Šport kot zdravilo za bolečine: alternativa tablete - Prednosti
12. marec 2013
- Šport kot zdravilo za bolečine: alternativa tablet
- Prednosti
Zakaj je koristno
Ljudje, ki se ne ukvarjam s športom, včasih motivirani s strahom pred bolečino med in po vadbi. Drugi ne morejo zamisliti brez vadbe, in ne čuti nobene bolečine. Vendar pa je bolečina v športu - je najprej vprašanje dovzetnosti.
Na primer, poskusite, da se počutijo obleko, ki trenutno nosite. Težko bo, ker če ne bo nobenega gibanja, se ni čutil. Menimo, obleke, kadar se odpravlja na ali odstraniti ničesar, saj so naši živci odzvati nanjo kot spodbuda, vendar to ne traja dolgo. In kaj, če se nenadoma prenehala, da to storite - bi bilo bolj udobno, da nas od tega? Ne, ker se možgani ne izvajajo operacije, brez pomena za telo.
Možgani se odziva na vse spremembe v zunanjem okolju, kar nam omogoča, da jih čutijo. To je lahko dvigne hrup vlažnost. Vendar pa je oseba, ki vedno živijo v vročem vremenu, telo ne reagira na visoke temperature.
Šport in bolečina, seveda, povezana. Na začetku usposabljanja se bo bolečina huda, saj so mišice razvija in proizvaja microfractures. Da bi se izognili hude bolečine je treba biti zelo pozoren na rednem pouku in ne izčrpa sami. Sčasoma se telo uporablja za konstantni obremenitvi in šport ne bo boleča. Poleg njene nedvomne koristi za splošno krepitev telesa, in zavoljo njene stabilnosti tako fizično in moralno.
Šport za življenje ljudi, je velika šola, saj redna vadba izboljšuje vzdržljivost nasploh, nenehno dviguje prag bolečine. Ravno nasprotno - če se oseba, ki se ne ukvarja s športom, je verjetno, da je bodo razvajali in preobčutljivi na vseh zunanjih vplivov. Povečati prag bolečine nujno nekaj storiti izčrpavajoče - je lahko tek, hoja, kolesarjenje.
Maria Bykov
Pilates - zvezdniški sistem usposabljanja - Dejavnosti
17. september 2009
- Sistem usposabljanja zvezda - Pilates
- Dejavnosti
- Zgodovina
Dejavnosti
Pilates, kot jo poznamo danes, je namenjen izboljšanju fleksibilnost, moč in sposobnost, da nadzorujejo svoje telo, navadno brez znatnega povečanja mišične mase. Vendar Pilates vaje bližje moči kot na tek, kolesarjenje in druge aerobne vadbe.
Sistem vaj "pilates" je bil razvit v 1920; njen avtor je Joseph Pilates. Ta sistem je bil zasnovan za sanacijo, na primer, plesalce in vojaki se vračajo iz vojne. Pilates vrača ne samo mišično moč, ampak tudi lajša bolečine v mišicah.
V pouku inštruktor nenehno opozarjamo na potrebo, da se osredotoči na svoje mišice in dihanje - za spremljanje mišične kontrakcije in največjo pozornost na kakovost in ne količino vadbe. Glavni cilj Pilates - usklajeno delo telesa, uma in duha.
Pilates in hujšanje
Doslej ni bilo nobena raziskava, ki bi dokazala, da lahko Pilates pomaga zmanjšati težo. Na splošno je osnovno pravilo hujšanje - da bi porabili več kalorij, kot si porabijo. Če držijo tega pravila, s pomočjo pilates, lahko izgubijo težo; drugače ne bi pomagalo niti tek maraton. Študije so pokazale, da je oseba, ki tehta 75 kg na uro intenzivnega Pilates izgubi 480 kalorij na uro zmerno intenzivne dejavnosti - 380 kcal; najmanj intenziven trening vam omogoča, da gorijo približno 276 kalorij na uro. Vendar pa je ta številka lahko precej razlikujejo, odvisno od teže, presnove funkcije
Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij
In druge dejavnike.
