Vsi vitamini razen vitamina D, telo ne more sintetizirati in lahko sprejema samo hrano. Zato je ustrezna količina vitaminov v prehrani zelo pomembna in njihov primanjkljaj - bolezen pomanjkljivost - lahko privede do precej neprijetne posledice za zdravje in celo povzroči številne bolezni.

Kaj je pomanjkanje vitamina

V resnici, pomanjkanje vitamina - je vsaka bolezen izzval s kronično ali dolgotrajno pomanjkanje kakršnih koli vitamina ali kršitev običajnega procesa prebave, pri kateri telo ne more razgraditi hrano in pravilno absorbira vitamine. Najpogostejši vzrok Beriberi postaja nezdrava prehrana - premalo vsebine v prehrani hrane, bogate z vitamini (npr sadja in zelenjave, z uporabo katerih je človek pogosto znižana v zimskem času). Vendar pa lahko pomanjkanje vitamina potencialno sproži in presnovne motnje Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij Še posebej pri majhnih otrocih in starejših.

Posledice

• Vitamin A pomanjkljivost: pomanjkanje v prehrani mleka in mlečnih izdelkov, lahko povzroči pomanjkanja vitamina A, katerih učinki pogosto očitna povečana suhost kože in las, krhke nohte. Vendar pa lahko pomanjkanje vitamina vodi do bolj neprijetne posledice - na primer, povzroči nočno slepoto. Pomanjkanje beta karoten (provitamin A), ki se nahaja v korenja in zelene zelenjave, povečuje tveganje za nekatere vrste raka.
• Pomanjkanje vitaminov B: pomanjkanje vitamina zaradi pomanjkanja vitamina B1, B2, B3 in B6 povzročil, lahko privede do slabega zdravja kože (srbenje, lupljenje, suhost kože), prebavne motnje (zlasti driska in izguba apetita), povzroči epileptične napade. Pomanjkanje vitamina B12, je pojav zelo redek in se pojavlja predvsem pri ljudeh, ki se prilepijo na strogimi pravili o vegetarijanstvu in starejši, lahko povzroči slabokrvnost in živčni škodo sistema.
• Pomanjkanje vitamina C, ki je eden izmed najbolj neprijetne posledice pomanjkanja vitamina zaradi pomanjkanja vitamina C povzroča - skorbut Skorbut: redek, vendar nevaren , Gumi bolezni, za katero je značilna krvavitve, bolezni dlesni in zobne gnilobe postopoma. Eden izmed najbolj raziskanih učinkov pomanjkanja vitamina, skorbut, bolezni s "mornarji", je bil znan v trinajstem stoletju. Da bi se izognili prekinitvi sintezo kolagena s pomanjkanjem vitamina povzroča, je treba zaužiti vsaj štirideset miligramov vitamina C (askorbinska kislina) na dan.
• Pomanjkanje vitamina D: vitamin D - edini vitamin, ki se sintetizira v človeškem telesu pod ultravijolično svetlobo, tako bolezen pomanjkljivost zaradi pomanjkanja vitamina D povzročil - redek pojav. Pomanjkanje vitamina D, ki jo vsebuje, med drugim, iz rumenjaka jajc in mleka, lahko povzroči osteoporozo Osteoporoza - on vam grozi?   pri odraslih in rahitis Rahitis - vse o vitaminih   otroci.
• Pomanjkanje vitamina E: je še posebej nevarno bolezen, pomanjkanje zaradi pomanjkanja vitamina E je povzročilo, za nosečnice - v tem primeru je pomanjkanje vitaminov lahko povzroči prezgodnje rojstvo, preveč nerazvita in nizko porodno težo, prirojene okvare živčnega sistema.

Kako preprečiti

Odgovor, očitno, je zelo preprosta - za preprečevanje neprijetnih posledic Beriberi, smo morali poskrbeti za to v prehrani so zelo različne vitamine .  Kljub temu, preprečevanje pomanjkanja vitamina ni tako enostavno, kot se sliši - po vsem potrebo telesa, nekateri vitamini so tako visoke, da morajo jesti vsak dan, v drugih - je zanemarljiv .  Za preprečevanje pomanjkanja vitamina bi morali jesti vsak dan, le-vodotopni vitamini - to je, vitamina C in B vitaminov .  A maščobi topnih vitaminov - vitamine A, E, K - zahteva telesni v veliko manjših količinah .  V nekaterih primerih pa sam uravnotežena prehrana ni dovolj zadovoljiti potrebe telesa vse vitamine - za to pa obstajajo tudi različne multivitaminski dodatki .  Prekomerna uporaba vitaminov, da bi se izognili posledicam pomanjkanja vitamina, in ne bi smelo biti - presežek vitaminov (predvsem topni v maščobah, ki je ostajal v telesu, za daljše obdobje) lahko povzroči zastrupitev .

Banana - ena izmed najbolj priljubljenih sadežev na svetu. Sweet, bogato, bogato z različnimi vitamini in minerali, banana, poleg tega, ki je opremljen z udobno naravno "paket", tako da lahko imajo, tudi če imate kam si umijte roke. Kaj kalorij banana, in kaj lastnosti ga ima?

Koristne lastnosti banan aktivno raziskovali in je sedaj znano, da je zaradi lahko visoka koncentracija kalija zmanjša verjetnost kapi Stroke - resna poškodba možganov In znižuje krvni tlak. Poleg tega obstajajo dokazi, da se lahko banane izboljša duševno stanje ljudi, ki trpijo zaradi depresije Depresija - malo več kot slabe volje . To je zato, ker banane vsebujejo triptofan - snov, ki telo pretvarja v serotonin; spodbuja sprostitev in bistveno dviguje duhove. Banane so lahko tudi koristen za tiste, ki poskušajo prenehati s kajenjem Kako prenehati s kajenjem: Nasveti za ženske .

