Aerobike Prvi vodo Vodna aerobika razredov - zdravilo in vir užitka   Ženske z odvečno težo, je pogosto težko psihično. Začetniki pogosto prihaja iz garderobi do bazena, zavit v brisačo in sezuti, ko pa pride čas za vstop v vodo. Že na zaposlovanje v drugem žensk v brisače postal veliko manjši.

Koristi vodno aerobiko

Najprej - okrepiti motivacijo - da je treba razmišljati o prednostih vodne aerobike Vodna aerobika: Smršati z užitkom :

• V eni uri razredov vodna aerobika oseba, ki trpijo za prekomerno težkih ali debelih lahko porabi 450 do 790 kalorij. (Za ljudi z normalno težo, bo poraba kalorij nekoliko manj). V kombinaciji z zdravo prehrano aerobika vam bo pomagal hitro znebili velikega dela dodatnih kilogramov.
• Tisti, ki imajo težo v vodi veliko lažje trenirati od zemlje, tako s pomočjo aqua aerobika, lahko sebe dal v dobri telesni formi, tudi če ste dolgo časa (če sploh kdaj) ne sodelujejo v fitnes.
• V vodi aerobike delal vsako mišico v telesu, vključno s srčno mišico. Na splošno velja, trening v vodi je zelo koristno na celotno kardiovaskularnega sistema.
• Zaradi fizikalnih lastnosti vode ste manj utrujeni v razredu, in zato lahko vlak več in težje.
• Pozitivni učinki vodna aerobika razredov več časa, začeli sami in zunaj bazena pokazati. Opazili boste, da postanejo hardier, bolj energična, bolje stres nadzor Kako premagati stres? Ustvarite oazo . Vaše telo bo postalo bolj fit, bo gube maščobe postopoma izginejo, je mogoče izboljšati.

Nasveti za pripravo na razrede in minevanja

Ne bodite presenečeni, ko boste videli, kako se različni ljudje pridejo na vodno aerobiko. Skupine zaposlijo le v stopnji intenzivnosti vadbe. Če se odločite za razred vstopno-raven ali zmerno intenzivno, se bo verjetno v vaši skupini so ljudje vseh starosti in tipov telesa. To je eden od razlogov, zakaj prekomerno telesno težo žensk na aqua aerobiko hitro prenehajo kompleks - je verjetno, da je med zelo lepo oblikovanih, napeta ženskami je praktično ni.

Za vodne aerobike ne zahtevajo določeno stopnjo telesne kondicije (kar bo tudi v skupini vadbi, če želite). Ne poskušajte samo dohajati usposobljen član vaše skupine. Ugotoviti najprimernejši zase količino tovora, in vztrajati pri tem, se postopoma povečuje.

Prinesite steklenico vode v telovadnico. To bo tako koristno. Boste znoj, kar se morda zdi presenetljivo na prvi, in vam ne bo žejen - kot v konvencionalnem usposabljanju, s to razliko, da tukaj bo znoj hitro se spere z vodo.

• Če lahko z lahkoto opravi na pogovoru z drugimi člani ekipe vsej vadbo, boste verjetno morali vlak težje. Vodna aerobika razredov - ni kraj za idle pogovor; Idealno bi bilo, je obremenitev takšna, da vas vodi tiho, strah, da knock dih.
• Postavljajo vprašanja in ne bojte inštruktorja. Če ne razumete nekaj - dober razlog še, da odpre usta in vpraša. Naloga inštruktorja - storiti vse za varnost in udobje svoji skupini, tako da je pripravljen, da pojasni vse, ki jih ne razumejo.
• Če ste začetnik, preden praksi videli, da jih bodo vzeli s seboj v bazenu drugih članov skupine. Če so vzeli uteži ali deske za plavanje, vzeli preveč, drugače boste morali iti po njih med okupacijo, in skupina ne bo treba čakati.
• Če na prvi nimate časa za vaje z enako hitrostjo kot ostale skupine - to je povsem normalno. Ali ne bo odvrnilo, ker te vrzeli, tako dolgo, kot si še naprej, da se premaknete v svojem ritmu.

Ali želite, da se pripravijo na sezono plaže, vendar bolečine v kolenih Življenje z bolečinami v kolenih: sprehod za olajšanje   križu ali v nasprotju z običajnim usposabljanjem v telovadnici? Ne skrbite - pojdite na bazen. Večina ljudi, slišati besede "aqua" ali "aerobika", si predstavljam bazen žensk upokojitvene starosti v cvetočim klobuki in kopalke s krila. Danes je to stališče je v bistvu res.

Če greste v večernih urah, da vidite, kako so razredi potekala na aqua, boste našli bazen ljudi, ki očitno ni prvi mesec, vključenih v fitnes, in tudi športnikom, ki trenirajo v vodo, da bi dobili dodatno obremenitev, ali obdržati v formi v obdobju okrevanja po poškodbi. Seveda, tu lahko vidite in babice in ljudi z debelostjo in artritisa, kot tudi otroke vseh starosti - za vse od njih ponavadi ustvariti posebno skupino za lahko ljudje z različnimi funkcijami prejeti ustrezno obremenitev.

Glavna sila, ki deluje na telo v bazenu - to je odpornost na vodo. Med odpornosti vodnem spoznanja aqua ima dve glavni funkciji: zmanjšuje pritisk na sklepe in poveča obremenitev na mišice. Iz tega razloga, aqua fit, celo tisti, ki so trpeli, kot so skupni zamenjavo Endoproteze - ko je najbolj trpežna tkanina ne   koleno. Usposabljanje pod vplivom zemeljske težnosti normalno po taki operaciji je lahko zelo težko in potencialno nevarno - obstaja možnost poškodbe sklepov in okoliških tkiv. Vendar pa v vodo, da se tveganje zmanjšuje, in oseba, ki je sposobna izogniti posledicam skupno operacijo kolena - hitro pridobivanje telesne teže, bolečine v hrbtu, in tako naprej.

