Plesna aerobika: idealna oblika ritmu glasbe

26. maj 2011

  • Plesna aerobika: idealna oblika ritmu glasbe
  • Vrste

 plesna aerobika

V svetu, kjer nenehno ima nekoga, da tekmujejo in obdržati gor z veliko, da je zelo težko najti čas za šport - kljub dejstvu, da je idealna oblika je ena od pomembnih sestavin uspeha. Tisti, ki se soočajo s tako težavo, kot je pomanjkanje časa, lahko pride preprost in prijeten način, da se da v dobri formi - plesna aerobika. Kot ste lahko uganiti iz imena, v plesno aerobiko uresničevanje kombinirani od običajnih aerobike in plesnih gibov. Vaje lahko razdelimo na visoke intenzivnosti in nizke intenzivnosti. Step aerobika in aerobika v vodi, lahko tudi v kombinaciji s plesnimi elementi.

Visoke intenzivnosti aerobne ples vključuje hitrih gibov v ritmu glasbe in veliko skokov - zato je ni vedno primerna za ljudi s krčnimi žilami Krčne žile - je operacija neizogibna?  Krčne žile - je operacija neizogibna?
 .

Nizke intenzivnosti aerobne ples posveča več pozornosti gladkih plesnih gibov. Za korak aerobika razredov, posebno platformo, in vodno aerobiko se ukvarjajo, ki je stal do pasu globoko v vodi. Ples izboljšuje gibanje energije iz plastičnih mas, daje moč in očarljiv.

 Plesna aerobika: idealna oblika ritmu glasbe

Prednosti

  • Plesna aerobika zagotavlja pritisk na celotno telo, vključno kosti, ki nosijo velik del telesne teže in bolezni srca in mišic.
  • Redna vadba lahko pomaga zmanjšati težo z zamenjavo maščobno tkivo mišice. Prav tako pomaga, da nenehno vzdrževati mišični tonus.
  • To je eden izmed najlažjih vrst aerobike, ki je primerna za ljudi vseh starosti, ženske in moške. (Vendar pa aerobna ples običajno ni priporočljivo za nosečnice in majhne otroke, starejše more vzeti, ampak ga je treba skrbno nadzorovati obremenitev).
  • Plesna aerobika izboljšuje cirkulacijo krvi, zmanjšuje dotok kisika in sladkorja v krvi in ​​holesterola.
  • Energična, ritmični gibi izboljšati pretok krvi do organov, povečali učinkovitost srca in pljuč.
  • Plesna aerobika je odlično zdravilo proti stresu Kako premagati stres? Ustvarite oazo  Kako premagati stres? Ustvarite oazo
 . To odvrača od vsakodnevnih skrbi ter prispeva k razvoju tako imenovanega hormona sreče. Tako, da pomaga pri preprečevanju depresije, povečano anksioznost ODSTRANI Anksioznost - kako razlikovati normalno bolezni?  Anksioznost - kako razlikovati normalno bolezni?
 Vzdrževalec jasnost misli.

Ta vaja vam ne bi smel biti omejen na katero koli vrsto plesa. Izberete lahko, na primer, med latinskoameriški ples, jazz in hip-hopa.

Ples aerobic je močan stimulator imunskega sistema.

 Plesna aerobika: idealna oblika ritmu glasbe

Nasvet

  • Pred treningom je priporočljivo, da se ogreje za deset ali petnajst minut. Dolžina tega velikega jumping vrvi, sit-ups, raztezne vaje Raztezne vaje - Bodite previdni  Raztezne vaje - Bodite previdni
 .
  • Kupi lekcijo najbolj udobni čevlji in oblačila. Preveč ohlapen, saj pretesen oblačila bodo omejili svobodo gibanja.
  • Po treningu, popijte enega ali dva kozarca vode (brez ledu, v nasprotnem primeru lahko enostavno prehlad).
  • Ko se počutite bolj ali manj prepričani, začeli eksperimentirati. Spremljajte gibanja, ki je, na primer, plesalce v konkurenci, in poskusite jih vključiti v svoje treninge.
  • Za približno deset minut po vadbi raztezanje rutina.

Po dveh ali treh mesecih treninga v skupini, boste lahko, da se ukvarjajo z doma. Potrebovali boste dovolj prostora v veselo glasbo, in enako udobna oblačila. Ampak z usposabljanjem s skupino, je bolje, da ne obupajte - hiša je vedno veliko razlogov za odlašanje usposabljanja za drug dan.

Vaje za boke polno fitnes doma

2. maj 2012

 uveljavljanje polne boki
 Redno izvaja, vendar trmasti maščobe okoli bokov še ni premaknil. Ključ za hujšanje stegen - zmanjšanje skupnega odstotka maščobe kot hujšanje točki je nemogoče. Razvoj lepih mišic s pomočjo treninga za moč poveča metabolizem Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete  Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete
   in spodbuja izgubo maščobe. Vključite vaje za nižje trebuh v svoj program usposabljanja, da gorijo maščobe in odstranili dodatnih centimetrov off stegen.

 Vaje za boke polno fitnes doma

Vyshagivaniya platforma

Performing vyshagivaniya platformo, boste okrepili boki, zadnjica in teleta. Stati pred ravno mizo ali hoji platformo, dal svojo desno stopalo gor. Naredite pritisnite na desno nogo in premaknite telo na klopi. Dvignite levo koleno v višini bokov. Pomaknite se navzdol na levo nogo in desno nogo, se vrnite v začetni položaj. Ponovite gibanje za tri sklope dvajset ponovitev za vsako nogo.

 Vaje za boke polno fitnes doma

Nadgradnje na strani

Nadgradnje na straneh osredotočena na glutealno ishiadičnega mišico iz stegna. Stati v položaju noge skupaj in postavite svojo desno roko na steno za ravnotežje. Dvigalo leve noge ukrivljen navzgor pod kotom 45 stopinj. Počasi spustite nogo na tla, a je njegov dotik. Ponovite gibanja dvajsetkrat na levi nogi, nato pa preklopite na desno. Opravite tri nize dvajset ponovitev na vsaki nogi.

 Vaje za boke polno fitnes doma

Napadi v roki

Napadi v roki vključujejo štirikolesniki, glutes, teleta in pregibači noge, kakor tudi spodbuditi notranje stegna. Začnite tako, stoji z nogami skupaj in rok podaljša na prsih. Bodite širok korak desno nogo na stran. GOLEN navzdol do desnega kolena ni upognjena pod kotom 90 stopinj, medtem ko naj bi levo koleno ostane ravna. Splezaj gor in dal svojo levo nogo zraven desno. Vrni se na začetni položaj. Ponovite trikrat v dvajsetih vajah v vsako smer.

 Vaje za boke polno fitnes doma

Mostovi

Mostovi so prisiljeni delati pregibači noge, zadnjico in notranje mišice. Lie na hrbtu z kolena ukrivljen in noge na tleh dajanje. Roke ob boke. Dvigalo bokov do položaja mostu. Počasi spustite boke na tla, se ne dotikajte talnih zadnjico. Ponovite trikrat dvajset ponovitev.


Člen Tags:
  • polna boki




Яндекс.Метрика