Kakšna je pravilna drža

S pravilno držo mišice komaj raztegne, notranji organi so pravilno in dobro deluje. Glava tako visoko dvignjeno (ni potegnil naprej in pod kotom navzdol), prsni koš rahlo izbočeno naravnost nazaj in trebuh stanovanje. S pravilno držo ravnih in koleni, ko hodiš, in ko stoji (mnogi gredo na rahlo upognjenimi koleni, ki izgleda od zunaj zelo grda).

Človek z napačno držo Drža - nekaj koristnih nasvetov za tiste, ki želijo naravnost hodi   To daje vtis utrujen, upognjena pod bremenom življenja.

Vzroki slabe drže

Glavni vzrok za slabo držo - je pomanjkanje gibanja. Delo na sodobno podjetje potrebuje skoraj nobenega fizičnega napora. Edina stvar, da imajo pnevmatike - je sedel in stati 7-8 ur. Na sedanji tempo življenja je včasih zelo težko, da bi čas za razrede v telovadnici. Ampak, če ima oseba normalno telo, lahko napačna drža treba popraviti doma, redno delaš preproste vaje.

Kako popraviti svojo držo, če imate veliko sedenja

Ob stalnem sedežu glavo nagnjeno, hrbtu sključen, noge upognjene, in tako več ur na dan za let. Za take ljudi, ki so še posebej pomembne vaje za mišice vratu. Vrat mora biti mobilni, samo glava pridobi lep pristanek.

Vaja za mišice vratu

• Sedi, upogibanje noge na tleh, objemala kolena in zravnajte hrbet, tako da je povezan rezila. Vrgel glavo nazaj (pri vdihavanju), poskušam čim bolj potegnite vratu, in nato poravnajte (Exhale). Je 10-krat narediti.
• Bodite prepognjena-legged, zavita objel prste, zravnajte hrbet. Enkrat - odločno obrniti glavo na levo; dva, tri - še obrniti glavo; štiri -, da se vrnete v začetni položaj. Ali izvaja 4-6 krat v vsako smer.
• Padla na kolena, naslonjena na roko (širina ramen narazen). Telesna teža enakomerno porazdeljena. Opravite krožne gibe glave 4-krat (dol levo in nazaj-desno). Na vsaki strani - 3-6 krat.
• Ulezite se na trebuh in mu položil prste prepletene za glavo, komolci dvigniti in potegnite nazaj, čelo počitek proti tlom. Dvigni glavo in si jo nazaj (vdihavanje), roke preprečuje gibanje. Vajo ponovite 8-10 krat.
• Sedite s prekrižanimi nogami, naravnost nazaj. Fingers stisnjeno v pest, jih postaviti na drug drugega, in se nasloni na bradi (komolcih - pravokotno na telo). Glavo nagnite naprej (vdihavanje), močno zanaša na upirajo roko. Po 4 pobočja nižjih rokami ob telesu in se sprostite. Ponovite vajo 6-8-krat.

Vaje, ravnanje hrbet

Te vaje za zmanjšanje nazaj mišic in raztezanje mišic prsnega koša in zravnajte hrbtenico.

• Ulezite se na trebuh, roke upognjen od komolcev. Z eno roko, na drugi strani, kar jim raztezajo čelo. Nogavice potegnil, pete skupaj. Dvignite zgornji del telesa in raztopimo roke v stranki (dih, ne dvignite brado navzgor). Vrnite se v začetni položaj in ponovite 6-10 krat.
• Lezite na hrbet, noge upognjene na kolena (dati noge tako blizu do bokov), arms razprostrejo na straneh, dlani na tleh. Močne roke in naslonil glavo, upognite v prsih (spodnji del trupa tesen na tla). Naredite 5-8 krat.
• Poklekniti na tla z rokami, ki jih dajo na ramen širine narazen. Dvignite desno roko in naj hkrati odvrnitev levo nogo naravnost nazaj (vdihavanje). Začetni položaj in spremeniti roke. Ponovite 6-8 krat.
• Stati pred stolu na razdalji 2 korakih, noge rahlo narazen. Poravnali svoje telo in bend, naslonjena na rokah. Vaši komolci so ravne, kolena in naravnost nazaj, glava rahlo nagnjena navzgor. Po štetju enega-dva-tri (pri vdihavanju), da ukrivi hrbtenico, na račun štirih pet-šest (izdihom), da se vrnete v začetni položaj. Ponovite 4-6 krat.
• "Japonci lok." Poklekniti (noge skupaj), dvignite roke nad glavo, dlani so obrnjene naprej. Zravnajte hrbet, potegnite vratu, glave, ne skriva rameni. Počasi nagnite naprej (Exhale), ki sedi na petah. Roke dol, da ne bo dal glavo negibna. Ko prsih dotakne kolena, sprostiti hrbtne mišice. Ko dlani dotikajo tal, se sprostite ramo mišice in spustite glavo prosto. Če se želite vrniti v prvotni položaj, potisnil roke od tal hkrati obremenjuje nazaj mišice, nato pa počasi zravnate telo (dih), ob navpični položaj. Ponovite 4-8 krat.

