"Jem, da izpolnjujejo lakote nečloveško." "Jem, ker sem dolgčas, osamljen, sem poročen (poročena) ali obratno." "Jem, ker sem mimo kavarna, trgovina ali stojnico s hitro hrano." "Jem, ker sem spil veliko (a) sem na zabavi (a stranka)." "Jem, ker ne želim užaliti z mojo mamo, ki je delal tako trdo in pripravljeni," "sem jedel, ker ne želim, da se s prijatelji, ne želim, da se prikrajšala za užitek." In končno, "sem jesti, ker imam slabe volje."

Nekatere od teh izgovorov prenajedanje veste, kajne? Potem veste, da je vaša teža problem je tesno povezan s precej pogosti - čustvene moči. Moč, da vas je postal najljubši način, kako se izogniti težavam in negativnih čustev Čustva in kultura: kako razvozlati čustveno kodo .

To je to duševno odnos je kriva za to, da boste znova in znova, "pokvari" z dieto. Torej, ste pripravljeni, da bi končno zmanjševanje apetita, začeti upravljati svojo težo, in celo življenje?

Najprej, ni čarobna palica, ki vam bo pomagal enkrat za vselej znebili odvečne teže. Najprej se morate naučiti nadzor vnosa hrane in "izklopiti" apetit. Samo v tem primeru morda ne boste mogli uspešno shujšati in ohraniti želeno težo.

Začnimo potovanje na poti do boljšega življenja. Prvi korak - da prenese kratek test, da ugotovite, koliko vaša čustva vplivajo na hrano.

Iskreno odgovoriti na teh sedem vprašanja in nato izvedeli pomen vaših odgovorov.

Kdaj je bilo zadnjič, ko ste pojedli preveč:

• Ali si se počutil nenaden napad lakote ali apetita ničelno postopoma?
• Lačni, čutite neustavljivo željo, da bi jedli kaj?
• Med obrokom, bodite pozorni na to dajejo v usta, ali pa preprosto pojedel vse nekritično?
• Lahko jeste prehransko koristne izdelke ali zadovoljiti apetit, kar potrebujete določeno, ni vedno v pomoč, hrano?
• Tam boste imeli občutke krivde po jedi?
• Ali ste jesti pod stresom Kako premagati stres? Ustvarite oazo   ali utopijo negativnih čustev?
• Hitro ješ?

Zdaj pa ugotovite, kaj vaši odgovori pomenijo

• Čustvena lakota pride nenadoma zapadel, v nasprotju s fizično zaradi lakote, ki se pojavi postopoma. Prvi signal, ki nahrani lačne telo - bobnenje v želodcu, postopoma narašča bolj in bolj, in končno razvija v lačne krče; ampak to je počasen proces, ki se bistveno razlikuje od lakote čustvenega izvora, ki se pojavi nenadoma pod vplivom zunanjih dogodkov ali izkušenj.
• Za razliko od fizične lakote in čustveno lakoto zahteva takojšnje zadovoljstvo. Fizično lakoto lahko počaka in čustveno - ne.
• Razlika med telesno in čustveno lakoto je stopnja koncentracije na porabo hrane. Za zadovoljivo fizično lakoto, lahko izberete različne izdelke, medtem ko ne bi izgubili občutek za realnost in so sposobni spremljati napajanje. Opazite, koliko in kaj jesti in prenehati jesti, ko je občutek sitosti. Čustvena lakota ne razlikuje med izdelki in ni predmet razloga. Čustvena lakota je zelo težko zadovoljiti, saj je tudi po nasičenost apetita izgine.
• Za zadovoljive čustveno lakoto pogosto zahtevajo nekatera živila, kot nekaj sladkega ali pikantno, kot svojo najljubšo torto ali sladoled. Fizično lakota spremeni v delikateso nobene hrane, tudi surovo korenje in zelje.
• Čustvena lakota pogosto zamenja z občutkom krivde in obljublja več privoščiti, da ne privošči. Fizično lakota nima nič opraviti s krivdo, ker veste, kaj jeste, ne zato, ker so res želeli, ampak zato, ker je potrebno telo.
• Čustvena lakota je posledica zunanjega dejavnika, kot je dogodek ali sorodnih izkušenj. Fizično lakota je posledica fizioloških potreb telesa.
• Zadovoljujoče fizično lakoto, boste vonj vsak grižljaj hrane, vendar je gašenje čustveno lakoto, jeste, ni časa, da začutite okus hrane. Nenadoma je videti na krožniku, boste ugotovili, da je pojedel pol kile sladoleda.

