Joga - uporabna oblika telesne vadbe, ki krepi telo in duha. Obstaja več vrst joge, zato je vsak človek lahko izberete ustrezen eno.

Ananda joga

Ta smer joge združuje različne telesno in duhovno prakso. Glavni cilj Ananda joga - čiščenje in poživitev telesa in duha človeka, da bi jih pripravili za meditacijo. Vsaka asana ta stil joge je videti kot način za povečanje samozavedanja. Proces uporablja različne afirmacije - je še ena značilnost Ananda joga.

Zagovorniki tega stila joge, ki ga tako imenovanih energetskih vaj, med katerimi potegom utrdite in sprostite nekatere dele vaje telesnih in dihalnih izvedenih hkrati vadili jih napolni z energijo.

Ashtanga joga

Ashtanga je verjetno ena izmed najtežjih stilov joge v smislu intenzivnosti obremenitve, ki jih potrebuje. Naloga Ashtanga joga - ogrejemo telo tako, da se je začela aktivno odstranitev toksinov iz tkiva. Poleg tega, seveda, ta stil joge razvija prožnost in vzdržljivost.

Integral Yoga

Integralna joga združuje različne joga prakse, vključno asana, pranajame, nesebične službe, molitev, meditacijo, Meditacija - zdravi telo in duha Introspekcija. Največjo pozornost je še vedno posvečena meditacijo namesto telesno vadbo. Razredi so sestavni joga precej jasno strukturiran. Trajajo 75 minut, od tega 45 posvečena drže, dihalne vaje in globoko sprostitev. Razredi konča z meditacijo.

Iyengar joga

Glavni cilj Iyengar joga - popravljanje strukturnih neravnovesij v fizičnem telesu. Inštruktorji za ta stil joge posvečajo posebno pozornost na način med vadbo, ki se nahaja na stopala, roke, medenico in hrbtenico. Zaradi tega pozornost do detajlov, razredi so potekala v počasnem ali zmernem tempu, in iz istega razloga je sam mojster Iyengar joga je skoraj nemogoče. Dihalne vaje v Iyengar joga je ni dala toliko časa, kot nekaterih drugih stilov joge.

Kripalu joga

Ta stil joge je pogosto opisan kot "meditacijo v gibanju". Med izvajanjem asan osredotočiti ne le na fizični, ampak tudi čustveno stanje osebe. Vsak Asana izvaja že dalj časa, zaradi česar je mogoče odkriti svoje čustvene blokade in razpolaganja z njim. Eden od glavnih ciljev Kripalu joga - naučiti zaupati modrosti vašega telesa, tako da tukaj so dobrodošli spontani predstavljajo, da lahko oseba prejme v razredu, poslušanje vašega telesa.

Kundalini joga

To je stara praksa, eden izmed glavnih ciljev, pri katerih je sproščanje kundalini - rezervoarja energije, shranjene v človeškem telesu. S pomočjo dihalnih vaj, drže, manter in meditacijo, zavestno usmerja to energijo skozi čakre vzdolž hrbtenice, ali energetskih centrov.

Sivananda joga

Pet glavnih sivandada prakse joge - asane, dihalne tehnike, globoko sprostitev, vegetarijanska prehrana, pozitivno razmišljanje in meditacijo. Kot splošno pravilo, se vsaka dejavnost Sivananda joga je serija dihalnimi vajami, asan "ne pozdrava" serijo 12 klasičnih jogijskih vaj in sprostitev. Vsaka lekcija se začne in konča z recitacijo manter in molitev.

Viniyoga

Viniyoga - križanec med vestno natančno Iyengar joge in zahtevajo močno fizičnim naporom Ashtanga jogo. Asan so izbrani glede na potrebe in sposobnosti vsakega učenca, upoštevajoč telo, čustvene potrebe, kulturne značilnosti in željah posameznika. Pravilno dihanje v Viniyoga se zdi bolj pomembno kot tehniko vaj.

