Ribje olje se danes uporablja v bodybuilding dovolj pogosto. Kot veste, za izgradnjo mišic bodybuilding, različnih biološko aktivnih prehranska dopolnila - prehranska dopolnila. Ribje olje v obliki prehranskih dopolnil, je lahko aktivno vplivajo na celični metabolizem Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete Spodbujanje boljšo prebavo in izkoriščenost jih beljakovine telesa.

Ribje olje - ki je vključen v svoji sestavi

Glavna vrednost ribjega olja je, da vsebuje velike količine polinenasičenih maščobnih kislin (PUFAs), telo potrebuje za pravilno prehrano Pravilna prehrana - osnovni zapovedi za zdravo prehrano .

S strukturo molekule maščobne kisline se delijo v dve glavni družine - omega-3 in omega-6. In ona in druga skupina polinenasičenih maščobnih kislin so esencialne maščobne kisline. So bistvenega pomena za telo, ki pa se ne proizvaja v človeškem telesu, zato je treba redno pošiljajo v prehrani.

Glavni vir omega-3 VNMK - maščobnih morske ribe in laneno olje Laneno olje - zdravilne lastnosti lepi cvet . Poleg tega so prisotne v ogrščice, arašide, in sojinega olja. Vir omega-6 PUFAs so vse rastlinsko olje, vključno s koruzno olje in sončnično olje.

Omega-3 PUFA in omega-6 tekmujejo med seboj, ker je njihova presnova je vključevala iste encime. In kot rastlinskih olj trošimo veliko več kot mastne ribe, večina prebivalcev pa je pomanjkanje omega-3 PUFAs. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča dieto razmerja med omega-6 omega-3 kot 5: 1. V ta namen je poleg zadostnega porabi različnih rastlinskih olj mora biti vsaj dvakrat tedensko, jesti mastne morske ribe. Ugotovljeno je bilo, da so najbolj koristne snovi, kot riba konzervirana med peko.

Ali moram športnik ribje olje je?

Omega-3 polinenasičene maščobne kisline so vključeni v številnih metabolnih procesih. Posebna vrednost teh snovi za športnike je, da so lahko oksidacijo prispeva k hitro proizvodnjo energije in vzdrževanju vzdržljivosti telesa. Energija, ki prihaja na gospodarno uporabo beljakovino za gradnjo celic skeletnih mišic.

Sprejem ribjega olja pomaga povečati obseg in moč mišic. Povečana mišična masa je praznoval po šestih tednih redne sprejem ribjega olja. S tem se poveča število in obseg mišičnih celicah.

Delovanje omega-3 PUFAs posledica dejstva, da zato, ker so tvorjena v telesu eikozanoidov - biološko aktivnih snovi, ki delujejo kot hormoni lokalnih tkiva, ki uravnavajo celični metabolizem. Urejajo aktivnost levkocitov in trombocitov, vnetnih odzivov, ter omejevanje vazodilatacije, krvnega pritiska, bronhialne krče, krčenje maternice, in tako naprej.

Ribje olje in bodybuilding

Ribje olje je priporočljivo, da vstopite v meni vseh športnikov. Ampak to je še posebej pomembno pri oljnih dodatkov rib za tiste, ki se ukvarjajo s športom, ki temelji na gradnji lepo telo. Prav je, da je ta šport je bodybuilding.

Ribje olje v športu je dodaten vir energije, tako izboljšuje zmogljivost in vzdržljivost športnika. Nadoknaditi primanjkljaja PUFA Omega-3 ribje olje je na voljo v obliki prehranskih dopolnil tudi. Pred tem se je samo ribje olje, pripravljena iz jeter mastnih rib predvsem trske. Danes, se šteje, da je izdelana iz mehkih tkiv, ki mejijo na mišicah rib boljše kakovosti ribje olje. To ribje olje je manj strupene snovi - Znano je, da vseh toksinov so skoncentrirane v jetrih. Ribje olje okolomyshechnoy teža paketa se imenuje ihtienovoe ali ribje olje.

