Proteinska hrana - vir moči za telo - Seznam izdelkov

Beljakovinska živila - seznam proizvodov,

Kaj živila bogata z beljakovinami, je možno, da v prehrani vključujejo?

Tun

V enem kozarcu konzerviranega tuna, ki tehta 150 gramov vsebuje približno 41 gramov beljakovin in 220 kalorij. Poleg tega tuna je bogat vir omega-3 in vitamina B12, kar je še posebej pomembno za tekači. Tuna in drugih morskih rib je treba jedli vsaj dvakrat na teden, kot športnike in nosečnice.

Mandeljni

V 30 g mandljev Uporaba mandljevo: Plodnost simbol miru   Vsebuje okoli šest gramov beljakovin. Njegova struktura vsebuje tudi vitamin E, vlaknin in nenasičenih maščob.

Piščančje prsi

Piščančje prsi - to je eden izmed najboljših virov beljakovin, uporabne in varne za skoraj vsakogar. Ena piščančje prsi vsebuje 28 gramov beljakovin in le 2,5 grama maščobe.

Jajca

Za let, strokovnjaki ne priporočajo, da bi jedli veliko jajc zaradi visoke vsebnosti holesterola. Trenutno pa je znano, holesterola, ki je v jajcih ne spodbuja povišane ravni holesterola v krvi osebe, ki jih redno uporablja kot hrana in, na splošno, blage in uravnoteženih virov. Ena srednja jajce je vir približno 17 gramov beljakovin in nekaterih vitaminov in mineralov, ki so potrebni za rast mišične mase pri športnikih in normalno nosečnost.

Govedina

Goveje meso je eden izmed najboljših virov beljakovin - dobro znano dejstvo. Vendar pa vam prinaša največjo korist in najmanjšo škodo, poskusite izbrati kosi govejega mesa brez vidne maščobe. Poleg tega je priporočljivo, da kupujejo ekološko goveje meso, tj meso krav, ki se krmijo s travo in senom, in ne žita, ki hrani živino na velikih kmetijah.

Jogurt

Jogurt vsebuje dve vrsti mlečnih beljakovin, kar je popolnoma absorbira in se uporablja za učinkovito izgradnjo mišičnega tkiva. Prav tako vključuje glikomakropeptidu - snov, ki pomaga, da hitro in trajno potešitev lakote. Končno, jogurt - bogat vir kalcija, ki je potreben za športnike, nosečnice, otroci, in vsakdo, ki želi trajno ostanejo močne in zdrave.

Puranjih prsi

85 g puranjih prsi vsebuje 24 gramov visoko kakovostnih beljakovin, in vitamina B6, selen, in več drugih hranil.

Soja

Soja - je eden izmed najboljših virov rastlinskih beljakovin. Lahko se uporablja v obliki tofu, sojino mleko, jogurt, sojina mesa, in tako naprej.

Salmon

Poleg 44 g beljakovin na 170 g, losos vsebuje veliko omega-3, ki so uporabni za možgane in kardiovaskularnega sistema in tudi prispeva k preprečevanju vnetnih procesov. Če je le mogoče, dajejo prednost divjega lososa; Losos, gojene vsebuje manj omega-3, tudi v svojem mesu včasih kažejo majhne količine živega srebra, ki ima premoženje postopoma kopičijo v človeškem telesu in povzroči neželene posledice za zdravje.

Kvinoja

100 g kvinoja vsebuje 14 g beljakovin in 386 kalorij, kot tudi vitamini A, B1, B2, B6, C, E, kalija, kalcija, železa in mangana. Poleg tega, quinoa je dober vir prehranskih vlaknin.

Skuta

Ta izdelek je del menija številnih športnikov in nosečnice, in ni nič presenetljivo, saj polovica skodelice skute, z nizko vsebnostjo maščob, lahko dobite približno 14 gramov beljakovin, le 80 kalorij in manj kot dva grama maščobe.

Ostrige

Ostrige - to ni najbolj znan in priljubljen izdelek med športniki in samo želijo pridobiti težo, čeprav so prav lahko polno nadomestilo za dodatek beljakovin. 100 g ostrig - vir 20 gramov proteina in le 5 gramov maščobe, kakor tudi večje število cinka - ostrige ga več od mnogih drugih živil. Če lahko športniki enostavno praznik na ostrige, bolje je za nosečnice, da se vzdrži surovih ostrig. Dejstvo, da lahko živijo bakterije, ki niso vedno sposobni obvladovati oslabljen imunski sistem Imunski sistem - kako deluje?   nosečnica.

Mleko

Veliko naših staršev v otroštvu je bilo svetovano, da pijejo več mleka, zato smo odraščali zdrav in močan. So imeli prav - mleko dejansko spodbuja rast mišične mase in pomaga ohranjati kosti močne in gosta. Vsebuje veliko beljakovin in aminokislin, ki so potrebne za rast in popravilo mnogih tkivih.

Parmezan in cheddar

V delu, ki tehta 30 g parmezan vsebuje 10 g beljakovin v istem kosu Cheddar - 8 g proteina. Če želite povečati količino beljakovin v prehrani, dodamo sir zelenjavnih jedi, ali jih jedo samo kot prigrizek.

Leča

Četrt skodelice leče - je vir 8 g beljakovin, veliko število prehranskih vlaknin, železa in počasnih ogljikovih hidratov. Leča so med nosečnostjo še posebej koristno: samo pol skodelice vsebuje 180 mikrogramov folne kisline Folna kislina - vrednost je težko preceniti Ali približno 45% RDA za nosečnice.

Graha

Presenetljivo je, da je tudi dober vir beljakovin, eno skodelico graha vsebuje približno 7,9 gramov beljakovin - več kot v mleku.

Chia semena

Z njihovo pomočjo je enostavno povečati količino beljakovin v svojih menijih: 30 gramov, ali približno dve žlici teh semen vsebuje 4,7 beljakovin in veliko vlaknin. Poleg tega, se lahko doda na skoraj vseh jedi - pri žitih, sir, jogurt, napitke, mlečne napitke, solate, juhe, pudinge, in tako naprej.

Sezam, sončnice in mak

Glede na vsebnost beljakovin, so slabše Chia semen (pol skodelice sončničnih semen vsebuje 7,3 gramov beljakovin, enako količino sezamovo in makom - 5,4 gramov), vendar je smiselno, da v vaši prehrani vključiti. Ta semena so primerni tudi za skoraj vse jedi - od solate peko.

Seitan

Seitan - priljubljena mesni nadomestek za vegetarijance, ki je narejen iz pšeničnih beljakovin. Pol skodelice seitan nudi 36 gramov beljakovin - več kot tofu ali tempeh. Okus spominja seitan piščanca, in ga lahko uporabimo za pripravo katerekoli hrane, kjer se zahteva recept perutnino.

Kakav v prahu

Mnogi izmed vas verjetno ni vedel, da je kakav bogat vir beljakovin: ena žlica kakava v prahu vsebuje približno gramov beljakovin. To lahko dodamo jogurt, skuto, napitke, pecivo, in tako naprej.