Nosečnost in porod - težka preizkušnja za ženske figure, zlasti ženske, ki trpijo želodec. Mišice izgubijo svojo melodijo, da je odvečne maščobe. In če se slednje lahko obravnavale s prehrano (ki, mimogrede, ni močno ni priporočeno za doječe matere), elastičnost mišic, da pomaga obnoviti le določene vaje za medije Vaje za tisk: ravno želodec in wasp waist - enostavno!   po porodu.

Med nosečnostjo in porodom v ženskem telesu je globalna prestrukturiranja na vseh ravneh. Ta hormon nevihta, in spremembe v presnovi Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij . Obstajajo spremembe mišične mase, mišični tonus. To je precej naravne posledice izvajanja ene izmed najpomembnejših funkcij ženskega telesa - plodnosti. Seveda, tudi v profesionalnih športnikov iz nekdanje ravno opredelitev želodec mišic sama ne vrne. Potrebna vaja za medije po porodu.

Kdaj lahko začnem dobrodošel popravek trebuha

Menijo, da lahko po naravnem porodu začnete usposabljanje v približno treh mesecih. Pri rojenih po carskim rezom se je bolje izogibati stresa na trebuh štiri mesece.

Na žalost je vse manj in manj mlade matere so sposobni dojenja: mleko je izgubil v prvih mesecih po rojstvu, in otroci se ne nahajajo v materinem mleku potrebnih snovi, ki služijo kot osnova imunitete Odpornosti proti motnjam - vrste in značilnosti pri otrocih pri odraslih . Nekatere ženske uveljavljajo kršiti dojenje, tako da tisti, ki imajo srečo, da dojenje, je bolje, da ga ne tvegati in čakati šest - sedem mesecev.

V tem obdobju, koristno hoja, plavanje, tek na nizki hitrostjo in zelo dolge razdalje. Pomembno je, da se ne zavrže, ne jesti, ne da se vključijo v maščobi, sladko, moke, ocvrte.

Številke po porodu Recovery Program

Tisti, ki so resno o popolni obnovi številk, je treba biti potrpežljiv in si trezen pogled na stvari. Od takrat je kot mlada mati začetek usposabljanja, bo trajalo vsaj šest mesecev, in najverjetneje leto za fazo okrevanja, ki jih bo treba odpraviti odvečno telesno maščobo in postaviti temelje trdne mišice. Šele po tem se bomo osredotočili na oblikovanje "kocke" tiska.

Nič ni nemogoče, vendar moramo razumeti, da ne obstajajo čudeži, le rezultati trdega dela in pozitiven odnos.

Faza Zmanjšanje je bolj učinkovito, če poteka v fitnes klubu, ampak dvakrat tedensko - to je premalo, da bi dosegli uspeh hitro in obiščite klub vsaj štirikrat tedensko, ne more vsaka mati privoščiti.

Idealno lekcija vsaka dva dni v klubu in pet - doma, na svojem. Ta način vam omogoča, da se redno posvetuje z inštruktorjem, ki bo pripravil in prilagodil nize vaj glede na uspeh ali neuspeh. Vendar pa je izvajanje takšnega intenzivnega programa zahteva izredno moč volje.

Lastnosti postnatalnih vaje za medije niso nekatere posebne vaje in gladko in postopno povečanje bremen, pravo kombinacijo sistemov za zgornje, srednje, spodnje in stranske in serratus mišic.

Bistvo je, da ne "pretiravati" ne sama odvrača lov za razrede in hkrati intenzivno in uspešno vlak.

Prva vaja

Če je rojstvo šel brez zapletov, potem pa začeti izvrševati, lahko imajo običajno nekaj tednov po rojstvu otroka. Če je bilo to storjeno s carskim rezom, se lahko to obdobje podaljša na šest tednov. Vendar pa v vsakem primeru, je koristno, da se posvetuje z zdravnikom.

Za dokončanje vaje je, da pridobijo veliko napihljivo žogo - in potem je koristno za vaje z otrokom. Z lahko podajo izvesti, na primer to nalogo. Ležijo na tleh na hrbtu, položil roke ob telesu, potisnite žogo med noge. Zdaj moramo dvigniti raven nogo z žogo navzgor tako visoko, kot je mogoče, vodenje spodnjem delu hrbta na tla. To naj ostane v tem položaju, in nato spustite nogo, vendar se ne dotaknete spol. Vaja je treba ponoviti deset do dvajset krat dnevno.

