Vaje za zgornji tiska treba ne le, da bo vaš želodec laskati in pas - tanjši. Prav tako pomaga krepiti mišice celega telesa, izboljšati svojo držo Drža - nekaj koristnih nasvetov za tiste, ki želijo naravnost hodi   in splošno zdravstveno stanje.

Prefinjena sukanje

Kot je znano, tradicionalna curling so najučinkovitejše vaje za medije. Ni presenetljivo, da so stalno spremenjene in zapletajo - želja, da bi dobro še boljše seveda.

Ulezite se na tla in dal noge na klopi ali blatu, tako da so kolena upognjena pod kotom 90 stopinj. Daj roke za glavo in počasi dvignite trup. Zamrzne za nekaj sekund, nato pa počasi in se vrnete v začetni položaj. Ali uveljavljajo 8-12 krat. Takoj ustaviti, če kdaj bo vaja občutek hude bolečine v hrbtu Bolečine v hrbtu: Ne začnite postopek   ali vratu.

Captain stoli

Najdi stabilen stol in sedel na rob. Noge morajo biti na tleh. Primite rob stola, izdihom in potegnite kolena k prsim brez boči hrbet. Potekala v tem položaju za dve sekundi, vdihniti in se vrnete v začetni položaj. Ponovite vsaj desetkrat.

Noge postavlja

Začetni položaj - leži na hrbtu, roke razširi po telesu. Dvigniti noge naravnost navzgor, tako da so pravokotno na tla. Dvignite svoje glave na tla in rezilom in potegnite roke gor, kot če bi skušali doseči prste. Zadržite telo v tem položaju nekaj sekund, nato pa se počasi vrnite v prvotni položaj. Ta vaja ne samo krepi trebušne mišice in celo telo, vendar ima tudi pozitiven vpliv na delo vestibularnega aparata.

Kolesarji

Mnogi strokovnjaki fitness verjamejo, da kolesa - ena izmed najboljših vaj za zgornji tiska Pravilno krepitev zgornjega dela tiska . Seveda, tako kot vse druge vaje za novinarje Vaje za tisk: ravno želodec in wasp waist - enostavno! On razvija vse mišice trebuha, ampak ko boste to storili "kolo", največje breme pade na zgornjem delu.

Začetni položaj - leži na hrbtu, noge razširjene, roke prekrižala za njegovo glavo. Ne pozabite, da prsti podpirati glavo, in ne, da ga potisnite, olajšanje uresničevanja. Kako lahko pritrdite vaše trebušne mišice močnejše, nato pa dvignite glavo in ramena rezila off tleh. Upognite desno nogo na koleno in ga povlecite k prsim. Obrnite telesa, tako da se lahko dotaknete kolena levi komolec. Nato povlecite in potisnite desno nogo in storijo enako z levo nogo in desno koleno. Ponovite vajo, dokler ne začutite, da so vaše mišice prejel precejšen. Nenehno spremljanje njenih premikov - iz trebušne mišice treba raztegne, in si sam ne bi potiskajte z rokami, sicer bo vaja neučinkovita.

Vaje, ki se izvajajo na vodna aerobika razredov Vodna aerobika: Smršati z užitkom Enostavno prilagodljiv za ljudi z različnimi stopnjami telesne pripravljenosti, bolezni in drugih funkcij. Učinkovito zmanjšanje teže, krepitev mišic in povečati vitalnost, blagodejne učinke na srčno-žilni sistem.

Sledijo vaj v plitvi dela paketa (pri okoli 120 cm) dve minuti.

