Kljub številnih izjav si lahko ogledate ali preberete, da ni čarobna prehrana za ljudi, ki trpijo za artritisom. Nobena od prehrane hrano ali posebnem lahko zmanjša ali upočasni bolečine artritis. Dobro uravnotežena prehrana za osteoartritis je vsekakor pomembno za vaše splošno zdravje in energetskih ravneh posebej. Toda, ko gre za spopadanje z osteoartrozo, najbolj pomembna stvar, ki jo lahko naredimo je, da ohrani zdravo telesno težo.

Če ste dieted prej, že veste, da to ni tako enostavno. Vendar bolniki artritisom imajo dodaten razlog, da bi poskušali izgubiti vsaj nekaj kilokram. Odvečna teža daje dodaten stres na sklepih, zlasti kolena, ki povzroča bolečino in poslabšanje splošnega stanja artritisa.

Samo štiri ali pet kilogramov odvečne teže poveča obremenitev kolen do osemnajst kilogramov za vsak vaš korak. Zato ni čudno, da je debelost povezana s povečanjem štiri ali pet-krat v tveganju za razvoj osteoartritisa.

Če ste že poskusili in ni uspelo shujšati pred, ne obupa. Nimate, da izgubijo veliko težo, da ima pozitiven vpliv na njihovo zdravje. Skoraj vsaka izguba telesne teže ima lahko pozitivne učinke, zlasti o vprašanju lajšanje bolečin. In čeprav je, da izgubijo težo in ga hranite na novi ravni ni enostavno, nekateri ljudje dosegli ta uspeh. Več o tem, kako so to uspelo, so raziskovalci opredelila šest ključnih zmagovalne strategije:

Zastavijo cilje za hujšanje, če imate osteoartritisa

Veliko ljudi se doom na neuspeh, ki določa previsoko cilj. Če začnete z neupravičenimi ciljev, boste razočarani, in preveč ljudi, to pomeni do konca poskusov. Če ste prekomerno težkih ali debelih ste, moramo začeti z določitvijo cilj izguba teže za 5%. (To je le 4, 5 kg za osebo, ki tehta 90 kg). Takoj, ko ste dosegli svoj tekmi, nastavite povišalo teže izgubiti še 5%. Nastavitev dosegljive cilje, je še posebej pomembno, če imate težave z artritisom, saj se boste lahko omejena na fizično aktivnost.

Poišči svojo dieto

Nobena strategija za hujšanje nikoli ne bo učinkovita za vsakogar. Nekateri ljudje uspeti, natančno štetje kalorij. Drugi shujšati z odpravo nekaj visoko kalorično hrano iz vaše prehrane, kot so sladke pijače in sladice so visoke maščobe.

Ne ena velikost ustreza vsem pristop. Pravzaprav so mnogi ljudje, ki so dosegli uspeh tu poskusili več možnosti za rešitev problema, preden boste našli enega, ki deluje najbolje za njih. Če ste poskusili in ni uspelo, ne razmišljati o tem, kaj se ni zgodilo, in da je pravi za vas. Razmisliti, kako dolgoročnih sprememb, ki jih je verjetno, da bo sposoben narediti. Izbira najbolj primeren pristop je ključnega pomena za ustvarjanje zdravega spremembo.

Jejte doma in zmanjšati vnos kalorij

Jedo v restavracijah in na javnih mestih hrano je pogosto polna maščob, soli in kalorij. Ko je Center "znanost v javnem interesu" študiral prve tečaje vodilnih nacionalnih restavracij verige, so bili rezultati šokantno. Nekatere jedi vsebuje skoraj toliko kalorij kot večina od nas ima, da bi dobili cel dan. Če nimate kosilo ali večerjo doma, se strinja velik del na pol, preden začnete jesti, in odnesejo domov ostalo.

In še bolje, da razvijejo navado, kuhanje in prehranjevanje doma. Večina ljudi, ki izgubijo težo in ga hranite na manjšo stopnjo, se je začela kuhati doma veliko. To je enostavno razumeti, zakaj to dela. Ko kuhate doma, lahko nadzorujete, kaj in koliko jeste.