Vzemite ribje olje Ribje olje - torej, ali je koristno razmišljati?   kapsule zjutraj med ali takoj po jedi 1-2 kapsule (500 mg na kapsulo) od ena do štiri krat na dan, za tri mesece. Kapsule se ne sme žvečiti, pogoltniti cele z vodo. Športni zdravnik lahko predpiše, in velik odmerek ribjega olja, kot je priporočeno v navodilih, vendar sami ne.

Vendar pa so nedavne študije potrdile, da so omega-3 PUFAs bolje absorbira iz hrane kot iz prehranskih dopolnil. Zato je lahko alternativa za sprejem ribjega olja je treba vključiti v prehrani mastne hrane morske ribe.

So vsi športniki lahko jemljejo ribje olje?

Ribje olje ima malo kontraindikacij in se na splošno dobro prenaša. Ga ne smete vzeti, če ste preobčutljivi za droge, kot tudi v primeru, da je vsaka bolezen jeter ali trebušne slinavke.

Ribje olje v bodybuilding imajo lahko pozitiven vpliv na oblikovanje telesa športnika.

Galina Romanenko

Pred kratkim so različne publikacije pisal o tem, da kavo in cimet, kot se je izkazalo, lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen in nižje ravni sladkorja v krvi. Vendar pa strokovnjaki opozarjajo, da ne bi smeli jemati pripravkov, ki zmanjšujejo krvni sladkor, kot magičnih orodij, ki bodo hitro poslovila od bolezni - ali vsaj njenih simptomov.

Dejstvo je, dovolj piti več skodelic kave na dan, in kaj jesti s cimetom (zvitkih, na primer) na raven sladkorja v krvi je bila vedno v mejah normale. Nič ne more nadomestiti potrebe, da upoštevajo pravila zdravega prehranjevanja Zdrava prehrana - ne omejujte se na prehranjevanje   in redno ukvarjati s športom - vse to je zelo pomembno za diabetike.

Nekatera živila, kot so bel kruh, telo skoraj v trenutku pretvorijo v glukozo in hitro dvigne raven sladkorja v krvi. Drugi izdelki, kot so, seveda, tam so cimet, pomaga učinkovito nadzorovati raven sladkorja v krvi.

Oatmeal

Ovsena kaša je super pomaga vzdrževati krvni sladkor normalen, ampak, seveda, ne da se ji doda sladkor ali marmelado. To je hrana ogljikov hidrat, ampak sodi v kategorijo uporabnih ogljikovih hidratov. Zaradi visoke vsebnosti vlaken se počasi prebavi in ​​ne povzroča oster porast ravni krvnega sladkorja. Največji učinek se lahko doseže z redno jeste ovsene.

Poleg tega, ovsena kaša pomaga pri nadzoru telesne teže, saj daje občutek sitosti za daljše obdobje, kot enostavnih ogljikovih hidratov, ki jih vsebuje, na primer, za peko. To pomeni, ovsene dragocen izdelek za bolnike s sladkorno boleznijo tipa II, vključno z debelostjo je zelo pogosta težava.

Ječmenova kaša priljubljenost precej manjša ovsena kaša, ampak, glede na raziskave, ne manj učinkoviti pri zniževanju ravni sladkorja v krvi Krvnega sladkorja - ena od glavnih kazalnikov zdravja ljudi . Mnogi strokovnjaki priporočajo, da obstajajo ljudje, ki imajo sladkorno bolezen vsaj od časa do časa ječmenova kaša namesto kuhan riž. Vendar pa je večina cela zrna so dobra izbira za diabetično dieto.

Brokoli, špinača in stročji fižol

Da bi zmanjšali raven krvnega sladkorja je priporočljivo, da se v čim večji meri non-škrobna zelenjava, kot so brokoli, špinača in stročji fižol jedel. Ta živila imajo veliko vlaknin in malo ogljikovih hidratov, tako da ne privede do hitrega povečanja ravni sladkorja v krvi.

Škrobnata zelenjava, kot so grah, krompir, koruza, squash in fižol, čeprav to ni potrebno iz vaše prehrane izključiti - vsebujejo pomembno zdravstveno vprašanje, in morate uravnotežene prehrane. Vendar pa morajo biti porabljena v zmernih količinah.

