Živila z negativnim kalorij - Varčevanje z energijo

15. november 2014

 Izdelki z negativnimi kalorijami
 V različnih člankov o dieti hujšanje, je mogoče pogosto najdejo reference na izdelke, ki vsebujejo manj kalorij, kot je potrebno za njihovo prebavo. Ta pojav se imenuje negativne kalorično hrano, in je pritegnil zanimanje, ki želijo, da se znebite dodatnih kilogramov truda. Kaj vemo o negativnih kalorij hrane?

5-10% dohodnega energije s telesa hrane porabi za prebavo in o skladiščenju in uporabi hranil, ki izhajajo iz njegove predelave. V skladu s tem je po razkroju izmed najbolj nizkokalorična živila ostanejo v telesu le da vsebujejo vitamine in minerale in vseh kalorij so bile porabljene za obdelavo; poleg in včasih moramo porabljati zaloge energije, ki je shranjena v obliki maščobnega tkiva.

Obstaja teorija, po katerem je možno izgubiti težo z uživanjem čim več takih proizvodov. V bistvu, lahko znatno zmanjšanje teže doseči le, če jih namesto več visoko kalorično hrano jesti - meso, kruh, čokolada, sir, in tako naprej, ali pa boste uživati ​​živil z negativnimi kalorijami v velikih količinah. Torej izguba lahka teža ne deluje, pa redno uporabo teh proizvodov, v kombinaciji z uravnoteženo in zmerno prehrano, in redna vadba lahko pomaga, da pospešijo metabolične procese in na koncu izgubo telesne teže.

