Nastavite cilj hitro izgubo teže, je priporočljivo, da razumejo, da morajo biti cilji realni. Treba je jasno določiti, koliko kilogramov je načrtovano, da izgubijo težo. Konec koncev, če govorimo o enem ali dveh kilogramov, je dovolj le, da izločijo iz prehrane sladkega, maščob, povečanje telesne dejavnosti. Vendar bi prehrana ajde za 7 dni dosegli bolj impresivne rezultate v samo enem tednu.

Učinkovita dieta

Homeland ajde imenovana severna Indija, kjer je žitna imenuje "črni riž". Ta kaša iz celote ali zdrobljena zrna ajde imenovan kot obrat prvotno gojili menihi grških samostanov. Ajda je zelo enostavno pripravljeni, ima prijeten okus. Še ena od prednosti ajdo ni mogoče ajde da se s spremembami in vyraschvaetsya le v ekološkem smislu. Vse to je omogočilo ta križ pridobili svoje veliko občudovalcev.

Če upoštevamo različne možnosti za učinkovite diete, je mogoče ugotoviti, da so mnogi od njih sedem dni. Rezultati ajde prehrana "7 dni" ne more ne da bi naredil vtis: veliko izgubiti na teden do deset kilogramov. Vendar pa je pomembno, da razumemo, da je ne glede na želeni rezultat, pri čemer se ne sme oškodovan prehrana telo ajde, je nemogoče, da dehidriramo. Opuščanje večino konvencionalne izdelke, je potrebno, da se spomnimo obvezni uporabi zadostno količino vode.

Ajdova prehrana: Uporaba funkcije

Ta dieta traja le sedem dni. V tem obdobju ne more biti vsak znesek ajde. Ajde so, da se ne razdelijo kot celota ajdova zrna vsebujejo rastlinskih beljakovin s sestavo uravnoteženega amino kisline. To je razlog, zakaj je tako pomembno, da je prisotna v dietnih ajde vegetarijance. Koristne lastnosti ajde predlagamo naslednje prednosti te prehrane:

• Lahko pozabi štetje kalorij;
• Telo ne pride do pomanjkanja vitaminov, ker ajda vsebuje velike količine vitaminov B tudi v trtici mnogih pomembnih elementov v sledovih: železo, kalcij, kalij, jod, magnezij in fosfor;
• Poleg tega ajde je kompleksen ogljikov hidrat, ki je dolgo časa za prebavo. Ker je občutek lakote v tej dieti ni naporno;
• Koristi ajde da očisti jetra Čiščenje jeter   neprecenljivo. Ni čudno, da se šteje, da je treba ajde uporabljamo okolju neprijazne prebivalcem območij.

Postopek priprave je zelo preprosta. Najpomembneje - voditi razsežnosti: en kozarec dobro oprali žita pour dve skodelici vrele vode. Zaliv kuhanjem posodo z vodo, je treba zajeti tesno s pokrovom, zapusti nered za noč. V dopoldanskem času je pripravljen za uporabo. V okviru te možnosti, ajda kuhanje ohranja vse pomembne vitamine in minerale. Pomembno je, da to v mislih, kot režim prehrane še vedno vključuje dieto revščine, saj so hranila, ki so potrebni, da se ohrani do maksimuma.

Prava kombinacija

Pogosto, prehrana ajde omogoča združiti ajde z nemasten jogurt. Na dan en liter dovoljeno piti jogurt niti eno uro pred prejemom ajda, ali eno uro po njem. Ajda-kefir prehrana - 7 dni dobava ajdovih izključno z jogurtom - je ena izmed najbolj priljubljenih dietna prehrana spremembo, ki temelji na tem žito.

Ne sme biti bogata prehrana lahko razredčimo s šest - sedem jagod suhe marelice ali suhe slive na dan. Nekaj ​​sadja, dovoljeno tudi čez dan, ne bi smela vključevati grozdje, banane Banane: koristi in škoduje zdravju . Glavna stvar je, da ne pozabi popolne prepovedi soli, sladkorja in maščob. V intervalu med zadnjim obrokom in spanjem Sanje: kako razumeti naše sanje   Mora biti vsaj štiri ure. V primeru močnega občutka lakote lahko popijte skodelico jogurta, vsebnost maščobe ne presega enega odstotka.

Slabosti prehrana

Kontraindikacije za uporabo te diete je prisotnost motnje endokrinega sistema in težave s krvnim tlakom. V vsakem primeru morate skrbno opazovati reakcijo telesa na dieto.

To ni priporočljivo, da začnete to dieto pred izpitom ali pomembnega intervjuja. Če želite prilagoditi neprijetno stanje, včasih je dovolj, da žličko medu raztopimo v kozarcu vode. V primeru neprijetnih simptomov mora biti bolj pogosti ali v celoti dokončati dieto, ali izberite bolj nežen način za boj proti debelosti.

Navodila

Optimalno delovanje gastrointestinalnega trakta med dieto, sprejem je možno hkrati dovolj tekočine. Ampak, da porabijo veliko vode, ne smemo pozabiti, in razumeti, da tekočina izprane od pomembnih snovi in ​​mineralov telo. Zato je treba poudariti pomen strogega upoštevanja pravil pivovarskih zrn, brez izgube koristnih sestavin.

Ta prehrana lahko držijo več kot enkrat na mesec, pri čemer multivitamin vzporedno. Tisti, ki je prvi sedel na dieti z ajdovimi lahko izgubijo težo bistveno bolj kot v poznejših časih.