Druga vaja kroglo: ležijo na hrbtu, noge upognjene na kolena in dani na žogo in rokami prečkala čez prsi, svojo desno roko na dlan levo ramo in levo roko - na desni strani. Zdaj morate dvigniti glavo in ramena, brado, poskušajo doseči koleno. Ledja se ne sme odpreti od tal. Vaja pomaga krepiti zgornji pritisnite.

Tretja vaja žogo. Začetni položaj - leži na hrbtu na trdo podlago, noge razširila, raztegne roke za njegovo glavo, tudi v rokah žogo. To traja enak čas, da dvignejo roko, zgornji del telesa in noge ravne, kot če bi sešteti na pol in sponko žogo med gležnjev zdaj. Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo z žogo je bila sedaj v rokah. Če želite začeti, preprosto deset ponovitev, s časom njihovo število bi bilo treba povečati na trideset.

Bolj zapletene vaje

Ko so trebušne mišice močnejše dovolj, se lahko premaknete na nekoliko težje vaje. Poleg tega mora povečati število ponovitev vsake vaje. Seveda, mlade matere ne morejo vedno privoščiti dodeliti v šolo, vsaj pol ure. V tem primeru se postopoma sodelujejo, vendar večkrat na dan. In učinkovite vaje včasih dovolj samo ponavljati tri do pet krat na želodcu nazaj v formo.

Začetni položaj - leži na trebuhu, noge ravne, roke razširi naprej. Moramo dvigniti obe roki in nogi, udi so vzporedno s tlemi in še vedno stojijo v tem položaju za deset - petnajst sekund. Nato dvignite noge višje, brez upogibanja kolena, nato pa stojijo še za deset do petnajst sekund. Temu sledi istočasno dvigne levo roko in desno nogo, nato pa obratno, desno roko in levo nogo. Vaja se izvaja počasi za minuto, nato pa še za dvajset do trideset sekund - na hitro. Noge in roke v tem času ne sme dotakniti tal. Vaja pomaga krepiti trebušne mišice in spodnji del hrbta.

Še ena težka vaja super zategne Obliques zgornjih in spodnjih pritisnite. Začetni položaj - leži na hrbtu na trdo podlago, roke razprostre na straneh, noge naravnost. To rose počasi zravnal noge, ki tvorijo talno kotom devetdeset stopinj, potem je strnjeno padcu ravne noge v desno. Ledvenem delu je zato treba pritisniti proti tlom. Nadalje, brez odpiranja noge, jih je treba prestaviti za dviganje in spuščanje sedaj na levi strani. Začetniki se verjetno ne bo uspelo narediti uresničevanje več kot petkrat, sčasoma pa naj bi se število ponovitev pripeljal do dvajset.

Na splošno je mogoče, vse trebušne vaje se zapleteno, če uporabite dumbbells ali teže. Na primer, uporaba tehtanje za noge med vadbo na spodnjem delu tiska, povečuje učinkovitost usposabljanja in omogoča doseganje želenih rezultatov v krajšem času.

Maria Bykov

Gibanje v gimnastiki Tai Chi mehke, ljubek in skrivnostna. To je varen način za lajšanje bolečin artritisa in doseči mir uma, da razvijejo moč in prožnost. Tai Chi je eden od mnogih alternativnih zdravljenj za artritis Artritis - pazi neučinkovitih zdravil Da lahko lajšanje bolečine in da se manj bolečine zdravila.

Vsak dan, v zgodnjih jutranjih urah v velikih in majhnih mestih na Kitajskem, pa tudi v parkih, bolnišnice in hiše kulture ljudi v ZDA storite Tai Chi. Menijo, da je ta starodavna tradicija izvira iz srednjeveške Kitajskem. Njen namen je bil izboljšanje menihov, ki so v stanju preživel preveč časa brez premikanja mediacije in ki posledično slabših telesno zdravje.

