Pet škodljivih izdelkov

• Krofi. Prvi Prvi stvari - z zajtrkom, ki naj bi nam s hranili za dnem. Če ste vajeni, da začnete svoj dan s krofi, veš, da si najprej spodkopati metabolizem Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete   in prosi napačen ritem hranil.

Energetska vrednost zastekljene krof - 200 kalorij, polovica, ki vsebujejo zelo škodljive trans in nasičenih maščob. Poleg tega je krof hranilna vrednost je praktično nič, saj so sestavljene iz 99% bele moke in sladkorja.

• Juha z rezanci. Osnova diete vsak drugi študent, je ta jed ohrani svoj obstoj, za nekaj let v srednji šoli. Zdaj, ko si lahko privoščite, da pravilno jesti in kupiti prave hrane, Rezanci in instant juho (to je iz vrečke), je treba trajno izbriše iz vaše prehrane.

Kaj je lahko frustrirajoče in vermicelli juho? Ni bilo treba preskočiti razredov OZHZD. Vsaka vrečka testenin ali jušne rezance dodamo 14 gramov čistega maščob (7 gramov, ki - nasičene maščobe), ki je enaka dvema tretjinama priporočenega dnevnega odmerka natrija in ima nekoliko nizko hranilno vrednost. Rezanci in instant juha je poceni, vendar smo v celoti plačali za njih s svojim zdravjem.

• Fast food. Piščančje kotleti - eden izmed najbolj priljubljenih jedi restavracije s hitro hrano, zakaj ne izberejo, če potrebujete hitro kosilo? Upoštevajte, da je vsak izdelek, ocvrte v olju, vsebuje veliko maščob, tako da preden boste knjigo Nuggets, dvakrat premislite.

Tukaj je nekaj dejstev o Nuggets porcije: 250 kcal (več kot polovica od tega - maščobne kalorij), 15 gramov čistega maščobe (vključno s škodljivimi trans in nasičenih maščob) in tretjina priporočenega dnevnega odmerka natrija.

• Pomfri: Na žalost, najbolj priljubljen "rastlinsko" je še pomfrit, čeprav so po bivanju v fritezi je komaj zelenjave. Ko je krompir pade na naši plošči po kopanju v "maščobe jacuzziju", ki vsebuje 380 kalorij (v povprečju) in 20 gramov čistega slanine (vključno s precej nezdravo odmerek trans in nasičenih maščob).

Ena porcija krompirčka škoduje bolj kot prekajene cigareto. Le na ta način boste tudi kopičijo dodatne programe in povečuje tveganje za bolezni srca Bolezni srca: preventiva in preprečevanje .

• Hot dog: konvencionalni hrenovke so z visoko vsebnostjo maščob (13 gramov ali več na obrok), so napolnjene z natrijem in vsebuje praktično nobenih beljakovin ali ni hranil. Če k temu dodamo žemlje iz bele moke, škrobna, visokokalorične prelivi in ​​omake.

Sir in Čile v tem primeru, le poslabšalo situacijo. Vi nikoli ne gledam pripravo hot dog? No, če si imel podobno izkušnjo, bi takoj prešli na oreščke, preudarno pakira v vrečah.

Majoneza je dobro na sendvič z mesom purana - ki trdi - ampak samo eno žlico majoneze vsebuje 12 gramov maščobe in 110 kalorij, zato pohitite, da se znebite vaš najljubši sendvič. Majonezo zamenjajte z gorčico.

Vsi izdelki, navedeni ogrožajo prehrane, ampak zdrav način življenja, in svinec na koncu navidezno majhne stvari, in ti sovražniki našega zdravja v nekaj minutah uniči rezultate ur usposabljanja v telovadnici.

Nikoli ni prepozno za spremembo prehranjevalnih navad in življenjskega sloga. Za predjed izločijo iz prehrane teh škodljivih izdelkov.

Hitra hrana - okusna in zdrava?

Skoraj polovica vseh odraslih za nakup hitre hrane vsak dan. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (Svetovna zdravstvena organizacija), vsak šesti prebivalec planeta trpi zaradi debelosti. V večini primerov je vzrok debelosti je patološka odvisnost od hitre hrane in sedeči način življenja. Okus, nizka cena, dostopnost in raznolikost - to so glavni dejavnik v priljubljenosti hitre hrane.

