Najbolj znan med svetovnimi strokovnjaki za prehrano priporočajo, ne stradali, silijo telesa na stres Kako premagati stres? Ustvarite oazo In redno jesti v majhnih porcijah. Posoda mora biti zato nizkokalorično, ki jih lahko pripravimo samo iz proizvodov z nizko hranilno vrednost. Spodnji kalorij hrane, več energije je, da se zagotovi polno življenje telesa preživi iz notranjih rezerv, gori osovraženo maščobe.

Nasveti za prehrano

Večina diete namenjen izgubi telesne teže, ki temelji na dieti, ki so izključeni iz visokokalorične hrane na. Psihološko, oseba, ki je težko premagati prepovedi: udobje vaše prehrane, telo se dohiteva, teža pride nazaj, in celo povečala. Ker za zdravo hujšanje, nutricionisti priporočajo, da ne izključuje, vendar za vstop v vsakodnevni prehrani okusnih živil, ki lahko nizkokaloričnih napolni želodec, dajejo občutek sitosti.

Dietetiki svetujejo, da ne zanemarjajo štetje kalorij, ne glede na to, kako rutinsko se morda zdi. Ne smemo pozabiti tudi na najbolj manjše "malenkosti": ena sladka čaj za zvečer bo prinesla dodatnih 15-25 kalorij. Prav tako je treba paziti na kakovost izdelkov in njihovo skupno maso pri nastajanju vsakodnevni prehrani. Tudi nizkokalorična prehrana v velikih količinah lahko povzroči prenajedanje in maščob.

Nizkokalorična jedi in obroki

Nizkokalorična jedi so pripravljene iz proizvodov z visoko vsebnostjo vode, nizko "gostoto energije".

Zelenjava - zelje (brokoli, cvetača, zelje), kumare, stročji fižol, redkev, redkev Prednosti in škoduje redkev: Kaj morate vedeti o tej zelenjave , Pumpkin, bučke, zelena cevko.

• Sadje - jabolka, kutine, agrumi, ananas.
• Jagode - Brusnice Brusnice za zdravje in lepoto , Cherry, blackberry.
• Ribe - tuna, Pollock, smuč, trska, ščuka, žafran trske.
• Meso - goveje meso, zajec, srce in ledvice.
• Mlečni izdelki - jogurt z nizko vsebnostjo maščob, pusto sir, jogurt, kislo.
• Morski sadeži - lignji, kozice, raki in alge.

V primerjavo med nizkokalorična živila, je treba opozoriti, da je, na primer, kalorij pusto ribe dvakrat nižja od pustega mesa. Ta vsebnost beljakovin hrana bo ostala enaka, medtem ko se vitamini in minerali, ribe jed presegla mesa na trenutke.

Nizkokalorična jedi pripravljene iz zgoraj navedenih izdelkov, ki se drži strogih pravil: ne dodati jed škrobne zelenjave, maslo in rastlinsko olje za cvrtje, ne zlorabi začimbe in sol, sladkor .  Pari obroki, v pečici, Passer voda zmanjšanje kalorij med kuhanjem .  Najpogostejši hitro prehrano z nizko kalorično zelenjave zamrznjeni, je lahko pripraviti, preusmerja mešanico na vroči ponvi, z dodatkom filtrirane vode .  Zelenjavni pireji, enolončnice in kuhana zelenjava - okusne in hranljive obroke visoko vsebnost vitaminov in prehranskih vlaknin .  Kuhana riba, parne kotleti, morski sadeži v različnih kombinacijah s sadjem in zelenjavo pomoči za diverzifikacijo v meni, in skupne kalorije ostal v normalnih mejah .  Skupna energetska vrednost dnevne prehrane, ne sme biti manj kot 1800 kcal ali nad 2000 kcal za ženske pristranskosti v obe smeri je enako škodljiva za vitko postavo .

Stroyneyuschim kot zanimivo

Seznam škodljivih izdelkov je precej velik, vsi jo opredeljuje zase .  Nekdo bo dodal dodatne teže ocvrti krompir in klobase, in nekateri zaslužili maščob, ki jih jedo pecivo in čokolado .  To ni odvisno le od krvne skupine, ampak tudi iz naravnega ustave, starost, spol, in celo geografiji prebivališča .  Nastavite seznam proizvodov, na katere oseba, polnost, so lahko na različne načine: pri preskusih v prehrani kliniki, študiral priporočila zdravnikov pacientom vsak krvnih skupin .  Z lahkoto lahko storite: uživate v tem, da tako kot večina hrane, vzpostavitev varne "dozo" tega nevarnega proizvoda, da je znesek, ki bo moralno zadoščenje, ne da bi uničil sliko .  Zdravniki priporočajo, če so želeli pecivo ali čips, da zdrži deset-minutni premor, da si razumel .  Možno je, da telo potrebuje le predaha namesto zasegom izzivi .  Zato je najbolje, v tem trenutku, da piti kozarec čiste vode, da napolni želodec in možgani prejme nasičenost signala .