Študija, ki se je udeležilo 17.000 ljudi, ki si ne bi vztrajali do konca, da bi kateri koli dieti, je pokazala, da so njihove napake zaradi čustvenih težav, v večini primerov povezan z nizko samopodobo ali večje čustvene ranljivosti. Za mnoge ženske, uspešne diete za nekaj časa, ki se vračajo v običajni prehrani, so našli nezvestobe svojega moža, ko se soočajo s težavami na delovnem mestu, doma ali pa se je ukvarjal z boleznijo staršev ali otrok. Morda ste tudi prekiniti prehrane podobnih razlogov.

Glavna stvar, ki jo je treba naučiti - štetje kalorij, ki trpijo zaradi čustvene lakote, je kot poskuša teči maraton, ki leži na kavču doma. To je popolnoma nesmiselno. Zajeziti čustveno lakoto, morate odstraniti psihološke dejavnike, ki ga povzročajo - spomnite, kako resnična je lahko zdi, čustvena lakota ne pride v želodcu in glavi.

Grenak, trpek ali rahlo sladek okus, kot so grenivke, ne vseh - vsaj, da je zelo malo ljudi pridejo na okus prvič. Vendar pa bi radi, še posebej po učijo uporaben kot grenivke.

V enem grenivke velikost Srednje vsebuje le 41 kcal, 58,7% priporočenega dnevnega vnosa (RDA) vitamina C, 7,2% RRA pantotenske kisline, 6,6% RDA bakra, 6,5% RDA vitamina A, 5,6% RDA vlaknin, 5% RDA kalija, 4,2% RDH biotin, 4,1% RDA vitamina B1, 80 ali druge koristne snovi, ki so prav tako del tega sadja.

Koristne lastnosti grenivke

• Visoka vsebnost vitamina C

Znano je, da ima vitamin C sposobnost za okrepitev imunskega sistema. Živila, bogata z vitaminom C, kot je grenivka, lahko lajšanje simptomov prehlada in preprečevanje različnih nalezljivih bolezni. Prav tako zaščiti pred učinki prostih radikalov, tako da so lahko koristne pri motenj, povezanih z vnetji, kot so astma, osteoartritis in revmatoidni artritis Artritis - različne oblike in zapletov . Zaradi vse antioksidativnim vitamina C pomaga pri preprečevanju kardiovaskularnih bolezni in raka.

• Likopen

Likopen, vsebovane v roza grenivke, je tudi močan antioksidant Antioksidanti: resnica o razvpiti koristi Ki lahko kaže protitumorskega učinka. Neka študija je pokazala, da redno uživanje hrane, bogate z likopenom Likopen: Naravna sestavina za mladostno kožo Na primer, rožnate grenivke, skupaj z zelenega čaja, zmanjša možnost za nastanek raka na prostati. Drugi viri likopena so marelice, paradižnik, lubenica, papaja, guava.

• Limonoids

Limonoids - phytonutrients iz grenivke lahko inhibitorne lastnosti rast tumorja, ki spodbuja razvoj encima, imenovanega glutation S-transferase-. Encim sproži reakcijo v jetrih, kar je povzročilo strupenih snovi zlahka raztopi v vodi in se izloči. Poleg tega, v proizvodnji celuloze grenivke (Citrus in drugi), je vsebovala glyukaraty - spojine, ki pomagajo, da se prepreči razvoj raka na dojki.

