Kaj je kalorija

Kalorij enote energije, ki je tvorjena z asimilacijo proizvoda. Standardni kalorij je količina energije, ki je enaka višini potrebna toplota za ogrevanje en gram vode za 1 ° C. Glavni vir energije ogljikovi hidrati. Če niso dovolj, "peč" so maščob in beljakovin, ki zagotavlja neprekinjen tok ogljikovih hidratov se uporabljajo za druge namene.

Ugotovljeno je bilo, da 1 g maščobe vsebuje 9 kalorij in 1 g ogljikovih hidratov in beljakovin - 4 kalorij. Vendar so produkti, ki jih uporabljamo, imajo pogosto različne sestave, tako da vsak izdelek ima svojo kalorično vsebnost, to pomeni, koliko kalorij v 100 g proizvoda. Za udobje, to razmerje izračunati kilokalorij (kcal 1 je enaka 1000 kalorij). Seveda, mastne hrane so najbolj kalorij. Z tabela kaloričnih izdelkov, lahko vsakdo izračuna, koliko kalorij poje na dan, v primerjavi z obstoječimi pravili.

Koliko kalorij na dan, ki je potrebna, da človek

Različni ljudje potrebujejo različne količine kalorij. Na primer, ljudje potrebujejo več kalorij na dan kot ženske, saj imajo bolj intenzivno presnovne procese zgodi, da potrebuje dodatno energijo. Več kalorij potrebno in mladi, še posebej je telo še vedno narašča, vendar pa pri starejših, je prejel veliko število kalorij lahko škodljivo: telo preprosto ne more spopasti z obdelavo velikih količin hrane. Število kalorij na dan, je odvisno od tega, kaj ljudje želijo doseči: da izgubijo težo, izgradnjo mišic, obnoviti ali pa samo, da vodi aktivno zdrav način življenja.

Na primer, mlade ženske, ki se ne ukvarjajo s težkega fizičnega stopnji dela je približno 2800 kkakl na dan, pri moških iste starosti - 3300 kcal na dan. Če je oseba, ki se ukvarja z težkega fizičnega dela ali športa, število kalorij poveča: za ženske - do 3500 za moške - je do 4500 potrebna povečano število kalorij na dan za nosečnice (do leta 3200) in doječe matere (3500). V starosti, in sedeči ženske dovolj 2100 kalorij in moškimi - 2500.

Kako se izračuna kalorij, da izgubijo težo

Da, da izgubijo težo, boste morali, da bi dobili od hrane manj kalorij, kot jih telo porabila. Vendar pa obstaja ena opozorilo - organ mora prejeti minimalno osnovno stopnjo kalorij, ki naj zagotovi pretok biokemičnih procesov (vključno metabolizem razvija), funkcija notranje organe in telesne dejavnosti. Če je prehrana je tako omejen, da ne more kritje osnovnih stroškov energije, potem je oseba ne bo shujšati: telo je le, da bo za odpadke, manj energije, kar v spodnjem metabolizma, letargiji in prekinitev celotnega organizma. In teža ne bo zmanjšala, nasprotno, telo pod pogoji ekstremnih pomanjkanje energije vodi k nečemu drugemu in odvrne rezervo v obliki maščobe.

Za pravilno izračunati količino kalorij, potrebnih na dan, da izgubijo težo, ki jih lahko uporabite preprosto metodo, ki se uporablja v Angliji in Združenih državah Amerike (v teh državah se ravnajo po nižji dnevni tečaj). Za ta namen se izračunajo dnevno nadomestilo kalorij za vzdrževanje trenutne teže, in da je teža želite doseči. Teža se izračuna v funtih (en funt je enako 0, 453 kg) in pomnoži s faktorjem 14.

Primer izračuna. Ženska tehta 65 kg želi zmanjšati svojo težo do 55 kg. Da bi ohranili sedanjo težo je treba porabi v enem dnevu: 143 7 lbs (65 kg 0 kg 453) x 14 = 2012 kcal na dan. Da bi zmanjšali težo želenih 55 kg: 120 (55: 0, 453) x 14 = 1680 kcal. Da bi zmanjšali svojo težo 55 kg, je treba to ženska porabimo več kot 1680 kcal na dan.

Kako izračunati kalorij za izgradnjo mišic

Zdaj v modi lepo moško telo in veliko moških prečrpa navzgor mišice v telovadnici, da se jim olajšave. Toda nekateri telesna vadba za izgradnjo mišic, ni mogoče, da zahteva posebno hrano. Prvič, energijska vrednost (kalorična) mora presegati dnevne porabe energije (izračun je enak kot za hujšanje, je treba le želeno težo več kot original), in drugič, pomembna je kakovost hrane, ki jo jemo, ker graditi mišične mase ki sestoji iz proteinov, zato morajo biti živila vsebujejo večje količine proteina.

Neodvisno izračun obremenitve in potrebna moč za to je precej težko, a vedno bo lahko pomagal trenerja, ki bo izračunal individualno prehrano in stres. To je le treba vedeti, da je za doseganje lepoto telesa ne smejo jemati anabolne hormone, ki spodbujajo dobro absorpcijo beljakovin, vendar je dala veliko zapletov.

