Fitnes - najboljše zdravilo, ne glede na vašo starost, fitnes ravni ali ciljev. Vendar pa lahko za fitnes nevarna, če ne skrbijo, kako se izogniti nekatere pogoste napake in sprejme potrebne ukrepe. Dobili v telovadnici, morate imeti jasen načrt za usposabljanje in opredeliti cilje glede zaposlovanja, sicer si obraz utrujenost, razočaranje, poškodbe ali celo smrt (čeprav slednje zgodi zelo redko). To ne spada v vaše načrte za letošnje poletje, kajne?

Če želite povečati učinek fitnesa in poiščete svojo najboljšo to poletje, morate resno motivacijo in točne informacije. Torej, poskusite izogniti teh 7 smrtnih grehov iz fitnesa:

Preskakovanje treninge

Performing preveč vadbe za zelo kratek čas hitro pripelje do pospešenega srčnega utripa in ustvarja tveganje poškodb netreniranih mišicah in sklepih. Pospešen srčni utrip na začetku razreda lahko povzroči blago vijak, slabost, omotica, omedlevica ali celo srčni infarkt ali možgansko kap. Mišice potrebujejo čas, da se prilagodijo na obremenitve, ki so jim med vadbo. Preden se izterja telovadnico ali začeti usposabljanje, izberite nekaj minut ven, da pripravi telo za bolj intenzivne dejavnosti, kot so počasne hoje peš.

Obisk savne ali ob kopel takoj po okupaciji

Temperatura savn, kopeli in vroče kopeli imajo lahko škodljive učinke na telo, se temperatura, ki je že vstal in krvne žile se razširil v času intenzivnega treninga. Ravno nasprotno, po treningu telo, da se znebite toplote, da bi se srčni utrip nazaj v normalno stanje in ponovno vzpostavitev normalnega pretoka krvi do organov. Visoke temperature vroče kadi in savne lahko povzroči omotico, utrujenost, slabost, ali, še huje, vročinske izčrpanosti, sprožijo možgansko kap ali srčni napad. Namesto tople kopeli si hladen tuš za ponovno vzpostavitev normalnega srčnega utripa. Šele po počitku in normalizacijo srčni utrip, si lahko vročo kopel ali iti v kopel Savna in zdravje: prednosti in škoduje postopkov za kopanje   ali savno.

Držite sapo, medtem ko dviganje uteži

Držite sapo, medtem ko dviganje uteži bistveno dviguje krvni pritisk, ki povzroča slabost, kilo, srčni infarkt ali možgansko kap. Da bi se izognili ustvarjanju visoke notranjega tlaka, vdihniti in izdihom na vsaki fazi vaje in dihamo naravno pri opravljanju srca uresničevanje.

Ignoriranje zdravniški pregled pred začetkom izvajanja programa

Če želite, da se doseže največji učinek z najmanjšim tveganjem za zdravje, poln zdravniški pregled nikoli ne boli - še posebej, če ste starejši od 45 let ali so v eni izmed skupin tveganja (kajenje, hipertenzija Hipertenzija - nevarne posledice Visoka raven holesterola v krvi, genska nagnjenost k bolezni, debelosti in sedeči način življenja). Če boste to storili, sta dve od navedenih meril, ste v nevarnosti za razvoj bolezni srca, sladkorna bolezen ali možganska kap Stroke - resna poškodba možganov . Čeprav fitnes - najboljše zdravilo za vaše stanje, ne more poseben fitnes program in predhodno posvetovati z zdravnikom, povzroči več škode kot koristi.

Preveč intenzivno usposabljanje

Konstanten pospešek srčni utrip do najvišjih mejnih vrednosti med vadbo je pretirana - in povsem neupravičeno - obremenitev na srce in pljuča. Ko se srčni utrip približuje največja dovoljena, poveča verjetnost motenj srčnega ritma. Vam ni treba obremenjevati srce toliko, da se okrepi srčno mišico in gorijo maščobe. Če nimate nobenih posebnih zdravstvenih težav, poskusite obdržati srčni utrip je 65-85% maksimalnega srčnega utripa.

Uporaba težo na rokah pri hoji ali med aerobiko

Mnogi izmed načel fitnesa, kažejo, da je uporaba dodatne teže na rokah med izvajanjem kompleksa aerobno vadbo step aerobika nekoliko poveča porabo energije ali mišično moč (poveča, če sploh). Vendar povečuje tveganje poškodb ramenskega sklepa, če je teža hitro premikati v gibanju. Trenerji priporočamo uporabo dodatne teže pri opravljanju moč vaje, ki vam omogočajo, da prilagodite hitrost. Poleg poškodbe ramen na rokah mase poveča srčni utrip in lahko povzroči srčno-žilnih zapletov pri fizično netreniranih ljudi.

Poslušanje glasbe s slušalkami pri igranju na ulici

Ritem svojo najljubšo glasbo ali zvočne knjige, nazadnje plot pletenine, zagotovo ne bo vam dolgčas, vendar v tem primeru, zmanjšana pozornost, kar poveča tveganje za nastanek poškodbe ali trka s tujki (zlasti pri prečkanju ceste). Poleg tega so študije pokazale, da čeprav se glasba ali zvok zabava pomagati razširitev usposabljanja, intenzivnost treninga Hkrati kapljic.

Če niste pozorni na svoje telo

Motnje srčnega ritma, bolečine, pritisk v prsih, vrtoglavica Omotica - če je zemlja drsi pod nogami , Slabost, utrujenost ali nespečnost dolgo potem, ko intenzivno vadbo - so znaki prevelike napetosti, ki lahko vodijo do srčnega napada ali poškodbe. Poslušajte te pozive telo in upočasni tempo ali zmanjša količino vadbe. Zaželeno je tudi, da poznate mnenje strokovne zdravnikom o vašem stanju, če opazite na katerem koli od glavnih znakov motenj srca med vadbo. Če simptomi med ali po vadbi, se posvetujte z zdravnikom.