Vaja za hujšanje

Zmanjšate vnos kalorij je samo polovica formula za uspeh z izgubo teže. Druga polovica - porabljati kalorije s telesno dejavnostjo. Študije kažejo, da je uresničevanje Miti o izvrševanju: ne verjamem   še posebej pomembno za vzdrževanje telesne teže na tej ravni, kar pomeni, da ne pomagajo pridobiti težo.

Vaja, seveda, povzročajo težave za ljudi z artritisom. Bolniki kolena, še posebej, lahko naredimo veliko vaje boleče. Vse, kar poveča obremenitev na sklepih lahko poslabša artritis Artritis - različne oblike in zapletov . Kljub temu pa obstaja veliko vaj, da lahko tudi ljudje z osteoartrozo kolena storiti. Ti vključujejo plavanje, vodna aerobika Vodna aerobika: Smršati z užitkom Hoja in usposabljanje svetlobna obstojnost. Na koncu, edina vrsta vadbe, ki so slabe za ljudi z artritisom, to pomanjkanje vaj.

Najdi prijatelju za hujšanje

Začetek programa hujšanje pomaga, nekateri ljudje izgubijo težo. Ampak tudi, če ne želite, da se prijavite za organizirane programe, zbrati svoyusobstvennuyu neformalno podporno skupino.

Številne študije so pokazale, da je socialna podpora ključni dejavnik za uspeh v kakršnokoli spremembo življenjskega sloga, vključno s prehrano in telesno dejavnostjo. Najverjetneje imate prijatelje in sodelavce, ki bi radi, da se vam pridružijo v izgubo nekaj kilogramov teže. Pogovorite se z njimi o postavljanju ciljev skupaj in spodbujati drug drugega.

Ohranjati svojo motivacijo

Če želite ostati motiviran, je pomembno, da se nagradite poti. Privoščite si nekaj posebnega, ko ste dosegli kratkoročne cilje. In imejte v mislih manj posebnih nagrad, ki jih dobite od hujšanje. Opazili, kako se počutiš. Označimo nivo bolečine v kolenih Življenje z bolečinami v kolenih: sprehod za olajšanje . Najverjetneje boste začeli počutiti manj bolečin v daljšem časovnem obdobju. Za veliko ljudi, ki trpijo zaradi artritisa, to je velika nagrada.

Prehrana na dysbacteriosis kot je skupna vsem, in individualne značilnosti. Vse je odvisno od narave črevesne mikroflore, obseg njenih kršitev ima prebavne motnje. Nič manj pomembna je vzrok dysbiosis, vključno s prisotnostjo bolezni prebavil.

Prehrana za črevesno dysbiosis - osnovna načela

Črevesne dysbiosis - kršitev pravo ravnovesje med normalo (koristno za človeško telo), in pogojno patogene mikroflore v črevesju. Dysbacteriosis ni samostojna bolezen. To je posledica različnih razlogov, ali razvije na ozadju kroničnih bolezni prebavnega sistema. V zadnjih letih je vedno več bakterij zaraščanje je posledica motenj hranjenja (predvsem toga monotono prehrano), ali nenadzorovano uporabo antibiotikov Antibiotiki - ali vam bodo pomagali v bližnji prihodnosti? .

Prehrana za črevesne dysbiosis Črevesne dysbiosis - kako nevarno je to?   Treba je zgrajen v skladu z naslednjimi načeli:

• biti uravnotežen, da je dnevni prehrana mora vsebovati zahtevano količino kalorij in zadostno število sestavin - beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini in minerali;
• se redno (vsak dan ob istem času), pogosto (5-6-krat na dan - tako zmanjša obremenitev na prebavilih in lajšanje simptomov dysbiosis) z deljenim (majhnih porcijah);
• pomaga obnoviti normalno črevesno mikrofloro;
• v dnevni prehrani morajo biti prisotni izdelki, ki vodijo iz črevesnih bakterijskih strupov in strupenih snovi, ki jih proizvajajo nepravilne prebave;
• morajo biti prisotni mlečni izdelki so obogateni z bifidobakterij in laktobacilov - pomagajo obnoviti normalno mikrofloro;
• sveže sadje in zelenjava, kot mora biti vir vitaminov in mineralov, se prav tako stalno prisoten v prehrani;
• od se je treba izogibati prehrana sladkarije, pecivo, Sode - ko nepravilno delitev proizvaja veliko plina in kolike napadi pojavijo; proizvodi, ki prispevajo k napenjanje in draži črevesje;
• Prav tako je treba izključiti tudi vse hrane, ki povzročajo alergije na hrano;
• prehrana mora biti posameznik povezan s posebnostmi mikroflore in prebavne motnje.