Crooked nazaj, napet vrat Potopljeno staro in mlado žensko. Tudi starejše vitka ženska izgleda veliko bolje z mlado dekle, in premešan na hrbtu, ukrivljene kolo. Prizadevanje, da si dal v nastajanju pravilno držo, bodo v celoti poplačan. Boste pridobili preprost hoja, in z njo - dostojanstvo.

Galina Romanenko

Uvod v Ashtanga

Na splošno velja, Ashtanga joga je vrsta, ki temelji na - hitrih premikov. Praktiki morali premakniti iz poze, da predstavljajo na hitro. Vrsta Ashtanga joga so Vinyaza in Tristan. Med vajami morate enakomerno dihati, dihanje in ven pri menjavi drže. To je odlična kombinacija - za tiste, ki imajo nemirnega duha in močno telo. Tristan imenujemo kombinacijo treh glavnih problemov, na katere je treba biti pozoren med vadbo.

• Pose
• Tudi dihanje
• Točka koncentracije (kontaktna točka)

Kombinacija teh treh elementov, potrebnih za čiščenje, kot duševno in telesno. Medtem asan izboljšuje držo Drža - nekaj koristnih nasvetov za tiste, ki želijo naravnost hodi Pravilno organizirane vdihov prispevajo k razvoju dihala. Poleg teh ciljev Ashtanga vključuje take popularne sestavne dele, kot pogled na notranje bloki gang pripor Drishti in asan Ashtanga prišel v hatha joge.

Tolpe

To - notranje enote potrebna za opravljanje določenih pozah. Vadba joge pomaga gang pripravljeno za študij in opravljanje asan. Z drugimi besedami, banda je zmanjšanje različnih mišičnih skupin. Večji obroči obsegajo:

• Mul ali koren gang enota služi poudariti mišice medenice in kolkov.
• Udiyana gang - krčenje mišic spodnjega tiska. V tem položaju, se želodec potegne na spodnjem delu hrbtenice.
• Blok ali grla dzhalandara nastopili kot oči usmerjen na konici nosu in bradi in spuščanje raztezek vratnih.

Drishti

Ta izraz se nanaša na devetih območjih, kjer joga videz, medtem ko v pozah. Ti Drishti - nos, med obrvmi, trebuh, palce, dlani, noge, desni in levi strani. Ravnanje pogled v teh točkah pomaga delavcem, da počistite um in izboljša koncentracijo.

Glavni koraki v Ashtanga joga

Poleg izvajanja asan, izvaja telo, katerega namen Ashtanga je čiščenje uma s pomočjo posebnega sistema, ki sestoji iz osmih korakov. Pred prehodom na vsakem naslednjem koraku, ali celo poskušali izvršbo treba predhodni korak privesti do konca.

• Nadzor ali Pit
• Pravila ravnanja Niyama
• Položaji, asane
• Pravilno dihanje, pranajama
• Koncentracija, Dharma
• Stalno meditacija Meditacija - zdravi telo in duha , Dhayana
• Polna bilanca Samadhi

Medtem ko je v prvih štirih korakih pripelje do človeškega fizičnega čiščenja, zadnje štiri faze so namenjena moralno in duhovno čiščenje. Za pravilno izpolniti vse te korake, eno celo serijo Ashtanga morate porabiti petinsedemdeset do devetdeset minut. Praksa Odprtje Ashtanga joga se opravi z Cheers do boga sonca (Surya Namaskar).

Ashtanga joga - za tiste, ki želijo razviti fizično moč, vzdržljivost in prilagodljivost. Ta vrsta joge je še posebej priljubljen med športniki. Sestoji iz kontinuiranega cikla pozah, Ashtanga zahteva visoko raven telesne pripravljenosti. Opravite vsaka vadba mora biti šele po vadbi, vključno z delom vseh skupin mišic.