev, potapljanje plošče in rokavi, primarno nalogo - naučiti osebo, ki plavajo. Takšno usposabljanje povečuje vzdržljivost, učinkovito krepitev mišic celotnega telesa, in večina ljudi se je že po nekaj sejah začeli bolj ali manj udobno kopanje. Take vaje so lahko koristni za tiste, ki vedo, kako plavati - pomagajo krepiti znanje in se naučite osnov pravilno plavalnih različnih stilov.

Aqua jogo, aqua-pilates in tai chi v vodi

Ti razredi ne le pomagal okrepiti mišice, temveč tudi sprostitev Sprostitev in stres - miren, ni panike!   telo in um. Nekatere vaje v vodi pridobijo dodatne ugodnosti. Na primer, asana "bojevnika predstavljajo", ki se izvaja, ko človek stoji do pasu v vodi, da pomaga, da se raztezajo mišice celega telesa, zaradi česar je zgornji del telesa bolj prilagodljiva, krepi mišice rok in nog. Priporočeno trajanje usposabljanja - pol ure.

Medicinska aerobika vodo

Za več kot 25 let, ljudje z artritisom Artritis - različne oblike in zapletov Skupaj z zdravili, priporoča, voda aerobike. Program usposabljanja je prilagojen značilnostim bolnika. Na redna zaposlitev zmanjšuje okorelost sklepov, bolečine odleglo. Vodna aerobika lahko uporabimo pri zdravljenju drugih bolezni, kot sta astma in debelost.