O nevarnostih hitre hrane

Najbolj priljubljeni izdelki hitre hrane veliko kalorij. Kot je znano, je fascinacija z maščobno, sladko in začinjeno hrano, ki presega dnevni vnos kalorij. Sestavine, kot so hidrogenirana rastlinska olja vsebujejo veliko količino trans maščob. Nekateri prehranski dodatki Aditivi - osnovna razvrstitev   ter predelavo in kuhanje zmanjšuje hranilno vrednost trans maščob. Poraba hrane, poln maščob in sladkorja, neizogibno vodi k povečanju telesne mase. Poleg tega je hitra hrana vsebuje več soli. Debelost je dosegla epidemične razsežnosti, in njegov glavni razlog za to je neposredno povezano z uživanjem hitre hrane - fast food sam zajtrk zagotavlja energijo za cel dan. Redno uživanje hitre hrane ovira absorpcijo kalcija, kar lahko vodi v apatijo in letargija in poveča tveganje za možgansko kap, in povečuje odpornost na inzulin Načela delovanja insulina - znanost o življenju varčevanja To je pomemben dejavnik tveganja za razvoj sladkorne stopnje tipa 2. Škoduje hitre hrane, predvsem zaradi:

• Visoko vsebnostjo maščob, soli, sladkorja in visoka energijska vrednost
• Low-fat
• Pomanjkanje esencialnih hranil, vitaminov in mineralov

Izbira zdravo hitro hrano

Skupina znanstvenikov je ugotovila, da lahko preveliko zanašanje na živilih z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja povzroči ne le fizično, temveč tudi psihične spremembe: oseba, ki proizvaja ni samo navada, ampak resnično odvisnost od hitre hrane, ki omogoča nakup vse nove dele (tj "odmerek "). Namesto zadržujejo apetit in se vzdržijo nakupom vaš najljubši začetek cheeseburger uživati ​​zdravo hitro hrano.

First of all, izločijo iz prehrane nezdravih maščob, holesterola, natrija, in vseh drugih hitro živilskih sestavin. Tako lahko zmanjša škodljive učinke hitre hrane, in še, od časa do časa, da uživajo svoje najljubše jedi.

Poleg standardnega menija jedi v restavracijah in kavarn, lahko fast food naloži tudi običajne obroke, ki ne vsebujejo škodljivih sestavin. Danes, za izboljšanje kakovosti in zmanjšanje škode hitre hrane pri kuhanju se pogosto uporablja pusto meso, kruh iz moke iz celih zrn, krompir, ocvrti z majhno količino maščob, gazirane pijače z manj sladkorja in veliko zelenjave. Čas je, da se potrošniki čutijo koristi hitre hrane. Izkoristite teh priporočil.

• Manj izleti v kavarno hitre hrane: ne moreš spremeniti svoje prehranjevalne navade drastično. Začnite z majhnimi spremembami. Naredite mesečno dinamiko dobave in določiti najvišje število obiskov v kavarnah in restavracijah, hitre hrane na mesec.
• Premagajte skušnjavi: skušnjava, da bi poskušali premagati, preden se pojavi. Bodite prepričani, da v vsakodnevni prehrani sadja, žit ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob vključevati. To ustvarja občutek sitosti, zajeziti apetit in pomaga, da se uprejo skušnjavi hitre hrane.
• Naroči manjše porcije: odgovoren pristop k izbiri živil in odsek velikosti. Torej boste jedli toliko, kot ga potrebujete. Naučite se reči "ne" velike porcije in dvojni hamburger! Velike porcije delite s prijatelji.
• Izbira pijač: sode (Koks), zamenjajte nesladkanega ledeni čaj, posneto mleko z limono, svež sadni sok ali mineralno vodo. Poskusite vedno nosite majhno steklenico mineralne vode.
• Ne jesti ocvrte: ocvrte jedi vse pripravili v veliki količini vročega olja, tako da vsebuje veliko maščob in kalorij. Namesto, pomfrit, naročite sendvič s piščancem na žaru. Namesto, ocvrte hrane, izbirajo jedi iz kuhinje paro, kuhani v vreli vodi, pečene na odprtem ognju, pečen na žaru ali v pečici. Namesto, pomfrit se običajno izbere piškoti / zdrobljena krompir, vendar brez kislo smetano in maslo, slanino in sirom.
• Jejte več zelenjave: ponavadi v hitro hrano kavarn ima velik izbor solat. Namesto hamburger, da velik serijo vašo najljubšo solato. Poskusite omejiti vnos maščobnih živil, vključno sir, majonezo in drugimi omakami. Če je mogoče, naročite manj mastne omake in velikodušno točenja goriva njihove solate. To pomaga povečati vnos vlaknin, antioksidantov Antioksidanti: resnica o razvpiti koristi   in vitamini.
• Štetje kalorij: izberite kavarno menu, ki vsebuje energijsko vrednost hrane. Pred izdelavo vrstni red, štetje kalorij.
• Izberite kavarno z dobrim ugledom: lahko nadzorujete količino mesa, majoneze sendviči in drugih pomožnih snovi, če jeste v kavarn ali restavracij, ki služi sendviče in malo maščob z rženega kruha ali pita. Izberite kavarno, ki so znani, ne samo dobre storitve, ampak tudi sveže solate in sladice.

Kaj lahko naročite:

• Naroči preprosto hamburger brez sira, slanine in omako. Vprašajte zamenjajte te sestavine paradižnik in solato.
• Naročite piščančje noge ali katero koli jed iz temnega mesa.

Upajmo, da bodo ti nasveti vam pomaga združiti prijetno s koristnim in obdržati sliko brez žrtvovanja njihove navade.