Hatha joga (Hath)

Klasična joga - najbolj priljubljena oblika joge. Na seji so udeleženci povabljeni na opravljanje raztezanje, dihalne vaje, vaje za sprostitev Sprostitev in stres - miren, ni panike!   in včasih (vendar ne vedno) meditacija. Različni učitelji poudarjajo različne vaje: nekateri so bolj pozorni na fizične vaje Miti o izvrševanju: ne verjamem Medtem ko drugi so bolj osredotočeni na sprostitev, dihanje nadzor in meditacijo. Torej, preden boste spali v teku na hatha joge, morate vedno govorijo na učitelja.

Bikram joga (Bikram)

Znan tudi kot "vroče joga". Ime je bilo v čast Bikram Chaudhryja (Bikram Choudry), ki je leta 1957 postal državni prvak Indija joge v starosti 12 let. Pri starosti 20 let je Bikram poškodoval in so mu zdravniki povedali, da nikoli ne bi mogel iti, zato je mladenič razvil nabor ključev za obnovo zdravja v vročem okolju, v katerem telo intenzivno znojenje, kar zmanjšuje verjetnost poškodb med raztezanjem.

Bikram Joga razred ima vrsto šestindvajsetih položajih hatha joge in dveh dihalnih vaj, ki se izvajajo v vročem prostoru (mesto). Bikram joga vaje, ki so namenjeni krepitvi vsak del telesa, v pravilnem vrstnem redu. Vsak držo pripravi telo na drugo, in njihovo zaporedje poveča dotok kisika in izboljšuje izločanje strupov iz telesa.

V sodobni družbi, zelo pogosto govori o alkoholizem, kajenje in zasvojenosti z drogami. Toda medtem ko mnogi ljudje pozabljajo, da obstajajo poleg škodljive in koristne navade, ki močno olajšajo življenje človeka. Pomagajo ne samo za ohranitev zdravja podnevi, ampak tudi za izboljšanje zdravja.

Dobili dovolj spanja

Med spanjem, je oseba na počitek in okrevanje. Potrebuje odrasel spati vsaj osem ur na dan. Spanjem mora biti vedno na enem in istem času, do polnoči. Prav tako je pomembno, da se zbudiš vsak dan ob istem času, ne glede na to, koliko ljudi zaspati.

Dnevne spanja bo koristno za tiste ljudi, ki ne trpijo zaradi nespečnosti. Vendar je spanje čez dan, ne priporočajo več kot pol ure, tako da ne moti bioritem.

Večina ljudi bolje spali v hladnem prostoru, tako pri pripravi za posteljo, je zaželeno, da prezračiti sobo, temperatura v njej padla za nekaj stopinj. Lahko pustite okna odprta vso noč, da bi svež zrak v prostoru ves čas.

Če imate težave z uspavanjem vsak večer pred spanjem lahko opravljajo obred, ki spodbuja sprostitev. Topla kopel, pomirja glasbe, branje ali kozarec mleka za pomoč spanja pridejo hitreje.

Redna vadba

Dnevni sprehodi, katerih trajanje ne sme biti krajši od trideset minut - obvezen minimalni telesne aktivnosti za vsakogar. Namesto, da bi dvigalo povzpeti po stopnicah bolje, lahko zamenja kratkoročno ali naboj.

Ne pozabite na jutranjih vaj. Na njeno obleko preprost raztezne vaje, na primer, ponev, nagiba, Mahi rokah in krožnimi gibi glave, bokih in kolenih. Mora opraviti vsaj nekaj minut vsako jutro.

Gimnastika za oči

Z nenehnim uporabo računalnika redno usposabljanje očesne mišice lahko pomagajo zmanjšati učinke val. Vsako uro ali dve boste morali preklopiti vizijo, in za to boste morali pogledati v daljavo nekaj minut. Tudi za ostale, lahko zamižijo na eno oko, na eno ali dve minuti.

