Drill pritisnite in zadnjica: kako doseči popolnost

23. februar 2012

 drill press zadnjice
 Stanovanje želodec in čvrste zadnjice - kazalnik zdravja in odlični fizični obliki njihovega lastnika, ali je moški ali ženska. Takšne lastnosti oblike takoj ustvariti dober ugled za dokaz zdravega in aktivnega načina življenja. Vaje za tisk in zadnjica so zelo koristne za telo in daje veliko energije in moči, če se redno izvaja v zadnjih letih.

Dokazano je, da ljudje najdejo predvsem privlačne ženske, ki imajo dovolj veliko razliko med pasom in boki. Obseg pasu in bokov niso tako pomembna, dokler so mišice napeta in elastična videz. Podoben učinek ni mogoče doseči z dieto, ampak vaja za tisk in zadnjico pomagalo, da bi prilagodljiv pas, trebuh napet in zadnjico - okusno.

 Drill pritisnite in zadnjica: kako doseči popolnost

Bistvo vrtalne tiska

Vaje za medije - je celovit program za delo z mišicami trebuha. Sprva, odpraviti maščobe in potem gre metodične črpanje mišice. Vse vaje izvajamo z velikim številom pristopov, izmenično med njimi. To je potrebno, ker je naloga ni zapleten mišice stavbe in delitev maščobe in risanje lajšanje trebušnih mišic.

Lovljenje črpanje tiska, je treba opozoriti, da je ohišje zgrajen na pobočjih, je lahko število vaj travmatično ledvene hrbtenice, zato jih je treba izmeriti opravljati, brez sunkov, z enako hitrostjo.

 Drill pritisnite in zadnjica: kako doseči popolnost

Vaja za medije

Niso vse vaje za medije Vaje za tisk: ravno želodec in wasp waist - enostavno!  Vaje za tisk: ravno želodec in wasp waist - enostavno!
   izvedemo v ležečem položaju. Na primer, bi bilo to zelo učinkovita vadba. Začetni položaj - leži na tleh na trebuhu. Treba je dvigniti trup in pusto ob istem času na komolce in prste. Zdaj morate upognite kolena izmenično dotikajo tal. Spremenite položaj telesa, ko je ne bi smeli. Vaja se ponovi petnajst - dvajset krat za vsako nogo.

Lahko vlak pritisnite in v sedečem položaju. Boste potrebovali trdi stol ali ravno klop. To bi moral sedeti na robu in rahlo naslonite nazaj. Roke zaželeno, da se zavzamejo sedež obdržati ravnotežje. Noge upognjena pod pravim kotom in počasi dvigne tako, da spodnji krak obrnjen vzporedno s tlemi. To bi moralo zagotoviti, da so trebušne mišice napete. Vaja se ponovi sedem do deset krat. To je dovolj za en mesec rezultati študij postalo očitno.

 Drill pritisnite in zadnjica: kako doseči popolnost

Vaje za glutes

Za dobro zadnjico in običajnih sit-ups, vendar je veliko bolj učinkovit, da čepenje na eni nogi. To ni enostavno, vendar zelo učinkovita vadba. Začetni položaj: položaj, širina noge ramenskega narazen, roke na boke. Treba premik težo desni stopala, gležnja in nato levo nogo dal na desnem stegnu na tak način, da smo v levo koleno usmerjena na stran. Vodenje hrbet naravnost, počasi čepenje, da bo na eni nogi. Dovolj je deset - petnajst ponovitev za vsako nogo vsak dan na zadnjici kupljenih zapeljivo obliko, v dveh ali treh tednih.

Kompleks vaj mora vključevati lunges in brce nazaj. Izdelava takšni napadi bi moralo biti močno, poskuša tako težko, kot je mogoče, da se raztezajo mišice zadnjice. Ta vaja krepi ne samo glutes, hrbtu in stegenske mišice. Vsaka noga je treba storiti za trideset ali štirideset napadih v dveh-treh pristopa.

 Drill pritisnite in zadnjica: kako doseči popolnost

Kako zgraditi zadnjico

Za okrepitev zadnjice učinkovitih globoke počepe, ki se izvajajo tako, da se teleta, kot če je odtisnjena na boke in zadnjico na petah potopi.

Če pogledaš preveč ploske zadnjice, so moški priporočljivo počepe, ki gradijo mišice zadnjice. V primeru, ko je to potrebno, ne da povečati zadnjico, ampak ustvariti svojo lepo obliko in elastičnost make bo pomagal lunges z Štangla na vaših ramenih. Takšne vaje prispevajo k boljšemu mišični tonus nižje nazaj ravne, poševne trebušne mišice in stegenske mišice obliki. Lunges z Štangla vlak koordinacijo gibov.

