Inovativen program hujšanja devetdesetih, z uporabo glikemični indeks: Montignac metode, včasih imenovana enostavno "francoska dieta," nosi ime njenega ustvarjalca, francoski strokovnjak za prehrano Michel Montignac. To je prvi prehrana, ki uporablja pojem glikemičnim indeksom za hujšanje.

Montignacova metoda je zasnovan tako, da pomaga ljudem, ki želijo izgubiti težo in bolje še enkrat, preprečevanju sladkorne bolezni in drugih zdravstvenih tveganj. Namesto, da bi omejevanje količine zaužite hrane, metoda Montignac pomaga vzdrževati ravnotežje v hrani. Ta metoda ne zagotavlja, da boste jedli manj, vendar boste izbrali pravico, da je.

Učinkovitost dieti Montignac je izkazalo, in njegova učinkovitost je mogoče videti več kot 15 let.

Indeks glikemični

Hrana, ki jo jeste je izbrana glikemičnim indeksom. Nižji glikemični indeks hrane, hitreje boste izgubili težo.

Glikemični indeks - sistem, ki se uvršča ogljikovih hidratov po svojem učinku na glukoze v krvi Glukoza: Vir energije   krvi. Če se odločite, ogljikove hidrate z nizko dieto z glikemičnim indeksom povzroči manj nihanja glukoze in inzulina, ki pomaga preprečevati nekatere bolezni, kot so diabetes in bolezni srca Bolezen in srčni napadi Heart: da bi morala vsaka ženska vedeti In tudi zmanjšuje težo.

Plan

Načrt je razdeljen v dve fazi: 1 - zmanjšanje teže in 2. faze - stabilizacijo in ohranjanje dosežene teže.

Prednost imajo proizvodov, kot so zelenjava, pusto beljakovin in nekaj celih zrn.

Med fazo 1 le dovoljene živila glikemičnim indeksom pod 35. To je take zelenjave, kot so brokoli, kumare, bučke, zelena solata, cvetača in drugih, poleg rastlinskih beljakovin, kot so ribe, piščanec in fižol.

V fazi 2, je lahko več ogljikovih hidratov, poleg tega, kar je dovoljeno v fazi 1. V tej fazi uvaja nove pojme: glikemični izid (sintezo med glikemičnim indeksom in čisti ogljikovi hidrati). Če so vsi pogoji dovoljeno jesti ogljikovih hidratov, tudi z visokim glikemičnim indeksom.

Prednosti

• Siljenjem
• Študije so pokazale, da je dieta uspešna
• Spodbuja dobro izbiro hrane
• Uporaba glikemični indeks

Pomanjkljivosti

• Ne, ne moreš mešati maščob in ogljikovih hidratov
• Prehrana ni primerna za vse
• Dovoljeni so le trije obroki na dan
• Ni priporočila za telesno aktivnost

Michel Montignac metoda - prvi od diet, ki uporabljajo glikemični indeks. Dieta je razdeljen v dve fazi, ki pripomorejo k zmanjšanju teže in ga ohranjati. Ta rezultat se doseže z izbiro izdelkov, ki minimalno vplivajo glukoze in inzulina v krvi Načela delovanja insulina - znanost o življenju varčevanja   krvi. To zmanjšuje verjetnost bolezni srca Bolezni srca: preventiva in preprečevanje , Diabetes in, seveda, zmanjšanje teže.

Tveganje gonartroza ali artrozo kolena, povezan ne le z vadbo, ampak tudi s takimi dejavniki kot so teža, diete in prenese pred poškodbami. Če je oseba že bila diagnosticirana s gonartroza Gonartroz - kakšne so lahko posledice uničenja hrustanca A sprememba prehrane ima lahko pozitiven vpliv na nadaljnji razvoj te motnje. Trenutno so številne študije izvedene preučiti odnos med prehrano in kolena OA, kot tudi druge vrste osteoartritisa, in so na voljo prvi rezultati so zelo spodbudni. Danes lahko rečemo, z zaupanjem, da se lahko pravica prehrana v gonartroza kolena res prispevajo k uspešnemu zdravljenju te bolezni.

Vitamin C

Vitamin C, po mnenju strokovnjakov, lahko upočasni razvoj gonartroza in drugih vrst osteoartritisa. Askorbinska kislina sodeluje pri tvorbi kolagena in proteoglikani - dva glavna sestavina hrustanca. Nadalje, vitamin C je močan antioksidant Antioksidanti: resnica o razvpiti koristi In pomaga telesu nevtralizirati učinke prostih radikalov, ki, med drugim, poškodujejo in hrustanca. Priporočeni dnevni vnos vitamina C pri zdravih odraslih ženskah je 75 mg za moške - 90 mg. Ko gonartroza strokovnjaki priporočajo uživanje 200 mg vitamina C dnevno. Tak presežek standardne priporočenega dnevnega vnosa ni nevaren, v resnici - in toliko ljudi preseči te norme, saj vitamin C bogat v številnih skupnih živilih. Spodnja tabela prikazuje, koliko vitamina C, ki je na voljo v nekaterih priljubljenih sadja in zelenjave.

Eden od najbolj bogatih v izdelkih, vitamin C je Barbados češnje ali acerola češnje. V teh eksotičnih jagod koncentracija vitamina C je dosegel 3000 mg na 100 g

Beta-karoten

Beta karoten - en antioksidant, ki morajo biti vključene v prehrani v gonartroza. RRA te snovi za odrasle je 2.300 IU (mednarodnih enot), in za bolnike z kolena OA - 9000 ie. Beta-karoten, vitamin C, kot tudi v velikih količinah ne toksičnimi; telo porabi toliko betakaroten, kot jo potrebuje, in presežek bo skupaj z drugimi proizvodi odpadkov. Ta snov izboljša prehranjevanje hrustanca, in ga ščiti pred škodljivimi vplivi prostih radikalov.

Vsebuje betakaroten v nekaterih živilih:

Vitamin D

Vitamin D je potrebno za pravilno absorpcijo kalcija, kar je pomembno za zdravje kosti in za normalno delovanje sklepov. Nezadosten vnos vitamina D, lahko pospeši razvoj gonartroza.

Vitamin D Vitamin včasih imenuje ne, saj je za razliko od drugih vitaminov, ki nastaja v telesu, ko je izpostavljenost kože ultravijoličnemu sevanju. Da bi dobili zadostne količine tega vitamina, morajo biti na soncu 15 minut, trikrat ali štirikrat na teden samo; Boste dobili potrebno količino ultravijoličnega sevanja, čeprav bo neposredna sončna svetloba pade samo na obrazu in rokah - seveda pod pogojem, da jih ne uporabljajo za zaščito pred soncem kožo Za zaščito pred soncem ni samo za na plažo . Vendar pa ljudje, ki živijo na območjih, kjer je zima zelo kratka luč dneva, in tistimi, ki zaradi kakršnega koli razloga ne more pogosto hoditi na prostem podnevi, kar potrebujete, da bi dobili vitamina D iz drugih virov. Poleg tega starejši telo proizvaja manj vitamina D, in pogosto trpijo zaradi gonartroza.

RDA vitamina D za ljudi, starih do 70 let, je 600 ie, po 70 letih - 800 IU. Kdaj je treba gonartroza zaužiti vsaj 600 ie vitamina D na dan, poleg odmerki vitamina, ki ga dobite, ko si nekaj časa na soncu.