Da bi zmanjšali utrujenost oči, obstaja veliko objektov. Eden od njih vsebuje naslednje vaje:

• Globoko vdihnite in ozke oči toliko, kot je mogoče. Zadržite sapo za tri sekunde in nato hitro izdihnite in mu odprl oči široko. Ponovite petkrat;
• Zaprite oči, masažo s krožnimi gibi obrvi in ​​spodnje dele očesnih vtičnice (od nosu do templjev);
• Postavite svoj palec na razdalji približno trideset centimetrov od vaših oči in si na koncu prsta z obema očesoma za pet sekund. Po tem tesno eno oko istočasno, nato opazujejo dve očesi, pet sekund kasneje zapre drugo oko. Ponovite desetkrat.
• Zaprite oči, se vrtijo pravico, da na levi strani, nato pa v obratni smeri. Ponovite desetkrat;
• Postavite prst na viskija in malo jih stisnite. Desetkrat hitreje kot bi trenil, zaprite oči in traja dva ali tri globokih vdihov. Repeat trikrat.

Zdrava prehrana

Bodite prepričani, da bi jedli v enem dnevu vsaj nekaj sadja in zelenjave. Da ne bi preveč jesti, lahko vlak sami jesti iz manjših tablic, ker je lažje nadzorovati količino zaužite hrane. Potrebno je, da ima vsaj štirikrat na dan med obroki, tako da ni bilo velike zlomi.

Kozarec vode, pol ure pred zajtrkom bo izboljšala prebavni trakt in predstavlja do pomanjkanja tekočine po spanec Sanje: kako razumeti naše sanje . Ko je ta pijača potrebujete le toplo čisto vodo.

Izogibajte se hrani, ki vsebuje veliko sladkorja: vse vrste bonbonov, čokolade, marmelade in želeje. Bolje, namesto da bi jedli majhen košček naravnega čokolade Grenka čokolada: zdravje in lepoto koristi in škoduje   z visokim odstotkom kakavovih zrn. Zadnja bogate s flavonoidi - spojine, ki imajo pozitivne učinke na živčni sistem, pomaga normalizirati krvni tlak in imajo antioksidativne lastnosti Antioksidanti: resnica o razvpiti koristi .

Omejevanje vnosa soli - še dobro navado. Namesto običajne uporabe iodized soli najboljše.

Naravnost nazaj

Pravilna drža je zelo pomembna za zdravje. Na njeno kršitev preobremenjeni mišic, deformirane kosti in notranjih organov sprememb.

Da trenirajte, da obdržite svoj hrbet naravnost, poskusite naslonite na steno, da se določi pravilno držo in nato malo sprehodili po sobi, da je tako. Ne pozabi drže Drža - nekaj koristnih nasvetov za tiste, ki želijo naravnost hodi   medtem ko delate na računalniku, gledanje televizije na kavču in med sprehodi. Obstajajo vaje, ki vam lahko pomagajo, da svoj hrbet naravnost:

• Stand up naravnost in dvignite roke na ravni ramen. Na dveh računih, da jih vzame nazaj v ustavi na dveh računov nazaj v začetni položaj. Ponovite desetkrat;
• Sedi na tla proti steni in čvrsto pritisnite na njene zadnjice, noge rahlo upognjeno. Počasi pogon roke na obeh straneh, od spodaj navzgor na steni opisuje kroge. Bi bilo tako, da je deset krogov.

Nekaj ​​dobrih navad

Make-up je treba odstraniti, ne pred spanjem in takoj po prihodu domov. Tudi dobre temelje in prah zlepi pore, zato je ni potrebno obnoviti njihove negativne učinke. Zato je najbolje, da uporabite blag losjon ali mleko, in nato nanesite vlažilno kremo. Čez dan za dopolnitev stopnjo vlažnosti se lahko uporabljajo termalno vodo, ki kožo nahrani celice in ne škoduje tekoče ličila.

Vsakič, ko se po umivanju rok morali sami vlak, da bi jim dal hranljivo kremo. Čez dan, lahko uporabite kremo z lahkim teksturo in ponoči uporabljati več maščobe.

Da bi sestavljala novo navado, morate razumeti, zakaj je to potrebno in bi koristilo. Vsak ukrep, ki naj bi avtomatsko v prihodnje, kar morate storiti, vsak dan. Če zaradi kakršnih koli okoliščin ni mogel izvršiti enkrat, ne obupa. Mesec je najbolje dodati eno ali dve navade, ker ko poskusite spremeniti vse naenkrat bo zelo težko slediti novih znanj in spretnosti.