"Ji" - v kitajščini pomeni "energija" kot zdravilno prakso Tai Chi stimulira pretok notranje anergije, ki teče kot kri po telesu, pojasnjuje Cate Morrill, certificiran inštruktor Tai Chi v Atlanti, ZDA. Večino svojega delovnega časa Morrill vodi tečaje o Tai Chi za ljudi z artritisom in so pogosto niso seznanjeni s to telovadbo. Ljudje, ki obiskujejo razrede, pravijo, da v 5, 10, 15 minut po začetku prakse začne bolečina oditi.

Skoraj vse večjih zdravstvenih organizacij - vključno z bojem proti Arthritis Foundation - priporočam Tai Chi, ker je ta telovadba pomaga doseči harmonijo duha in telesa. Zaradi njegovih blagih učinkov Tai Chi je še posebej koristno za ljudi z artritisom. Toda preden začnete vaditi vaje, kakor tudi pred vsako drugo vadbo, se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Če ni kontraindikacij, lahko začnete razrede.

Gibanje Tai Chi poživljajo in da so spoji bolj mobilni, razvije prožnost in ravnovesje. Cilj je praksa, da se sprostite: poudarek je na dihanje, je notranji mir in vedrino, možgani se osvobodil iz misli in telo sprošča. To je razlog, zakaj je Tai Chi pogosto imenujejo "meditacija v gibanju". Ko oseba, ki se osredotoča na dihanje in telesnih gibov, je bil raztresen z vseh svojih skrbi in izkušenj.

Te dnevne aktivnosti kot so gojenje vrtov in čiščenje hiše in celo preprostimi ukrepi, ki jih izvajajo, na primer, da sprejme kopel in ven iz njega, za opravljanje lažje, če ste prilagodljivi in ​​močne mišice, in ko si enostavno obdržite ravnotežje in ohranjajo telo v pravilnem položaju.

Kako je dejavnost Taiji

Gibanja Tai Chi so polne naravne simbolike: "Veter nosi lotosovega cveta", "prah off proti vetru", "beli žerjav širi svoja krila" in tako naprej.

Vendar gibanja vaje so zelo učinkoviti v praksi. Bolniki z artritisom kolena ne upognite kolena skoraj na hitrost hoje, tako da je pogosto težko. Nekateri Tai Chi vaje so namenjene vrača prožnost kolena.

Na primer, v okviru izvajanja "rokah, kot so oblaki" morali osredotočiti na rokah, ki se premikajo, kot oblaki plava po zraku. Vendar pa bi v rokah vsak gib sledi počasno nihanje telesa. Gibanje bokov neposredno preostanek telesa - en ukrivljen noge ob istem času, in drugi sestavi. Nato gibanje tokov v drug del telesa. Roke v ramenskih sklepih vrtijo: to krepi mišice ramenskega obroča, roke popolnoma raztegnjena ob istem času. Telesna teža premika iz ene strani na drugo, in ima ohišje telo rahlo zasukan tako, da je prilagodljiva v pasu, in tudi za krepitev in povečanje prožnosti stranske mišice telesa. Ta vaja traja približno dve minuti; seja traja eno uro in v tem času izvedli okoli 20 serijo vaj.

Ampak ljudje z artritisom, ni nujno, da se naučijo, Tai Chi uporabo viseči-yourself knjige o video in DVD-pogoni. Boljše seje skupine udeležiti, ki se izvajajo z izkušenega inštruktorja. Če ima oseba artritis Artritis - različne oblike in zapletov   levo koleno s hudo bolečino, ki je ne bo mogel izvesti nekaj vaj, ki upravlja bolnika z blagim artritisom. Dolžnost vsakega inštruktorja - spremeniti zahtevnost vadbe, da bi bilo čim bolj varno in neboleče za vsakogar, da ne ... in izbrati tiste vaje, ki zavzamejo najbolj potrebna.

Poleg tega, ko je vrsta lekcije skupine tovarištva. Ponavadi ljudje z artritisom, bolniki redko "glej light", vendar Tai Chi razredi v skupini jim znanje, da so ljudje, ki so v podobnem položaju, veliko, medtem ko vezani prijateljstva, bolniki podpirati in pomagati drug drugemu. Na primer, lahko ena oseba nakupe, in njegov prijatelj, čigar država je bolj hudo, lahko ostanejo doma in kuhamo.

