Trebušne mišice - eden največjih mišičnih skupin človeškega telesa. V bodybuilding, je potreben poseben pristop, saj brez usposobljeni pritisnite opisuje številk ostajajo nepopolni. Ta vaja pritisnite tvorijo celotno podobo proporcionalne telesa z definicijo mišic.
Usposobljeni trebušne mišice, je velikega pomena ne le za lepoto, ampak za zdravje. Za notranje trebušne organe deluje normalno, morajo biti v pravilnem položaju, in to zahteva dobro zvenele rectus abdominis mišico.
Namestite želodec - ni le estetsko, je tudi odlična preventiva opustitve notranjih organov. Ženske napeta abs tudi pomaga roditi in obnoviti svojo postavo po porodu. To je razlog, zakaj zdravniki vztrajajo, da vaje za trebuh potrebujejo vse.
Glavni cilji drill tiska
Set vaj za tisk nadaljuje postopno dva glavna cilja:
- kurjenje podkožno maščobo na trebuhu;
- oblikovanje reliefa "kocke s pritiskom."
Prva faza usposabljanja - to je kurjenje maščob in polaganje temeljev trdne mišice. Zavedati se morate, da je na področju mišičnega tonusa v vsakem netreniranih oseba trebuha - najšibkejši mestu. Čeprav telesna nedejavnost - nadloga našega časa, in med celotno telo trpi, vse mišice na rokah, noge, hrbet, ramena, moški v vsakdanjem življenju daje vsaj nekaj dela. Na trebušne mišice niso. Tako so dobili obremenitev, "zaslužil", zahteva posebno usposabljanje.
�
Relief tvorba mišica je možno šele po prvi stopnji.
�
Na žalost, mnogi prenehajo izvrševati, ko se znebi maščobnih gub na trebuhu, da daje iluzijo ravno trdne mišice. To ni priporočljivo, saj tone hitro izgubila, in maščoba začne ponovno odložena. Če želite ostati v formi in doseči še bolj impresivne rezultate, je potrebno za nadaljnje usposabljanje.
Druga faza - oblikovanje "kock". "Kocke pritisnite" - usposobljeni rectus abdominis, ki se simetrično razdeljen na šest - osem segmentov. Pod vplivom vadbe, so ti segmenti postavljeno in dejansko izgledal kocke.
Zlata pravila za ravnanje v trebuhu
Izbira sklop vaj za tisk, je priporočljivo, da začnete z lastno telesno pripravljenost na začetku pouka. Obstajajo tečaji intenzivnega treninga, ki omogočajo učinkovito razbremenitev upodabljanje trebušne mišice v šestih tednih. Vendar pa so ti sistemi namenjeni za bodybuilderje, ki imajo izkušnje z zaposlovanjem najmanj eno leto. Narediti teh programov neusposobljeni ljudje ne le težko, bo imel nobenega vpliva, saj ne nastaviti odrski trdne mišice. Poleg tega je tudi najbolj novinec odvečne maščobe. Takšna nesposobni izbor programov usposabljanja, in je vir mitov o "neučinkovitih programov" ali da jih po določeni starosti ni mogoče kupiti zaostrili mišično postavo.
Da bi dosegli odlično oblikovanje telesa lahko pri katerikoli starosti. Pomembno je, da se razvije postopno, postopno program. Zato je najbolje, da začnete boj z mehko inštruktor maščobe trebuh kondicije, ki bo določil raven telesne pripravljenosti in priporoči ustrezen program vadbe.
- Vsak program vadbe predpostavlja, da so naslednji preprostih pravil, brez katerih je nemogoče doseči pravočasno otipljivih rezultatov, ampak lahko enostavno škoduje lastnega telesa.
- Vse vaje za medije
Vaje za tisk: ravno želodec in wasp waist - enostavno!
je treba izvesti zaokroženo ledvenem delu. Pri delu na stiskalnici s hrbtom naravnost obstaja povečana tlaka
Kako se spopasti z visokim krvnim tlakom?
na hrbtni strani ledvenih spojev, ki se nahajajo med vretenc. Takšno stiskanje s hkratnim premik v najboljšem izzove lumbago, in v najslabšem primeru - lahko privede do resne poškodbe hrbtenice.
- Med vadbo ne bi smelo biti kreteni in nenadne premike.
- Če ni inštruktor, morate redno spremljanje točnosti uresničevanje, ustrezne določbe hrbet, ramena, noge opisi podani v času usposabljanja. Če je napačen položaj obremenitve telesa prerazporediti na druge skupine mišic in vaje bodo nesmiselna.