Dieta za dysbacteriosis pri odraslih

Popolna uravnotežena prehrana vključuje jeste dovolj beljakovin (pusto meso, ribe, sir, fermentirani mlečni izdelki), maščobe (maslo in rastlinska olja) in ogljikovih hidratov (v naj prehrana sestoji večinoma iz ogljikovih hidratov, ki tvorijo zelenjavo in žitarice, preprosti ogljikovi hidrati biti polnijo na račun sadja). Poleg tega mora biti prehrana vključevale izdelke s protimikrobne aktivnosti, kot tudi izdelke, ki imajo lastnosti pre- in probiotikov.

Dietna hrana na dysbacteriosis - je kuhana in dušena zelenjava, solate, pusto kuhano ali paro mesa ali ribe, zelenjavne juhe, porridges na vodo, mlečni izdelki.

Od kar si ne more jesti na dysbacteriosis, je treba omeniti, izdelke, ki povzročajo napenjanje (grah, fižol, prebavljivih ogljikovih hidratov - sladkarije in pecivo), ki jih je težko prebavljiv (mastnega mesa), sveže mleko.

Prebiotiki - zakaj so koristni?

Zelo pomembna je prisotnost v prehrani ljudi, ki trpijo za golšo, izdelkov, ki služijo kot prebiotiki - snovi, ki ustvarjajo ugodno okolje za vzrejo normalne mikroflore. Vloga prebiotikov je najbolje opraviti žitarice, zelenjavo in sadje, ki vključujejo oligosaharide in polisaharide. Te snovi v črevesju z delovanjem normalne mikroflore fermentiranih (fermentacije) in nato postanejo viri energije za koristne bakterije. Oligosaharidi bogati v jagode, sadje, zelenjava, žita. To je nekaj, kar lahko jeste na dysbacteriosis in da pomaga obnoviti normalno črevesno mikrofloro. Med oligosaharidi so sestavljene iz maline, ribez, jagode, jabolka, banane Banane: koristi in škoduje zdravju , Marelice, granatna jabolka, buče, korenje, bučke, ovseno kašo.

Polisaharidi so tudi v zelenjavo, sadje, jagode in zrna. Vsi polisaharidi so razdeljeni v topnih in netopnih. Vodotopni polisaharidi vključujejo fitinsko, pektin, Sluzi in dlesni. Upočasni pretok hrane skozi črevesje, ga obdaja, in zaradi česar je težko priti v stik z prebavnih encimov. Fitinsko vsebujejo rastlinska semena, bogata z pektin, jabolka, hruške, slive in marelice, črni ribez, morje ohrovt. Gum in sluz vsebuje riža, Hercules, ješprenj. Vsi ti izdelki so priporočljiva, če golša spremlja driska.

V vodi netopne polisaharidi (celuloza in lignin) spodbujati uporabo hrane skozi črevesje, in delujejo kot adsorbentov deponira na svoji površini strupov in toksinov in čiščenje s tem črevesju. Služijo tudi kot vir energije za normalno mikrofloro. Najdemo v jagode, sadje in zelenjavo (še posebej v koži jabolk) vodi netopne polisaharidi, otrobi. Izdelki, ki vsebujejo vodotopne polisaharide so zelo primerna za ljudi, ki trpijo za golšo, ki jo spremlja zaprtje.

Probiotiki - vir koristnih bakterij

Probiotiki - to je zdravila, ki vsebujejo živi v črevesju zdravih bakterij. Vendar pa lahko vir koristnih bakterij biti hrana. To predvsem mlečni izdelki - jogurt, jogurt, fermentirani pečen mleko, jogurt, acidophilus, in tako naprej, je brez konzervansov, da ima omejen rok trajanja. Še posebej uporabno jogurt z dysbacteriosis, njegovo redno uživanje zatira preživetje oportunistične patogene in prispeva k zmanjšanju strupenih snovi v črevesju, zmanjša tveganje alergijskih reakcij Alergijske reakcije: kako razumeti, zakaj si žgečkanja v grlu .