Pade v past mita je zelo enostaven: mate trening vam pove o čudovitih učinkih nekaterih vaj, ste povedali isto stvar, da svojim prijateljem in sodelavcem, in čez nekaj časa, morda brali o tej vaji v neki reviji. Našli vir mita je skoraj nemogoče, toda pomembno je, da so miti širijo govorice - kar se da hitro in neusmiljeno. Nekateri od njih so neškodljivi, vendar pa so tisti, ki imajo lahko negativen vpliv ne samo na učinkovitost, temveč tudi na varnostnem usposabljanju.

Mit №1. Razredi na tekalni stezi manj škodljive za kolenskih vezi kot teče na asfaltu ali gramoza

Tek - to je velika naloga, vendar je povezano s precejšnjim pritiskom na kolenskih vezi. Ker ima ta pritisk predvsem telesne teže, pa ni važno, ste tekmovanje v teku na simulatorju ali na asfaltni poti. Najboljši način, da se zmanjša pritisk na kolenskih vezi - nadomestnih oblik usposabljanja, na primer, izmenično opravljajo v tek in kardio vaje. Druga možnost - lahko dvakrat na teden in vodijo dvakrat na teden - za vožnjo s kolesom. Če je, poleg tega, da boste ne pozabite na raztezne vaje Raztezne vaje - Bodite previdni Potem lahko zaženete za let brez kakršne koli bolečine v sklepih Bolečine v sklepih - kako razumeti, kaj se dogaja? .

Mit №2. Sukanje pomoč znebiti trebuh maščobe

Strokovnjaki neprestano ponavljati (a še vedno ne slišim zelo dobro), je nemogoče, da se znebite maščob v enem določenem mestu. Sukanje krepi trebušne mišice in izboljša držo Drža - nekaj koristnih nasvetov za tiste, ki želijo naravnost hodi Ampak, če je skupni znesek maščobe v telesu ni zmanjšala maščobe na trebuhu, prav tako ni postal manjši. Edini način, da se znebite trebuh maščobe - slediti programu za hujšanje, ki je vključeval pravilnega prehranjevanja Pravilna prehrana - osnovni zapovedi za zdravo prehrano   in usposabljanje vključuje vse mišične skupine.

Mit №3. Aerobna vadba pospeši metabolizem za nekaj ur po treningu

To je res, vendar ne spali preveč dodatnih kalorij - le okoli 20. Torej, če želite, da se razvajajte po vadbi z nečim visokokalorične, misleč, da se številka ne vpliva - se motite.

Mit №4. Plavanje - odlično orodje za zmanjšanje teže

Plavanje poveča kapaciteto pljuč, izboljša mišični tonus in pomaga za lajšanje stresa, ampak praktično nobenega učinka na teži. Ker voda podpira vaše telo, kopanje porabijo manj energije, kot je na primer tek. Poleg tega je za časa preživel v vodi, lahko vidite zelo močan apetit, kar pogosto privede do motenj prehranjevanja načrta. Torej, tisti, ki želijo izgubiti težo, je priporočljivo, da se združujejo v plavanju z drugimi vrstami vadbe.

Mit №5. Joga pomaga pri vseh vrstah bolečin v hrbtu

Če se bolečine v hrbtu, povezane z mišico, joga res lahko pomaga - nekatere poze, ali asan, popolnoma raztezajo hrbtne mišice. Poleg tega, joga naredi mišice močnejše, tako da potem lahko nekaj tednov treninga bistveno oslabijo ali popolnoma izginilo, bolečine v hrbtu.

Ampak, če je bolečina v hrbtu, povezane z drugimi težavami, kot so izpodrivanje spinalne diska, joga ne bo pomagalo. Poleg tega lahko poslabša škodo, ki povzroča bolečine intenzivnejše. Strokovnjaki priporočajo, preden se za zdravljenje bolečine v hrbtu pomočjo joge - obiščite svojega zdravnika, da ugotovi vzrok bolečin.

Mit №6. Če ne znoj med vadbo, ne boste učinkovito uveljavljanje

V bistvu, znoj ni nujno pokazatelj stalnih prizadevanj. Lahko gorijo veliko število kalorij brez potenja - kot na dolge sprehode v zmernem tempu. Poleg tega je aktivnost znojnic je posameznika do posameznika - nekdo začne zelo hitro potiti, nekdo, v nasprotju s tem, kar je skoraj ne znoj tudi po intenzivni vadbi.

Mit №7. Dokler boste dobro počutili med vadbo - ne boste Preopteretiti

Ena izmed najbolj pogostih napak ljudi, ki so šele začeli izvajati ali se vračajo v izobraževanje po dolgem premoru - hotenje narediti preveč prehitro. Ta oseba počuti v redu in je ponosen na svojo vnemo. Rezultati val se lahko pokaže šele po dnevu ali dveh. Zagon za usposabljanje, ne pozabite - vaše telo potrebuje čas, da se navadijo na nove obremenitve ravni, tako da ni treba iskati zapise danes, če je včeraj imate težave plezanje po stopnicah v petem nadstropju.

Mit №8. Vaje v telovadnici, je varneje, ker je simulator naprava omogoča pravilno izvedbo vaj

To velja le, če je simulator pravilno nastavljen za vašo težo in višino. Če želite izvesti nastavitve, ki jih potrebujete izkušenega inštruktorja. Če napravo uporabljate na lastno tveganje poškodb je enako kot kakršno koli drugo vajo.