"Izhod" iz prehrane bi morala biti natančno ne da bi povečali vnos kalorij drastično. Če želite popraviti rezultat prehrane ajde Ajdova prehrana - ali monodiets pomoč? Moramo še naprej uporabljali optimalno količino kalorij na dan. Njihovo število je odvisno od ustave, starost, višina, telesna dejavnost.

Vsi ljudje so drugačni, ampak pravica prehrana mora biti predvsem uporaben in uravnotežena. Škodljive izgredi v vsem, predvsem v prehrani.

Ker mora dan začeti z bogatim zajtrkom od koristnih kompleksnih ogljikovih hidratov, nadaljnje pravočasno kosilo z obvezno vključitvijo beljakovin, in na koncu lahko večerjo. Prav tako mora biti prehrana je sadje in zelenjavo. Uporabljajo se lahko kot prigrizek med obroki. Ne pozabite na redno vadbo. Vsi ti plain vendar pomembni nasveti bodo pomagali ohraniti in povečati učinek prehrane ajde.

  Starodavni grški beseda "dieta" pomenilo prehrano in celo življenjski slog. Dietna prehrana - prehrana sestavljena tako, da se ohrani normalno delovanje vseh telesnih sistemov. To je v bistvu zdrave prehrane Zdrava prehrana - ne omejujte se na prehranjevanje Potrebna za tiste, ki želijo čim dlje ohraniti zdravje in lepoto. Dietna hrana ne sme zamenjati z zdravo hrano, ki ga predpiše zdravnik za različne bolezni in je pomemben del učinkovitega zdravljenja.

Osnovna pravila prehrane

Upoštevajte ravnotežje porabljene kalorije in zažgali. Povprečni dnevni tečaj za ženske, je 2.000 kalorij za moške - 2500 kcal. Vendar pa se pri izračunu posameznih standardov je treba upoštevati naravo dela, telesne aktivnosti po nekaj urah, višino in starost.

Jejte raznoliko, da pridobi vse potrebne telo hranilne snovi.

Izdelki, ki vsebujejo škrob

Vključi v vaši prehrani krompir, žitih, testenin, riža in kruha. Če je mogoče, izberite polnozrnate - vsebujejo več vlaknin, poleg tega pa so ti stalno dajejo občutek sitosti. Škrobnatih živil naj bi do tretjino prehrane, vendar je večina ljudi ne držijo tega pravila. Nekdo poje jim manj potrebno, saj meni, da bodo prispevali k povečanju telesne mase; nekdo, nasprotno, so zlorabljeni. Kadar je pravilno organizirana oseba, ki uporablja prehranskih škrobnih živil z vsakim obrokom, vendar v omejenih količinah.

Jejte veliko sadja in zelenjave

Ena izmed najbolj pogostih priporočil za prehrano: pojesti vsaj pet obrokov različne zelenjave in sadja vsak dan. Lažje, kot se zdi. En kozarec stoodstotno sadni sok brez sladkorja, se lahko šteje za polni porcija sadja; kuhana, ocvrta in pečena zelenjava gredo tudi na račun. Dodajte rezine banan Banane: koristi in škoduje zdravju   ali drugo sadje v dopoldanskem kašo, jedo sadje namesto običajnih visokokalorične prigrizke - in vaša prehrana bo še bližje k uravnoteženemu dietno prehrano.

Fish je obvezen del prehrane

Vsak teden morate jesti vsaj dve obrokov maščobnih morske ribe. To je bogat vir beljakovin, kot tudi različnih vitaminov in hranilnih snovi, kot so omega-3, ki pomaga preprečevati bolezni srca. Lahko kupite sveže, zamrznjene ali konzervirane ribe, samo ne pozabite, da so v konzervah in prekajene ribe običajno veliko soli.

Zmanjšajte vnos nasičenih maščob in sladkorja

Popolnoma odstrani maščobe iz prehrane je nemogoče v vsakem primeru, vendar pa morate biti pozorni na kakšno maščobe jeste. Obstajata dva glavna tipa maščob: nasičene in nenasičene. S pitjem velikih količin nasičenih maščob dviguje raven holesterola v krvi, kar pomeni večje tveganje za bolezni srca in ožilja. Še posebej veliko nasičenih maščob v pecivo, klobase, smetano, maslo, mast in trdih sirov. Raje izdelke, ki vsebujejo več nenasičenih maščob - je, na primer, mastne ribe, rastlinska olja in avokada.

Kljub dejstvu, da so se zdravniki dolgo opozarjal o nevarnostih sladkorja, veliko ljudi še naprej, da jih zlorabljajo. Medtem, sladka hrana prispeva k telesne mase, zobne gnilobe in razvoj različnih prebavnih motenj. Zmanjšajte porabo brezalkoholnih pijač, kolački, piškoti, bonboni; te dobrote popolnoma nadomestiti sadje, suho sadje, jogurt in skuto.

Zmanjšajte vnos soli

Tudi če vam ne soli hrano, boste verjetno še vedno jedo preveč soli. Približno 3/4 soli, ki vstopi v telo, je že vsebovan v izdelkih, ki jih kupujemo - kruh, omake, praški za pripravo juhe. Prekomeren vnos soli povzroča visok krvni tlak zaradi znatno povečano tveganje za bolezni srca Bolezen in srčni napadi Heart: da bi morala vsaka ženska vedeti   in možgansko kap Stroke - resna poškodba možganov . Odrasli in otroci, starejši od 11 let, ni priporočljiva uporaba več kot 6 gramov soli na dan. Majhni otroci potrebujejo tudi manj soli.