Kako postati osem let mlajši

Obstaja legenda, ki pravi, da če meditirate in vadite Tai Chi 100 dni zapored, si lahko ogledate mlajši osem let.

Medtem ko je veliko gibanja Tai Chi izvira iz borilnih veščin, njihov cilj je izboljšanje. V praksi izboljšuje koordinacijo, razvija moč in sposobnost, da ravnotežje, fleksibilnost, delo dihanje, prebava, prihaja notranjo harmonijo in izboljšuje splošno zdravje.

Tai chi in druge prakse, ki vključujejo osredotočenost na svojem notranjem stanju, vzdržuje mišični tonus, moč in prožnost, da se dotaknete in duhovne vidike, kot so zavedanje svojega notranjega sveta. Človek se osredotoča na sedanjost in povzetkov iz bolečine.

Učinki Tai Chi je mogoče razložiti logično. Posebna pozornost je namenjena ta praksa vrtilno gibanje, obračanje telesa v eno smer, nato drugi, razvija mišice, ki se ne uporabljajo za hojo, razvoj celotne skupine mišic, ki se v vsakdanjem življenju ne uporabljajo. Krepitev podpirajo mišice - vrtenje stegenske mišice - lahko pomaga pri preprečevanju padcev.

Počasno, dobro kontrolirane gibe dati starejšega občutek varnosti pri pouku Tai Chi. Poleg tega so se naučili, da se zanašajo samo na eni nogi - in nadzor gibanja - to je to, kar v normalnem življenju moraš storiti zelo pogosto. To je pomembno zato, ker je starejši smo dobili, bolj negotov in naši gibi so omejeni. To pušča nekaj mišic telesa brez vadbe. Če je oseba, ki se počasi krepi mišice in učenje obdržati ravnotežje, on začne, da imajo več zaupanja v sebi.

Kaj storiti, rezultate študij

Ena študija, objavljena leta 1997, kažejo, da starejši ljudje obiskali petnajst zasedanj Tai Chi in vadite vaje za 15 minut dvakrat na dan, je tveganje padca bistveno zmanjša. Čez nekaj časa se je izvedla številne študije so potrdile pozitiven vpliv gimnastike na fizičnem stanju starejših.

V šestih mesecih, je izvedla študijo, ki je vključeval skupino starejših ljudi, ki so se udeležili Tai Chi razrede. Sodelujoči v raziskavi so poročali, da jim ni več čutiti togost v svojem gibanju in lahko opravlja vsakodnevne aktivnosti, ki zahtevajo zmerno do precej težka bremena, na primer, na sprehod, da se povzpnemo, ukrivijo, dvigovali uteži. Udeleženci Študija tudi poročali, da je njihova kakovost življenja na splošno izboljšala: zmanjšal bolečino, izboljšano duševno in fizično zdravje, je bil občutek neodvisnosti.

Druga študija, ki je vključevala tudi starejši, bolniki artritis pokazala po 12 tednih bolnikov Tai Chi je postalo veliko lažje premikanje in bolečine v nogah Bolečine v nogah - od katerih se pojavijo?   To je občutno zmanjšala. Kot posledica drugi študiji smo ugotovili, da ljudje, ki trpijo zaradi artritisa, po 12 tednih Tai Chi, krepi trebušne mišice, kot tudi razvoj sposobnosti, da obdržite ravnotežje.

Analiza štirih preskušanjih Tai Chi vaje pokazala, da pri bolnikih z revmatoidnim artritisom, lahko ta praksa močno zmanjša bolečine in simptome bolezni. Ampak to močno poveča svobodo gibanja v sklepih nog in gležnjev. Izkazalo se je, da tisti, ki so bili najboljše rezultate, najbolj so se udeležili zasedanja Tai Chi dati praksi veliko bolj zabavno kot tisti, ki izvaja klasično vadbo Miti o izvrševanju: ne verjamem .

Vsako premikanje prispeva k mazanje sklepov, povzroči gibanje sklepno tekočino, ki posledično zmanjšuje bolečine. Taiji - ni rešitev, ampak to je del sestavljanke. Prednost mehko gimnastika gibov Tai Chi, tako da lahko tudi ljudje z visoko stopnjo artritisa to storite. Poleg tega so vaje krepi sklepe na funkcionalni ravni ... in mišice se krepijo naravno.