Kako se spopasti z osteoartrozo med delom: ergonomija lahko pomaga

14. april 2014

 spopadanje z osteoartrozo med delovanjem
 Dnevne zahtev, povezanih z delom, lahko ustvarite veliko težav, če imate artritis. To je pravica, ne glede na to, kaj delo imate ali ste imeli: sedeči pisarno ali mobilni telefon. Na srečo, lahko nekaj preprostih smernic pomagala večina ljudi za spopadanje z osteoartrozo podnevi in ​​živeti brez nepotrebnih bolečin. Ergonomski stoli, mize in posebna oprema lahko pomaga tudi sprejeti težo off boleče sklepe.

 alt

Odmore med ponavljajočih se gibov

Ali delate na računalniku ali na gradbišču, najverjetneje, vaše delo zahteva nekatere ponavljajoče se gibe. Ponavljajoče se gibanje lahko povzroči ponavljajoče se travme in stresa v sklepih, ki lahko poslabšajo bolečine artritis. Kadarkoli je mogoče, odmore, če boste morali delati, povezane s ponavljajočimi se gibi.

 alt

Desno

Ali ste se gibljejo veliko dela, ali sede ali stoje v enem položaju, so vaši fuge izbral minimalno, če jih hranite v položaju, da so fizioterapevti, imenovano nevtralno. Pri kolenih, na primer, je nevtralni položaj je rahlo ukrivljen, da je stanje, ko se raztegne nekoliko naprej, ko sedijo na stolu.

Za nevtralni položaj zapestja je: vaše roke in podlakti se razširi, tako da so živci, ki potekajo skozi zapestja, ni kršil. Nevtralni položaj za vašega vratu, ko delate na mizo in imejte glavo naravnost. Ne glede na vaše delo, vedno bodite pozorni na položaj vašega telesa. Poskusite odpraviti nepotrebno stres z iskanjem najbolj udoben položaj.

 alt

Ostanete mobilni

Bivanje v enem položaju predolgo in pritiska na sklepih. Kolikor je mogoče, poskusite spremeniti položaj čim bolj pogosto med delovnim dnem. Če ste v službi preživijo veliko časa na nogah, pogosto vzemite odmor, da bi sedel. Druga strategija, ki lahko pomagajo: Postavite eno nogo na stol, medtem ko stojiš, da spremenite položaj kolena in olajša pritisk na hrbtu. (Bodite prepričani, da izmenično levo in desno noge.) Če delate z rokami, kot so tipkarske ali delaš tesarska dela, pogosto spreminjajo dejavnosti tako, da spremenite položaj vašega telesa. Če vaše delo je sedeči, odmore, da vstanem, raztegnejo in hodi. Da ležalniki vam omogočajo, da nastavite položaj, lahko pomaga pri preprečevanju nepotrebnega stresa na sklepe.

 alt

Lift uteži pravilno in poskrbel za vaše sklepe

Če je vaše delo vključuje dvigovanje predmetov, ne pozabite, da upognite kolena. S tem se zmanjša obremenitev na hrbtni strani. Imejte predmete blizu njega, da se zmanjša obremenitev na rokah in zapestjih. Bodite težkih predmetov, tako da se čim bolj zmanjša obremenitev sklepov. Če je mogoče, se posvetujte s kolegom za pomoč, če je vaš artritis Artritis - različne oblike in zapletov  Artritis - različne oblike in zapletov
   stopnjevalo.

 alt

Zmanjšanje bolečine v sklepih in deformacije

Z nekaj predhodnega načrtovanja, se lahko izognete nepotrebni pritisk na sklepe. Če morate povzpeti po stopnicah, na primer, ne misliti na nič drugega, razen, da boste morda morali iti gor in dol. Tako lahko zmanjšate število dvigal.

 alt

Uporabo posebnih orodij

Kolo je bil neverjeten izum. Torej ga uporabljate. Zložljive kovinske vozički, čaj vozički, kovčki ali aktovke s kolesi - odličen način, da se premaknete stvari iz kraja v kraj, ne da bi jih nosite. Če kupite tovornjak, poskusite nekaj modelov, da bi našli enega, s katerim se počutite bolje. Idealno bi bilo, zložljiva vozički biti močna, vendar lahka, mora ročaj biti udobna za vaše roke.

 alt

Poskusite pripomočke

Danes je veliko vrst orodij in pripomočkov so na voljo v izvedbah, ki predvsem zmanjšati stres na sklepih, še posebej roke in prste. Primeri vključujejo:

  • Ergonomski računalniško tipkovnico. Zasnovan tako, da vaše roke in zapestja, so usklajeni, da se zmanjša stiskanja živcev v zapestju. Nekateri ergonomsko tipkovnico se lahko prilagodijo, ki vam omogoča, da bi našli mesto, ki je najbolj udoben za vas.
  • Razširitve za kljuke na vratih. Te pametne naprave, ki odpravljajo potrebo za vas, da prekrižala ravnanje z roko - to je lahko boleče, če imate artritis v vaših rokah ali prstih.
  • Stojala za knjige. Če vaše delo vključuje uporabo knjig ali priročnikov, Stand knjige so odličen način, da se zmanjša pritisk na vaših rokah. Druga udobje - naprava za branje elektronskih knjig, ki se nagibajo, da je veliko lažja od rednih knjig, in se lahko nahaja na namizju.
  • Držala za peresa in svinčnike. Če uporabljate svinčnik pri delu, kupite svinčnik imetnik, ki ustreza nad njim, ki ustvarja veliko širši oprijem za prste. Nekateri ročaji se prodajajo z vgrajenimi nosilci.
  • Ergonomski orodja. Veliko orodij z izvijači škarje imeti obliko posebej zasnovan za zmanjšanje bolečine v sklepih Bolečine v sklepih - kako razumeti, kaj se dogaja?  Bolečine v sklepih - kako razumeti, kaj se dogaja?
 . Ker ni dveh ljudi z artritisom, je priporočljivo, da preizkusite več modelov orodja, da izberejo eno, ki je najboljša za vas.

 alt

Zmanjšajte stres in lajšanje bolečine v sklepih

Glavni namen za ljudi z artritisom - za zmanjšanje bolečine in bolečine pride na več načinov. Stres, depresija in utrujenost lahko poveča tudi bolečino. Zato je poleg praktičnih tehnik in posebnih orodij, da bi zmanjšali skupno napetost, je pomembno najti načine za lajšanje stresa in ohranjajo pozitiven pogled.

Po učenju nekatere posebne sprostitvene tehnike, kot so progresivno sprostitev in meditacijo Meditacija - zdravi telo in duha  Meditacija - zdravi telo in duha
 Lahko pomagate sami. Malo časa tekom dneva preživel na vajah je tudi dokazano, da pomaga lajšanje stresa Kako premagati stres? Ustvarite oazo  Kako premagati stres? Ustvarite oazo
   in depresija. Takšne vaje imajo dodano korist krepitve skupnih mišice in izboljša prožnost, pravijo strokovnjaki. To pa lahko pomagajo lajšanje bolečin artritisa.


Člen Tags:
  • artritis




Яндекс.Метрика