Zaradi visoke koncentracije vitaminov C, A, B6, B12, kalij in magnezij, so lajšanje simptomov, ki se pojavljajo po opuščajo nikotin. To pa je le nekaj od mnogih koristnih lastnosti banan.

Banane Manzano

To je kratek banana rumena in debel polti, vrh katere zrelih temno obarva rumeno ali rjavo. Čas zorenja je krajša kot pri večini sort banan.

Kalorij olupljena banana (tehta povprečno 126 g) je približno 100 kcal. Prav tako vsebuje 29 g ogljikovih hidratov, 4 g prehranskih vlaknin 1 g beljakovin, vitamina C, železa in kalija. Poleg tega je sestava teh banan sestavljena iz osmih aminokislin, da naše telo ne more proizvajati sami. Ta banana je slajše od naših običajnih sort Cavendish banan, in njihov okus je mogoče razlikovati jabolk in jagod zapiske. Še posebej okusna Manzano banana, ko je povsem lupina porjavi - to ni znak, da se je pokvaril, nasprotno, kaže največjo stopnjo zrelosti.

Baby banane

Baby banane - to je najmanjši od vseh, in sladke banane. Včasih jih imenujemo tudi prste ladies "- seveda, zaradi svoje majhnosti. Na zrelo mlado banana ni impresivna velikost - le sedem ali osem centimetrov v dolžino, ampak debel, svetlo rumene odrte kože bledo, mehko, debele in zelo okusno meso.

En otrok banana, tehta povprečno 85 g, vsebuje osemdeset kilokalorij na gram vlaknin, 20 g ogljikovih hidratov, na gram beljakovin, ter vitamina C, kalija, vitamina B6. V državah, kjer rastejo banane, jedo, ne samo sveže, ampak tudi pečena na žaru in ocvrti.

Banane Barro

Te banane so doma v Mehiki, po podobni Cavendish banane, vendar so krajši in imajo bolj oglate oblike. Imajo rahlo kisel okus, nejasno spominja na vonj limone. Skorja zrele banane rumene Barrot z redkimi rjave lise, mesu - smetano ali svetlo rumene barve, mehka zunanja in dokaj solidno - znotraj. Mimogrede, lahko imate ne samo zrele, ampak zelena - res, ocvrte ali pečene obrazec.

V srednje velika banana Barrot približno 99 kcal, in v veliko vitaminov C, B6, kalija in prehranskih vlaknin.

Ker je banan je eden najbogatejših virov kalija, je včasih priporočamo prehranjevanja, da ima antihipertenzivnih zdravil. Droge te vrste lahko privede do zmanjšanja zalog kalija v telesu, in en dan banan BARREAU dovolj, da dobimo zadostno količino tega minerala.

Rdeče banane

Rdeča banana je krajša in debelejša kot ponavadi banana, in pod njegovim temno rdečo kožo je rožnato meso. To je slajše kot Cavendish banane, in njena tekstura je čvrsta in nekoliko lepljiva. Ko bo popolnoma zrele banane, njegovo meso je rdečkasta. Ena rdeča banana tehta okoli 140 gramov, vsebuje 130 kalorij, 33 g ogljikovih hidratov, 0,5 g maščob, dva grama vlaknin, vitamina A, vitamina C (okoli 20% priporočenega dnevnega vnosa), železo), vitamin B6, in, seveda, kalija.

Homeland rdeča banana je tudi Mehika, danes pa tudi raste v jugovzhodni Aziji, Avstraliji, Novi Zelandiji, Južni Afriki in nekaterih pacifiških otokov.

Banana Platano

Platano, ali rajskih, v zreli obliki spominja navadnih prezrelih banan s temno kožo. Tako so precej težko v in na celuloze, je ponavadi ni temne lise. Zato je najbolje, kljub temu, da kupujejo Platano vedno zelena - potem se lahko shranijo za daljši čas, in jedi iz njih bo še posebej okusna. Ti so včasih iz karibskih banane krompir: niso zaužili surovi in ​​ocvrte, pečene ali dušeno skoraj kakor tudi krompir. Dejstvo je, da lahko tekmujejo s francoščino kot kalorij in uporabnih lastnosti ter vsebnosti škroba. Dietetična živila, te banane ne more biti imenovan, vendar so super za diverzifikacijo vaše prehrane.

Ena banana Platano tehta v povprečju 179g in vsebuje 220 kcal, 0,5 g maščob, 57 g ogljikovih hidratov, 5 mg natrija na gram vlaknin, 2 g beljakovin in vitaminov A in C, kalcij in železo.

Banane Cavendish

Cavendish - ta sorta banan, ki predstavlja večino ljudi z besedo "banan". Če je trgovina prodaja samo eno vrsto banan, potem pa je v večini primerov je to Cavendish: on je trenutno najbolj priljubljenih članov rodu banano, je zrasla v Latinski Ameriki, Afriki in jugovzhodni Aziji in se prodajajo v skoraj vsaki državi na svetu.

Povprečna banana Banane: koristi in škoduje zdravju   Cavendish, ki tehta okoli 118 gramov, ki vsebuje 105 kalorij, 27 g ogljikovih hidratov, 1 g beljakovin, 3 g prehranskih vlaknin, 422 mg kalija, vitamina A in C, kalcij in železo.

Posušene banane

Nazadnje je treba omeniti kalorij posušene banane - priljubljena in zelo uporabne dobrote. 100 g posušene banane vsebuje 536 kcal (več kot mlečna čokolada), 71 g ogljikovih hidratov, 3,7 g beljakovin, prehranskih vlaknin, vitaminov A in C, železo, kalcij in kalij.