Rezultati potrjujejo učinkovitost zelenjave zmanjšati raven sladkorja v krvi. Tako je bilo ugotovljeno, da so ljudje z diabetesom tipa 2, ki držijo vegansko prehrano bolje kot drugi spopadanje z boleznijo. V raziskavi, 43% bolnikov s sladkorno boleznijo tipa 2, ki za 22 tednov, čemur sledi pravila vegansko prehrano bistveno zmanjša potrebo po antidiabetiki drog. Poleg tega je v teh predmetih bo zmanjšanje teže in holesterola je normalizirala. Zakol vegansko prehrano za večino ljudi je zelo težko, in ne vse to paše, vendar morajo upoštevati osnovno načelo: manj maščob in več rastlinskih živilih.

Jagode

Nekateri sladkorni bolniki se izognili jagode, vedoč, da je preveč glukoze - ki je, zakaj ona je tako sladko. Dejansko bo skodelica jagod dvig krvnega sladkorja preveč, in bo služil kot odlična alternativa za pecivo in sladkarije.

Jagode so kalorij in ogljikovih hidratov nizka, vendar veliko vlaknin in vode, tako da povzroča podaljšan občutek sitosti. Z jagode lahko spopasti z rednim potrebo, da bi jedli nekaj sladkega, zato se zniža raven sladkorja v krvi.

Losos in meso

Rich mesne beljakovine in ribe ne vplivajo na raven sladkorja v krvi, kot ogljikovih hidratov. Zato se ti izdelki so pomembne sestavine prehrane tistih, ki morajo nadzorovati raven sladkorja v krvi (ampak naj izberejo ribe in meso, ki vsebujejo ne preveč maščob). Ti proizvodi se ne sme zlorabiti - idealno, če ti predstavljajo samo 20-30% vseh kalorij, ki jih porabijo na dnevni osnovi.

Še posebej uporabni riba losos, saj vsebuje veliko omega-3, ki je bistvena za zdravje krvnih žil. 65% ljudi s sladkorno boleznijo umre zaradi srčnega napada ali kapi; Eden izmed načinov za preprečitev tega - da se poveča vnos omega-3.

Meso, med drugim, je bogat vir kroma - mineral, ki spodbuja normalno delovanje inzulina in pomaga telesu za obdelavo ogljikovih hidratov. Nekateri ljudje, ki imajo bolezni, povezane s povečano koncentracijo krvnega sladkorja Krvni sladkor - zelo pomemben kazalnik Bodite dopolnila s kromom, vendar zaenkrat ni nobenih dokazov, da so zelo učinkoviti. Strokovnjaki pravijo, da mora biti glavni vir kroma za osebe s hrano.

Peneča voda

Vam zdi, da je težko odreči brezalkoholne pijače, ali od časa do časa želite piti nekaj drugega kot vodo ali čaj? Piti gazirano vodo - navaden ali z okusi sadja in jagodičja, vendar brez sladkorja. To bo pomagalo, da zadovoljijo željo piti nekaj "pline", vendar ne bo privedlo do močnega porasta ravni sladkorja v krvi. Poleg tega so te pijače vsebujejo praktično brez kalorij, saj so lahko zelo olajšala boj proti prekomerne telesne teže.

Cimet

Lastnosti cimeta so proučevali v študiji, ki vključuje 79 bolnikov s sladkorno boleznijo tipa 2. Subjekti so bile razdeljene v dve skupini. Za štiri mesece, člani prve skupine trikrat dnevno sprejeti izvleček cimeta, in bolnikov iz drugega, nadzor, skupina je bila dana placebo Placebo - učinkovito orodje za samohipnoze . Po štirih mesecih, pri bolnikih v prvi skupini ravni sladkorja v krvi v povprečju zmanjšala za 10,3%, predmete iz druge skupine - 3,4%. Raziskovalci so zaključili, da je izvleček cimeta zmerno učinkovit način, da se zmanjša raven sladkorja v krvi. Preden lahko zdravniki začeli priporočajo ljudem z uporabo diabetes cimetom kot sredstvo (vsaj subsidiarno), je potrebno opraviti številne študije, če pa že danes, da dodate ščepec cimeta k jutranjim žit, zagotovo vam ne bo bolelo.