Ženske priporočljivo iste vaje, vendar z utežmi v rokah. To je lažji način. Poleg tega, vaje z barom lahko privede do pretiranega razvoja rotatorne manšete in biceps orožja, da večina žensk menijo nezaželena.

Zelo učinkoviti za tvorbo zadnjice znanih gimnastično vadbe "polumostik." To mora biti v skladu z določbami "ležijo", ki se opira na ramenih, dviganje medenico in spodnji del hrbta povezovalen in nato premori za nekaj sekund v zgornjem položaju.

Še ena skupna vaja - ukrivljen Mahi noga v kolenu razmer "na vseh štirih". Do zadnjice in tiska so bili vedno v dobri kondiciji, je koristno uporabiti svoj prosti čas za prakso tenis, tek ali kolesarjenje, da bi.

 Drill pritisnite in zadnjica: kako doseči popolnost

Vse naenkrat

Lahko okrepi vsako mišico posebej, ali lahko to storite kompleksne vaje, ki krepijo rezino več mišične skupine. Trenerji svetujemo, da se začne s samo takšne naloge, in nato "pokončal" mišice, ki jo najbolj potrebujejo. Torej, naj okrepi vse mišice so veliko vaje so znani kot "kolo", "komolec-koleno" in sukanje masažo obroč.

Simulira kolesarjenje v ležečem položaju lahko, morda, vse. Ta vaja je odlična zateguje kot trebušne mišice in mišice zadnjice. Da "delajo" svoje trebušne mišice, morate imeti noge čim bližje na tla. In da bi okrepili prve glutealni mišice, morate narediti vajo, dvigovanje noge višje. To je sprejemljivo nadomestno položaj stopal - tako zabavno, da se ukvarjajo, zato je mogoče nameniti izvajanju vaje daljše.

Vaja "komolec, koleno" se izvaja stoje. Stopala je treba dati ramen širina narazen, roke, da se raztopi v roki in ovinku na komolcih up ščetke. Zdaj moramo dvigniti ukrivljen na kolena leve noge tako visoko, kot je mogoče, in doseči, da njeni desni komolec. Potem je leva noga, ne da bi ravnanje, je treba dati nazaj, kolikor je to mogoče. Ravnotežje se vzdržuje z roko. Nato lahko vrnete v začetni položaj in storiti še dvajset takih napadov. Podobno je vaja izvedena za desno nogo.

Masaža hoop vam omogoča privijte trebušne mišice, hrbet, stegna in zadnjico. Da bi okrepili vpliv te simulator morala upogniti obroč na različne načine: na pas, boki, noge narazen ali spravljanju čim bliže, dajanje eno nogo naprej. Takšne razlike lahko dosegli najboljše rezultate, ampak tudi - da razredi bolj prijetno kot le monotono rotacijo obročev.

Maria Bykov


Člen Tags:
  • drill tiska

Vaje z prostatitis - more nadomestiti masažo prostate

19 januar 2014

  • Vaje z prostatitis - more nadomestiti masažo prostate
  • Telovadba in joga

 vaja z prostatitis
 Vaje z prostatitis Prostatitis: kako se spopasti z bolečino  Prostatitis: kako se spopasti z bolečino
   zahteva redno izvajanje, sicer preprosto izgubijo svoj pomen. Ampak, če vam vaje redno in pravilno, lahko učinek ne sme biti slabše, kot na masažo prostate - izboljšuje prekrvavitev in presnovo Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij  Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij
   To vodi do znatnega izboljšanja delovanja prostate.

 alt

Fizioterapija za prostatitis

Posebna gimnastika prostatitis vključuje vadbo Miti o izvrševanju: ne verjamem  Miti o izvrševanju: ne verjamem
   pri optimalni obremenitvi za mišice medeničnega dna, kar prispeva k obnovitvi normalnim delovanjem.

Vaje za zdravljenje prostatitis Zdravljenje prostatitis - ni lahka naloga  Zdravljenje prostatitis - ni lahka naloga
   vključuje tudi vaje na krčenje in sprostitev trebušne mišice - Prispevajo k periodično zviševanje in zniževanje pritiska znotraj trebuhu in povzroči izmenično dviganje, spuščanje tovora na dnu medenice. Kot rezultat, mišice medeničnega dna sprostite in pogodba refleksno, to pomeni, vaje za trebuh, so tudi vaje za mišice medeničnega dna.

