Hrana tam, da bi nadoknadili energetskih virov, seveda, za zabavo, ampak tudi za lepoto. Katere izdelke bi nas lepo? Kaj v vaši dnevni prehrani vključujejo, da bi rešili nekatere probleme videz? Odgovore na ta vprašanja ponuja strokovno znanje o prehrani.

Dobra prebava, sijoča ​​koža

Pomanjkanje spanja Sanje: kako razumeti naše sanje , Prebavne težave, pomanjkanje vitaminov - vse to se bo zagotovo prej ali slej vpliva na polt, zaradi česar je dolgočasno in brez življenja. "Lazy" gut - eden od vzrokov za akne in slabega polt zaradi zastrupitve s strupi, iz katerih se telo ne more znebiti.

Da bi preprečili takšne težave je treba prizadevati za prebavni trakt, da bolj aktivno delo. Če želite to narediti, morate imeti redne jogurt, svežega sadja in zelenjave, ki vsebujejo vlaken, oreške, čisti črevesje. Dvakrat je priporočljivo tedensko jesti mastne ribe (losos, tuna, slanik, sardine), da bi nadoknadili pomanjkanje omega-3, ki je odgovoren za sijaj kože.

Rastlinska olja za elastičnost kože

Polinenasičenih maščobnih kislin, ki jih vsebuje rastlinskih olj, ki so bistvene za ohranjanje elastičnosti kože in mehkobo. Te kisline stimulira celični metabolizem v povrhnjici, preprečuje suhost. Poleg tega zagotavljajo kožo, ki jo potrebuje vitamin E. Te kisline je mogoče izvleči v oljne repice, oljčnim oljem in oljem grozdnih pešk.

Sadje in zelenjava za sijočo kožo

Sadje in zelenjava vsebujeta zadostno količino vode, vitamin C, anti-oksidante, ki so potrebni za zdravje kože, vzdrževanje normalne količine kolagena znotraj sijaj in elastičnost. Še posebej uporabno v zvezi s tem breskev Peaches: koristi in škoduje sonca sadja , Špinača, brokoli, paprika, korenje, eksotično sadje (kivi, guava).

Paradižnik pred negativnimi učinki sonca

Paradižnik pomirjajo kožo, nevtralizira škodljive učinke ultravijoličnega sevanja. Njihovo glavno orožje - likopen, ki je močan antioksidant. Paradižnik lahko uživamo v različnih oblikah - sveže sadje, sok, juho.

Seafood proti težave s kožo

Morskimi sadeži vsebujejo cink in selen - dva elementa v sledovih, ki so odgovorni za lepo kožo. Zmanjšujejo sebum in odpraviti težave, kot so akne, različne dermatitisa. Školjke in ostrige vsebujejo največje število uporabnih elementov.

Vitamini za ten kože

Vitamin A najdemo v polnomastnega mleka, korenje. Vitamini B5, B6, B8 pa v jetrih, jajcih, perutnine, svinjine in govedine. Vsi ti povečujejo tonus kože, zaradi česar je prožna.

Voda - glavna zaveznica kože

To je bila koža lepo in zdravo, mora navlažijo, vendar hidracija mora biti ne le zunanjo, ki prihajajo iz kozmetiki, ampak tudi notranjo. Dovolj vode, pomaga, da bi se izognili težavam, kot so suhost in stiskanje, za premagovanje negativnega vpliva na okolje, odstranjevanje strupov, ki prav tako strup kožo. Na dan bi morali piti 1, 5 litrov čiste vode - moramo že začeti zajtrk.

Antioksidanti proti starosti

Koristi antioksidantov, ki nevtralizirajo proste radikale, so bile vse slišali. Jih je mogoče najti v rdeče sadje, lešniki, mandlji Uporaba mandljevo: Plodnost simbol miru , Oljčno olje. Vsi ti izdelki pomagajo upočasniti naravni proces staranja, potiska nazaj čas videz gub.

Izdelki za lepo tan

Preden greste na plažo, za lepo polt, pripravi kožo za dobro odločitev UV s pozitivnimi posledicami. Prvič, je treba zaščititi pred negativnim vplivom UV-žarkov, podjetje, da bi poskušali navlažijo in spodbuditi melanina obarvanje.