- Za uspešno delo z novinarji potrebujemo pozitivno motivacijo, ustrezno duševno odnos.
Vaje za zgornji tiska
Za krepitev mišic zgornjega tiska je precej preprosta - vsaj lažje kot mišice spodnjem delu trebuha. Večina vaje za zgornji tiska
Pravilno krepitev zgornjega dela tiska
so variacije na klasičen "ovinkov".
"Twist". Vaja se izvaja po toplo-up. Začetni položaj - leži na tleh na hrbtu. Noge oviti na kolena, stopala plosko na tla. Komolci ven na obeh straneh, in roke - v "gradu" na njihovih glavah. Treba je počasi zasuk trupa, poskušajo doseči brade do kolen. Med vadbo se morate prepričati, da je pas tesno pritisniti na tla - sicer je breme na hrbtenico, ne pa na trebušne mišice. Komolci naj ostane ločila v roki.
Ta vaja je za opravljanje razmeroma preprost: Priporočljivo je narediti zavrtite petdesetkrat v treh sklopih. Nekateri trenerji priporočamo, da čim hitreje premikati, medtem ko so drugi, nasprotno, je priporočljivo narediti vajo tako počasi, kot je mogoče, premori za nekaj minut, z napetimi in sproščenimi mišicami. V tem in v drugem primeru "sukanje" bo učinkovita, če je to narejeno pravilno, ampak začetniki morda zdi, da je lažje, da se ukvarjajo s počasnim tempom.
"Double sukanje" - zelo učinkovita vadba, ki vpliva tako na zgornji in spodnji pritisnite. Začetni položaj je enak kot konvencionalno "sukanje", stopala ravno na tleh, upognjena pod kotom petinštirideset stopinj. Treba počasi dvigniti noge in ramena istočasno, poskušajo doseči brade do kolen. Ledja časa je vadba potekala dobro na tla in komolcih - ločila v roki. Izhodiščni položaj mora biti nazaj prav tako počasi. To bi morali narediti tri sklope osem - deset ponovitev.
Vaje za spodnji tiska
Do spodnjega tiska posebej učinkovite vaje, ki temeljijo na dvig nog - ravne ali ukrivljene na kolena. Na primer, "reverse zvije". Začetni položaj - leži na hrbtu, roke ob telesu (lahko dajo svoje roke pod zadnjico), noge upognjene na kolena. Na izdihom morala počasi dvignite noge upognete navzgor, napenjanje trebušne mišice. Taz torej morala vstati čim višje, vendar še vedno v spodnjem delu hrbta pritisniti na tla. Prav tako je potrebno, da se počasi vrne v prvotni položaj. Vaja je treba ponoviti pri dvanajstih - petnajst ponovitev v treh pristopov.
Druga priljubljena vaja za spodnji tiska
Vaje za spodnji tiska - to je, če je potreba potrpežljivost in trdo delo!
- Vzpon neposrednih nog. Začetni položaj - leži na hrbtu na tleh, noge ravne, roke ležijo ob telesu. Prav tako je treba dvigniti zravnali noge, tako da skupaj s telesom tvorita pravi kot. Prvi poskus izvedemo desetkrat na desni nogi, nato - desetkrat na levi strani, nato petkrat mora biti dvigniti obe nogi skupaj. Taz pri opravljanju malo dvigne, vendar ledij je treba pritisniti na tla.
Vaje za Obliques
Obliques tvorijo tanek in prilagodljiv pas. Zelo učinkovita za njihovo uporabo telovadno streme vadbo, ki se imenuje tudi "hula-hoop". Delajo predvsem trebušne mišice namesto boke, morate poskusiti, da izvajajo predvsem trebušne mišice, namesto da poskuša obdržati hulahup, prenos teže z ene noge na drugo. Roke zaželene dvigniti čim višje. Vendar tudi, če je zasuk hula-hoop narobe, vaše abs bo še vedno močna, samo ne tako hitro.
Od vaj za Obliques zelo učinkovito "diagonalni zvije." Začetni položaj - lužo na hrbtu na trdo podlago, noge oviti na kolena, noge na tleh, kolena ven na straneh, njegove roke za glavo. Sedaj morate opraviti "zvijanje" telesa, da se dotaknete desno komolec levega kolena in obratno - na levi komolec desno koleno. Ponovite vajo za tridesetkrat v treh sklopih.
Maria Bykov