 alt

Seznam izdelkov negativna kalorij

  • Zelena vodil večino seznamov izdelkov z negativnim kalorij. In vse zato, ker da je v eno skodelico zelene vsebuje le 20 kalorij in veliko vlaknin, obdelava, ki jih telo porabi več od teh dvajsetih kalorij. Poleg tega zelena veliko kalija, kalcija, magnezija, železa, fosforja, vitamini A, C, E, K, D, B1, B2, B5, B6, B9, PP. Poleg tega redno uporabo zelene močno zmanjša tveganje za raka na jajčnikih v prihodnosti.
  • Solata. 100 g zelene solate vsebuje približno 15 kalorij in hranil teža - kalij, magnezij, selen, kalcij, fosfor, natrij, železo, baker, cink, vitamine A, B1, B2, B5, B9, C, E in K. Velika prednost solate To je dejstvo, da je hitro nasiti in ne bo vam omogočajo, da jesti.
  • Kumare. 100 g sveže kumare samo 14 kcal, velika količina vode in 140 mg kalijevega, 40 mg fosforja, 0,7 mg železa, 18 fluorida, 0,3 mg cinka, 0,06 mg vitamina B, 11 mg vitamina C, 0,04 g vitamina B3. Kumare lahko doda veliko zelenjavnih solatah, kot jih uporabljajo kot luči in zdravih prigrizkov.
  • Grenivke. To sadje je tako koristno, da je tudi tam ime njihove prehrane. Grenivke Diet Učinkovitost potrjujejo izkušnje več sto tisoč ljudi, kakor tudi na rezultate znanstvenih raziskav. 100 g grenivke vsebuje samo 35 kcal, in za predelavo to sadje traja nekaj več energije. Grenivke bogat z vitamini A, B1, B2, B3, B9, C, kalija, železa, jod, mangan, kalcij, magnezij, baker in cink. Poleg tega je antioksidant vsebuje grenivke Antioksidanti: resnica o razvpiti koristi  Antioksidanti: resnica o razvpiti koristi
   naringerin, pod vplivom katerega jetra začne aktivno gorijo maščobe.
  • Jabolka - zelo hranljiva, koristno in okusno sadje, ki pomaga, da bolje spopasti z sladkosnede želja za bonbone njo, in so nepogrešljiv del številnih dietah za hujšanje. V srednje veliko jabolko vsebuje približno 100 kalorij, in za njeno prebavo potrebuje okoli 120 kcal. Zaradi visoke koncentracije različnih antioksidantov jabolka pomaga zniževanje holesterola v krvi. Sestavek vključuje jabolka vitamine A, B1, B2, B3, C, PP, železo, jod, kalij, kalcij, natrij, cink in fluor.
  • Brokoli. 100 g brokolija vsebuje 32 kalorij, in več hranilnih snovi, kot so vitamini A, B1, B2, B3, B9, C, E, K, cink, selen, železo, baker, kalij, kalcij. Redno uživanje brokoli pomaga normalizirati visok krvni tlak in zmanjša verjetnost za nastanek raka na debelem črevesu Colon rak: priplazi neopazno  Colon rak: priplazi neopazno
 . To zelenjave je zelo priporočljivo pa je tudi tistih, ki nimajo težav z odvečnimi kilogrami.
  • Lemon - nizkokalorično sadje a (30 kalorij na 100 g), koristne lastnosti, ki so neskončne. Sestoji iz vitamini A, C, folne kisline, železa, bakra, fluor, cink, natrij, magnezij, kalcij, kalij. To je čisti telo toksinov, krepi imunski sistem, lahko pa celo ščitijo pred nekaj strupov. Nekaj ​​ljudje jedo limone samo takega, vendar ga je mogoče dodati sadne solate, skuto, jogurt. Od nekaj žlic limoninega soka in skodelico tople vode, lahko naredite pijačo, da bi jo uporabili na prazen želodec, spodbuja presnovo in pospešuje izgubo telesne teže.
  • Česen je tudi izdelek z negativnimi kalorij, in celo majhna količina hrane bo dovolj, da čutijo svoje koristne lastnosti. V 100 gramov česna Česen za zdravje: skoraj čudežno zdravilo  Česen za zdravje: skoraj čudežno zdravilo
 Poleg 46 kcal vsebuje 30 mikrogramov vitamina C, 0,6 mg pantotenske kisline, 0,1 mg tiamina, 5 mg vitamina A, 200 mg kalcija, 1,5 mg železa, 150 mg fosforja in druge koristne snovi. Poleg tega je v česnu vsebuje snovi, ki spodbujajo lipolizo celice.
  • Lubenica. 100 g lubenice vsebuje 40 kalorij, in dolg seznam hranilnih snovi, med njimi - vitamine A, C, PP, folne kisline Folna kislina - vrednost je težko preceniti  Folna kislina - vrednost je težko preceniti
 Magnezij, kalij, kalcij, železo, kobalt, baker, cink, in jod. Zaradi dejstva, da je lubenica nizkokalorien in zelo sladko, se popolnoma prilega v meniju hujšanje sladkosnedi.
  • Beluši - eden od najbolj nizkokalorično proizvode iz tega seznama: 100 g špargljev vsebuje le 20 kcal. To je vir vitamina A, vitaminov skupine B, vitamina C in kalija, železa, selena, kalcija in drugih. V svoji sestavi ima tudi snovi, ki pomagajo gorijo maščobe, upočasni proces staranja in ščiti pred nekaterimi vrstami raka.

Člen Tags:
  • kalorij,
  • Živila

Živila, ki vsebujejo zdrave maščobe

25. junij 2014

 zdravih maščob
 Kakšne so naravni "dobre" maščobe? Naše telo jih potrebuje, da absorbira hranilne snovi. Tako so zdrave maščobe mononenasičenih in polinenasičenih, brez povišanje krvnega holesterola.

 alt

Fish

Mastne ribe, kot so losos, skuša, slanik, jezerska postrv, sardele in tuna, so dober vir omega-3 maščobnih kislin. To je "dober" maščobe, ki pomagajo ohranjati zdravo srce. Prav tako lahko pomagajo v celoti obdržati vaše možgane v veljavi, še posebej, ko boš starejši. Zdravniki, ki so specializirani za bolezni srca, ponujajo, da bi jedli dva obroka mastnih rib na teden. Ena porcija je enako približno sto gramov - kos ribe velikost kart. Preizkusite peko na žaru ali kuhana.

 alt

Avokado

Jejte avokado, ki ga je dala v sendvič, ali pa iz njega guacamole. Okusno avokado je dober za srce in lahko pomaga pri simptomov osteoartritisa, zaradi svojih zdravih maščob.