Prehrana, zdravo ned: korenje, špinača, ohrovt, marelice, grenivka, melona, ​​morski sadeži, jajca, olivno olje. Peteršilj, limone, pomaranče, vodna kreša težko tan.

Hrana za lepe lase

Hair omamljanje videz potrebujete tudi vitamine, olja in elemente, ki prihajajo od znotraj sledovih. To je nemogoče narediti brez proteinov, tako živalskega in rastlinskega izvora, saj se lasje sestavljen iz keratina - beljakovin elementa. Cink, ki se nahaja v morskih sadežih, bo pomagalo preprečiti prhljaj Prhljaj: od kod prihaja, in kaj storiti So Maščobne ribe potrebni za naraven lesk. To je potrebno za odpravo ali zmanjšanje porabe sira maščobe, bel kruh, bele moke.

Pšeničnih kalčkov - odlično orodje za sijaj las in dobro rast. Ta žitaric je bogat z vitamini B, ki so koristne za las in kože, fosforja, kalija in železa.

Živila, bogata z vitaminom D je predvsem živalskega izvora. Mednje spadajo ribe, mehkužci in raki. Najvišji znesek vitamina D najdemo v trske jeter olje Trske jeter olje: koristne lastnosti in pravila uporabe Ki ni zelo prijetna za okus. Vitamin D je prisotna v lososu tudi.

Vsebnost vitamina D v različnih izdelkov

• 1 čajna žlička ribje olje - 440ME ali 11 mikrogramov;
• 100 g kuhanega lososa - 360 IU ali 9 mikrogramov;
• 100 gramov kuhanega skuše - 345 ie ali 8,5 mikrogramov;
• 100 g sardin v olju - 300 ie ali 7,5 mikrogramov;
• 1 čajna žlička jeter tune olje - 250 000 ie ali 6250 mikrogramov;
• 1 žlička belega morskega lista ribje olje, - 12 500 ali 310 mikrogramov.

Vitamina D v jetrih živali.

• Tele jetra (100 g) vsebuje 50 ie ali 1,25 mikrogramov.
• Kuhana govedina jetra - 40 ie ali 1 mikrogram.

Mlečni izdelki vsebujejo tudi vitamina D, vendar v manjših količinah, in je manj verjetno ta vitamin prisotne v mleku. V 250ml kravje mleko vsebuje 15 ie ali 0,375 mikrogramov.

Vitamin D je prisotna v mnogih vrstah sira: Cantal, feta sir, beli sir, mozzarella, Port Salut, brie, cheddar, grojer, Roquefort, Coulommiers, gorgonzola, Muenster ... Na primer, v 30 g ementalec sir vsebuje 30 ie ali 0,75 mikrogramov.

Obstajajo tudi drugi proizvodi, ki pa so manj znana kot vir vitamina D:

• jajčni rumenjak (100 g) - 350 IU ali 8,75 mikrogramov;
• 1 celo jajce - 40 ie ali 1 mikrogram.

Zelo nizka raven vitamina D v zelenjavi in ​​sadju, ki jim ne omogočajo, da odprete seznam živil, bogatih s tem vitaminom.

Pomanjkanje

Danes, ljudje so bolj verjetno, da trpijo zaradi pomanjkanja vitamina D, tako da zdravniki predpisujejo dopolnitev tega vitamina. Vendar pa se zaveda, da pomanjkanje ker moramo vitamin D (50-90%), kompenzirajo soncu, je vitamin tvorjen v stiku s kožo sončni svetlobi, in se sintetizira v telesu. Zato je zmerna in redna bivanje na soncu, je dober način za boj proti pomanjkanju vitamina D. Da bi se izognili takim je treba sprejeti v živilih, ki vsebujejo vitamin D a pomanjkanje

Zelo pogosto je sprejem vitamina D dajali otrokom, ki živijo v državah, kjer je pozimi ni dovolj sončne svetlobe. Včasih dojenčki proizvodnjo mleka obogatena z vitaminom D. za preprečevanje osteoporoze Osteoporoza - on vam grozi?   starejši, so prav tako zelo običajno predpisuje vnos vitamina.