Dnevne kalorij - ta koncept posameznik, je odvisno od številnih dejavnikov.

Galina Romanenko

Med nosečnostjo se ne spreminja samo žensko telo, toda njene navade - tudi prehranjevalne navade: nekaj hrane se zdi presenetljivo okusna, nekateri pa - popolnoma neznosno. Nekateri izdelki, za katere je ženska naravnost črpa med nosečnostjo, še nikoli ni pogledal okusno.

Spremembe v prehranjevalnih navad se pojavlja v nekaterih fazah nosečnosti skoraj vse ženske. Lahko rečemo, da je hrepenenje za nekatera živila - to je pogost pojav, razlogi za katero pa še ni pojasnjena.

Mnoge ženske trdijo, da je hrepenenje za nekatera živila med nosečnostjo ni mogoče nadzorovati. Nedavna študija je pokazala, da je približno 40% žensk med nosečnostjo začutimo potrebo po sladkem, 33% - v slanih izdelkov, še 17% - v ostrih, začinjene jedi. Zaradi hormonskih sprememb, ki spremljajo nosečnost, strogo posameznik lahko hrepenenje za živila med nosečnostjo v različnih žensk tudi drugačna.

Včasih je želja po določenih živilih sprevrže v motnjo prehranjevanja, znano kot pica - v hrepenenju po neužitnih snovi, kot so zemlja, kreda, svinčnik svinca, led, pepela, barve. To motnje hranjenja lahko postane nevarno za zdravje mater in nerojenega otroka.

Pojav hrepenenja po nekaterih živilih, med nosečnostjo se lahko pripiše več razlogov:

• Telo ženske med nosečnostjo potrebujejo več kalorij
• Pomanjkanje nekaterih hranil lahko vodi do hrepenenja za posebna živila
• Hormonske spremembe, ki spremljajo nosečnost, vplivajo na okus in vonj, ki se počuti žensko, s čimer nekaj jedi, še posebej privlačna

Da bi se izognili nezdravih želja za nekatera živila, je potrebno upoštevati nekaj osnovnih pravil:

• Sledite uravnotežene prehrane, ki vključuje sveže sadje in zelenjavo, polnozrnate žitarice, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob hrane, bogate z beljakovinami. Uravnotežena prehrana - zastava normalen razvoj zarodka Plodu - teden za tednom .
• Vključujejo redne režim vadbe Miti o izvrševanju: ne verjamem   po posvetu z zdravnikom.
• Redno jesti; razdeliti dnevni vnos hrane za šest majhnih količinah - to bo preprečilo nizek krvni sladkor Krvni sladkor - zelo pomemben kazalnik , Ki je pogosto glavni vzrok potiska določenih živil.
• Preusmerjanje pozornosti od prehranjevanja, delaš zanimivo delo.
• Poskusite zamenjati z visoko kalorično hrano, ki je še posebej pritegne bolj uporabne alternative, ali, v skrajnih primerih, je omejena na majhne dele.

Pravilna prehrana za nosečnice

Pogosto je vzrok za hrepenenja za nekatera živila v telesu, so zaradi pomanjkanja katere koli snovi. Na primer, s pomanjkanjem soda lahko hrepenenje za slano. Prepričajte se, da so užitni proizvodi med nosečnostjo neškodljivi za bodoče matere in njenega otroka. Izogibajte kuhanega ali ocvrte ribe, meso, jajca, suši, solata Caesar, ne pasterizirano mleko. Poleg tega, da je bolje opustiti umetna sladila in alkohola.

• Natrij, kalij, proteini: pomanjkanje orgazem soda ali kalijev pojavi hrepenenje za živila z visoko vsebnostjo teh snovi - na primer, kumarice, pomfrit in tako naprej. Poleg tega lahko hrepenenje po slan pojavijo zaradi dehidracije.
• Kalcij in maščobe, najbolj pogosto hrepenenje za bonbone - kot čokolado ali sladoled - izhaja iz želje, da bi ponovno polnjenje telesne maščobe. V tem primeru je bolje, da namesto nezdrave hrane uporaben alternativni - sadje in oreščki.
• Iron: pomanjkanje kalcija in železa vodi do hrepenenja po rdečega mesa ali kokošjih jajc.

Tudi v času nosečnosti, morate paziti teža: kalorije lahko privede do slabega zdravja nosečnice, razvoj različnih vrst diabetesa in preeklampsije, tako imenovane pozne toksikoze noseča. Sledite uravnotežene prehrane mora vedno biti, kolikor je to mogoče.

Končno, da se spopadejo s hrepenenja po nekaterih živil med nosečnostjo ni mogoče pa je, da spremlja njihovo uporabo, so zelo sposobni vsake ženske. V nekaterih primerih, hitro hrano, ki se zdi tako privlačna, mogoče nadomestiti z bolj uporabna alternativa, in če ne deluje - stop za majhen del.

Značilno je, da je ta pogoj ustavi sama po sebi v drugem trimesečju nosečnosti. Če je hrepenenje po hrani, in da je treba še dodatno posvetovati z zdravnikom.