Študije na živalih in laboratorijski poskusi na človeških celic so pokazale, da lahko limonoids boj proti raku v ustni votlini, kože, pljuč, dojke, želodca in debelega črevesa.

Pred kratkim je bilo ugotovljeno, da je limonen vsebuje grenivke - enega limonoids, ki se hitro absorbira v telo. V citrus, vključno z grenivko, predloži obrazec limonida kot limonin glukozida - to se pravi, spojine limonoids s molekule glukoze. Ko je ta snov vstopi v prebavni trakt, telo "pobere" glukozo, ki se bo uporabila kot limonina goriva in sprošča.

Med poskusom so bile šestnajst prostovoljci dodelijo različne odmerke limonin glukozid. Krvni testi so pokazali, da je limonin koncentracija v krvni plazmi preiskovancev doseglo največ šest ur po njegovem sprejemu, in na petih limonin sledovi krvi so našli 24 ur kasneje. Limonin biorazpoložljivosti in da ostane v telesu za relativno dolgo časa, je zdaj velja za enega od razlogov, zakaj lahko grenivke, skupaj z drugimi agrumov omejujejo rast rakavih celic. Večina drugih naravnih snovi proti raku ostane v krvni plazmi ni tako dolgo; Na primer, fenoli iz zelenega čaja in čokolade, lahko aktiven 4-6 ur samo.

• Zniževanje ravni holesterola

Sestava vključuje grenivke pektin - snov, ki je sodeč po rezultatih poskusov na živalih, lahko upočasni razvoj ateroskleroze. V enem takem poskusu so bile živali krmljene hrano, ki vsebuje veliko količino holesterola, in jim je dal izvira iz grenivke pektin arterije zmanjšal v povprečju za 24%, medtem ko je pri živalih, obdelanih z isto močjo, ki preprečiti pektin, da zožuje do 45%.

Kot je znano, je ateroskleroza tesno povezano s povišano ravnijo holesterola. Vse vrste grenivke pomaga zmanjšati svojo raven; s se dnevna uporaba ravni grenivke holesterola lahko zmanjša za 10-20% v samo trideset dni. Ta roza grenivke znižuje holesterol dvakrat hitreje kot belo.

• Izboljšanje vida

Grenivka vsebuje velike količine beta karotena, ki je potrebna za ohranitev in izboljšanje vida. Predpostavlja se, da je ena grenivka na dan zadostuje za upočasnitev staranja spremembe, ki imajo za posledico okvaro vida in bolje spopasti z utrujenostjo oči.

• Preprečevanje artritisa

Salicilna kislina je vsebovan v grenivke pomaga odstraniti vodnega kamna v sklepih, ki sčasoma lahko privedlo do razvoja artritisa. Še posebej učinkovito sredstvo za preprečevanje artritisa je grenivkin sok, pomešan z enim ali dvema žlicama jabolčnega kisa.

• Zdravljenje Gum

Ljudje, ki trpijo zaradi krvavitev dlesni Kako preprečiti krvavenje dlesni: pomembnih pravil Priporočljivo je, da jeste dve grenivke ali pitja grenivkinega soka 1-1,5 skodelice na dan.

Kako uporabne sok grenivke

Na splošno velja, sok grenivke in grenivke primerljiva z njihovimi zaželenih lastnosti in ne predvsem razlike v kaj jeste grenivke. Vendar pa je za tiste, ki skrbno načrtovati vaše prehrane lahko pomembni so navedeni v naslednjih razlikah tabel.

Poleg tega lahko sok grenivke zaščito pred ledvičnih kamnov. Po neki študiji so ljudje, ki so pili 0,5-1 litrov grenivke (ali jabolko ali pomaranča) soka na dan, je verjetnost nastanka ledvičnih kamnov bistveno zmanjšala.

V nasprotnem primeru, sok grenivke, grenivke in podobno, lahko prepreči razvoj nekaterih vrst raka in bolezni srca in ožilja, zaščita pred mrazom in znižujejo holesterol v krvi.