Kajenje in uživanje alkohola - je slabe navade, ki so še posebej nevarno za tiste, ki se ukvarjajo v strokovnih ali amaterskih športov, predvsem zaradi nižjega motivacijo in povzroči željo, da bi ustavili usposabljanja. Na žalost, takoj opusti te slabe navade (predvsem trajnice), je zelo težko, saj vodi do številnih kršitev presnovo v telesu.
Moški, ki redno uživajo alkohol, oster padec v višini porabljenega alkohola povzroči znižanje HDL-holesterola (lipoprotein velike gostote) in nepravilne padec sistoličnega krvnega tlaka, hkrati pa zmanjšuje porabo nikotina pripelje do močnega povečanja ravni sladkorja v krvi
Krvni sladkor - zelo pomemben kazalnik
Insulin, trigliceridov, povečal obseg pasu in indeks telesne mase.
Ženske Kadilci HDL-holesterola, obseg pasu in indeks telesne mase poveča tudi, ko prenehajo kaditi. Kot je razvidno iz te študije, je bolje, da ne bi začeli kaditi kot kasneje metati, saj lahko vse presnovne spremembe v telesu, ki pomeni ostro zanikanje te navade povzroči različne fiziološke in hormonskih motenj (še posebej, če gre za dolgoročno navada ).
Učinek nikotina
Možnost prehrane v veliki meri določa sposobnost nikotina vplivati na mehanizme regulacije mas. Kot posledica daljše izpostavitve nikotina v telesu izvirajo adaptivne spremembe molekul centralnega in perifernega živčnega sistema, ki uravnavajo prehranjevalnega vedenja in energetsko presnovo
Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete
.
To je še posebej pomembno za bodybuilderje, ki želijo graditi mišice in ohraniti mišično maso. Znano je, da nikotin zmanjša telesno težo kadilcev in oster zavrnitev nikotina ali prenehanje kajenja lahko privede do povečanja telesne teže. Umik Nikotin ga spremlja povečanje enega od glavnih regulatorjev apetita - nevropeptid Y - in beljakovin, agouti povezano beljakovin v hipotalamusu in znižanje koncentracije presnove odklapljanje beljakovin-3 v rjavem maščevju.
Nevropeptid Y
Nevropeptid Y (NPY - nevropeptid Y) - nevropeptid, ki najbolj v možganih. To je najmočnejši apetita stimulans, ki ureja hranjenje vedenje. Poskusi so bili izvedeni v kateri glodalci apetita z dajanjem protiteles ali protismiselne RNA nevtralizacijskih nevropeptid Y. blokirani Ugotovljeno je, da leptin vsaj delno zavira sintezo nevropeptidov Y in njegovo sproščanje v hipotalamusu.
Protein, agouti povezanih beljakovine:
Protein, agouti povezani protein (AGRR - agouti-Related Protein) - sestavni presnovnih procesov, ki uravnavajo apetit in telesno težo nihanja. Protein agouti-ju soroden protein, ki se nahaja v hipotalamusu; moški so prekomerno telesno težo povišane vrednosti tega proteina.
Bodibiledry in mišične mase
Glede na navedeno je mogoče sklepati, da bo to bodybuilder, ki želi ohraniti Muscle Building ali izgubiti težo težko prenehati s kajenjem.
V skrajnih primerih se lahko nanašajo na specializirani kliniki, kjer o odvisnosti od nikotina se obravnava na enak način kot drog ali alkohola. Nedavno je Francija preučevali učinkovitost vaše bivanje v kliniki, kjer je bolnik postopoma na posamezno tehniko "ustrelil" z nikotinom, za eno leto, ob upoštevanju dejavnikov, ki prispevajo k vrnitvi k kajenja, ko poskušajo prenehati.
V tem potencialnim opisnih študij vključenih kadilcev opazili v kliniki za 1 leto (v nekaterih primerih več kot malo daljše obdobje). Osebe s shizofrenijo, so bile izključene iz vzorca.
- Substituenti počasi sprošča nikotin ali bupropion, odvisno od stopnje nikotinske odvisnosti.
- Kognitivno-vedenjska terapija je učinkovita v vsakem primeru, zdravljenje odvisnosti od nikotina; Bolniki z visoko stopnjo anksioznosti
Anksioznost - kako razlikovati normalno bolezni?
ali depresivne motnje kot prej končati, ob selektivni inhibitor ponovnega privzema serotonina.