Vaja terapija za prostato (razen, seveda, so razredi potekala redno) lahko poveča pretok krvi v potrebnih področjih, povečanje mišičnega tonusa prostate, kot tudi za izboljšanje odtok izločanja žlez.

 alt

Vadba prostate - osnovni paket za krepitev mišic medeničnega dna

  • Vaja 1 štartni položaj (I. n.), Ki sedi na stolu, noge ravne, roke na kolenih. Dvignite desno roko in levo nogo - vdihniti, se vrnite v začetni položaj - izdihom. Ponovite 4-6 krat.
  • Vaja 2: I. n enak.. Drsna noge, razširila noge narazen, kolikor je mogoče, dvignite roke v stran - vdihnemo, se vrnite v začetni položaj - Exhale. Ponovite 6-8 krat.
  • 3. Vaja I. str. Sedenje na stolu, noge narazen, kolikor je mogoče. Roke dvignejo - vdihnete, upogniti naprej in vaše roke, da bi dobili toe z desno nogo - z izdihom. 4-6 krat ponovite izmenično na vsaki nogi.
  • 4. Vaja VI n. Isto. Razredčimo roke ob strani, jamarstvo v pasu - pri vdihavanju (izbočen trebuh ob istem času), potegnite desno koleno k prsim roke - izdihom. Ponovite 4-6 krat izmenično vleče vsako koleno
  • Vaja 5. I. str. Sedenje na stolu, noge upognjene, čevljev in širina kolena ramen narazen, roke naprej. Naredite zavrteti trup v desno in se na desnem nazaj - sapo, da zavoj v levo trupu in rokah - izdihom. Ponovite 4-6 krat v vsako smer.
  • Vaja 6. I. odstavek. Sedenje na stolu, z rokami izza trupa, ups na sedežu. Imitacije kolesarjenje. 8 - 12 krožni gibi z vsako nogo, in se nato vrne. n. Po kratkem premoru, ponovite.
  • Vaja 7. I. str. Sitting, noge razširila po vsej. Dvigni roke gor - vdihnete, sproščeno nižja jih med nogami - izdihom. Ponovite 3-4 krat.
  • Vaja 8. I. str. Leži na hrbtu, noge upognjene, roke na trebuh. Preponsko dihanje. Vdihavanje izbuljene trebuh, kot ste izdihom pripravi. Ponovite 8-12 krat.
  • Vaja 9. I. str. Ležal je na hrbtu, roke ven, noge ravne. Dvignite desno nogo naravnost navzgor - vdihnete, dal prav - izdihom dvignite nazaj gor - vdihniti, se vrnite na in. n -. izdihom. Ponavljati 4-5 krat z vsako nogo.
  • Vaja 10. I. str. Ležal je na hrbtu, noge ravne, orožja na vaših straneh. Dvigni roke gor - vdihnete, potegnite oba kolena vašim prsih orožjem, poskušajo dobiti svoje čelo - dolge izdihom in se vrniti in. n. Ponovite 6-8 krat.
  • Vaja 11. I. str. Leži na hrbtu, noge upognjene, roke za glavo. Dvignite medenico navzgor - vdihnete, jamarstvo v pasu, ga prav - izdihom, spet dvignite - dih, jamarstvo v pasu - postaviti levo - izdihom. Ponovite 4-6 krat v vsako smer.
  • Vaja 12. I. str. Ležal je na hrbtu, noge ravne, orožja na vaših straneh. Dvignite desno nogo in levo roko - sapo, z valom njegovo desno nogo in levo roko, da se usedem in se nagnila naprej, z rokami, da bi dobili prste - izdihom. Greš ven in noter. . n, dvignite levo nogo in desno roko - sapo, mahal z rokami in nogami, da se usedem - izdihom. Ponovite 4-6 krat spreminjajoče roko in nogo.
  • Vaja 13. I. str. Sitting, noge ravne, roke za mojim hrbtom-ups. Bend obe nogi, metanje kolena na stran - vdihniti, se vrnite na in. n -. izdihom.
  • Vaja 14. I. str. Sitting, noge ravne in rahlo narazen. Selitev na zadnjici: naj 1, 5-2 metrov, nato pa nazaj na izhodišče.
  • Vaja 15. I. str. Sitting, noge narazen, roke za mojim hrbtom-ups. Dvignite desno roko naravnost navzgor - sapo, da zavije v levo trupa in desni palmovega blazinico, da bi dobili nazaj svojo levo roko - izdihom. Dvignite desno roko nazaj gor - vdihniti, se vrnite na in. n -. izdihom. Ponovite 4-6 krat v vsako smer.
  • Vaja 16. I. str. Sitting, noge upognjene, roke na kolenih. Razredči in prinašajo kolena, dlani zagotavljajo malo odpora. Dihanje je arbitraren. Ponovite 6-8 krat v vsako smer.
  • Vaja 17. I. str. Sitting, rokami na podlahti, noge ravne. Temelji na podlakti, dvignite ravne noge in jih širi narazen, zadihamo, cross - izdihom. Opravite enostavno utrujenosti.

Zaključna izvajanje prostate, je potrebno, da se sprostite mišice v telesu in umiriti dih. Polnjenje za prostate Met morajo biti pravilne.





Яндекс.Метрика