Aqua - Skrivnosti uspeha

Uspeh usposabljanja v vodi se določi, ne le z vašo vztrajnost, pa tudi kot pomemben Melos kot:

• Kopalke. Mora biti udoben in enostaven; cel ali po delih - po vašem okusu. Izogibajte se preveč odprte kopalne obleke, ali pa med vadbo boste morali, ne o tem, ali delaš vajo mislim, ampak, da ne razkriva nobenih globok rez pred očmi drugih napačno stvar.
• Čevlji. Čeprav je pritisk na noge v vodi veliko manj kot na tleh, je še vedno tam, tako da boste morali čevlje, arch podpira. Lahko kupite posebne čevlje za aqua ali uporabite stare čevlje ali superge. Če boste ostali na najnovejšo različico, se prepričajte, da opere svoje čevlje, preden ste jo dali v praksi, in potem samo ga nosite v bazenu.
• Voda. Prinesite steklenico vode v bazenu. Kljub dejstvu, da delaš aqua Aqua - vaje, ki tanek in osvežujoč Kar je obdana z vodo, telo izgublja vlago in morajo biti redno navlažijo od znotraj.
• Raztezanje. Aqua ima veliko podobnosti z "terenu" načinih fitnes, in eden od teh lastnosti - potrebo, da se raztezajo pred vadbo. Priporočljivo je tudi, da naredite nekaj stretching vaje Raztezne vaje - Bodite previdni   po šoli, da bi zmanjšali nevarnost bolečine v mišicah.

Segrevanje

Sledi vsakemu izmed vaj za eno minuto:

• Izmenično, dvignite čim višje upognjeno kolena.
• Dvignite skrivljene kolena in jim bo čim bolj ob strani. Če se vam zdi, da je težko vzdrževati ravnotežje v tej vaji, držite ograjo in steno bazena.
• Bodite upognjene noge na kolena nazaj in poskusite svojo roko privijte nogo čim bližje do zadnjice. Vajo ponovite z drugo nogo.
• Korakajo na mestu, dvig kolena.
• Teče v mestu, aktivno sodeluje s svojimi rokami.
• Spremljajte vse telo se nagne na desno, levo, naprej in nazaj. Prepričajte se, da je bil naravnost nazaj ves čas.

Kardio vadba

Ali vsak od teh vaj za 30 sekund in nato takoj preide k naslednji:

• Teči naprej vzdolž stene bazena.
• Teče nazaj vzdolž stene bazena.
• Stoji v pasu ali prsi v vodi, izvajajo napade izmenično z obema nogama. Naj bo vaš hrbet naravnost in trebuh - fit.
• Stoji na dnu bazena, noge ramenskega širina narazen. Hkrati dvignite obe nogi in poskušali dobiti svoje roke na prstih. Spet izstopa noge na dnu bazena, preden se ti glava spuščena v vodo. Ta vaja se lahko izvaja bolj učinkovito s plavajočim pasom.

Naslednje vaje treba izvesti za eno minuto:

• Stoji na dnu bazena v vodo do prsih ali ramena. Kako lahko povečate svojo desno nogo gor in poskusite dotakniti prstov levico. Za 30 sekund, čim prej, dviganje in spuščanje desno nogo, nato pa še 30 sekund, opravljajo isto vajo levo nogo, in vztrajati, da prsti s svojo desno roko.
• Teče okrog v prsih vode ali vratu 30 sekund - v smeri urinega kazalca 30 sekund - nasprotni.

Intervalni trening

1.

• 15 sekund - tek ali hitro korakajo na mestu, z obema rokama sledite grobih potezah o sebi kot pri plavanju prsno.
• 15 sekund - tek ali hitro korakajo na mestu, sledite udarcev z obema rokama do sebe - reverse, ki se izvajajo, ko plavanje prsno.
• 15 sekund - tek ali hitro korakajo na mestu, z obema rokama sledite kapi zase, podobne tistim, ki se izvajajo, ko je plaval metulj kap, vendar roke morajo ostati pod vodo.
• 15 sekund - tek ali hitro korakajo na mestu, z obema rokama sledite kapi, kot če bi pritegnil nekoga z obema rokama.

Oteži izvrševanje, jih lahko storite v akvaperchatkah.

2.

• 1 minuta - kako lahko hitro teči v bazenu na globini prsih ali na ramenih. Aktivno delo z rokami, kot takrat, ko teče na tla. Potem, v 30 sekundah tek.

3.

• 15 sekund - stoji v vodi do ramen, kakor hitro je mogoče, in čim višje, izmenično noge dvignite. Roke lahko pull po prtljažniku ali obdržati na površini vode, da se ohrani ravnotežje.
• 15 sekund - hkrati izvlecite pred svojo desno nogo in levo roko; roko na dotik prste. Spustite nogo in roko; sledite isto vadbo levo nogo in desno roko.

Opravite vsako vajo še dvakrat, najprej - 30 sekund, nato pa - na 45.

4.

• Kako se lahko hitro teče na dnu bazena za eno minuto.

5.

• 15 sekund - kick levo in desno stopalo izmenično - naprej in vstran. Poskusi, da bi moralo biti tako močna in hitra.
• 15 sekund - Držite ograjo ob steno bazena ali opusti plavajo s plavajočimi pasovi, potegnite kolena na prsih. Za uveljavljanje, uporabite svoje trebušne mišice; imejte se zravnano.
• 15 sekund - enako kot pri prejšnji vaji, zategnite samo kolen do ramen.

Opravite vsako vajo še dvakrat, najprej - 30 sekund, nato pa - na 45.