Študija je potrdila mnenje o učinkovitosti specializirane zdravstvene podpore za eno leto, in opredeliti glavne izzive, s katerimi se soočajo pri odvajanju od kajenja žensko. Za premagovanje te težave še niso razviti poseben pristop. Na splošno so raziskovalci ugotovili nobenih drugih dejavnikov tveganja, ki bi lahko bile posledica široke uporabe selektivni inhibitor ponovnega privzema serotonina ali statističnih omejitev zaradi števila udeležencev.
Očitno je, da bodybuilder - težki kadilci, pozdravi zasvojenost z nikotinom je veliko težje zaradi sprememb v metabolizmu, apetita in hormonskih sprememb med kajenjem prenehati.
Reference
- Izberite določen datum, ko pokadil zadnjo cigareto, če ne more končati zdaj. Ta datum je lahko skozi eno, dve, tri, štiri tedne od zdaj. Dajte si čas za moralno izobraževanje. Moraš se navaditi na idejo, da si nehal kaditi. Če je le mogoče, izberite čas, ko si prišel, in druge spremembe življenjskega sloga, kot so počitnice ali dopust. Ali preprosto izberite čas, ko se raven stresa
Kako premagati stres? Ustvarite oazo
To bo minimalen. Seveda, življenje je nepredvidljivo, vendar ne morete pričakovati ugoden trenutek za let, ko je končno, vaše življenje ne bo stres.
- Naredite seznam razlogov, zakaj si želijo (ali potrebujejo), da zaprete. Vedno nosite ta seznam z mano, da ga vidijo kot željo po kajenju. Tudi, da je seznam razlogov, zakaj je rad kadil.
- Voditi evidenco o tem, kdaj, kje in zakaj kadiš vsako cigareto. Voditi evidenco za vsaj en teden vnaprej vedeti, kdaj in zakaj si želijo kaditi, in v prihodnosti boste lahko, kolikor je to mogoče, da bi se izognili podobnim situacijam. Razmišljati vnaprej, kaj lahko zamenjate s kajenjem. Razmišljati tudi o tem, kako naj pojasni svoje vedenje do ljudi, s katerimi si običajno kadite, še posebej, če čutite pritisk z njihove strani.
- Zavreči ali distribuirati prijateljem vse cigarete in tobačne izdelke. Prezračiti sobo, kjer ste običajno kadite, in odstraniti vse sledove te slabe navade. Prav tako znebili pepelnikov in vžigalnikov, nič spomnil o kajenju in ne povzročajo željo po kajenju.
- Povej vse svoje prijatelje in znance, da prenehajo kaditi. Prosite jih, da ne kadijo v vaši prisotnosti in vam ponujajo cigarete. Najdi druge stvari za početi poleg kajenja, da lahko z njimi spopasti. Če imate nekaj časa, da bi se izognili kolege kadilcev, to storite, vendar jim vedeti razlog za vaše obnašanje. Ne pozabite: morate najprej o sebi in ne o njih razmišljati.
- Na dogovorjeni dan pravkar nehal kaditi. Za vsak dan, teden in mesec, ko ste potekala in pokadil cigareto, se nagradite z nekaj lepih malenkosti - kupi stvar, ki se je dolgo sanjala, si privoščite okusen obrok ali pa si oglejte nov film. Spodbuditi bi vas motivira, da še naprej vzdržijo kajenja.
Zaključek
Kot veste, vsak odnos se začne v glavi. Hrana, alkohol, cigarete in droge, saj pušča neviden pečat v naših možganih, vendar smo lahko omeji njegovo naravo in prevzeti nadzor nad njihovim navadam za dosego teh ciljev, tako v bodybuildingu in v širšem kontekstu.
Ključ do uspeha bodybuilder - toga samo-omejitev, popoln nadzor nad svojimi željami, želje in navade. Bodybuilderji vedno morali skrbno paziti, ne samo za to, da vstopi v telo, ampak tudi za to, kar se dogaja v njegovi glavi.
Poleg očitnih zapletov, ki jih prinaša redno uživanje alkohola ali kajenje (slab zadah, raka, nizke ravni testosterona, prekršitve prehrane in športni način), obstajajo tudi drugi, manj vidne težave, s katerimi se soočajo bodybuilderji, še posebej, če opustili kajenje .