• Tek na kraju samem. Pripeljite kolena do čim višje, dol na prste na nogah, da intenzivno delajo roke, da vaš hrbet naravnost.
• Jumping. Skok iz ene na drugo stran (čez črto na dnu bazena ali samo traku ploščic) z dvema krakoma ali ene noge. Izhajajoč iz dna bazena, potegnite celo telo strun, napenjanje mišic; Pristanek na prste, potem - na petah.
• Skoki čepe. Upognite kolena, tako da je glava ni potopljen v vodo in iztegnite roke ob strani, jih dvignete na višini ramen. Skoči čim višje, hkrati dvig roke nad glavo.
• Tek na kraju samem. Dve minut teče v mestu, dvig kolena.
• Kolesarjenje. Naslonite na steno bazena in daj roke na rob. Nogami zasuk imaginarno pedal, rahlo dvig noge nad vodno gladino.
• Stand up naravnost, dvignite levo ukrivljen noge na kolena in na pasu komolcem dotaknite koleno desnici. Vrni se na začetni položaj. Ponovite z desno nogo in levo roko.
• Stal s hrbtom proti steni bazena in hraniti rokami, v najkrajšem možnem času strel izmenično z obema nogama.
• Začetni položaj - enako kot za "kolo". Potegnemo sprednji del obeh nogah in jih počasi bo čim bolj v desno in levo.
• Začetni položaj - enako kot za "kolo". Pretegnili noge pred vami, nato upognite kolena in prinašajo kolena k prsim. Vrni se na začetni položaj.
• Stati tako da je stena bazena na levi strani vas in imajo na robu leve roke. Vzemite si desno nogo na stran in ga dvignite tako visoko, kot je mogoče. Ali to vajo 20-krat, za vsako nogo.

Vaje z desko namenjen za kopanje, zlasti za bolnike, rehabilitacijo po poškodbah, operacije, kakor tudi za ljudi z določenimi bolezni mišično-skeletnega sistema. Če želite, lahko zdravi ljudje, ki jih uporabljajo tudi za vodo aerobike Vodna aerobika razredov - zdravilo in vir užitka .

Izpolnite naslednja vaja mora stati na ramenih v vodi. Morate hraniti hrbet naravnost, ampak ne preveč tako naporno. Noge narazen za širino ramen, kolena rahlo upognjena, se telesna teža enakomerno porazdeljena.

• Da bi bilo lažje za vzdrževanje ravnotežja, zategnite vaše trebušne mišice.
• Med vajo naj bo globoko dihati; Ne zadržite sapo.
• Ali vsaka vadba počasi premika gladko in izmeriti.

Takoj prijaviti fizioterapevta ali inštruktor, ki izvaja dejavnost, če ste med vadbo počutili katerega od teh simptomov:

• Kratka sapa ali kakšna druga težava z dihanjem;
• Slabost, omotica Omotica - če je zemlja drsi pod nogami , Omotičnost;
• Slabost;
• Rdečica na obrazu in / ali val toplote;
• Bolečine ali pritisk v prsnem košu ali celotnega zgornjega dela telesa;
• Nenadna šibkost ali utrujenost;
• Nenavadno močna in / ali nepravilen srčni utrip;
• Zmedenost, dezorientacija.

Vaja 1

• Z obema rokama držite sprednji del plošče za plovbo; kolena treba ukrivljen.
• Sprehod ob bazenu, potiska ploščo pred njim.
• Še naprej hoditi za 3-4 minut, oziroma toliko, kot vam zdravnik pove.

Vaja 2

• Držite ploščo za plavanje z obema rokama na sprednjo stran prsnega koša; kolena upognjena.
• Spustite ploščo in jo potiska v vodo in ravnanje komolci. Predstavljajte si, da ste se odpravili nož v vodi - z desko za kopanje morali približno narediti isto stvar.
• Dvignite ploščo in se vrnete v začetni položaj.
• Vajo ponovite 10-15 krat.

Vaja 3

• Držite ploščo za plavanje z obema rokama na sprednjo stran prsnega koša; kolena upognjena.
• Iztegnite roke naprej s ploščo, tako da zravnal komolci.
• Again, premaknite ploščo prsih.
• Opravite uresničevanje 10-15 krat.

Vaja 4

• Držite ploščo za plavanje z obema rokama na sprednjo stran prsnega koša; kolena upognjena.
• Premaknite desko na dosegu roke na desno pod kotom 45 stopinj glede na telo.
• Potegnite ploščo prsih.
• Premaknite desko na dosegu roke na levi strani, tudi na 45 stopinj glede na telo.
• Vrni se na začetni položaj. Vajo ponovite 15-20 krat.