Nosečnost in prehrana - to ne škoduje vašemu otroku - Moč

Prehrana v nosečnosti

Po učenju o nosečnosti, ženska je pogosto panike in ne ve, ali ona bi morala popolnoma spremeniti prehranjevalne navade in premikanje izključno za zdravo in zdravstveno ustreznih živil. No, to je resnica - prehrana uravnoteženo bo koristila vsaka ženska, in če boste sledili zdravo prehrano pred nosečnostjo, morate le, da nekaj manjših sprememb.

First of all, je priporočljivo, da so vse ženske, ki nameravajo zanositi, redno jemljejo folno kislino. Dieta z nizko vsebnostjo folne kisline poveča tveganje za okvare ploda, otrokov razvoj, vključno nevralne cevi, tj okvarami hrbtenice in možganov. Folna kislina je treba začeti, da bo vsaj en mesec pred zanositvijo in nadaljevati v prvih treh mesecih nosečnosti. Še en nasvet: Pijte veliko tekočine, brez čakanja želite piti. Prav tako ne pozabite vzeti zadostno količino mineralov, kot so železo in kalcij.

Med nosečnostjo, bolj kot kdajkoli prej, je pomembno, da sledite zdravo in uravnoteženo prehrano. Telo noseča razlikuje od učinkovitejše uporabe snovi, ki ga prejme od zaužite hrane. Zaradi tega je v prvih šestih mesecih, matere ni treba jesti več kot je včasih. V zadnjih treh mesecih je priporočljivo zaužiti dnevno 200 kalorij več kot njihovi normo.

Ali moram imeti več noseča?

Pogosto telo samo pove ženska, kako naj bi ona jesti. Običajno je v prvih tednih močno zmanjšanega apetita (še posebej, če obstajajo znaki nosečnosti, kot so slabost in bruhanje), potem pa se umiri v nekaj mesecih, ki jih imam zelo malo. Do konca nosečnosti, pogosto okrepljeno apetit - in to velja, ko boj proti njej ni potrebno.

Idealno bi bilo, vse je potrebno za normalen razvoj zarodka hranila, ki jih potrebujete, da bi dobili iz prehrane; v resnici pa je zelo težko, da nosečnice, svetuje, da sprejmejo različne vitaminskih dodatkov. Ponavadi je zdravnik sam priporoča ustrezne predporodne vitamine, ki vsebujejo folno kislino Folna kislina - vrednost je težko preceniti Vitamini, C, D, E, B vitamini B vitamini: telo uporabne pomočniki Kalijev, železo, cink, jod, in druge snovi.

Glavni cilj prehrani nosečnic je, da telo (ali bolje, ima dve organizme) vse potrebne hranilne snovi in ​​ohranjanje zdrave teže.

Dieta dodzhny vključujejo:

• Sadje in zelenjava - vsaj pet obrokov na dan. Izberite več svežega sadja in zelenjave, vendar je lahko tudi zamrznjeno, sušeno in pločevinkah.
• Škrob. Izdelkov, ki so še posebej bogate škrob pekovski izdelki, testenine, riž in krompir.
• Proteini. Med nosečnostjo je treba jesti beljakovinsko bogato hrano, kot so pusto meso, piščanec, ribe, jajca in fižol.
• Mlečni izdelki so vir beljakovin, kalcija in drugih hranil, potrebnih za nosečnice.

Običajno za celotno obdobje nosečnosti ženska ne bi pridobili več kot 10-12, 5 kg teže. Potrebna je kontrola teže za otrokovo zdravje, poleg tega pa vam bo omogočilo, da hitro priti nazaj v formo po porodu.

Proizvodov, ki jih je treba izključiti iz prehrane noseča

Naslednji proizvodi se ne priporoča za uporabo med nosečnostjo, saj je lahko nevarna za vašega otroka:

• Sir z belo plesnijo, kot Brie in camembert, ali z modrim sirom, kot Stilton. Vsi ti siri lahko vsebujejo Listeria - potencialno nevarno za otroka bakterije.
• Surovo meso in jajca, kot tudi meso, ki je preteklo premalo toplotno obdelana - lahko vsebujejo različne bakterije, ki so potencialno nevarni za nerojenega otroka in njegovo mater.
• Surovi morski sadeži, kot so ostrige in nekateri suši sestavin.
• Shark, mečarica in mečarica. Jedi iz rib teh vrst so eksotika za nas, ampak samo v primeru, morate vedeti, da se razlikujejo nevarno visoke ravni živega srebra. Tuna je tudi precej veliko živega srebra, zato jih ne bi smeli zlorabiti.
• Jetra in izdelki iz jeter. Svetovali so jim omejevanje uporabe zaradi visoke vsebnosti retinola - oblika vitamina A. Presežek tega vitamina je lahko škodljivo za otroka.
• Kofein je treba omejiti na 200 mg na dan - približno dve skodelici kave ali štiri skodelice čaja.