Pilates med nosečnostjo
Nosečnice Pred vključitvijo v Pilates, se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Do sedaj so strokovnjaki nimajo dovolj podatkov, da bi določen sklep o varnosti in učinkovitosti pilates med nosečnostjo.
Kam pilates
Večina strokovnjaki menijo, da delaš Pilates, še posebej, če ste - začetnik, je najbolje, z izkušenim inštruktorjem. Pri izbiri inštruktorja, poskusite ugotoviti, kakšne vrste usposabljanja je prejel. Očitno je, da so tečaji na vikend - to ni isto kot letni poglobljen tečaj, v katerem niso preučevali samo tehniko vadbe, temveč tudi anatomije, fiziologije, psihologije.
Vendar pa, če iz kakršnega koli razloga razred z inštruktorjem možni, kupite CD s programom vadbe ali najti video na internetu - in se ukvarja kadarkoli in kjerkoli želite. Glavna pomanjkljivost Pilates na domu je, da so inštruktorji običajno uporablja med usposabljanjem, posebno opremo za usposabljanje, ste verjetno, da postane dom za nakup.
Pilates je primeren za udobno oblačil iz dobro zamujala material. Engage priporočljivo bos ali v nogavicah. Pred treningom morate streljati dolge verige in velike zapestnice. Če imate dolge lase, jih zbrati v frizuro z visečimi pramenov ne motijo z usposabljanjem.
Uporabne Habits: Kako spremeniti svoje življenje - za moške
11. november 2013
- Uporabne Habits: kako spremeniti svoje življenje
- Za moške
Dobre navade za moške
Sodobni človek je zaseden življenje. In če sem iskren, zdravo prehranjevanje in telesno pripravljenost vedno ne prilega vanjo. Ja, lahko gremo v telovadnici redno, ampak tudi izven fitnes lahko najdete veliko možnosti za zaostritev fit. Na žalost, smo vedno ne uporabljajo te možnosti in so le redko možnost, da jih organizirajo. Za pomoč prijatelja potezo, igrajo košarko z otroci vedo pomagati starejši ženski, da bi težke torbe - vse to pomaga, da se ohrani obliko. Tukaj je deset dobrih navad, tako da lahko ostanejo na vrhuncu svojih fizičnih sposobnosti.
Lean desno
Kot pravi pregovor, naše telo - naj bi tempelj, in ustrezno zdraviti, s spoštovanjem in nego. Posebno pozornost je treba nameniti nazaj, eden izmed najbolj ranljivih delih moškega telesa, ker je tako pogosto izpostavljeni poškodbe in modrice. Da bi se izognili poškodbam in degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic, poskusite pusto desno: malo čepenje in zadržite naravnost nazaj.
Ali raztezanje zjutraj in zvečer
Če želite ostati fit in ostati zdrav, morate usposobiti trdi prilagodljivost. Veliko moških je večina delovni dan opravi na mizo, tako da so njihove mišice ves čas napete in stiskanje, ki se bistveno poveča možnost poškodbe pri opravljanju vseh aktivnih fizičnih aktivnosti. Da vaše telo deluje kot dobro usklajenim mehanizmom, ne pozabite, vsako jutro in vsak večer, da se raztezajo (seveda, po toplo-up), ali pa vsaj minimalno naboj, tako da ne bi "rje."
Pravilno dihati
Večina nas diha pravilno, hranjenje, delaš površinske vdihov. Medtem pa bi morala dihati želodca, trebušne prepone. Vdihnite globoko in počasi sledi. Če želite to narediti, telo potrebuje, da bi porabili manj napora, in pljuča več kisika, kar prispeva k sprostitvi telesa in duha. Samo naučiti, kako pravilno dihati
Kako dihati pravilno - sodobne in tradicionalne tehnike
- In dramatično izboljša vaše zdravje, poveča odpornost na stres in zmanjšujejo anksioznost
Anksioznost - kako razlikovati normalno bolezni?
. Dihanje Tehnika je zelo pomembno za zdravje.