Dodatna prednost. Ko jeste za avokado z drugimi izdelki, pomaga telesu absorbirati hranila. Polovica srednje avokadov - je en obrok, ki vsebuje približno 115-160 kalorij.

 alt

Semena

Bučna semena, sončnično in sezamovo seme tik pod napetostjo. Imajo zdravih maščob, ki lahko znižujejo holesterol Kako hitro zmanjšati nasvete holesterola enajst  Kako hitro zmanjšati nasvete holesterola enajst
 . Na splošno velja, maščobe vsebujejo rastline zdrave živalskih maščob. "Bad" maščobe najdemo v živilih, kot so mastnega mesa, polnomastnega mleka in izdelkov, ki temeljijo na njem, ter nekaterih pakiranih živil. Preverite oznake na živilih, da vidite, koliko maščobe v njih in kaj so bili všeč. Omejite vnos nasičenih maščob in se izogibati trans maščob.

 alt

Oreški

Začenši z lešniki in ameriških orehov, ki se končajo vse matice dobro za srce. Orehi so posebno bogata z maščobo, ugodno vpliva na kardiovaskularni sistem. Ampak ne zlorabljajo matice. Da so maščobe, zdrava, ne pomeni, da lahko jeste toliko, kot želite. Portia je trideset gramov. To je približno štirinajst polovice oreha, se štiriindvajset koščki mandljev Uporaba mandljevo: Plodnost simbol miru  Uporaba mandljevo: Plodnost simbol miru
 Petintrideset arašidi, indijski ali osemnajst pekanovo polovice petnajst.

 alt

Oljčno olje

Ali ste vi ali solatni preliv, poskusite olivno olje. Ima visoko vsebnost mineralnih masti. Ne pozabite pa, da je vedno pametno, da pazi, koliko maščobe - tudi dobri maščobe - jeste. Torej, kuhamo z manj nafte, kot se zahteva recept. Ali pa uporabite pršilo oljčno olje je. Za peko, lahko uporabite čežano namesto polovico olja, da bi zmanjšali količino maščob in kalorij.

 alt

Zelenjavo

Temno zelena zelenjava, kot je špinača in brstični ohrovt, vsebuje nekaj omega-3 večkrat nenasičene maščobne kisline. Ker človeško telo ne more proizvajati teh zdravih maščob, jih morate dobiti iz hrane. Cilj, da bi jedli dve do tri skodelice zelenjave vsak dan. Vključuje ribe tudi v vaši prehrani, saj različne vrste rib imajo različne vrste omega-3 maščob, ki jih potrebujete. Rastline zagotavljajo le majhen del maščobnih kislin omega-3 kot ribe.

 alt

Jajca

Jajca so odličen vir poceni beljakovin. Velik jajce vsebuje malo manj kot pet gramov maščobe za večino del, zdrava. Nekatere sorte jajc, so prav tako bogata z omega-3 dodatne kislin. Ugotoviti je treba, na embalaži. Da ostanejo zdravi, omejujte se na samo eno jajce na dan.

 alt

Mleto laneno seme

Kot zdrave prehrane Zdrava prehrana - ne omejujte se na prehranjevanje  Zdrava prehrana - ne omejujte se na prehranjevanje
   zdravih maščob lahko pomaga, da vaša koža čudovita - mehkejši in bolj mladosten. Poleg tega so dodali k vaši prehrani vlaknine, ki je tudi koristno. Jejte "dobre" maščobe, dodate žličko mlete lanenih semen za solato in žit, ali pa ga uporabite pri peki.

 alt

Stročnice

Vsa stročnice - fižol, grah, leča, soja, itd, napisano v vaši prehrani vam bo naredil dobro psihično in fizično. Stročnice so omega-3 maščobne kisline, ki lahko pomagajo pri volji.

 alt

Hrana omega-3 obogateno

Obstaja tudi veliko izdelkov, ki dodajajo omega-3, da bi postali bolj zdravo in koristno. Najdete tako obogateno mleko, jajca, kruh in palice za zajtrk, na primer. Preverite nalepko izdelka se prepričajte. Poleg tega, lahko dobite več koristi za zdravje, pridobivanje omega-3 iz obogatenih živil, kot je dopolnil Aditivi - osnovna razvrstitev  Aditivi - osnovna razvrstitev
 .


Člen Tags:
  • pravilna prehrana




Яндекс.Метрика