Vsakdo je slišal, da obstajajo vaje, ki so dobre za delovanje srca, izboljša krvni obtok in pomaga, da izgubijo težo. Vendar pa redna telesna dejavnost in so uporabne za hrbtenico - na primer, pomagajo izboljšati držo, zmanjšali bolečine v hrbtu Bolečine v hrbtu: Ne začnite postopek Naredite hrbtenice bolj odporen na poškodbe. Vendar različne vaje toliko - kako ugotoviti, katere so vam ustreza?

V splošnem lahko vse vaje razdelimo v 3 glavne kategorije:

• Restorative - pomaga povečati mišični tonus in poveča vzdržljivost
• Raztezne vaje - povečati prožnost mišic in zagotavljajo fleksibilnost gibanja
• Aerobna vadba - zasnovan za krepitev srčne mišice, pljuča in krvnega obtoka izboljšave na

Učvrstitev Vaje za hrbtenico

Močne mišice, zlasti v trebuhu in hrbtu, vam omogočajo, da brez truda obdržati pravilno držo Drža - nekaj koristnih nasvetov za tiste, ki želijo naravnost hodi Kakor tudi za spopadanje z vsakodnevnimi dejavnostmi. Močne mišice podpirajo hrbtenico in s tem preprečite poškodbe vezivnega tkiva v kolenih, vratu, ramenih, komolcih, telet in, kar je najpomembnejše, v spodnjem delu hrbta. To je še posebej pomembno zaradi sedečega dela, ki se ukvarja z več in več ljudi, ta del telesa zelo trpi. Hkrati trpijo zaradi hrbtenice in odvisno od njegovega zdravja, brez pretiravanja, zdravje vseh notranjih organov.

Obstaja veliko načinov, da naredite vaje za hrbtenico Vaje za hrbtenico na hrbtni ne boli   in ne potrebujejo za nakup drage opreme ali naročnino na fitnes klub. Dovolj, da bi imeli nekaj prostega časa in prostora.

Vaje za hrbtenico in v križu

• Začetni položaj - leži na hrbtu, noge upognjeni na kolena. Zategnite svoje trebušne mišice in dvignite medenico od tal, ki imajo rezila na tla. Drži ta položaj za 3-5 sekund, nato se sprostite. Opravite 10-20 ponovitev.
• Začetni položaj - leži na hrbtu, noge podaljša. Potegnite prste nazaj, tako da prsti kažejo na nos. Počasi dvignite eno nogo na tla, ne da bi ob drugo. Ga držite v zraku za nekaj sekund, nato pa počasi spustite v vodnjak in ponovite z drugo nogo. Opravite 10-20 ponovitev.

Vaje za hrbtenico in mišice zgornjega dela telesa

• Začetni položaj - stoji na tleh, noge ramen širina narazen. Držite glavo naravnost, počasi dvignite ramena za ušesa, ki jih imajo tako za 3-5 sekund, spustite tako nizko, kot je mogoče, in tudi, da se držite 3-5 sekund. Opravite uresničevanje 10-20 krat.
• Začetni položaj: stoji na tleh, noge rama širina narazen, kolena upognjena slug, roke visijo ob straneh. Počasi nagnite trup naprej in nazaj ter levo in desno. Lahko naredite vajo, ki imajo majhen dumbbell.

Raztezne vaje

Vrtalni stroj te vrste bolj prožno hrbtenico. Na rednem opravljanju boste opazili, da je spet manj otrple, postali boljši držo in gibanje sta z manj truda.

• Začetni položaj: ležal na tleh, noge razširjene, boki rahlo pritisniti na tla. Rahlo upognite kolena leve noge. Neposredno Dvignite desno nogo tako visoko, kot si lahko. Držite noge v tem položaju 10 sekund, če je potrebno, jo podpiral z roko. Ponovite za levo nogo. Še ena različica te vaje - izmenično privijte noge upognjeni na kolena na prsih.
• Začetni položaj: ležala na trebuhu. Dvignite trup off tleh, naslonjena na komolce; high lift brado. Drži ta položaj za 10 sekund.