Jejte zajtrk zdrava hrana
Zagotovo to ni novica za vas: Zajtrk - najpomembnejši obrok dneva. Zdrav zajtrk, ne le zagotavlja telo s hranili ter določa pravico ton na dan pred nami, ampak tudi aktivira metabolizem
Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete
in izboljšuje razpoloženje. Da vključite vse vire v telesu, tudi v prehrani živil jutranjih, ki vsebujejo ogljikove hidrate (v razumnih količinah), beljakovin in malo zdrave maščobe. Na primer, omleta s špinačo, paradižnikom in avokadom in opečenega polnozrnate - odličen zajtrk, zdrava in okusna!
Zamenjajte hitro hrano z zelenjavo
Če jeste trikrat na dan, najverjetneje med obroki čutite upad energije, zaradi česar se za s pomočjo maščobnih hitre hrane. Poskusite zamenjati hitro hrano zdravo hrano - to vam bo omogočilo, da izpolnjujejo svoje apetit brez ogrožanja zdravja. Tradicionalna hitra hrana vsebuje veliko sladkorja in maščob, zato je takoj po obroku, boste začutili val energije. Vendar bo kmalu enako hiter padec. Kalorij, medtem ko še vedno z vami. Ampak zdrava hrana zagotavlja stalen izbruh energije skozi ves dan!
Jejte manj, vendar bolj pogosto
Mnogi ljudje jedo trikrat ali štirikrat na dan, vendar temeljito (delno poklon tradiciji). In ni nič narobe ali škodljiva, ampak nutricionisti so vedno bolj priporočljivo, da preklopite na drug način napajanja: zmanjšati število obrokov in povečati število obrokov, kar pomeni, jedo manj, vendar bolj pogosto. Na primer, šest do sedem krat dnevno. Vendar pa je glavna stvar, v tem primeru ni niti število obrokov in načrtovanja prehrane in omejitev hrane. Ta strategija pomaga nadzorovati vaš apetit ves dan in noč ne gredo za vse, kar je v hladilniku.
Carry steklenico vode
Seveda, steklenico mineralne vode - ni najbolj stilsko opremo, vendar zelo uporabna stvar. In čeprav nihče ne more natančno reči, koliko tekočine morate piti na dan, ne pozabite, da je naše telo sestavljeno pretežno iz vode. Tekočino se za normalno delovanje mišic in sklepov potrebno. Tudi delna dehidracija poslabša naše zdravje povečuje ranljivost in zmanjšuje imunost na okužbe in poškodbe.
Dobili dovolj spanja
Sodoben delovni človek je prisiljen, da poslujejo skoraj štiriindvajset ur na dan. Ampak to v nobenem primeru ne pomeni, da boste morali žrtvovati spanca
Sanje: kako razumeti naše sanje
. Po mnenju mnogih študij, zdravo spanje je zelo pomembna za naše zdravje in kronično pomanjkanje spanja na koncu pripelje do najbolj katastrofalne posledice za zdravje, vključno z depresijo in oslabljene imunosti. Poskusi, da ne bi prekinil dnevno rutino in iti zgodaj, če naslednji dan boste morali zgodaj vstati.
Vpleten v fitnesu vsaj 3-4 krat na teden
Tudi vse dobre navade se skupaj ne bo pomagalo ostati fit, če vas ves dan leži na kavču. Zdrav človek - aktiven človek. Toda, kako pogosto morate iti v telovadnico? Večina zdravstvenih organizacij priporočam narediti kondicije vsaj pol ure na dan, z vadbo ni potrebno intenzivno. Ta način usposabljanja tudi pomaga zmanjšati tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja.
Najbolj gredo peš
Poskusite hojo v službo, se povzpeti po stopnicah, in izkoristimo vsako priložnost, da hodi. Seveda, je naivno misliti, da je večina moških ima čas (in potrpljenja) hoditi, ampak vseeno ... To je potrebno, da se naučijo, kako improvizirati, da se prilagodijo okoliščinam in izkoristijo vsako priložnost, da uresničijo mišice. Na primer, lahko to storite sklece, poslušanje novic. Ta dobra navada, ki bo pomagala ohraniti staro moč in energijo, ne glede na to, kako nasičen svoje življenje.
|