Lepotne skrivnosti filmske zvezde redko pade, ker vsak tak recept - svoje teže v zlatu. Irina Ponarovskaya ne le nizkokalorično dnevni vnos, skrbno sestavljen prehrano hrano, je na pasu tanko zlato verižico. Katerokoli dodatno kos je takoj odraža na sliki, in kovinsko verigo boleči ugrizi v kožo.

Moder Kitajski pregovor pravi: "Nič ne pomaga vitko postavo kot v sanjah Sanje: kako razumeti naše sanje   na prazen želodec. "

Jeanne Pyatirikova

Kalcij je pomembno hranilo - pomaga krepiti kosti in zobe, normalizira srčni ritem, preprečuje nastanek krvnih strdkov, popravi gibanje živčnih impulzov.

Priporočeni dnevni odmerek kalcija od 1000 do 1500 mg na dan.

Znaki pomanjkanja kalcija v telesu je lahko:

• Mišični krči - to je zgodnji simptom pomanjkanja kalcija. Najpogosteje se pojavijo na nočnih krčev v mišicah nog.
• Suha koža in krhki nohti. Pomanjkanja kalcija hitro odražajo v stanju kože in nohtov. Suha koža in nohti so lahko razdeljena signal, da je treba sprejeti ukrepe za boj proti pomanjkanju kalcija - sicer pa lahko privede do resnih posledic.
• Hujše simptomi predmenstrualnega sindroma. Pomanjkanje kalcija v telesu lahko povzroči več hudi krči v spodnjem delu trebuha in nenavadno težke krvavitve med menstruacijo. Dopolnitev Aditivi - osnovna razvrstitev   Kalcij ponavadi pomaga lajšanje teh simptomov.
• Povečana krhkost kosti. Človek, čigar telo nima dovolj kalcija, lahko kosti prekinil kot posledica takšnih poškodb, ki so popolnoma zdrava oseba bo izvedla nobenih resnih posledic. Tovrstni zapleti se pojavljajo v hudim pomanjkanjem kalcija.

Poleg tega lahko simptomi pomanjkanja kalcija v telesu se ude tremor, slabost in / ali okorelost mišic, mravljinčenje in odrevenelost v okončinah. Včasih pomanjkanje kalcija povzroča takšne psihološke simptome, kot so zaspanost, tesnoba Anksioznost - kako razlikovati normalno bolezni? , Depresija, razdražljivost Razdražljivost - skušate nadzorovati svoj temperament .

Kronično pomanjkanje kalcija, ki povzročajo različne zdravstvene težave, ki se imenuje hipokalciemije.

Vzroki

Najpogostejši razlog za pomanjkanje kalcija v telesu je hipoparatiroidizem. Ta motnja se pogosto pojavi po odstranitvi rakavih tumorjev v glavi in ​​vratu, in po odstranitvi ščitnice Žleza ščitnica - je odgovoren za svoje hormonov .

Nekatere prirojene mutacije vodijo k temu, da je oseba stalno zmanjšane koncentracije kalcija v krvnem serumu.

Nekateri izmed močnih zdravil, kot so kemoterapevtikov (kot so cisplatin, 5-fluorouracilom, levkovorinom), lahko privede tudi do pomanjkanja kalcija.

Drugi razlogi za pomanjkanje kalcija v telesu je lahko:

• Pomanjkanje magnezija;
• Pomanjkanje vitamina D;
• Ledvična insuficienca;
• Hiperfosfatemija;
• Razpada tumorja;
• Akutni pankreatitis;
• Rak prostate;
• Rak dojk;
• Sepse.

Zdravljenje

Pri akutnem hipokalcemije (vsebnost kalcija manjša od 7 mg / dl), je morda potrebno intravenozno raztopino, ki vsebuje kalcij. 100-200 mg na kalcija najprej prelijemo 10-20 minut. Če boste to storiti hitro, se lahko sledi okvare srca, in celo odpovedi srca. Nato določi ustrezen odmerek kalcija (0 5-1 5 mg na kilogram telesne teže) in počasi prelili v raztopino - ne več kot en odmerek na uro. Rešitev ne sme biti hidrogenkarbonate ali fosfati, kot z reakcijo s kalcijem, ki jih lahko tvorijo netopne soli. Če je potrebno, se te snovi zlijemo ločeno.

V primeru blage do pomanjkanja kalcija v telo bolnika je prejemali dodatke, ki vsebujejo kalcij in vitamin D (brez vitamina D, kalcijev absorbira zelo slabo). Priporočljivo je tudi, da bi nekatere spremembe v prehrani - jedo več mleka ter druge hrane, bogate s kalcijem.

Preprečevanje

Da bi preprečili pomanjkanje kalcija treba stalno spremljati njihovo prehrano in poskrbel, da je hrana prejel zadostne količine te snovi. Ženskah po menopavzi lahko posebej koristna pri kalcijevih, saj imajo kot rezultat hormonskih sprememb poveča tveganje za osteoporozo.