Tudi med nosečnostjo morali odreči alkoholu. Nekateri strokovnjaki menijo, da je eden ali dva kozarca vina na teden, ne bo škode za nosečnice in še nerojenega otroka. Drugi menijo, da je uživanje alkohola nesprejemljiva za trajanje nosečnosti.

Prehrana med nosečnostjo več kot visoko kalorično hrano

Zdrava prehrana vključuje različne hrane z veliko beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov, mineralov in maščob. Nosečnica je dnevno potrebna za 300 kalorij več kot običajno. Poleg tega je ženska nosi dvojčka Če imate dvojčke: Deset nasmehov Moraš iti v drugo Bole
e-calorie diet.

Značilno je, da bi morala ženska normalne teže med nosečnostjo pridobijo 12-16 kilogramov. Tanke ženske so krepke na 13-19 kilogramov. Tudi popolna ženska morali poklicati nekaj odvečnih kilogramov - vsaj 7-11.

Pozabite hrenovke

Seveda, vsi vemo, da so izdelki, na katere nosečnice bolje, da ostanejo proč. Najprej, alkohol, nekatera zdravila (pogovorite z zdravnikom in ginekologom), in prepovedanih drog. Prav tako naj bi nosečnice izključiti iz prehrane nekaterih vrst rib, kot file morskega psa, mečarice, kralj skuše in Barracuda. Ta riba vsebuje velike količine živega srebra, ki lahko poškodujejo otrokov razvoj. Živo srebro v velikih količinah vključujejo lahko tudi tune v pločevinkah - belega tuna. Vendar fileti tuna, ki jih lahko pogosto najdemo v trgovinah, vsebuje tudi visoke ravni živega srebra, vendar v majhnih količinah je popolnoma varna.

Ne pijte nepasteriziranega mleka, ne jesti mehkih sirov na osnovi surovega mleka, hrenovke, prekajeno meso in prekajene morske sadeže. Tiste ženske, ki še vedno ne more storiti brez hrenovke in prekajeni odreči, se prepričajte, da se pogrejete hrano v vročem stanju, saj lahko vsebujejo bakterije, nevarno tako za ženske kot za plod.

Kofein v razumnih količinah (na primer, ena - dve skodelici kave) ne ogroža zdravja, matere in otroka.

Nosečnost in šport

Fitnes ima številne prednosti in blagodejno vpliva na zdravje žensk in do nosečnosti. Če ženska vodi aktivnega načina življenja pred nosečnostjo, lahko še naprej uveljavlja in vzgojo otroka, vendar nekatere omejitve niso vedno izogniti. Če ženske pred nosečnostjo raje bralne razrede v telovadnici, nosečnost - idealen čas, da začnete skrbeti za vašo sliko. Pogojno, mora nosečnica plačati dnevne športne aktivnosti za približno trideset minut. Če se vam zdi to težko, lahko začnete majhna, vendar je zaželeno, da se na koncu pride blizu te številke.

Uporabite šport očitno fitness izboljša raven energije, zmanjša pogostost zaprtje, lajšanje krčev v nogah, zmanjšuje oteklino, očarljiv (sprostitveni učinek), izboljšuje držo, mišična dejavnost spodbuja in krepi imunski sistem, izboljša spanec Sanje: kako razumeti naše sanje In pomaga nadzor in preprečevanje gestacijski diabetes. Varne oblike gibanja: hoja, plavanje in druge vaje z majhno obremenitvijo.

Ne igrajo nogomet

Med nosečnostjo se morajo izogibati nekatere športne dejavnosti, ki povečujejo tveganje padca, kot so tenis, badminton, jahanje in vseh kontaktnih športih (nogomet, košarka in odbojka). Potapljanje je lahko tudi nevarna za nosečnice, saj v tem primeru je plod izpostavljen tveganju za nastanek dekompresijske bolezni. Izogibajte se tudi nekatere drže - dolgo ležal na hrbtu in stoji brez premikanja.

Na žalost pa obstajajo nekatere bolezni, ki otežujejo vadbe med nosečnostjo, tako da preden pripravi program vadbe, je pomembno, da se posvetuje z zdravnikom.