Družinske počitnice vključujejo odvračanje pozornosti od vsakdanjih skrbi. Toda za tiste, ki imajo sladkorno bolezen
Diabetes - nevarna in neozdravljiva bolezen
Ti lahko prinese več težav v teh "vsakodnevnih opravilih", ki so jih imeli. Prazniki prinašajo s seboj maščobe in težke slavja, nepravilne prehrane in obilo družinske napetosti. Izkoristite nekaj naših nasvetov, da bi družinska praznovanja, kot bi morale biti: rekreacije in zabave.
Napolnite vaš hladilnik zdravo hrano
Vsak od nas je med počitnicami zelo zaposlen in želim, da preživijo večino svojega časa nakupovanje, okrasitev hišo ali srečanja s prijatelji in družino, kar pušča zelo malo časa za pripravo zdravih obrokov. Torej, previdnostne ukrepe in pripravo hrane, ki se lahko shrani v hladilnik za nekaj tednov prej. Pozneje, boste sami zahvalil za to, kar si lahko vrgel nekaj iz vaše predkuhana v mikrovalovni pečici ali pečici, in svoj čas posvečajo pisanjem voščilnic.
Noče jesti z nasmehom in kompliment
Ko se boste morali odreči hrani z ljubeznijo, pripravljeno za vašega prijatelja ali sorodnika, da bi bilo jasno, da vsakdo, ki je pripravljen, ga ne zavrne, ampak samo dodge hrano, ki ni vključen v vaših načrtih. Kako, da ne bo nikogar užaliti v to? Reči "ne, hvala" z obžalovanjem in nato dodajte kako tekne izgleda kuhan pito. Lahko bi celo rekli, da bi radi, da bi recept za prijatelja, ki ljubi kokosovo torto, ali povprašajte o procesu izdelave je. In tisti, ki so pripravljeni, bo tako počaščen, da pozabi, da ste še nisem poskusil kos.
Spremenite obroki, da sovpada s časom vaših sorodnikov
Čas vaš obrok gre proti času, starši svojega zakonca? Tukaj je, kako najti kompromis. Recimo, da so dobili kasneje in imate zajtrk ob 10:30. Potem so preskočili kosilo in jedel božično večerjo ob treh popoldne. Obdržati raven sladkorja v krvi so normalni in ne pretiravajte kalorij, je potrebno imeti obrok zgodaj zjutraj (vsaj toast polnozrnate) pred kandidiranja svoje sorodnike. Njihova brunch v tem primeru se bo štelo kot vaše polno zajtrk pol še svoj mali kosilo. Uživajte v praznično večerjo, vendar ne preveč jesti, in okoli 8:00 zvečer poskrbi lahek prigrizek. Ne pozabite, da bi svojo napravo, da preverite raven sladkorja v krvi, da bi videli, kako se bo naš predlagani načrt vpliva na vašo raven.
Dvignite celotno družino na nogah
Sprehodili po okolici, ki poje božične pesmi, poskusite vključiti vse družinske člane v okras doma ali kje v mestu je najbolj dovršeno okrašen dom in iti nazaj (pri čemer se z njim termovko kokakolo brez sladkorja). Ne pozabite, da je telesna aktivnost - velik protistrup do žemljice in košček pogače.
Dovolite si samo resnično praznično zabavo
Lahko preskočite karamela Halloween, zamrznjene bučno pito za zahvalni dan in slaščičarno ob božiču, vendar še vedno pusti malo prostora za kalorij, da poskusite nekaj domač in posebnega za svojo družino, na primer, čudovito čokoladno torto, ki pripravlja svojo ženo . Trenirajte, da se omogoči in kaj za preskok - podoben proces načrtovanja, kjer bi preživeli vaš "gnezdo jajce": Želite vleči denar na vse majhne stvari je, ki jih lahko kupite kjerkoli, ali katero koli posebno, združeni v svojih vrste spominek? Ampak v vsakem primeru, ne omejujejo sami povsem na praznike, vaša volja ne bo stati in se bo na koncu vse vaše prenajedanje.
Izbirate lahko med kosom torte in žlico pire krompirja
Če veste, da bo sladica služil svojo najljubšo pito, odločiti, ali želite, da bi porabili svoj limit na kalorije, da se bo zgodilo, ali pire krompir na mizo? Seveda, v določenih okoliščinah, bi morali dati prednost glavnim obrokom, ne sladico, če pa je to poseben dan, in veste, da ne morete upreti košček sladice, samo poskrbite, da boste izračun kalorij in lahko sami zmanjšati na nekaj drugo.
Ponudi, da prinese sladico
Poišči dober recept, ki je malo kalorij in ogljikovih hidratov, in je ponosen, da ga predstavi drugim. Tako bo miza bo vsaj ena sladica, ki jih lahko jeste brez strahu.
Naredite svoj Turčija bela
Puranje prsi - zelo pusto meso, ki ga je mogoče najti. Drži se tega dela purana, vendar ne temno meso (noge in bedryshek), kar je veliko kalorij in maščob. In vedno reči "ne" olupijo!
Držijo en kozarec šampanjca ob novem letu
Lahko praznovali praznik, ampak to ne pomeni, da bi morali dati gor vaše prehrane (in zdrav razum), za praznike. Alkohol lahko vpliva na raven sladkorja v krvi, ki upočasnjuje sproščanje glukoze v krvni obtok, poleg tega pa alkohol vsebuje veliko kalorij - to je 89 kalorij v kozarcu belega vina ali šampanjca, 55 kalorij kozarec vodke in 170 kalorij v vrček močnega piva. Poleg tega alkohol uničuje svoje zadržke in zdrave pameti, in ne morete upreti junk hrane, ki ste ste verjetno bili izogniti.
Čim bolj pogosto si merite krvni sladkor
Kljub vašim najboljšim namenom, lahko jeste več kot jeste preostanek leta. Če ste kosilo v hiši svoje prijatelje ali sorodnike, ki jih ni mogoče oceniti količino ogljikovih hidratov, ki jo jeste, ali veš, kako bo hrana na mizi vplivajo na raven sladkorja v krvi
Krvni sladkor
Krvni sladkor - zelo pomemben kazalnik
- Eden od glavnih kazalnikov zdravja ljudi
Zato je še posebej pomembno, da redno preverjate vaše ravni sladkorja v krvi, še posebej po obrokih. Ne pozabite, da se domneva, da je raven glukoze
Glukoza: Vir energije
To bi moralo biti med 4,0 in 7,0 mmol / L dve uri po obroku.
Člen Tags:
- nega telesa pri sladkorni bolezni