Raztezne vaje, ki se izvajajo dnevno. To je, da ne bo preveč nenadnih gibov; morate ustaviti vajo, če čutijo bolečine v mišicah.

Presnova in pritisnite

Čeprav ima večina ljudi dobre trebušne mišice se razvijajo, so pogosto skrita pod precej ohlapne kože in maščobe plastjo, ki ustvarja vtis, da obstaja splošno ni mišice. Ta napaka vodi k dejstvu, da ljudje želijo, da prenesete tiska, ampak da ne uveljavljajo zelo ravno želodec, če ne bomo storili ničesar, da se odstranijo maščobe.

Najboljše vaje za medije, v resnici, tisti, ki vključujejo mišice v telesu, sej mora biti intenzivna, da se znoja. Takšno usposabljanje pospeši presnovo Izboljša presnovo Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij   in hujšanje brez diete , Pri čemer je maščoba, vključno želodec, bo opeklina hitreje. To je razlog, zakaj je večina športnikov lepo stanovanje, in pogosto relief, pritisnite. Se ne osredotočajo na zvijanje in drugimi vajami, ki so jih tisti, ki želijo, da odstranite odvečno količino s trebuha tradicionalno opravljenih in usposobiti vse mišice naenkrat - zato, ker so vse v našem telesu tesno povezani, je edini način, da bi dobili resnično impresivne rezultate. Odlična pospeši metabolizem tek, plavanje, aerobika.

Učinkovite vaje

Vendar pa to ne pomeni, da so trebušne mišice ne potrebujejo posebno pozornost. Izbira drill tiska, je zelo priporočljivo, da bi se izognili nespametnega pletenine, da je veliko ljudi, med vadbo večkrat ponovi - v različnih izvedbah. Oni ne dovoljujejo pritisnite in če te obremenitve in da bo močnejša, le malo. Eno znamenje pomanjkanja učinkovitosti vaj je, da lahko ljudje s povprečno telesno vadbo, da jim je 20-25 krat za en pristop. Težje izvajati vaje, ki lahko le malo ljudi bi več v vrsti 6-15, razvite trebušne mišice so veliko močnejši.

Najučinkovitejše vaje za medije se šteje izveden s sodelovanjem soigralca. Na primer, lahko dvignete naravnost nogo (eno ali oboje - slednje bolj učinkovito, ampak tudi veliko težje), ki leži na tleh. Eden od najbolj učinkovitih vaj za novinarje, ki v primež - dvigovanje nog, ko visi na rokah ali dviganje trupa v primež z glavo navzdol. Izkušnje kažejo, da lahko tisti, ki lahko naredi 50-100 pletenine na tla, biti samo 2-3 krat dvigniti noge v primež in vaji v obrnjenem položaju, jim pravica je prvič sploh ne ponudi.

Če takšne vaje je, da se počutite preveč težko, začnite okrepiti svoje trebušne mišice na druge načine.

• Poklekniti pred fitball in položil roke na njem. Počasi, žogo je poslal vrnil, ni videti s tal in na kolena gojijo zravnano. Povrnjena dlje, dokler ne čutite napetost v mišicah trebuha. Poskusite narediti vajo, tako da nazaj ni obokan in ne preveč napeti.
• Leži na hrbtu, iztegnite roke nad glavo, prekrižala roke skupaj. Dvignite glavo in ramena rezila off tla, tako da roke razširjena. Počasi spustite vaše glave in ramen rezila. Vajo ponovite 10-15 krat.
• Počitek pred talnimi roke (roke in roke do komolcev biti ravno na tleh) in prsti - tako, da so bili prtljažnik noge vzporedno s tlemi. Drži ta položaj za 30-60 sekund (ali več, če je le mogoče). Opravite 3-5 sklopov. Ta vaja bo vključevalo skoraj vse mišice v telesu, vključno z, krepi trebušne mišice.