- Joga za nosečnice - ena priložnost, da bi rodila zdravega otroka
- Kaj je joga
Kaj je joga
Joga izvira iz starodavne Indije in izpopolnil iz roda v rod, je dosegla naše dni. Glede na pojme plitvih smisel življenja - v moralno in etično, mentalnega in duhovnega razvoja. Glavni cilj je doseči izboljšanje stanja, v katerem je oseba zaznava vse žive stvari v zunanjem svetu, kot je sama. In to je mogoče le, če je znanje samo po sebi sestavni del vesolja. Doseglo takšno stanje s fizičnimi (hatha joga vaje) in duševno (višjo smer joge - karma jogo, raja joga, joga bahakti) izboljšanje.
Kaj daje nosečnici jogo
Telesne vaje in dihalne vaje hatha joge z redno opravlja odlično pripraviti žensko telo na fizični stres v kasnejših fazah nosečnosti in poroda.
Duševno usposabljanje bo pomagala uresničiti skrite sile za krepitev volje in podjarmiti se pojavljajo procese. Te vaje vam bo pomagal, da se osredotoči na njene notranje stanje, da postane eno z novo se še ni rodil človek.
Vadba za nosečnice (hatha joga)
Kompleks joga za nosečnice, je treba izvesti pri vseh fizioloških značilnosti obdobja in vključuje najbolj enostavne asane (vaje). Potrebne so te vaje pomagati nosečo žensko, da se znebite edem, zaprtje, glavoboli
Glavobol: Vzroki in Zapleti
, Bolečine v križu
Bolečine v hrbtu: Ne začnite postopek
in ga pripravite za dostavo.
Sklop vaj vključujejo:
- Vaje za krepitev sklepov;
- Vaje pretegniti mišice;
- dihalne vaje;
- vaje za sprostitev;
- vaje za izboljšanje prekrvavitve.
Vaje za sklepe in raztezanje mišic izboljšati fleksibilnost, spodbuja normalno prebavo, krvni obtok, okrepi mišice hrbta, nog in trebuh. Skupaj te vaje izboljšati zdravstveno stanje nosečnice in otroka in popolnoma pripravi telo na stres med porodom.
Kompleks fizičnih vaj (asan) narediti bolje (ali vsaj začeli delati) pod vodstvom izkušenega trenerja, to počne sami, lahko škoduje kot vaše telo in nerojenega otroka.
Dihalne vaje krepitev odpornosti
Odpornosti proti motnjam - vrste in značilnosti pri otrocih pri odraslih
Povečajo pljučno kapaciteto, pospeši metabolizem, zaradi česar kri v tkivih nosi nosečo žensko in plod dodatno hrano in kisik.
Dihalne vaje, temeljna načela:
- vdihniti in izdihnite skozi samo nos;
- pred dihom narediti popolno izdihom;
- Vse vaje je treba narediti zavestno z maksimalno koncentracijo.
Tehnika globokim dihanjem
Začetni položaj - sedel na trdem stolu z hrbtu naravnost in zaprte oči; počasi in nežno izdihnite zrak iz pljuč, in nato počasno gladek vdihovati celotno kapaciteto pljuč (in da, in drugo na račun 6 ali 8); popraviti svoje občutke, dihati približno 2-3 minut (lahko začnete z eno minuto, in ko se navadiš - pet minut).
Dihalne vaje bo omogočilo
ženska ne izgubi zavest in se ne zaduši, ko poskusi, ko se telo diha precej močno. Redna prisotnost nekaterih neprijetni občutki v telesu, ko opravljajo določene fizične ali dihalne vaje omogočajo, ženska, da bo pripravljena za bolečine in fizični stres med porodom.
Psycho noseča
Osnova vseh jogijskih vaj vrhovni smer je self-hipnoza. Joga uči, da narava, zdravje, čustveno in fizično stanje je odvisno od misli neke osebe. Proces razmišljanja je v bistvu samo-hipnoza, ker se nobena misel zapravlja, in ima nekaj vpliva.
Najučinkovitejši self-hipnoza, ko pride do aktivne (ustvarjene posebej za ta namen) misli na ozadju sprostitev (sprostitev mišic, krvnih žil, dihanje). Glede na jogijskih idej vsaka celica našega telesa (in s tem vsak telesa) ima um. Organ lahko dostopate s trdo jasen ukaz. Poskusimo, da to storite v praksi.
Sedite v udoben stol, zaprite oči in se sprostite: Počutim se, kot rastejo težka iz prve roke, potem noge, nato pa celotno telo. Ko se boste naučili, da pokličete prijetno opažajo v rokah in nogah, lahko začnete, da vstopijo v podzavesti aktivni, boste prišli do vnaprej. Na primer, imate vneto nižjo nazaj (stanje je odvisno od dela hrbtenice), pritožbe z besedami (duševno ali naglas): "Hrbtenica, vam ukazujem, da odločno podpre moje telo, morajo biti vaši živci približati vse organe in tkiva, nikjer stiskanje in brez prekinitve. " Naučite se vnaprej pripravljene formule in ga ponovi mehansko v stanju sprostitvenih tolikokrat, da poskušamo povezati ritem besed z ritmom dihanja. Take formule, se lahko naročila dohiteti za vsak organ.
Joga lahko dobro pripravijo ženske za porod. Vendar moramo vedeti, da je nosečnost zahteva posebno, skrbi odnos, zato ne poskušajte narediti vse naenkrat, je kot nalašč folk misel: ". Hush ustaljeni zmaga dirke"